Überlebender Des Selbstmordverlustes: Tipps Zum Umgang Mit Trauer

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Erinnerungen

Die Erinnerungen unmittelbar nach dem Tod meines Vaters sind bestenfalls verschwommen. Ich erinnere mich nicht, was passiert ist, was ich getan habe oder wie ich durchgekommen bin.

Ich würde alles vergessen - vergessen, wohin ich gehen würde, vergessen, was ich tun sollte, vergessen, wen ich treffen sollte.

Ich erinnere mich, dass ich Hilfe hatte. Ich hatte einen Freund, der jeden Tag mit mir zur Arbeit ging (sonst würde ich es nicht schaffen), Familienmitglieder, die für mich Mahlzeiten kochten, und eine Mutter, die mit mir saß und weinte.

Ich erinnere mich auch daran, wie ich mich immer wieder an den Tod meines Vaters erinnerte. Ich habe seinen Körper nie gesehen, ich habe nie den Ort gesehen, an dem er gestorben ist, oder die Waffe, die er benutzt hat. Und doch sah ich jede Nacht eine Version meines Vaters sterben, als ich meine Augen schloss. Ich sah den Baum, auf dem er saß, die Waffe, die er benutzte, und ich quälte mich über seine letzten Momente.

Schock

Ich tat alles, um meine Augen nicht zu schließen und mit meinen Gedanken allein zu sein. Ich arbeitete intensiv, verbrachte Stunden im Fitnessstudio und ging mit Freunden aus. Ich war taub und entschied mich für alles andere als anzuerkennen, was in meiner Welt vor sich ging.

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Ich würde mich tagsüber erschöpfen und zu einer vom Arzt verschriebenen Schlaftablette und einem Glas Wein nach Hause kommen.

Selbst mit den Schlafmitteln war Ruhe immer noch ein Problem. Ich konnte meine Augen nicht schließen, ohne den verstümmelten Körper meines Vaters zu sehen. Und trotz meines vollen sozialen Kalenders war ich immer noch elend und launisch. Die kleinsten Dinge könnten mich auslösen: eine Freundin, die sich über ihren überfürsorglichen Vater beschwert, eine Mitarbeiterin, die sich über ihre Trennung vom „Ende der Welt“beschwert, ein Teenager auf der Straße, der ihren Vater anstößt. Wussten diese Leute nicht, wie viel Glück sie hatten? Wussten nicht alle, dass meine Welt untergegangen war?

Jeder geht anders damit um, aber eine Sache, die ich im Heilungsprozess gelernt habe, ist, dass Schock eine häufige Reaktion auf jede Art von plötzlichem Tod oder traumatischem Ereignis ist. Der Geist kann nicht mit dem fertig werden, was geschieht, und Sie werden buchstäblich taub.

Die Größe meiner Gefühle überwältigte mich. Trauer kommt in Wellen und Trauer durch Selbstmord kommt in Tsunami-Wellen. Ich war wütend auf die Welt, weil ich meinem Vater nicht geholfen habe, und auch wütend auf meinen Vater, weil er sich selbst nicht geholfen hat. Ich war zutiefst traurig über den Schmerz meines Vaters und auch sehr traurig über den Schmerz, den er mir verursacht hatte. Ich litt und stützte mich auf meine Freunde und meine Familie, um Unterstützung zu erhalten.

Ich fange an zu heilen

Die Heilung vom Selbstmord meines Vaters war zu viel für mich, und ich beschloss schließlich, professionelle Hilfe zu suchen. Durch die Arbeit mit einem professionellen Psychologen konnte ich die Geisteskrankheit meines Vaters verstehen und verstehen, wie sich seine Entscheidungen auf mein Leben ausgewirkt hatten. Es gab mir auch einen sicheren Ort, um meine Erfahrungen zu teilen, ohne mir Sorgen machen zu müssen, dass jemand eine „Last“sein könnte.

