SAD-Lampen: Funktionen, Verwendung, Empfohlene Produkte

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Anonim

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Saisonale affektive Störung (SAD), die heute klinisch als Major Depression mit saisonalen Mustern bekannt ist, ist eine Erkrankung, die Traurigkeit oder Depression verursacht, wenn sich die Jahreszeiten ändern.

Es tritt am häufigsten im Herbst und Winter auf, wenn die Tage kurz werden und die Sonneneinstrahlung abnimmt. Es ist am häufigsten bei Frauen und jungen Erwachsenen.

Beratung, Therapie und Medikamente können bei dieser Erkrankung wirksam sein. Leuchtkästen - auch als SAD-Lampen bezeichnet - sind eine weitere Option, die Symptome lindern und Linderung bringen kann. Sie arbeiten, indem sie natürliches Tageslicht replizieren.

Wir erklären, wie SAD-Lampen funktionieren und worauf Sie beim Kauf achten müssen. Schauen Sie sich die 5 Lampen an, die uns am besten gefallen und warum.

Worauf Sie bei einer SAD-Lampe achten sollten

Es gibt viele Lampen und Leuchtkästen, die als SAD-Lampen vermarktet werden. Nicht alle dieser Produkte sind für diese Verwendung wirksam oder geeignet.

SAD-Lampen sind nicht von der FDA reguliert, daher ist es wichtig, dass Sie eine kaufen, die genügend Licht liefert und für die Behandlung von saisonalen affektiven Störungen ausgelegt ist.

Hier sind einige Funktionen, nach denen Sie suchen sollten:

Sicherheit

  • Holen Sie sich keine Lichtbox zur Behandlung von Hauterkrankungen. Diese Geräte sind nicht zur Behandlung von Stimmungsstörungen gedacht und nicht wirksam.
  • Stellen Sie sicher, dass die Lampe UV-Licht herausfiltert und als UV-frei gekennzeichnet ist. UV-Licht kann Augen und Haut schädigen.

Technische Daten

  • Die Lampe sollte 10.000 Lux kaltweißes fluoreszierendes Licht erzeugen. Ein Lux ist ein Maß für die Lichtintensität in Kombination mit der Fläche. Eine Leistung von 10.000 Lux ist ungefähr 20-mal höher als die Lichtleistung, die von den meisten Innenbeleuchtungen erzeugt wird. Lampen mit weniger Lux müssen möglicherweise häufiger verwendet werden als hellere.
  • Holen Sie sich eine Blende, die blendfrei ist oder in einem Winkel nach unten positioniert werden kann, der die Blendung der Augen verringert oder beseitigt.

Größe

  • Suchen Sie nach einer Lampe mit einer hellen Oberfläche von etwa 12 x 15 Zoll. Je größer die Oberfläche, desto höher der Lux. Größere Lampen bieten Ihnen auch die Möglichkeit, sich mehr zu bewegen und weiter von ihr entfernt zu sein, ohne die Wirksamkeit der Lampe zu beeinträchtigen.
  • Kleinere Lampen sind nicht so effektiv und müssen möglicherweise für längere Sitzungen häufiger verwendet werden. Wenn Sie viel unterwegs sind, möchten Sie vielleicht eine zweite, kleinere Lampe kaufen. Ihr Arzt kann Ihnen individuelle Richtlinien für die Verwendung von Lampen geben.

Persönlicher Stil und Bedürfnisse

  • Überlegen Sie, welche Aktivität Sie während der Verwendung der Lampe ausführen möchten, und kaufen Sie eine, die diesem Zweck gerecht wird.
  • Lampenstile variieren. Möglicherweise ist es besser, eine Lampe zu kaufen, die attraktiv ist und zu Ihrem Dekor passt, damit sie für den Gebrauch in Position bleibt. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, müssen Sie die Lampe mindestens einmal täglich verwenden. Daher kann es von Vorteil sein, sie herauszunehmen und leicht zugänglich zu haben.

