7 Tipps Zum Umgang Mit Existenzangst

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

"Wir könnten morgen von einem Asteroiden ausgelöscht werden. Warum sollte es mir wichtig sein, diesen Bericht fertigzustellen?"

"Was ist der Sinn des Lebens, wenn ich irgendwann sterben werde?"

"Ist irgendetwas davon überhaupt wichtig?"

Willkommen in der Welt der existenziellen Angst, manchmal auch existenzielle Angst oder Furcht genannt. Es schleicht sich für so ziemlich jeden irgendwann in seinem Leben ein.

Während diese Gefühle jederzeit auftreten können, können bestimmte Dinge sie auslösen, wie zum Beispiel:

• Gefühl, als ob Sie zum Stillstand gekommen wären
• Lebensübergänge, insbesondere unerwünschte
• traumatische oder lebensverändernde Erfahrungen
• eine große Krise (ja, dazu gehören auch Pandemien)
• Angst oder Depression
• eine Verschiebung der Identität
• der Verlust eines geliebten Menschen

Existenzielle Gedanken können sich sehr schwer anfühlen, aber es ist möglich, mit ihnen umzugehen, bevor sie dich in eine Krise ziehen. Tunnelblick kommt auf? Diese Tipps können Ihre Aussichten aufhellen.

Machen Sie es sich bequemer, wenn Sie es nicht wissen

Sie können normalerweise mit unerwünschten Emotionen (wie Sorgen, Ängsten oder Traurigkeit) umgehen, indem Sie sie von Zeit zu Zeit als natürliche Bestandteile des Lebens akzeptieren. Wenn es jedoch um existenzielle Angst geht, müssen Sie möglicherweise etwas tiefer gehen.

Vielleicht passt die Tatsache, dass Sie die größten Fragen des Lebens nicht beantworten können, nicht gut zu Ihnen. Aber um mit dieser Tatsache fertig zu werden, müssen Sie möglicherweise einfach akzeptieren, dass Sie diesen Mangel an unmittelbaren Antworten nicht akzeptieren können, erklärt Joseph.

Dies mag ein wenig verworren erscheinen, aber denken Sie an das letzte Mal, als Sie wirklich etwas wissen wollten - vielleicht an die Ergebnisse eines Wettbewerbs, an dem Sie teilgenommen haben, oder an die Gedanken Ihres Chefs über die Beförderung, die Sie angesprochen haben.

In beiden Fällen erhalten Sie schließlich Antworten. Sicher, Sie müssen möglicherweise warten oder etwas mehr graben. Aber theoretisch könnte man jetzt jeden Tag eine Antwort bekommen, was es ein bisschen einfacher macht, mit der Unsicherheit zu sitzen.

Wenn es um existenzielle Angst geht, hat die Realität jedoch nicht viel zu bieten, was konkrete Antworten angeht. Dies kann ziemlich schwer zu akzeptieren sein.

Es kann jedoch hilfreich sein zu lernen, dass es nicht nur Sie sind. Es ist sozusagen Teil des „fehlerhaften Designs“des menschlichen Geistes.

"Wir sind in eine Welt unbekannter Dinge hineingeboren, aber mit Köpfen, die das nicht gerne tolerieren", erklärt Joseph.

Das Wichtigste ist: Existenzielle Angst ist normal.

Bestätigen Sie Ihre Werte erneut

Existenzielle Angst beinhaltet oft die Infragestellung Ihres Lebensziels, insbesondere nachdem eine Krise Ihre persönlichen Werte oder Ihre Selbstidentität gestört hat.

Angenommen, Sie haben kürzlich Ihren Job verloren. Was auch immer dieser Job war, er bot eine Reihe von Aktivitäten, Rollen und Erwartungen, die einen bedeutenden Teil Ihres täglichen Lebens definierten. Egal wie chaotisch das Leben wurde, zumindest ein Teil Ihrer Identität wurde von Ihrem Beruf bestimmt.