Neben der Einzeltherapie schloss ich mich auch einer Selbsthilfegruppe für Menschen an, die einen geliebten Menschen durch Selbstmord verloren hatten. Das Treffen mit diesen Leuten hat dazu beigetragen, viele meiner Erfahrungen zu normalisieren. Wir gingen alle im gleichen dichten Nebel der Trauer herum. Einige von uns haben die letzten Momente mit ihren Lieben wiederholt. Wir alle fragten uns: "Warum?"

Durch die Behandlung habe ich auch ein besseres Verständnis für meine Emotionen und den Umgang mit meinen Symptomen gewonnen. Viele Überlebende von Selbstmord leiden unter komplizierter Trauer, Depression und sogar PTBS.

Der erste Schritt, um Hilfe zu finden, besteht darin, zu wissen, wo Sie suchen müssen. Es gibt mehrere Organisationen, die sich darauf konzentrieren, Überlebenden von Selbstmordverlusten zu helfen, wie zum Beispiel:

• Überlebende des Selbstmordverlustes
• Amerikanische Stiftung für Suizidprävention
• Allianz der Hoffnung für Überlebende von Selbstmordverlusten

Sie finden Ressourcenlisten von Selbsthilfegruppen oder sogar Therapeuten, die sich auf die Arbeit mit Selbstmordüberlebenden spezialisiert haben. Sie können auch Ihren Hausarzt oder Versicherer um Empfehlungen bitten.

Was hilft?

Die Geschichte basteln

Vielleicht mehr als alles andere gab mir die Therapie die Möglichkeit, die „Geschichte“des Selbstmordes meines Vaters zu erzählen. Traumatische Ereignisse neigen dazu, in seltsamen Stücken im Gehirn stecken zu bleiben. Als ich mit der Therapie begann, konnte ich kaum über den Tod meines Vaters sprechen. Die Worte würden einfach nicht kommen. Durch das Schreiben und Sprechen über das Ereignis konnte ich langsam meine eigene Erzählung über den Tod meines Vaters erstellen.

Jemanden zu finden, mit dem Sie sprechen und auf den Sie sich stützen können, ist ein wichtiger erster Schritt nach dem Verlust eines geliebten Menschen durch Selbstmord. Es ist jedoch auch wichtig, jemanden zu haben, mit dem Sie Jahre nach dem Verlust sprechen können. Die Trauer verschwindet nie ganz. Einige Tage sind schwieriger als andere, und wenn Sie jemanden haben, mit dem Sie sprechen können, können Sie die schwierigeren Tage bewältigen.

Ein Gespräch mit einem ausgebildeten Therapeuten kann hilfreich sein. Wenn Sie jedoch noch nicht dazu bereit sind, wenden Sie sich an einen Freund oder ein Familienmitglied. Sie müssen nicht alles mit dieser Person teilen. Halten Sie sich an das, was Sie gerne teilen.

Journaling kann auch ein effektiver Weg sein, um Ihre Gedanken aus dem Kopf zu bekommen und alles zu verstehen. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Gedanken nicht aufschreiben, damit andere, einschließlich Ihres zukünftigen Selbst, sie lesen können. Nichts, was du schreibst, ist falsch. Wichtig ist, dass Sie ehrlich sind, was Sie in diesem Moment fühlen und denken.

Behandlung

Einige Menschen fühlen sich in Bezug auf Selbstmord immer noch unwohl, obwohl Selbstmord die zehnthäufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten ist. Gesprächstherapie hat mir jahrelang geholfen. Ich profitierte von dem sicheren Raum der Psychotherapie, in dem ich alle Fragen des Selbstmordes besprechen konnte.

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Wenn Sie einen Therapeuten suchen, suchen Sie jemanden, mit dem Sie gerne sprechen. Sie müssen sich auch nicht mit dem ersten Therapeuten zufrieden geben, den Sie versuchen. Sie werden sich ihnen über ein sehr persönliches Ereignis in Ihrem Leben öffnen. Vielleicht möchten Sie auch einen Therapeuten mit Erfahrung suchen, der Überlebenden von Selbstmordverlusten hilft. Fragen Sie Ihren Hausarzt, ob er Empfehlungen hat, oder rufen Sie Ihren Versicherer an. Wenn Sie einer Überlebensgruppe beigetreten sind, können Sie Mitglieder Ihrer Gruppe fragen, ob sie Empfehlungen haben. Manchmal ist Mundpropaganda der einfachste Weg, einen neuen Arzt zu finden.