Fünf zu berücksichtigende SAD-Lampen

Preisbereich Leitfaden:

  • $ (weniger als 100 $)
  • $$ (zwischen 100 und 200 US-Dollar)
  • $$$ ($ 200 und höher)

1. Carex Day-Light Classic Plus Lichttherapielampe

Diese Lampe hat eine große Oberfläche von 15,5 x 13,5 Zoll. Es erzeugt 10.000 Lux und projiziert Licht in einer Abwärtsbewegung, sodass es unabhängig von seiner Position blendfrei bleibt.

Der Lampenständer ist verstellbar, sodass Sie ihn bequem verwenden können, unabhängig von Ihrer Körpergröße oder Ihrem Stuhl. Benutzer sagen, dass es nicht wackelt und schnell die vollen Lumen erreicht, um maximalen Nutzen zu erzielen.

Preis: $$

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2. BOXelite Desk Lamp OS

Neben Funktionen wie 10.000 Lux und einem großflächigen Bildschirm ist diese SAD-Lampe auf Langlebigkeit ausgelegt. Viele Benutzer schwärmen 7 oder mehr Jahre nach dem Kauf davon.

Die Lampe enthält langlebige Leuchtstofflampen und ist UV-frei. Es verfügt auch über fünf verschiedene Höhenstufen und ist leicht einstellbar. Seien Sie sich bewusst, dass es 11 Pfund wiegt und schwerer als viele andere Lampen ist.

Preis: $$$

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3. Zirkadiane Optik Lattis Lichttherapielampe

Wenn Sie das Aussehen eines modernen Dekors lieben, ist diese Lampe möglicherweise genau das Richtige für Sie. Es verfügt über 10.000 Lux LED, UV-freies Weißlicht mit vollem Spektrum und drei Helligkeitsstufen, sodass Sie die empfangene Lichtmenge erhöhen oder verringern können.

Viele Benutzer bevorzugen LED gegenüber fluoreszierendem Licht, da es länger hält. Diese Lampe hat eine kleine Oberfläche und eine feste Position, die keine Einstellung ermöglicht. Trotzdem ist es eine großartige zweite Lampe für unterwegs oder für kleine Räume.

Preis: $

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4. Flamingo Stehleuchte

Diese 46 Zoll große Lampe ist eine großartige Option für diejenigen, die ihre SAD-Lampe in der Nähe eines Laufbands oder Segelflugzeugs positionieren möchten. Es passt auch gut in Ecken, um es beim Lesen oder Fernsehen einfach zu bedienen.

Diese Stehlampe bietet 10.000 Lux UV-freies Vollspektrum-LED-Licht und ist blendfrei und einstellbar. Benutzer lieben das robuste Design und die langlebigen Glühbirnen, die normalerweise etwa fünf Jahre halten. Montage ist erforderlich.

Preis: $$$

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5. TaoTronics Lichttherapielampe

Es wurde gezeigt, dass Leuchtkästen beim Jetlag helfen. Diese tragbare Option hat zwar eine Bildschirmgröße, die kleiner als empfohlen ist, bietet jedoch einen guten Wert für Größe und Kosten.

Diese Lampe wurde für den Einsatz unterwegs entwickelt und bietet 10.000 Lux und One-Touch-Bedienelemente.

Preis: $

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Verwendung einer SAD-Lampe bei saisonalen affektiven Störungen

