Ich habe mich lange gegen psychische Gesundheitskennzeichnungen gewehrt. Während des größten Teils meiner Jugend und meines jungen Erwachsenenalters habe ich niemandem erzählt, dass ich Angstzustände oder Depressionen hatte.
Ich habe es für mich behalten. Ich glaubte, dass das Reden darüber es stärker machte.
Viele meiner Erfahrungen in dieser Zeit waren ein Kampf, und ich habe sie in selbst auferlegter Isolation durchlaufen. Ich vermied Diagnosen und misstraute Psychiatern. Das alles endete, als ich Mutter wurde.
Wenn es nur ich war, konnte ich grinsen und es ertragen. Ich konnte mich durch Angst und Depression bahnen, und niemand war klüger. Aber mein Sohn hat mich darauf aufmerksam gemacht. Schon als Kleinkind sah ich, wie meine subtilen Stimmungen sein Verhalten und sein Wohlbefinden beeinflussten.
Wenn ich an der Oberfläche kühl wirkte, mich aber darunter ängstlich fühlte, handelte mein Sohn aus. Als die Erwachsenen um mich herum nichts entdecken konnten, zeigte mein Sohn durch seine Handlungen, dass er wusste, dass etwas los war.
Dies wurde besonders deutlich, als wir reisten.
Wenn ich etwas Vorfreude hätte, als wir uns auf einen Flug vorbereiteten, würde mein Sohn von den Wänden abprallen. Alle seine Zuhörfähigkeiten gingen aus dem Fenster. Er schien eine unmenschliche Menge an Energie zu gewinnen.
Er verwandelte sich in einen Flipper in der Sicherheitslinie, und ich brauchte jede Unze meines Fokus, um ihn davon abzuhalten, mit Fremden zusammenzustoßen oder jemandes Koffer umzuwerfen. Die Spannung würde zunehmen, bis ich an unserem Tor aufatmen konnte.
Als ich mich niederließ, war er vollkommen ruhig.
Als ich die Verbindung zwischen meinen Emotionen und seinen Zeiten so oft erlebte, dass es keinen Zweifel mehr gab, begann ich mich zu melden. Mir wurde langsam klar, dass ich es nicht alleine schaffen konnte, dass es mich tatsächlich zu einem besseren Elternteil machte, um Unterstützung zu bitten.
Obwohl ich nicht um Hilfe bitten wollte, wenn es um mich ging, war alles anders, wenn es um meinen Sohn ging.
Wenn ich jedoch Unterstützung für Symptome von Angstzuständen und Depressionen suche, betrachte ich es nicht als Nullsummenspiel.
Das heißt, ich bin es nicht im Vergleich zu meiner geistigen Gesundheit.
Alte Muster neu betrachten
Obwohl der Unterschied wie eine Semantik erscheint, spüre ich, dass etwas Feines passiert, wenn ich meine geistige Gesundheit nicht zum Feind mache.
Stattdessen denke ich an Angst und Depression als Teil dessen, was mich menschlich macht. Diese Zustände sind nicht wer ich bin, sondern Erfahrungen, die kommen und gehen.
Ich kämpfe nicht so sehr gegen sie, sondern beobachte, wie sie in mein Leben hinein- und herauswehten, als würde eine Brise einen Vorhang über eine Fensterscheibe rühren. Ihre Anwesenheit ist vorübergehend, auch wenn es lange dauert, bis sie vergeht.
Ich muss nicht das Gefühl haben, im Krieg zu sein. Stattdessen kann ich mir diese vorübergehenden Zustände als vertraute Besucher vorstellen, wodurch sie sich viel harmloser fühlen.
Dies bedeutet nicht, dass ich keine Schritte unternehme, um auf mich selbst aufzupassen und meinen Geisteszustand zu verbessern. Das tue ich auf jeden Fall und ich habe gelernt, dass ich es muss. Gleichzeitig muss ich nicht so viel Energie aufwenden, um Widerstand zu leisten, ihn zu korrigieren und vorzutäuschen.
Ich bin in der Lage, ein Gleichgewicht zwischen Pflege und Verantwortung zu finden. Das Wegschieben eines tiefen Musters erfordert eine enorme Menge an Energie. Zu bemerken, dass es zu Besuch gekommen ist, erfordert etwas anderes.
Das ist Akzeptanz.
Ich bin zutiefst erleichtert, wenn ich mich daran erinnere, dass ich meine mentalen Zustände nicht „reparieren“muss. Sie sind nicht falsch oder schlecht. Sie sind es einfach. Auf diese Weise kann ich mich entscheiden, mich nicht mit ihnen zu identifizieren.
