Die Diagnose eines langfristigen Gesundheitszustands kann beängstigend und verwirrend sein. Sobald Sie den anfänglichen Schock Ihrer Diagnose überwunden haben, ist es hilfreich zu lernen, wie Sie mit dem täglichen Stress des Lebens mit Ihrer Krankheit umgehen können.
Jeder ist anfällig für die Auswirkungen von Stress. Das Leben mit einer langfristigen Erkrankung kann Sie jedoch besonders anfällig machen. Zusätzlich zu den alltäglichen Herausforderungen, denen sich die meisten Menschen gegenübersehen, werden durch chronische Krankheiten neue Schichten von Stressoren hinzugefügt. Zum Beispiel müssen Sie möglicherweise:
- Bewältigen Sie Schmerzen oder Beschwerden aufgrund Ihrer Symptome
- Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihren Zustand zu verwalten und Selbstpflege zu üben
- Stellen Sie sich auf neue Einschränkungen ein, die Ihr Zustand Ihrem Leben auferlegt
- erhöhten finanziellen Druck bewältigen
- mit Gefühlen der Frustration, Verwirrung oder Isolation umgehen
Sie können Maßnahmen ergreifen, um Ihre Lebensqualität zu maximieren und die Herausforderungen eines Lebens mit einer langfristigen Krankheit zu minimieren. Verwenden Sie die folgenden Strategien, um die Kontrolle zu bewältigen und wiederzuerlangen.
Verstehe deinen Zustand
Wenn Sie mit einer Langzeiterkrankung leben, kann es hilfreich sein, alles über Ihre Symptome und Behandlungsmöglichkeiten zu erfahren. Stellen Sie Ihrem Arzt spezifische Fragen zu Ihrem Zustand, aber hören Sie hier nicht auf. Ihre lokale Bibliothek und Patientenverbände für bestimmte Bedingungen sind hervorragende Ressourcen zur Erweiterung Ihrer Wissensbasis. Sie können Informationen auch online finden, obwohl einige Quellen genauer und zuverlässiger sind als andere.
Beobachten Sie auch Ihren eigenen Körper. Achten Sie genau darauf, was Ihre Symptome zu lindern oder zu verschlimmern scheint. Verwenden Sie ein Notizbuch oder einen Kalender, um Trends und andere Erkenntnisse aufzuzeichnen, die Ihnen bei der Behandlung Ihrer Symptome helfen können. Teilen Sie Ihre Notizen Ihrem Arzt mit, damit Ihr medizinisches Team besser verstehen kann, wie sich Ihr Zustand auf Sie auswirkt.
Werden Sie Self-Manager
Wenn Sie als täglicher Manager Ihrer eigenen Gesundheit fungieren, können Sie ein Gefühl der Kontrolle erlangen und Ihre Lebensqualität verbessern. Das Befolgen Ihres empfohlenen Behandlungsplans kann dazu beitragen, Ihre Symptome und Ihren Stress in Schach zu halten. Zum Beispiel ist es wichtig, verschriebene Medikamente wie angegeben einzunehmen und an geplanten Gesundheitsterminen teilzunehmen. Es kann hilfreich sein, ein Erinnerungssystem in Ihrem Kalender, Tagesplaner oder Smartphone einzurichten.
Andere tägliche Entscheidungen, die sich auf Ihre Handlungen und Ihren Lebensstil auswirken, können beeinflussen, wie effektiv Sie Stress umgehen. Wenn Sie beispielsweise nahrhafte Lebensmittel essen und sich ausreichend bewegen, können Sie Ihre Stimmung verbessern, Ihre Mobilität verbessern und Ihre Symptome lindern. Sie sollten auch Schritte unternehmen, um Ihre Einstellung, Emotionen und Beziehungen zu verwalten.
Emotionen verwalten
Die allumfassende Natur chronischer Krankheiten und die Art und Weise, wie sie Ihr Leben und Ihre Pläne stören, können eine Vielzahl von Emotionen hervorrufen. Diese Antworten können Folgendes umfassen:
- Stress
- Trauer
- Wut
- Angst
- Depression
- Angst
Experimentieren Sie mit verschiedenen Möglichkeiten, mit Stress und schmerzhaften Emotionen umzugehen. Wenn Sie eine Technik finden, die funktioniert, integrieren Sie sie in Ihre tägliche oder wöchentliche Routine. Einige Ideen sind:
- ausüben
- Dehnen
- Musik hören
- tiefes Atmen
- Meditation
- in ein Tagebuch schreiben
- Kochen
- lesen
- Zeit mit Familie und Freunden verbringen
Es kann hilfreich sein, die Zeit in Ihrem Kalender für regelmäßige Pausen und Selbstpflege festzulegen.
Beziehungen verwalten
Beziehungsmanagement ist auch wichtig, wenn Sie eine chronische Erkrankung haben. Möglicherweise haben Sie nur begrenzte Energie und Zeit, um Kontakte zu knüpfen. Einige Freunde oder Familienmitglieder verstehen die Herausforderungen, denen Sie gegenüberstehen, möglicherweise nicht.
Wenn Sie kluge Entscheidungen darüber treffen, wo Sie Ihre Zeit und Energie konzentrieren möchten, können Sie Ihr bestmögliches Leben führen. Konzentrieren Sie sich auf die Beziehungen, die für Sie am wichtigsten sind. Lassen Sie Beziehungen los, die Ihrem Leben mehr Stress als Unterstützung hinzufügen.
Anpassungsfähigkeit entwickeln
Haltung und Herangehensweise können einen großen Unterschied für Ihre Lebensqualität bedeuten. Es ist wichtig, eine gesunde Akzeptanz für die Veränderungen Ihres Lebensstils zu entwickeln, die Ihr Zustand erfordert. Es hilft auch, Vertrauen in Ihre Fähigkeit zu entwickeln, innerhalb dieser Einschränkungen zu leben.
Sie können die Kontrolle über Ihr Leben auf eine Weise übernehmen, die Ihre tägliche Erfahrung verändert, indem Sie sich Ihrem Zustand mit Anpassungsfähigkeit und Selbstvertrauen nähern. Entwickeln Sie neue Fähigkeiten und Gewohnheiten und gehen Sie problemlösend vor, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Sie sind besser in der Lage, Herausforderungen zu meistern, sobald sie entstehen.
Das wegnehmen
Das Leben mit chronischen Krankheiten kann stressig sein, aber Sie können Schritte unternehmen, um Ihren Zustand zu verwalten und eine gute Lebensqualität aufrechtzuerhalten. Erfahren Sie so viel wie möglich über Ihre Krankheit und Ihre Behandlungsbedürfnisse. Befolgen Sie proaktiv Ihren Behandlungsplan und führen Sie einen gesunden Lebensstil. Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten und Beziehungen, bei denen Sie sich glücklicher und unterstützter fühlen, und vermeiden Sie Menschen und Dinge, die Sie belasten. Indem Sie Ihre Erwartungen anpassen und sich selbst pflegen, können Sie Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden Priorität einräumen.
