Cellulite ist die Haut mit Noppen, die häufig im Oberschenkelbereich auftritt. Es entsteht, wenn Fettgewebe tief in der Haut gegen Bindegewebe drückt.
Es wird geschätzt, dass mehr als 85 Prozent aller Frauen ab 21 Jahren an Cellulite leiden. Es ist nicht so häufig bei Männern.
Cellulite kann sich an den Oberschenkeln entwickeln, da der Bereich von Natur aus mehr Fettgewebe enthält. Weitere Risikofaktoren für die Entwicklung von Cellulite sind:
- Alter
- Östrogen
- Familiengeschichte
- Gewebeentzündung
- erhöhtes Fettgewebe durch Gewichtszunahme verursacht
- Kollagenverlust
- schlechte Durchblutung (ein häufiges Problem in den Beinen)
- schlechte Lymphdrainage
- dünner werdende Epidermis (äußere Hautschicht)
In Bezug auf Ihre allgemeine Gesundheit ist Cellulite nichts Falsches. Viele Menschen möchten jedoch das Erscheinungsbild reduzieren.
Es gibt eine Reihe von Hausmitteln und Übungen, die genau das versprechen, aber der Schlüssel ist zu bestimmen, ob diese Lösungen dem Hype wirklich gerecht werden.
Hausmittel gegen Cellulite
Hier sind einige Hausmittel, die helfen können, das Auftreten von Cellulite zu reduzieren.
Massage
Ein vielversprechendes Mittel ist die Massage. Dies kann zu Hause oder mit Hilfe eines professionellen Massagetherapeuten erfolgen.
Massage kann Cellulite reduzieren, indem sie die Lymphdrainage verbessert. Es kann auch helfen, Ihr Hautgewebe zu dehnen. Dies kann auch dazu beitragen, Cellulite-Grübchen auszudehnen.
Massagecremes bieten die gleichen Vorteile, aber die Schlüsselkomponente ist der Massageprozess. Sie können keine Creme auftragen und erwarten, dass die Cellulite von selbst verschwindet.
Beachten Sie auch, dass nur eine Massage bei Cellulite nicht hilft. Sie müssen den Vorgang konsistent wiederholen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen und aufrechtzuerhalten.
Bioaktive Kollagenpeptide
Möglicherweise sind Sie bereits vorsichtig mit den Versprechungen, die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln machen, Ihren Körper durch schnelle Lösungen zu verändern.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab jedoch eine Verbesserung der Cellulite bei Frauen, die bioaktive Kollagenpeptide einnahmen.
Die Teilnehmer nahmen die tägliche orale Ergänzung 6 Monate lang ein. Insgesamt war eine Abnahme der Cellulite an den Oberschenkeln festzustellen. Eine Verbesserung wurde bei beiden Frauen mit einem moderaten und höheren Gewicht beobachtet, aber diejenigen mit einem moderaten Gewicht sahen die größte Verbesserung.
Obwohl die Ergebnisse interessant sind, sind weitere Studien erforderlich, um die Rolle eines Nahrungsergänzungsmittels bei der Verbesserung der Cellulite zu belegen.
Trinke mehr Wasser
Trinkwasser ist eine weitere kostengünstige Option, die bei Cellulite helfen kann. Es hält Sie nicht nur hydratisiert, sondern Wasser fördert auch die Durchblutung und den Lymphfluss.
Gewichtsverlust
Gewichtsverlust kann auch einigen Menschen mit Übergewicht und Adipositas helfen, Cellulite zu reduzieren. Der Verlust von überschüssigem Körperfett kann natürlich das Auftreten von Cellulite verringern.
Jeder mit jedem Gewicht kann jedoch Cellulite haben. Es ist nicht nur auf diejenigen beschränkt, die übergewichtig oder fettleibig sind.
Wenn Sie abnehmen oder Ihre Muskeln straffen möchten, können Sie feststellen, dass eine gesunde Ernährung und Bewegung dazu beitragen können, Cellulite an Ihren Oberschenkeln zu reduzieren. Betrachten Sie einige der folgenden Übungen.
Übungen, die helfen können, Cellulite loszuwerden
Bestimmte Bein- und Gesäßübungen können dazu beitragen, die Haut im Bereich der Oberschenkel zu straffen. Im Gegenzug kann es auch zu einer Verringerung der Cellulite kommen.
Während Bewegung kein narrensicherer Weg ist, um Cellulite an den Oberschenkeln loszuwerden, können stärkere Muskeln und straffere Haut das Erscheinungsbild beeinträchtigen.