Anstatt: „Oh nein, ich bin wieder besorgt. Warum kann ich mich nicht einfach normal fühlen? Was ist falsch mit mir? Ich kann sagen: „Mein Körper hat wieder Angst. Es ist kein schönes Gefühl, aber ich weiß, dass es vergehen wird. “
Angst ist oft eine automatische Reaktion, und ich habe nicht viel Kontrolle darüber, wenn sie akut ist. Wenn ich dort bin, kann ich entweder dagegen ankämpfen, davonlaufen oder mich ihm ergeben.
Wenn ich kämpfe, finde ich normalerweise, dass ich es stärker mache. Wenn ich renne, finde ich, dass ich nur vorübergehende Erleichterung bekomme. Aber in diesen seltenen Momenten, in denen ich mich wirklich ergeben und es durch mich hindurchlassen kann, gebe ich ihm keine Kraft.
Es hat keinen Einfluss auf mich.
Loslassen lernen
Eine wunderbare Ressource, die ich verwendet habe, um diesen Ansatz der „Übergabe“von Angst zu lehren, ist ILovePanicAttacks.com. Der Gründer ist Geert, ein Mann aus Belgien, der während eines Großteils seines Lebens Angst und Panik hatte.
Geert ging auf seine persönliche Mission, um seiner Angst auf den Grund zu gehen, und teilt seine Erkenntnisse durch seinen sehr bescheidenen und bodenständigen Kurs.
Von Ernährungsumstellungen bis zur Meditation experimentierte Geert mit allem. Obwohl er kein zertifizierter Gesundheitsexperte ist, teilt er seine ehrliche Erfahrung als echte Person, die ein Leben ohne Angst führen möchte. Weil seine Reise so real und vertraut ist, fand ich seine Perspektive erfrischend.
Im Kurs ist eine spezielle Technik namens Tsunami-Methode. Die Idee ist, dass Sie, wenn Sie sich erlauben, sich zu ergeben, ähnlich wie wenn Sie von einer riesigen Flutwelle mitgerissen würden, einfach durch die Erfahrung der Angst schweben können, anstatt sich ihr zu widersetzen.
Nachdem ich es ausprobiert habe, empfehle ich diesen Ansatz als eine andere Perspektive auf Panik und Angst. Es ist äußerst befreiend zu erkennen, dass Sie den Kampf gegen die Angst loslassen und sich stattdessen erlauben können, damit zu schweben.
Die gleiche Theorie kann für Depressionen gelten, sieht aber etwas anders aus.
Wenn Depressionen auftreten, muss ich weiter machen. Ich muss weiter trainieren, meinen Job machen, mich weiter um mein Kind kümmern, mein Gemüse weiter essen. Ich muss diese Dinge tun, obwohl es sehr, sehr schwer sein kann.
Aber ich muss mich nicht dafür beschimpfen, dass ich mich so fühle. Ich muss keinen Kampf mit meinem Verstand haben, der alle Gründe auflistet, warum ich als Person versage und somit unter Depressionen leide.
Zu diesem Zeitpunkt in meinem Leben bin ich mir ziemlich sicher, dass es keine Seele auf der Erde gibt, die sich mindestens einmal in ihrem Leben nicht deprimiert gefühlt hat. Ich glaube fest daran, dass das gesamte Spektrum der Emotionen einfach Teil der menschlichen Erfahrung ist.
Das soll die klinische Depression nicht beleuchten. Ich befürworte mit Sicherheit, dass Depressionen von zugelassenen Angehörigen der Gesundheitsberufe behandelt werden können und sollten. Diese Behandlungen können von Person zu Person sehr unterschiedlich aussehen.
Ich spreche von einer Einstellungsänderung in meiner Beziehung zu meiner Erfahrung mit Depressionen. Tatsächlich hat mich das Loslassen meines Widerstands gegen die Diagnose dazu gebracht, überhaupt Hilfe zu suchen. Ich fühlte mich nicht länger von der Idee bedroht, beschriftet zu werden.
Anstatt zuzulassen, dass diese Gefühle mich als Person definieren, kann ich einen distanzierten Standpunkt einnehmen. Ich kann sagen: "Hier habe ich eine sehr menschliche Erfahrung." Ich muss mich nicht selbst beurteilen.
Wenn ich es so betrachte, fühle ich mich nicht mehr schlecht, weniger als oder isoliert. Ich fühle mich viel mehr mit der Menschheit verbunden. Dies ist eine sehr wichtige Veränderung, da so viel von meiner Erfahrung mit Depressionen und Angstzuständen durch das Gefühl der Trennung entstanden ist.
Kapitulation in die Tat umsetzen
Wenn diese Perspektive faszinierend klingt, können Sie versuchen, sie in die Tat umzusetzen.
