Wie Yoga bei Spondylitis ankylosans hilft
Schmerzen im unteren Rückenbereich können schwächend sein. Besonders starke Schmerzen können durch ankylosierende Spondylitis (AS) verursacht werden. Herkömmliche Schmerzmittel können unangenehme Nebenwirkungen verursachen. Wenn Sie nach einer alternativen Behandlung suchen, kann Yoga helfen.
Yoga verwendet sanfte Dehnübungen, um Schmerzen zu lindern und die Flexibilität zu erhöhen. Es hilft, Ihren Kern zu stabilisieren, um Ihre Wirbelsäule besser zu unterstützen.
Eine 2012 durchgeführte Metaanalyse von 10 Studien ergab, dass Yoga bei chronischen Rückenschmerzen hilft. Die Studie kam auch zu dem Schluss, dass Yoga als Therapie für Rückenschmerzpatienten empfohlen werden kann, die sich durch andere Selbstpflegebehandlungen nicht verbessern.
Die Vorteile von Yoga für AS-Patienten sind nicht nur körperlich. Laut einer 2012 im Indian Journal of Palliative Care veröffentlichten Studie fördert Yoga die Entspannung und hilft, Angstzustände zu reduzieren. Es kann auch Ihr Nervensystem beruhigen, Schmerzen und Müdigkeit lindern und Ihnen helfen, mit den emotionalen Problemen des Umgangs mit einer chronischen Krankheit umzugehen.
Yoga posiert für Spondylitis ankylosans
Hin und wieder eine einzige Yoga-Pose durchzuführen, wird wahrscheinlich nicht viel zur Linderung von Rückenschmerzen beitragen. Konsistenz ist der Schlüssel. Wenn Sie täglich eine Reihe von Yoga-Posen machen, kann dies mit größerer Wahrscheinlichkeit zu einer Schmerzlinderung führen.
Wenn Sie Yoga machen, ist das auch wichtig. Sie sind möglicherweise zu steif, wenn Sie aufwachen, um eine vollständige Routine auszuführen. Wählen Sie eine Tageszeit, zu der Ihre Muskeln entspannter sind. Sie können Posen auch den ganzen Tag über auflösen. Versuchen Sie es am Morgen mit einfacheren und später mit schwierigeren Posen.
Hier sind neun Yoga-Posen, die helfen können, AS-Schmerzen zu lindern:
1. Kinderpose
Die Haltung des Kindes streckt Ihren unteren Rücken und Ihre Hüften. The Art of Living bietet Videoanweisungen, wie man es richtig macht.
2. Brückenhaltung
Die Brückenhaltung streckt die Wirbelsäule, den Hals und die Brust. Schritt-für-Schritt-Anleitungen aus dem Yoga Journal anzeigen.
3. Nach unten gerichteter Hund
Der nach unten gerichtete Hund streckt Ihren Rücken und fördert die Flexibilität. Die Art of Living bietet Tipps, um diese Anfängerpose richtig zu machen.
4. Cobra-Pose
Die Schlangenhaltung (Kobra) streckt Ihren Rücken, Ihre Lunge und Ihre Brust, indem Sie Ihre Brust vom Boden heben und gleichzeitig Ihre Arme strecken. Das Yoga Journal enthält Anweisungen, wie man es richtig macht.
5. Heuschreckenhaltung
Die Heuschreckenhaltung stärkt die unteren Rückenmuskeln. Yoga Basics bietet Anweisungen und Variationen für Anfänger.
6. Berghaltung
Die Berghaltung ist eine einfache Strecke mit großer Wirkung. Gaia erklärt, wie man diese Pose richtig macht, um die Haltung zu verbessern.
7. Katzenhaltung
Die Katzenhaltung stärkt und verlängert Ihre Wirbelsäule und Ihren Hals. Das Yoga Learning Center zeigt Ihnen wie.
8. Kuhhaltung
Die Kuhhaltung erwärmt die Wirbelsäule und löst die Wirbelsäulenspannung. Das Yoga Journal zeigt Ihnen, wie Sie die Pose machen und wie Sie zwischen Kuh- und Katzenposen wechseln.
9. Mitarbeiterpose
Die Haltung des Personals stärkt Ihren Kern, verbessert die Körperhaltung und streckt Hals und Schultern. Yoga International bietet Anweisungen und Atemtipps, damit Sie diese Strecke optimal nutzen können.
