Wenn Sie an einer ankylosierenden Spondylitis (AS) leiden, ist eine entzündliche Erkrankung, die sich auf Ihre Wirbelsäule auswirkt, regelmäßige Bewegung und Bewegung entscheidend für die Schmerzbehandlung und die Verbesserung der Mobilität. Einige Arten von Übungen belasten jedoch Ihre Wirbelsäule und Ihre Gelenke stärker als andere, was möglicherweise die Symptome verschlimmert. Pilates und Yoga sind jedoch ideal für AS.
Vorteile von Pilates und Yoga für AS
Pilates und Yoga sind wirkungsarme Übungsformen. Sie sind gut für Menschen jeden Alters und jeder Ausdauer. Obwohl für beide Arten von Übungen spezielle Geräte verfügbar sind, benötigen Sie lediglich eine Trainingsmatte.
In den frühen Stadien kann AS Steifheit und Schmerzen im unteren Rücken und in den Hüften verursachen. Schmerzen können kommen und gehen und in ihrer Intensität variieren. Im weiteren Verlauf kann AS eine Wirbelsäulenfusion, Inflexibilität und sogar Atembeschwerden verursachen.
Der Schmerz und die Steifheit von AS führen oft zu einer schlechten Haltung und einer Tendenz, gebeugt zu bleiben. Das Durchführen von Yoga oder Pilates-Übungen fördert eine gute Körperhaltung und erhöht die Flexibilität.
Einige Menschen mit AS haben Schwierigkeiten, aufrecht zu trainieren. Viele Pilates- und Yoga-Übungen werden auf dem Boden durchgeführt und beinhalten Dehnung. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen mit AS beim Aufwachen am Morgen steife Gelenke dehnen. Entweder Yoga oder Pilates ist eine gute Option für eine morgendliche Übungsroutine.
Regelmäßig durchgeführt, können Yoga oder Pilates Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie an AS leiden, da zusätzliche Pfunde einen übermäßigen Druck auf Ihre Gelenke ausüben.
Pilates
Pilates ist nach dem Mann benannt, der es in den 1920er Jahren geschaffen hat, Joseph Pilates. Es konzentriert sich auf Bewegungen, die Ihre Wirbelsäule unterstützen und diese Vorteile fördern:
- Flexibilität
- Kernfestigkeit
- Ausdauer
- gute Haltung
- achtsames Atmen
Ein Kennzeichen von Pilates ist die Verbindung von Körper und Geist. Sie müssen sich auf jede Bewegung, jeden Atemzug und Ihre Körperausrichtung konzentrieren. Pilates pflegt Ihren gesamten Körper, verlängert und stärkt die Muskeln und verbessert den Muskeltonus.
Laut einer in Rheumatology International veröffentlichten Studie ist Pilates „eine wirksame und sichere Methode zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit bei AS-Patienten“. Die Studienergebnisse zeigten, dass Teilnehmer, die 12 Wochen lang dreimal pro Woche eine Stunde Pilates mit einem zertifizierten Trainer durchführten, „signifikant bessere Ergebnisse“erzielten als Teilnehmer mit AS, die ihre Standardbehandlung befolgten.
Yoga
Pilates und Yoga sind insofern ähnlich, als sie sich beide auf Flexibilität, Kernkraft und Körperhaltung konzentrieren. Sie sind jedoch auch unterschiedlich. Yoga ist eine ganzheitlichere Form der Übung. Es wird angenommen, dass es vor Tausenden von Jahren im Himalaya entstanden ist. Das Ziel des Yoga ist es, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen, um Sie körperlich und emotional gesund zu halten.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 stärken Yoga-Stellungen, sogenannte Asanas, nicht nur die Muskeln und korrigieren schlechte Körperhaltungen, sondern „öffnen den vitalen Energiefluss durch den Körper“. Dies fördert die Heilung und ein Gefühl des Wohlbefindens und der Entspannung, um Schmerzen zu bekämpfen.
Es gibt viele Arten von Yoga. Einige Formen erfordern viel Ausdauer. Wenn Sie AS haben, ziehen Sie Hatha Yoga in Betracht. Es ist langsam und weniger intensiv als andere Typen.
Einige der Vorteile von Yoga sind:
- verbesserte Flexibilität
- erhöhte Muskelkraft
- erhöhter Muskeltonus
- verbesserte Atmung
- erhöhte Energie
- verbesserte Ausdauer
- Stress und Angst Linderung
- verbesserte Wachsamkeit
Das Endergebnis
Sowohl Yoga als auch Pilates sind großartige Übungsmöglichkeiten, wenn Sie AS haben. Welche Sie wählen, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Beide verbessern Ihre Mobilität und lindern Schmerzen und Steifheit. Sie können auch helfen, Stress abzubauen und einen erholsamen Schlaf zu fördern.
Yoga ist eine bessere Wahl, wenn Sie nach einer spirituelleren Übungserfahrung suchen. Pilates ist der richtige Weg, wenn Ihr Ziel ein kontrolliertes Training ist, bei dem Sie keine herausfordernden Posen lernen müssen. Wenn Sie sich nicht entscheiden können, welches für Sie das richtige ist, probieren Sie beide aus.
Pilates- und Yoga-Kurse werden in den meisten Gesundheits- und Fitnessclubs und YMCAs angeboten. Einige Physiotherapiezentren bieten auch Kurse an. Wenn eine Klasse nicht für Sie ist, suchen Sie nach Pilates- oder Yoga-DVDs und YouTube-Videos, damit Sie bequem von zu Hause aus trainieren können. Viele Fernsehdienste bieten auf Anfrage Übungsprogramme an.
Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten. Ihre ersten Sitzungen können herausfordernd sein. Möglicherweise fühlen Sie sich zuerst leicht unwohl, aber nicht stark. Gib nicht auf! Wenn Sie konsequent sind, profitieren Sie von den Vorteilen.