Verschieben Sie die Erzählung
Anstatt Sätze wie „Ich habe Depressionen“zu verwenden, können Sie auch sagen: „Ich habe Depressionen.“
Wenn ich an Depressionen denke, stelle ich mir vor, ich trage sie in einem Rucksack auf meinem Rücken herum. Wenn ich daran denke, es zu erleben, kann ich den Rucksack abstellen. Es geht nur vorbei. Es ist keine Fahrt.
Nur diesen Possessiven fallen zu lassen, kann einen großen Unterschied machen. Wenn ich mich nicht mit meinen psychischen Symptomen identifiziere, haben sie weniger Einfluss auf mich.
Auch wenn es klein erscheint, haben Worte viel Kraft.
Übe den dritten Weg
Wir werden automatisch in Kampf oder Flucht getrieben. Es ist nur natürlich. Aber wir können bewusst eine andere Option wählen. Das ist Akzeptanz.
Akzeptanz und Hingabe unterscheiden sich vom Weglaufen, denn selbst wenn wir weglaufen, ergreifen wir immer noch Maßnahmen. Hingabe ist so effektiv und so schwer fassbar, weil es im Wesentlichen Nichthandlung ist. Sich zu ergeben bedeutet, den Willen aus der Gleichung herauszunehmen.
Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Depressionen und Angstzustände als Geisteszustände zu akzeptieren. Unser Geisteszustand ist nicht der, der wir sind, und er kann sich ändern.
Diese Art der Kapitulation bedeutet nicht, dass wir aufgeben und zurück ins Bett kriechen. Es bedeutet, dass wir unser Bedürfnis aufgeben, etwas zu reparieren, anders zu sein als wir und einfach akzeptieren können, was wir gerade erleben.
Eine andere sehr greifbare Möglichkeit, sich zu ergeben, insbesondere wenn Sie Angst haben, ist die Tsunami-Methode.
Bitten Sie um Hilfe
Um Hilfe zu bitten ist eine andere Form der Kapitulation. Nehmen Sie es von einem erfahrenen White-Knuckler, der früher um jeden Preis Verwundbarkeit vermieden hat.
Wenn die Dinge zu viel werden, ist es manchmal das Einzige, was zu tun ist. Es gibt keine Person auf der Erde, die zu weit gegangen ist, um Hilfe zu erhalten, und es gibt Millionen von Fachleuten, Freiwilligen und normalen Menschen, die sie bereitstellen möchten.
Nachdem ich mich so viele Jahre lang geweigert hatte, mich zu melden, beschloss ich, meine Strategie zu ändern.
Als ich das tat, dankte mir eine Freundin tatsächlich dafür, dass ich sie erreicht hatte. Sie erzählte mir, dass sie das Gefühl hatte, etwas Gutes zu tun, als hätte sie einen größeren Zweck. Ich war erleichtert zu hören, dass ich keine Last gewesen war, und war begeistert, dass sie tatsächlich das Gefühl hatte, ich hätte ihr auch geholfen.
Mir wurde klar, dass das Zurückhalten uns von einer engeren Verbindung abhielt. Sobald ich meine Schwachstellen aufgedeckt hatte, geschah diese Verbindung auf natürliche Weise.
Wenn wir um Hilfe bitten, lassen wir uns nicht nur unterstützen, sondern bekräftigen auch die Menschlichkeit derer, die wir uns helfen lassen. Es ist ein geschlossenes System.
Wir können einfach nicht ohne einander überleben, und das Ausdrücken von Verwundbarkeit zerstört die Barrieren zwischen uns.
Hilfe ist da draußen
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, in einer Krise steckt und Selbstmord oder Selbstverletzung in Betracht zieht, suchen Sie bitte Unterstützung:
- Rufen Sie 911 oder Ihre örtliche Notrufnummer an.
- Rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-8255 an.
- Schreiben Sie HOME to the Crisis Textline unter 741741.
- Nicht in den Vereinigten Staaten? Finden Sie mit Befrienders Worldwide eine Hotline in Ihrem Land.
Während Sie auf Hilfe warten, bleiben Sie bei ihnen und entfernen Sie alle Waffen oder Substanzen, die Schaden verursachen können.
Wenn Sie nicht im selben Haushalt sind, telefonieren Sie mit ihnen, bis Hilfe eintrifft.
Crystal Hoshaw ist Mutter, Schriftstellerin und langjährige Yogapraktikerin. Sie hat in privaten Studios, Fitnessstudios und Einzelunterricht in Los Angeles, Thailand und der San Francisco Bay Area unterrichtet. Sie teilt achtsame Strategien für Angst durch Online-Kurse. Sie finden sie auf Instagram.