Oder vielleicht sind Sie ein Elternteil oder ein romantischer Partner und definieren Ihren Zweck durch Ihre Stärke in diesen Rollen. Aber das Leben ist nicht konstant, und leider können sich diese Teile Ihrer Identität auch in einem Moment ändern.

Scheidung, Trennung oder Verlust durch Tod können immer existenzielle Angst auslösen. Selbst vorübergehende Fehler, wie z. B. Konflikte mit Ihrem Partner oder das Gefühl, eine schlechte Elternentscheidung getroffen zu haben, können zu ähnlichen Selbstzweifeln führen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen nicht gelungen ist, Ihren Lebenszweck zu erreichen, fühlen Sie sich möglicherweise völlig treibend, was laut Joseph zu einer anderen Art von Problem werden kann.

Das ist auch nicht hilfreich.

Um sich zu verbessern, verpflichten Sie sich, Ihre Werte zu erforschen. Was ist dir am wichtigsten?

Mögliche Werte können sein:

• Gemeinschaft
• Barmherzigkeit
• Ehrlichkeit
• Optimismus
• Freundlichkeit
• Respekt
• Reichtum
• Status
• Wissen

Vielleicht können Sie diese Werte nicht mehr so leben wie zuvor, aber sobald Sie herausgefunden haben, welche für Sie am wichtigsten sind, können Sie daran arbeiten, sie auf neue Weise zu priorisieren.

Das Wiederverbinden mit Werten kann Sie stabilisieren und Ihren Sinn für die Zukunft neu beleben.

Sprechen Sie mit Ihren Lieben

Wenn dunkle, verwirrende und unsichere Gedanken auftauchen, versuchen Sie, sich Menschen zu öffnen, denen Sie vertrauen.

Das Teilen von Gefühlen existenzieller Angst kann Ihnen helfen, diese zu sortieren und den überwältigenden Druck zu verringern, eine Antwort zu finden.

Die Chancen stehen gut, dass jeder, an den Sie sich wenden, einige dieser Fragen berücksichtigt und sich auf seine Weise mit ihnen auseinandersetzt. Ihre Einsicht kann Ihnen helfen, Perspektive zu gewinnen und Ihr Gefühl der Verbindung zu stärken, wenn Sie sich am einsamsten und machtlosesten fühlen.

Wenn Sie glauben, dass Ihr Leben keinen Sinn hat, fällt es Ihnen möglicherweise schwer zu erkennen, wie wichtig Sie für andere Menschen sind. Auch hier können Ihre Lieben helfen.

Wenn Sie erkennen, wie Sie andere stärken und unterstützen, können Sie Ihr Gemeinschaftsgefühl bekräftigen und Ihre Suche nach Sinn leiten.

Führen Sie ein Tagebuch

Journaling kann viele Einblicke in die Komplexität Ihrer tiefsten Gedanken geben, selbst wenn Sie dies nur einige Minuten pro Tag tun.

Nach ein oder zwei Wochen, in denen Sie Emotionen, Gefühle oder Fragen aufschreiben, die Ihnen einfallen, werden Sie möglicherweise subtile Muster bemerken.

Bestimmte Dinge - Nachrichten vor dem Schlafengehen lesen, Frühstück auslassen, nicht nach draußen gehen - könnten auffallen und Ihre Angstgefühle verstärken.

Sie können Ihr Tagebuch auch verwenden, um über Aspekte Ihrer Identität nachzudenken, die Sie bereits erfüllen, und um Ihren Sinn zu erweitern.

Mit anderen Worten, üben Sie, Dinge zu bestätigen und anzunehmen, die Sie an sich selbst lieben, ohne sich Gedanken darüber zu machen, wer oder was Sie werden müssen.

Meditieren

Reduzierte Angst (sogar existenzielle Angst) gehört zu den vielen Vorteilen der Meditation.

Meditation ist eine großartige Möglichkeit, das Sitzen mit unangenehmen Gedanken zu üben, da das Lernen, diese Gedanken anzuerkennen und dann loszulassen, dazu beiträgt, das Gefühl der Kontrolle über sie zu stärken.

