Mein erster Fall von schwerer Gesundheitsangst fiel mit dem Ebola-Ausbruch 2014 zusammen.
Ich war hektisch. Ich konnte nicht aufhören, Nachrichten zu lesen oder Informationen zu zitieren, die ich gelernt hatte, obwohl ich überzeugt war, dass ich sie hatte.
Ich war in Panik, ungeachtet der Tatsache, dass es fast ausschließlich in Westafrika vorkam.
Als ich zum ersten Mal von dem neuen Coronavirus hörte, war ich mit einem meiner besten Freunde zusammen. Nach einer Nacht in unserer Lieblingskneipe saßen wir in seiner Wohnung und lasen die Nachrichten.
Während 95 Prozent davon mit dem Brexit zu tun hatten - es war der 30. Januar - ging es ein wenig um den aufkommenden Ausbruch in China.
Wir tippten die Zahlen ein, verglichen sie mit der Grippe und schliefen ein, ohne uns Sorgen zu machen.
Das war riesig, als ich von zwei Menschen mit Gesundheitsangst kam.
Aber in den Monaten seitdem hat die Weltgesundheitsorganisation (WHO) das Virus, das wir jetzt als COVID-19 kennen, zur Pandemie erklärt.
Öffentliche Veranstaltungen und Festivals werden weltweit abgesagt. Cafés, Bars, Restaurants und Pubs schließen ihre Türen. Die Leute kaufen in Panik Nudeln, Toilettenpapier und Handwäsche in solch extremen Mengen, dass einige Geschäfte anfangen mussten, ihre Lagerbestände zu rationieren.
Die Regierungen tun ihr Bestes - manchmal das Schlimmste -, um die Zahl der Opfer zu begrenzen, und vielen von uns wird gesagt, sie sollen sich selbst isolieren, die Ausbreitung nicht stoppen, sondern eindämmen.
Für einen gesunden Geist heißt das: „Soziale Distanzierung hilft uns, das Virus einzudämmen und unsere gefährdeten Familienmitglieder und Freunde zu schützen.“Für einen von Gesundheitsangst geprägten Geist heißt es jedoch: „Sie haben das Coronavirus und werden sterben, genau wie jeder, den Sie lieben.“
Alles in allem habe ich in den letzten Wochen neu überlegt, was dieser Informationsfluss meinen Angstbrüdern angetan hat und wie ich helfen kann.
Sie sehen, mit Gesundheitsangst ist es ebenso ein Segen wie ein Fluch, Informationen auf Knopfdruck zu haben.
Hey, Google: Habe ich das Coronavirus?
Die Autokorrekturfunktion von Google ist eine gute Möglichkeit, um herauszufinden, ob Sie gesundheitliche Bedenken haben. Wenn Sie häufig "Habe ich …" eingeben, dann sind Sie einer von uns.
In der Tat ist Dr. Google der längste und tödlichste Feind des Patienten mit Gesundheitsangst. Ich meine, wie viele von uns haben sich an Google gewandt, um herauszufinden, was unsere Symptome bedeuten?
Sogar Leute, die keine Gesundheitsangst haben, tun es.
Da Gesundheitsangst jedoch ein somatischer Schmerz im Hintern ist, können diejenigen von uns, die sie haben, eine einfache Frage kennen, uns auf den Weg ohne Wiederkehr führen.
Und wenn du so etwas wie ich bist? In Ihrem Google-Verlauf wurden wahrscheinlich Variationen eines Themas festgestellt, seit Nachrichten über das Coronavirus bekannt wurden:
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Persönlich bin ich glücklich, dass ich nicht viel Angst habe, aber ich weiß, wenn ich es wäre, könnten Suchergebnisse wie diese mich wochenlang geistig außer Gefecht setzen.
Das liegt daran, dass es bei Gesundheitsangst, Zwangsstörungen oder allgemeinen Angststörungen allzu leicht ist, besessen zu werden - was dann zu Sorgen, Panik und hohem Stress führt, der unser Immunsystem beeinträchtigt.