Verständnis der Spondylitis ankylosans
AS ist eine entzündliche Erkrankung. Die Entzündung kann dazu führen, dass einige Wirbel in Ihrem unteren Rücken miteinander verschmelzen. Dies kann auch andere Bereiche betreffen, z.
- Bereiche, in denen Knochen an Sehnen und Bändern haften
- Knorpel zwischen Brustbein und Rippen
- Hüft- und Schultergelenke
- Gelenk zwischen der Basis Ihrer Wirbelsäule und Ihrem Becken
- Augen
- Absätze
Was sind die Symptome einer Spondylitis ankylosans?
AS-Symptome können sporadisch sein. Sie können sich manchmal verschlechtern oder verbessern. Schmerzen im unteren Rückenbereich sind das charakteristische Symptom von AS. Andere Symptome können sein:
- Steifheit im unteren Rücken und in den Hüften
- Verschlechterung der Schmerzen und Steifheit am Morgen oder nach Phasen der Inaktivität
- Gesäßschmerzen
- Schwierigkeiten beim tiefen Atmen
- rote Augen
- verschwommene Sicht
- Lichtempfindlichkeit
- gebeugte Haltung
Fortgeschrittene AS können das Herz-Kreislauf- und Lungensystem betreffen.
Weitere Informationen: Tipps zur Bekämpfung der Müdigkeit der Spondylitis ankylosans »
Was verursacht eine ankylosierende Spondylitis?
Es ist nicht klar, was AS verursacht. Es hat jedoch eine starke genetische Disposition. Der Zustand wird durch eine körperliche Untersuchung, Blutuntersuchungen und radiologische Untersuchungen wie Röntgenstrahlen diagnostiziert.
Blutuntersuchungen überprüfen das humane Leukozytenantigen B27 (HLA-B27). Wenn Sie positiv auf das Antigen sind, besteht möglicherweise das Risiko, dass Sie AS entwickeln. Obwohl viele Menschen mit AS positiv auf HLA-B27 sind, entwickelt nicht jeder mit dem Antigen die Krankheit.
Sie haben möglicherweise auch ein höheres Risiko, wenn:
- du bist ein Mann
- Du bist ein Jugendlicher oder junger Erwachsener
- Sie haben eine Familiengeschichte von AS
Behandlung der Spondylitis ankylosans
AS ist eine chronische Erkrankung und es gibt keine Heilung. Die Behandlungen zielen darauf ab, die Krankheit zu behandeln, indem sie Schmerzen lindern und Wirbelsäulendefekte verhindern. Zu den Behandlungsoptionen gehören natürliche Heilmittel und Medikamente wie:
- rezeptfreie NSAIDs zur Verringerung von Entzündungen
- Medikamente, die entzündungsbedingte TNF-Proteine blockieren
- Physiotherapie und Yoga zur Steigerung der Bewegungsfreiheit, Flexibilität und Körperhaltung
- Gelenkersatzchirurgie und Wirbelsäulenchirurgie
Die britische National Ankylosing Spondylitis Society (NASS) empfiehlt Yoga, um AS-Schmerzen zu lindern. Yoga kann auch Ihre Bewegungsfreiheit und Flexibilität verbessern. Aber seine Vorteile hören hier nicht auf. Die tiefe Atmung des Yoga fördert die Erweiterung des Brustkorbs, um die Atmung zu verbessern. Es baut auch Stress ab und hilft Ihnen, sich zu entspannen.
Das wegnehmen
Denken Sie daran, dass einige Yoga-Posen zunächst schwierig oder sogar schmerzhaft sein können. Aber gib nicht auf! Nehmen Sie es langsam und locker und hören Sie auf Ihren Körper. Einige leichte Schmerzen sind während oder nach den ersten Yoga-Strecken normal. Wenn die Schmerzen stark sind, stoppen Sie die Bewegung.
Einige Formen des Yoga sind intensiver als andere. Zum Beispiel wird Bikram Yoga in einem beheizten, feuchten Raum praktiziert. Ashtanga Yoga und Vinyasa Yoga sind schneller. Wenn Sie überlegen, an einem Yoga-Kurs teilzunehmen, sollten Sie mit Hatha Yoga beginnen. Dieser Typ ist langsamer und konzentriert sich auf das Dehnen. Bevor Sie versuchen, Yoga zur Behandlung von AS zu versuchen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