Medikamente können auch helfen. Psychologische Probleme können eine biologische Komponente haben, und ich habe mehrere Jahre lang Medikamente verwendet, um meine eigenen Symptome einer Depression zu behandeln. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob Medikamente für Sie geeignet sind, und er kann Ihnen beispielsweise Antidepressiva, Medikamente gegen Angstzustände oder Schlafmittel verschreiben.

Selbstpflege

Eines der wichtigsten Dinge, die ich tun konnte, war daran zu denken, gut auf mich selbst aufzupassen. Für mich umfasst Selbstpflege gesundes Essen, Bewegung, Yoga, Freunde, Zeit zum Schreiben und Zeit im Urlaub. Ihre Liste kann unterschiedlich sein. Konzentrieren Sie sich auf Dinge, die Ihnen Freude bereiten, Ihnen helfen, sich zu entspannen und gesund zu bleiben.

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Ich hatte das Glück, von einem guten Support-Netzwerk umgeben zu sein, das mich daran erinnerte, wenn ich nicht richtig auf mich selbst aufpasste. Trauer ist harte Arbeit, und der Körper braucht angemessene Ruhe und Pflege, um zu heilen.

Bestätige deine Gefühle

Wahre Heilung begann für mich, als ich zu erkennen begann, was wirklich in meinem Leben vor sich ging. Das bedeutet, dass ich ehrlich zu Menschen bin, wenn ich einen schlechten Tag habe. Der Todestag meines Vaters und sein Geburtstag waren jahrelang herausfordernde Tage für mich. Ich würde diese Tage frei nehmen und etwas Nettes für mich tun oder mit Freunden zusammen sein, anstatt meinen Tag zu verbringen und so zu tun, als wäre alles „in Ordnung“. Nachdem ich mir die Erlaubnis gegeben hatte, nicht in Ordnung zu sein, begann ich ironischerweise, mich zu entspannen.

Was ist noch schwer?

Selbstmord betrifft Menschen auf unterschiedliche Weise, und jeder hat seine eigenen Auslöser, die ihn an seine Trauer erinnern oder sich an negative Gefühle erinnern können. Einige dieser Auslöser lassen sich leichter vermeiden als andere, und deshalb ist ein Support-Netzwerk so wichtig.

Selbstmordwitze

Bis heute erschrecken mich Witze über Witze über Selbstmord und psychische Erkrankungen. Aus irgendeinem Grund ist es für Menschen immer noch gesellschaftlich akzeptabel, darüber zu scherzen, dass sie sich selbst erschießen oder von einem Gebäude springen wollen. Vor einigen Jahren hätte mich das zu Tränen gerührt; Heute mache ich eine Pause und dann mache ich mit meinem Tag weiter.

Lassen Sie die Leute wissen, dass diese Witze nicht in Ordnung sind. Sie haben wahrscheinlich nicht versucht, beleidigend zu sein, und wenn sie über die Unempfindlichkeit ihrer Kommentare aufgeklärt werden, können sie verhindern, dass sie in Zukunft solche Dinge sagen.

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Gewalttätige Bilder

Ich war noch nie einer, der gewalttätige Filme oder Fernsehen genoss, aber nach dem Tod meines Vaters kann ich kaum Blut oder Waffen auf dem Bildschirm sehen, ohne zusammenzuzucken. Das war mir immer sehr peinlich, besonders wenn ich mit neuen Freunden zusammen war oder ein Date hatte. In diesen Tagen bin ich sehr offen über meine Medienauswahl. Die meisten meiner Freunde wissen, dass ich gewalttätige Programme nicht mag und akzeptieren das ohne Frage (ob sie meine Familiengeschichte kennen oder nicht).