Hier sind einige Übungen, die Sie vielleicht ausprobieren möchten.
Kniebeugen
So führen Sie eine Kniebeuge durch:
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen nach vorne zeigen.
- Senken Sie Ihre Gesäßmuskulatur, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen, und achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen gehen.
- Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, während Sie in die Ausgangsposition aufsteigen, und wiederholen Sie den Vorgang.
Kniebeugen springen
Dies ist ein Schritt über die normale Hocke hinaus mit der zusätzlichen Herausforderung eines Sprungs am Ende:
- Führen Sie eine regelmäßige Kniebeuge durch.
- Wenn Sie wieder in die Ausgangsposition zurückkehren, beschleunigen Sie leicht und springen Sie.
- Versuche so sanft wie möglich auf deinen Füßen zu landen. Wiederholen.
Step-ups
- Stellen Sie sich vor eine Bank oder eine stabile Trainingsbox.
- Steigen Sie einen Fuß nach dem anderen auf die Kiste.
- Treten Sie im gleichen Muster zurück.
- Wiederholen.
Glute / Leg Kickbacks
- Holen Sie sich in einer All-Fours-Position auf dem Boden.
- Treten Sie ein Bein hinter sich zurück und greifen Sie in Ihre Gesäßmuskulatur und Oberschenkel ein.
- Senken Sie Ihr Bein und wiederholen Sie auf dem anderen Bein.
Seitliche Ausfallschritte
- Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hoch.
- Machen Sie einen breiten Schritt zur Seite. Beugen Sie Ihr Knie, während Sie Ihre Hüften nach hinten drücken. Halten Sie beide Füße während der gesamten Longe flach auf dem Boden.
- Mit demselben Bein abdrücken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie mit der anderen Seite.
Fügen Sie Progressionen hinzu
Mit jeder der obigen Übungen können Sie Ihr Körpergewicht zu Ihrem Vorteil nutzen. Sie können nach Belieben auch Handgewichte und Langhanteln einbauen.
Machen Sie 12 bis 15 Wiederholungen gleichzeitig. Sie können die Gewichte oder Wiederholungen erhöhen, wenn Sie stärker werden.
Dehnen Sie sich vor und nach dem Training, um Muskelverspannungen vorzubeugen.
Streben Sie 2 bis 3 Sitzungen pro Woche an, jeweils 30 Minuten.
Anstatt sich auf eine einzelne Übung zu konzentrieren, sollten Sie eine regelmäßige Trainingsroutine anstreben, die Aerobic-Übungen und Krafttraining kombiniert. Aerobe Aktivitäten helfen Ihnen, Fett zu verbrennen, während Kraftübungen Muskeln aufbauen und die allgemeine Hautelastizität verbessern.
Zusammen können all diese Faktoren zur Verbesserung der Oberschenkelcellulite beitragen.
Einige Aerobic-Übungen, die helfen können, Fett zu verbrennen, umfassen:
- Radfahren
- Tanzen
- Wandern
- Laufen
- Schwimmen
- Gehen
Der Schlüssel hier ist, eine Aktivität zu finden, die Ihnen tatsächlich Spaß macht, und dabei zu bleiben.
Wenn Sie neu im Sport sind, sollten Sie dies zuerst mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie beginnen.
Änderungen des Lebensstils sind die beste Wahl
Laut der American Society for Dermatologic Surgery gibt es keine Möglichkeit, Cellulite vorzubeugen. Es ist eine sehr häufige Erkrankung. Das Risiko steigt mit dem Alter und bestimmten Lebensstilfaktoren.
Obwohl Sie Ihr Alter nicht kontrollieren können, können Sie einige Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, die dazu beitragen können, die Menge an Cellulite an Ihren Oberschenkeln zu reduzieren. Diese Änderungen können Dinge wie regelmäßige Bewegung und eine nahrhafte Ernährung umfassen.
Sprechen Sie mit Ihrem Hautarzt, wenn Sie an professionellen Verfahren zur Verringerung des Auftretens von Cellulite interessiert sind. Einige Behandlungen, wie die Lasertherapie, können helfen, aber Cellulite an Ihren Oberschenkeln wird nicht vollständig beseitigt.
Ebenfalls wichtig: Wissen Sie, dass die Ergebnisse von Abhilfemaßnahmen oder Verfahren nicht dauerhaft sind. Sie müssen den Vorgang wahrscheinlich wiederholen, um das Auftreten von Oberschenkelcellulite kontinuierlich zu reduzieren.