Obwohl Sie sich selbst sagen können - oder aufgefordert werden -, sich zu beruhigen, bedeutet dies nicht, dass die Logik Ihren Körper und Geist davon abhält, wie Goldie Hawn in einem Klassiker der 80er Jahre über Bord zu gehen.
Es gibt jedoch Dinge, die Sie tun können, um diese Sorge zu verringern.
So hören Sie auf, sich um COVID-19 zu sorgen
Technisch gesehen können wir nicht viel gegen die Verbreitung des neuen Coronavirus tun. Ebenso können wir nicht viel gegen die Ausbreitung von Panik intern oder global tun.
Aber wir können viel für das Wohl unserer selbst und anderer tun.
Vermeiden Sie sensationelle Medien
Wenn Sie in Panik geraten, können Sie sich am schlechtesten auf die Medien einstellen.
Die Medien drehen sich um eine Maschine, in der sensationelle Geschichten die meisten Spalten-Zoll bekommen. Grundsätzlich verkauft Angst Papiere. Es ist auch viel einfacher, Panikkäufe zu fördern, als zu berichten, warum es tatsächlich gefährlich ist.
Anstatt sich auf Nachrichtensender einzustellen oder unweigerlich online über den Virus zu lesen, sollten Sie Ihre Medienaufnahme selektiv auswählen. Sie können auf dem Laufenden bleiben, ohne einen Tailspin zu fördern.
- Erhalten Sie Ihre Informationen direkt von der Weltgesundheitsorganisation.
- Die Live-Coronavirus-Updates von Healthline sind ebenfalls sehr hilfreich und glaubwürdig!
- Wenn Sie wie ich sind und Logik und Statistik eine großartige Möglichkeit sind, Ihre Gesundheitsangst in den Griff zu bekommen, ist der Coronavirus-Megathread auf r / askcience großartig.
- Reddits R / Angst hat auch ein paar Threads, die ich als hilfreich empfunden habe. Sie bieten positive Coronavirus-Nachrichten und einen weiteren Coronavirus-Megathread mit hervorragenden Ratschlägen.
Achten Sie im Wesentlichen nicht auf den Mann hinter dem Vorhang und lesen Sie keine sensationellen Zeitungen.
Wasch deine Hände
Wir können den Aufstrich nicht eindämmen, aber wir können ihn begrenzen, indem wir auf die persönliche Hygiene achten.
Obwohl dies oft schwierig ist, wenn Sie sich mitten in einem depressiven Einbruch befinden, ist es auch der effektivste Weg, Keime auszusortieren.
Aufgrund der Verbreitung von COVID-19 empfehlen Angehörige der Gesundheitsberufe, sich die Hände zu waschen, wenn Sie nach Hause oder zur Arbeit kommen, wenn Sie sich die Nase putzen, niesen oder husten und bevor Sie mit Lebensmitteln umgehen.
Anstatt sich Gedanken darüber zu machen, ob Sie sich mit dem Virus infiziert oder an andere weitergegeben haben, waschen Sie Ihre Hände mit Gloria Gaynor und singen Sie "Ich werde überleben".
AKA, der virale Inhalt, den wir verdienen.
Bleib so aktiv wie du kannst
Bei Gesundheitsangst ist es wichtig, Körper und Geist zu beschäftigen.
Egal, ob Sie ein Fan von Bewegung sind oder mehr von mentalen Rätseln angeregt werden, sich selbst zu beschäftigen, ist ein wesentlicher Weg, um quälende Symptome - und Googeln - in Schach zu halten.
Anstatt nach den neuesten Nachrichten über die Pandemie zu suchen, beschäftigen Sie sich:
- Wenn Sie sich sozial distanzieren, gibt es auf YouTube zahlreiche Fitnesskanäle, auf denen Sie zu Hause trainieren können.
- Gehen Sie um den Block spazieren. Sie werden erstaunt sein, wie ein bisschen frische Luft Ihren Geist befreien kann.
