Überblick
Als Frau kennen Sie wahrscheinlich den zwanghaften Drang, bestimmte Lebensmittel kurz vor Ihrer monatlichen Periode zu essen. Aber warum ist der Drang, Schokolade und Junk Food zu verschlingen, in dieser Zeit des Monats so groß?
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was im Körper passiert, um dieses prämenstruelle Verlangen zu verursachen, und wie Sie es eindämmen können.
Was ist zwanghaftes Essen?
Zwanghaftes Essen, auch Binge-Eating genannt, ist durch einen starken, unkontrollierbaren Impuls gekennzeichnet, große Mengen an Nahrung zu konsumieren. In einigen Fällen entwickelt sich zwanghaftes Essen zu einer Binge-Eating-Störung (BED), die eine formale Diagnose darstellt. In anderen Fällen tritt es nur zu bestimmten Zeiten auf, z. B. an den Tagen vor Ihrer Periode.
Einige häufige Symptome von zwanghaftem Essen sind:
- Essen, wenn Sie keinen Hunger haben oder wenn Sie sich satt fühlen
- häufig große Mengen an Essen essen
- sich nach einem Anfall verärgert oder beschämt fühlen
- heimlich essen oder den ganzen Tag ständig essen
Warum kommt es vor meiner Periode zu zwanghaftem Essen?
Untersuchungen zeigen, dass prämenstruelles Zwangsessen eine physiologische Komponente hat.
Laut einer im International Journal of Eating Disorders veröffentlichten Studie scheinen Ovarialhormone eine wichtige Rolle zu spielen. Die Studie zeigte, dass ein hoher Progesteronspiegel während der prämenstruellen Phase zu zwanghaftem Essen und Unzufriedenheit des Körpers führen kann.
Östrogen scheint dagegen mit einer Abnahme des Appetits verbunden zu sein. Östrogen ist während des Eisprungs am höchsten.
In einem vereinfachten Sinne sind Sie wahrscheinlich unzufriedener mit allem, was unmittelbar vor Ihrer Periode passiert. Diese Unzufriedenheit kann ein Auslöser für Sie sein, zwanghaft zu essen.
Prämenstruelle Anfälle dauern normalerweise einige Tage und enden, sobald die Menstruation beginnt, obwohl dies nicht immer der Fall ist.
Wenn das zwanghafte Essen außerhalb des Menstruationszyklus anhält, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Wie kann ich zwanghaftes Essen vermeiden?
Der erste Schritt zur Reduzierung oder Vermeidung von zwanghaftem Essen besteht darin, zu erkennen, dass das Problem besteht.
Sie möchten auch feststellen, wann Sie am wahrscheinlichsten binge. Versuchen Sie anschließend diese Tipps, um übermäßiges Essen zu vermeiden.
Iss achtsam
- Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um alles zu verfolgen, was Sie essen, besonders wenn Sie binge. Wenn Sie sehen, wie viele Kalorien Sie essen (auf Papier oder über eine App), können Sie den Zyklus stoppen.
- Versuchen Sie, den ganzen Monat über gesund zu essen. Reduzieren Sie Lebensmittel, die raffinierten Zucker enthalten.
- Laden Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Bohnen, Samen und Vollkornprodukte auf. Faser hilft Ihnen, sich länger voller zu fühlen.
Snack schlau
- Kaufen Sie kein Junk Food. Es ist schwieriger, es zu essen, wenn es nicht im Haus ist. Kaufen Sie stattdessen Zutaten, um gesunde Snacks mit einer Vielzahl von Texturen und Aromen herzustellen.
- Wenn der Drang nach Binge aufkommt, trinken Sie ein Glas Wasser mit frischem Obst oder Minze. Es kann genug sein, um Ihr Verlangen einzudämmen. Kaugummi oder ein Lutscher können ebenfalls hilfreich sein.
- Für süße Gelüste einen frischen Obst-Joghurt-Smoothie oder eine Süßkartoffel mit einem kleinen Stück Butter und einem Teelöffel braunem Zucker aufschlagen. Probieren Sie auch dieses gesunde Zimt-Ahorn-Karamell-Popcorn-Rezept von Cookie + Kate.
- Wenn Sie Lust auf einen salzigen oder herzhaften Genuss haben, machen Sie diese gebackenen Kartoffelchips mit Paprika und Salz aus eingelegter Pflaume. Eine weitere großartige Option ist eine Mischung aus Curry-Nüssen und Früchten, wie dieses Rezept für Curry-Nüsse und Aprikosen von Family Circle.
Treffen Sie eine gesunde Lebensweise
- Stress kann zu emotionalem Essen während Ihrer Periode führen. Sport treiben, Entspannungstechniken üben, regelmäßig schlafen und eine positive Einstellung beibehalten können helfen, mit Stress umzugehen.
- Treten Sie einer Selbsthilfegruppe wie Overeaters Anonymous bei. Es kann hilfreich sein, mit anderen zu sprechen, die verstehen, was Sie gerade durchmachen. Möglicherweise können Sie auch einige ihrer erfolgreichen Behandlungsstrategien umsetzen.
Wann sollte ich einen Arzt anrufen?
Nicht jeder benötigt eine Behandlung für prämenstruelles Zwangsessen. Wenn Sie zu anderen Zeiten als an den Tagen vor Ihrer Periode in Schwierigkeiten geraten oder wenn zwanghaftes Essen zu einer erheblichen Gewichtszunahme oder emotionalen Belastung führt, sollten Sie einen Arzt konsultieren.
Laut der Mayo-Klinik umfasst die Behandlung von Essstörungen verschiedene Arten von psychologischer Beratung, wie zum Beispiel:
- kognitive Verhaltenstherapie (CBT) (CBT)
- zwischenmenschliche Psychotherapie (ITP)
- dialektische Verhaltenstherapie (DBT)
DBT ist eine spezielle Art von CBT mit einem Schwerpunkt auf „Emotionsregulation“als Mittel zur Eindämmung schädlicher Verhaltensmuster.
Appetitzügler oder andere Medikamente können ebenfalls verwendet werden.
Prämenstruelles Verlangen ist schwer zu bekämpfen. Wenn Sie sich rechtzeitig mit Wissen, gesunden Ernährungsoptionen und Techniken zur Stressbewältigung ausstatten, können Sie den Drang abwehren. Sei dir bewusst, was du isst.
Wenn Sie trotz aller Bemühungen Schwierigkeiten haben, das zwanghafte Essen zu beenden, sollten Sie professionelle Hilfe in Betracht ziehen.