  • Verwenden Sie keine SAD-Lampe ohne die Zustimmung Ihres Arztes. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie eine Diagnose wie bipolare Störung, Glaukom oder Lupus haben.
  • Stellen Sie immer sicher, dass Sie grünes Licht von Ihrem Arzt erhalten, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente jeglicher Art einnehmen, einschließlich Antipsychotika und Antidepressiva. Denken Sie daran, dass einige verschreibungspflichtige Medikamente und rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel Ihre Haut lichtempfindlich machen können und eine Anpassung an die Verwendung der Lampe erforderlich machen. Diese Medikamente umfassen Lithium, einige Akne-Medikamente und Johanniskraut.
  • Verwenden Sie die Lampe täglich, bis die Tageslichtstunden zunehmen.
  • Experimentieren Sie mit dem Zeitrahmen. Viele Menschen profitieren von nur 20 Minuten Gebrauch. Andere benötigen 60 Minuten, was normalerweise als die höchste Belichtung angesehen wird, die Sie erhalten sollten.
  • Überlegen Sie, wann und wie oft Sie es verwenden. Viele Experten empfehlen, morgens als erstes eine SAD-Lampe zu verwenden. Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise auch empfehlen, es tagsüber zu verwenden. Denken Sie daran, dass mehr nicht immer besser ist. Übermäßiger Gebrauch einer SAD-Lampe kann zu Schlaflosigkeit oder anderen Nebenwirkungen führen.
  • Befolgen Sie die Herstellerempfehlungen für die Position. Ihre Lampe sollte Empfehlungen enthalten, wie nah Sie sich daran positionieren sollten. Dies ist sehr wichtig, da Ihr Abstand die Luxkapazität der Lampe beeinflusst.
  • Stellen Sie die Lampe so auf, dass Sie nach unten gerichtetes Licht erhalten, das nicht direkt in Ihre Augen scheint.
  • Die Lampe sollte nicht direkt vor Ihnen positioniert werden, sondern in einem Winkel. Dies schützt auch Ihre Augen.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie die Lampe am besten nicht mehr verwenden können. Es ist möglicherweise am besten, wenn Sie sich langsam entwöhnen. Wenn Sie Zeit im Freien verbringen, insbesondere morgens, kann dies hilfreich sein.

Wie eine SAD-Lampe bei saisonalen affektiven Störungen hilft

SAD-Lampen simulieren Sonnenlicht. Dies hilft dem Gehirn, Serotonin freizusetzen, das oft als Wohlfühlhormon bezeichnet wird.

In Zeiten mit kurzen Tageslichtstunden zeigen Studien, dass die Verwendung einer Lichttherapie dazu beitragen kann, Ihren Tagesrhythmus anzupassen, den Prozess des Körpers zur Regulierung Ihres Schlaf-Wach-Zyklus. Dies ist vorteilhaft, um die Stimmung auszugleichen und Depressionen zu reduzieren.

Die Lichttherapie hat sich zu einer anerkannten Praxis zur Linderung vieler Erkrankungen entwickelt, wie z.

  • saisonale affektive Störung (SAD)
  • Jetlag
  • Demenz
  • Schlafstörungen im circadianen Rhythmus

Andere Mittel gegen saisonale affektive Störungen

Saisonale affektive Störungen können oft durch proaktive Änderungen des Lebensstils gelindert werden. Diese beinhalten:

  • früh ins Bett gehen und im oder gegen Morgengrauen aufwachen
  • längere Zeit nach draußen gehen, besonders morgens als erstes
  • Vermeiden Sie Substanzen wie Alkohol, die Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen können
  • gesundes Essen essen
  • ausüben

Es kann auch von Vorteil sein, einen Psychologen aufzusuchen und Antidepressiva einzunehmen.

Die zentralen Thesen

Eine Major Depression mit saisonalem Muster, früher als saisonale affektive Störung (SAD) bekannt, ist ein Zustand, der durch eine geringere Sonneneinstrahlung oder einen Wechsel der Jahreszeiten verursacht wird. Frauen und junge Erwachsene sind am stärksten von dieser Erkrankung betroffen.

Die Verwendung einer SAD-Lampe, die auch als Leuchtkasten bezeichnet wird, kann dazu beitragen, die Symptome zu lindern und Ihre Stimmung zu verbessern.

Sie können wirksam sein, wenn sie als Einzelbehandlung oder in Kombination mit anderen Behandlungsformen verwendet werden. Verwenden Sie diese Lampen in jedem Fall immer unter ärztlicher Aufsicht.

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