- Besorgen Sie sich eine App für das Gehirntraining, lösen Sie Rätsel oder lesen Sie ein Buch, um sich zu beschäftigen.
Wenn Sie etwas anderes tun, bleibt weniger Zeit, um über die Symptome nachzudenken, über die Sie sich Sorgen gemacht haben.
Besitze deine Sorge, aber ergebe dich ihr nicht
Als jemand mit einer Angst- oder psychischen Störung ist es wichtig, Ihre Gefühle zu bestätigen.
Eine Pandemie ist eine ernste Angelegenheit, und Ihre Sorgen darüber sind völlig berechtigt, unabhängig davon, ob Sie mit einer Person in Kontakt waren, die den Virus hat, oder Ihr Zimmer seit einigen Wochen nicht mehr verlassen haben.
Anstatt sich über sich selbst zu ärgern, dass Sie nicht aufhören können, sich Sorgen zu machen, akzeptieren Sie, dass Sie sich Sorgen machen, und beschuldigen Sie sich nicht. Aber es ist auch wichtig, sich nicht von der Sorge festzuhalten.
Zahlen Sie es stattdessen vorwärts.
Denken Sie an die am stärksten gefährdeten Personen - Ihre älteren Nachbarn und diejenigen mit chronischen oder Autoimmunerkrankungen - und fragen Sie sich dann, was Sie tun können, um ihnen zu helfen.
Es ist erstaunlich, wie gut Sie sich fühlen können, wenn Sie etwas so Einfaches tun, wie einen Karton Milch für jemanden abzuholen.
Versuchen Sie, keinen unnötigen medizinischen Rat einzuholen
Diejenigen von uns mit Gesundheitsangst sind an zwei Dinge gewöhnt: medizinische Fachkräfte übermäßig oder gar nicht zu sehen.
Es ist üblich, dass wir Termine bei Ärzten buchen, wenn wir uns über unsere Symptome Sorgen machen. Aufgrund der Schwere des neuen Coronavirus bei den anfälligsten Personen sind in den meisten Ländern jedoch nur schwerwiegende Fälle zu beobachten. Wenn Sie sich wegen eines Hustens Sorgen machen, kann das Anrufen einer Notrufnummer die Leitung für jemanden blockieren, der unter Zwang steht.
Behalten Sie Ihre Symptome im Auge, anstatt sich an Ärzte zu wenden.
Es ist wichtig, dass wir uns daran erinnern, dass Menschen mit Gesundheitsangst auch krank werden können - aber ebenso wichtig, dass wir nicht zum schlimmsten Fall springen.
Ich habe erst letztes Jahr über die Bekämpfung dieses Zyklus geschrieben, was Sie hier lesen können.
Selbstisolieren - aber nicht von der Welt abschneiden
Von Boomern und Gen-Xern oder Millennial- und Gen-Z-Kollegen haben Sie wahrscheinlich gehört: „Ich bin zu jung, um betroffen zu sein.“Es ist frustrierend, zumal wir nur sicher wissen, dass soziale Distanzierung die einzige Sache ist, die die Ausbreitung verlangsamen kann.
Und während viele Menschen, die sich mitten in einer Spirale der Gesundheitsangst befinden, standardmäßig aufgefordert werden, zu Hause oder im Bett zu bleiben, müssen wir uns dennoch daran halten.
Selbstisolierend schränkt nicht nur Ihre Chancen ein, sich mit dem Virus zu infizieren, sondern schützt auch ältere Erwachsene und immungeschwächte Menschen vor dem Virus.
Während dies andere Probleme wie den Umgang mit der Einsamkeitsepidemie aufwirft, können wir auch viel tun, um unsere Freunde, Familie und Nachbarn zu unterstützen, ohne sie von Angesicht zu Angesicht sehen zu müssen.
Anstatt sich Sorgen zu machen, Ihre Lieben nicht zu sehen, rufen Sie sie öfter an und schreiben Sie ihnen eine SMS.