Sei offen für deine Gefühle. Die meisten Menschen möchten keine andere Person in eine unangenehme Situation bringen, daher sind sie wahrscheinlich dankbar zu wissen, was Sie unangenehm macht. Wenn sie immer noch versuchen, Sie in Situationen zu drängen, die Sie unruhig machen, prüfen Sie, ob die Beziehung immer noch wertvoll ist. Es ist nicht gesund, mit Menschen zusammen zu sein, die Sie ständig unglücklich oder unangenehm machen.

Die Geschichte teilen

Die Geschichte über den Selbstmord meines Vaters zu erzählen ist im Laufe der Zeit einfacher geworden, aber es ist immer noch eine Herausforderung. In den frühen Tagen hatte ich sehr wenig Kontrolle über meine Gefühle und platzte oft heraus, was mit wem auch immer passiert war. Zum Glück sind diese Tage vergangen.

Heute ist es am schwierigsten zu wissen, wann und wie viel geteilt werden muss. Ich gebe den Menschen oft Informationen in kleinen Stücken, und zum Guten oder Schlechten gibt es nur sehr wenige Menschen auf dieser Welt, die die ganze Geschichte des Todes meines Vaters kennen.

Sie müssen nicht alles teilen. Selbst wenn Ihnen jemand eine direkte Frage stellt, sind Sie nicht verpflichtet, etwas zu teilen, das Sie nicht gerne teilen. Überlebende von Selbstmordgruppen können eine sichere Umgebung sein, um zuerst Ihre Geschichte zu teilen. Mitglieder können Ihnen möglicherweise sogar dabei helfen, Ihre Geschichte mit Ihren sozialen Gruppen oder neuen Freunden zu teilen. Alternativ können Sie es zuerst mit Ihren Freunden teilen, damit es offen ist, oder Sie können hier und da Stücke mit ausgewählten Personen teilen. Wie auch immer Sie sich entscheiden, die Geschichte zu teilen, das Wichtigste ist, dass Sie in Ihrer eigenen Zeit teilen und die Menge an Informationen teilen, die Sie gerne teilen.

Selbstmord ist ein schwieriges Thema und manchmal reagieren die Leute nicht gut auf die Nachrichten. Die religiösen Überzeugungen der Menschen oder ihre eigenen Stereotypen oder Missverständnisse können im Weg stehen. Und manchmal sind die Leute bei schwierigen Themen einfach unbehaglich und unbehaglich. Das kann frustrierend sein, aber zum Glück habe ich ein starkes Netzwerk von Freunden, die mir helfen, durch diese Momente zu navigieren. Wenn Sie genau hinschauen und die Hoffnung nicht aufgeben, können Sie die richtigen Leute finden, die Sie unterstützen.

Gedanken schließen

Der Selbstmord meines Vaters war das schmerzhafteste Ereignis in meinem Leben. Es gab Zeiten während meiner Trauer, in denen ich nicht sicher war, ob das Leiden jemals enden würde. Aber ich stapfte langsam weiter und begann Stück für Stück, mein Leben wieder zusammenzusetzen.

Es gibt keine Karte, um zu den Lebenden zurückzukehren, keine Einheitsgröße. Sie bauen Ihren Weg zur Heilung auf, indem Sie langsam einen Fuß vor den anderen setzen. Eines Tages sah ich auf und hatte nicht den ganzen Tag geweint, irgendwann sah ich auf und hatte seit mehreren Wochen nicht mehr an meinen Vater gedacht. Es gibt Momente, in denen sich diese dunklen Tage der Trauer wie ein böser Traum anfühlen.

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Zum größten Teil ist mein Leben zu einer neuen Normalität zurückgekehrt. Wenn ich innehalte und innehalte, bricht mir das Herz für meinen Vater und all die Schmerzen, die er erlebt hat, und all die Qualen, die er meiner Familie gebracht hat. Aber wenn ich einen weiteren Moment innehalte, bin ich auch unglaublich dankbar für all meine Freunde und Familie, die mir geholfen haben, und dankbar, die Tiefe meiner inneren Stärke zu kennen.