Mit der Zeit kann Meditation die innere Ruhe und das Selbstbewusstsein steigern und es einfacher machen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, ohne von Sorgen um tiefere Bedeutungen und andere endlose Möglichkeiten überwältigt zu werden, die Sie nicht einschränken können.

Das heißt nicht, dass Sie alle existenziellen Gedanken vollständig vermeiden sollten (dazu später mehr). Wenn Sie sich jedoch auf das Hier und Jetzt einstellen, können Sie diese Ideen produktiv erforschen, ohne in einen Kreislauf geraten zu müssen, in dem Sie Ihre Lebensrichtung in Frage stellen.

Nehmen Sie sich Zeit für Unbeschwertheit

Sie haben vielleicht keine Lust zu lachen, wenn die Welt trostlos oder sinnlos erscheint. Dein Leben, deine Realität, die Welt, in der du lebst: Nichts davon ist notwendigerweise dauerhaft.

Egal wie sorgfältig Sie Ihr Leben konstruieren und versuchen, es zu schützen, Sie könnten alles ohne Vorwarnung verlieren.

Dieser Gedanke könnte dich erschrecken. Das ist absolut normal. Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, über diese Möglichkeit nachzudenken, ist es nur natürlich, dass Sie sich verärgert oder ängstlich fühlen.

Um sich von der Not abzulenken:

• Finde Gründe zum Lachen oder Lächeln.
• Mach Dinge aus einer Laune heraus, nur weil du willst (fordere dich heraus, keine anderen Gründe zu finden).
• Versuchen Sie, spielerischer und emotionaler mit Ihren Kindern, Ihrem Partner oder Freunden verbunden zu sein.

Wenn Sie mehr Freude in Ihrem Leben schaffen, wird die existenzielle Angst nicht verschwinden, aber Sie werden vielleicht bemerken, dass der Großteil Ihrer Sorgen in den Hintergrund tritt und viel leichter zu handhaben ist.

Sprechen Sie mit einem Therapeuten

Es ist in Ordnung, von Zeit zu Zeit über tiefe Fragen nachzudenken. In der Tat kann dies Ihnen helfen, ein sinnvolleres Leben zu führen. Wenn Sie sich über Ihre Ziele, Ihren Sinn und Ihre Werte informieren, können Sie sicherstellen, dass Sie Ihr bestes Leben führen.

Wenn Sie sich jedoch nicht von der überwältigenden existenziellen Belastung ablenken können, ohne sie vollständig auszublenden, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Therapeuten um Unterstützung zu bitten. Sie können auch mit Ihrem Hausarzt sprechen.

„Eine gute Möglichkeit, im Leben in Schwierigkeiten zu geraten, besteht darin, eine spezifische, endgültige Antwort auf diese Fragen zu finden. Dies scheint eine gute Idee zu sein, aber wenn es nicht möglich ist, sie zu beantworten, quälen wir uns selbst “, sagt Joseph.

Wenn Sie sich in einem Zustand unsicherer Schwebe befinden, in dem unvorhersehbare Ergebnisse Sie davon abhalten, Entscheidungen zu treffen, bietet die Therapie einen Ort, an dem Sie existenzielle Fragen untersuchen und nach Wegen suchen können, um sich mit Ihrer Unsicherheit besser vertraut zu machen.

Humanistische und existenzielle Therapien, die sich auf die Fragen und Herausforderungen der Existenz konzentrieren, sind zwei zu berücksichtigende Ansätze.

Das Endergebnis

Das Navigieren durch existenzielle Angst kann schwierig sein. Es ist leicht, sich über die Antworten auf die großen Fragen des Lebens zu wundern.

Manchmal gibt es jedoch keine besseren Antworten als die, die Sie selbst machen - die, die Sie durch Leben finden.

Mit anderen Worten, der beste Weg, einen Sinn im Leben zu finden, kann darin bestehen, einen eigenen Sinn zu schaffen, indem Sie Dinge tun, die Ihnen Frieden bringen und Ihr Gefühl der Verbindung mit der Welt um Sie herum stärken.

Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.