Wir sind am besten Punkt in der Geschichte, um den Kontakt unabhängig von der Entfernung aufrechtzuerhalten. Ich meine, wer wusste, dass wir vor 20 Jahren auf unseren Handys Videoanrufe tätigen können?
Darüber hinaus können Sie anbieten, Lebensmittel, Rezepte oder Lieferungen abzuholen, die Sie dann vor der Haustür lassen können. Schließlich ist das Denken an andere eine hervorragende Möglichkeit, inmitten einer Episode von Gesundheitsangst aus sich herauszutreten.
Umgang mit Selbstisolation bei Depressionen
Viele von uns sind es gewohnt, alleine zu sein, aber es gibt einen zusätzlichen Aspekt von WTF-ery, wenn Sie keine Wahl haben.
Viele psychische Gesundheitsprobleme werden auch dadurch aufrechterhalten, dass man allein ist, was bedeutet, dass Selbstisolation für diejenigen von uns, die anfällig für Depressionen sind, gefährlich sein kann.
Die Sache ist, jeder braucht Verbindung zu anderen Menschen.
Nachdem ich den größten Teil meines jungen Erwachsenenalters in den Bereichen schwerer Depressionen verbracht hatte, die mich isoliert hatten, fand ich endlich Freunde. Diese Freunde haben mir nicht nur die Augen für die Tatsache geöffnet, dass mehr von uns mit irgendeiner Art von Geisteskrankheit zu tun haben als nicht, sondern auch ein Unterstützungssystem in Zeiten der Not angeboten, das im Gegenzug gegeben wird.
Menschen sind schließlich soziale Wesen. Und in einer Welt der Ambiverts ist es ein großer Sprung vom ständigen Kontakt zu keinem.
Aber es ist auch nicht das Ende der Welt. Es gibt Unmengen von Dingen, die wir tun können, um unseren Geist zu beschäftigen, während wir isoliert sind. Und infolgedessen müssen Tonnen von Menschen mit Gesundheitsangst tun, um uns von unseren Symptomen abzulenken.
Positive Aspekte der Selbstisolation
Fakten sind Fakten: Der Ausbruch ist da, Jean Claude Van Damme hat Anfang der 90er Jahre aufgehört, anständige Filme zu machen, und es liegt an uns, andere Menschen zu schützen.
Wenn Sie den Simulator in der Washington Post noch nicht gesehen haben, ist dies wahrscheinlich das beste Argument für soziale Distanzierung.
Aber was können wir tun, während wir die Kurve beibehalten? Nun, viele Dinge.
Dinge, die Sie während der Quarantäne tun müssen, um Ihre Angst zu lindern
- Haben Sie eine Haushaltsreinigung im Marie-Kondo-Stil! Ein sauberes Zuhause zu haben, ist ein erstaunlicher Schub für Menschen mit Depressionen. Wenn Sie in den letzten Jahren ungewollt ein Hamsterer geworden sind, ist jetzt genau der richtige Zeitpunkt, um loszulegen.
- Wie wäre es mit dem Hobby, das Sie für die Arbeit vernachlässigt haben? Wie lange ist es her, dass Sie einen Stift oder Pinsel aufgehoben haben? Ist deine Gitarre wie meine mit Staub überzogen? Was ist mit dem Roman, den du schreiben solltest? Wenn wir isoliert sind, haben wir viel Freizeit, und Dinge zu tun, die uns Spaß machen, ist perfekt, um den Sorgenzyklus zu umgehen.
- Mach Dinge, die dir Spaß machen, egal was sie sind. Sie können den Stapel Bücher lesen, den Sie gesammelt haben, oder Videospiele spielen. Wenn Sie wie ich einen dunklen Sinn für Humor haben und dies kein Auslöser ist, können Sie Pandemic 2 sogar einen Strudel geben. Ich garantiere auch, dass es eine Menge Netflix zu binge gibt, und es ist Zeit, dass wir aufhören, lustige Dinge als Ablenkung vom Leben zu sehen. In vielen Fällen - besonders jetzt - müssen wir ablenken. Wenn es Ihren Geist vom Sorgenmodus abhält und Sie glücklich macht, in den Worten des Propheten Shia Labeouf: Tun Sie es einfach.
- Kalibrieren Sie Ihre Routine neu. Wenn Sie an eine Büroumgebung gewöhnt sind, kann eine Routine zu Hause dazu beitragen, dass die Tage nicht mehr ineinander übergehen. Ob es sich um eine Selbstpflege oder um Haushaltsaufgaben handelt, Routinen sind großartige Möglichkeiten, um ängstliche Zyklen zu überwinden.
- Es ist nie eine schlechte Zeit zu lernen. Vielleicht können Sie endlich den Online-Kurs aufnehmen, den Sie sich angesehen haben? Free Code Camp bietet eine Liste von 450 Efeu-Liga-Kursen, an denen Sie kostenlos teilnehmen können.
- Mit Freunden abhängen. Als Teenager hätte ich gerne mit meinen Freunden online Videospiele spielen können. Ganz zu schweigen von Menschen auf der ganzen Welt. Es gibt unzählige Apps, mit denen Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie abhängen können. Sie können sich virtuell mit Zoom treffen, gemeinsam auf Discord spielen, sich in einer WhatsApp-Gruppe über das Coronavirus informieren und mit Ihren älteren Familienmitgliedern über FaceTime oder Skype sprechen.
- Finden Sie jemanden, mit dem Sie sprechen können, oder jemanden, der es braucht. Nicht alle von uns haben das Glück, Menschen in unserer Nähe zu haben, auch nicht virtuell. Wenn Sie Angstzustände oder Depressionen haben, ist es viel einfacher, sich von der Welt abzuschneiden, als sich wieder darauf einzulassen. In diesem Fall können Sie sich an eine Hotline wenden oder einem Forum wie No More Panic beitreten. Alternativ können Sie sich einem Forum über etwas anschließen, an dem Sie interessiert sind, und auf diese Weise Leute treffen.
- Genießen Sie die globale Kultur bequem von Ihrem Wohnzimmer aus. All die coolen Dinge, die während der Pandemie zugänglich wurden, haben mich umgehauen. Sie können Konzerte und Opern klassischer Musik mit den Met oder den Berliner Philharmonikern live streamen; Paris Musées hat mehr als 150.000 Kunstwerke offen gestellt, sodass Sie virtuell kostenlos die besten Museen und Galerien von Paris besichtigen können. Unzählige Musiker, darunter Christine & the Queens und Keith Urban, streamen live von zu Hause aus, während andere virtuelle Jam-Sessions anbieten, die Sie auf der ganzen Welt hören können.
Und das kratzt nur an der Oberfläche der Möglichkeiten, die das Online-Leben bietet.
Wir sind zusammen dabei
Wenn etwas Gutes von dieser Pandemie herrührt, wird es eine neu entdeckte Zweisamkeit sein.
Zum Beispiel können Menschen, die keine Depressionen, Zwangsstörungen oder Gesundheitsangst erlebt haben, diese zum ersten Mal erleben. Auf der anderen Seite könnten wir uns öfter an Familie und Freunde wenden, als wenn wir anderweitig beschäftigt wären.
Das neue Coronavirus ist kein Scherz.
Aber weder Gesundheitsangst noch andere psychische Erkrankungen.
Es wird sowohl geistig als auch körperlich schwierig. Aber wo wir einen Ausbruch nicht vollständig kontrollieren können, können wir mit unseren Denkmustern und Reaktionen darauf arbeiten.
Bei Gesundheitsangst ist das das Beste, was wir in unserem Arsenal haben.
Achtsame Bewegungen: 15 Minuten Yoga Flow für Angst
Em Burfitt ist ein Musikjournalist, dessen Arbeiten in The Line of Best Fit, im DIVA Magazine und in She Shreds veröffentlicht wurden. Sie ist nicht nur Mitbegründerin von queerpack.co, sondern auch unglaublich leidenschaftlich daran interessiert, Gespräche über psychische Gesundheit zum Mainstream zu machen.
