Hitzewallungen sind eines der häufigsten Symptome der Menopause. Sie sind gekennzeichnet durch plötzliche Körperwärme, Erröten und Schwitzen. Andere unangenehme Symptome fallen häufig mit Hitzewallungen zusammen, darunter:
- Gewichtszunahme
- Stimmungsschwankungen
- Depression
- Verlust der Libido
- sexuelle Dysfunktion
Glücklicherweise gibt es verschiedene Behandlungsmöglichkeiten für Hitzewallungen. Ihre Auswahl reicht von Medikamenten und Kräuterergänzungen bis hin zu Änderungen des Lebensstils. Lesen Sie weiter, um mehr über die Mittel zu erfahren, mit denen Sie kühl bleiben können.
Hormonersatztherapie
Traditionell war die wirksamste Behandlung für Hitzewallungen die Östrogenergänzung. Es wird oft als Hormonersatztherapie (HRT) bezeichnet. Östrogen kann allein oder in Kombination mit Progesteron eingenommen werden. Frauen, die eine Hysterektomie hatten, können möglicherweise Östrogen sicher alleine einnehmen, während alle anderen Frauen, die HRT anwenden, Östrogen und Progesteron zusammen einnehmen sollten.
Östrogen wird nicht jedem empfohlen, insbesondere Frauen mit Brustkrebs in der Vorgeschichte, Blutgerinnseln oder bestimmten anderen Erkrankungen. Es wird auch angenommen, dass Östrogen das Risiko zukünftiger Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen, Brustkrebs und Blutgerinnsel erhöht.
Soja-Isoflavone
Soja enthält große Mengen an Phytoöstrogenen, Chemikalien, die im Körper wie Östrogen wirken. Soja ist besonders reich an Isoflavonen, die an Östrogenrezeptoren binden. Dies kann helfen, Hitzewallungen zu reduzieren.
Soja wird weiterhin im Hinblick auf die Linderung der Wechseljahre untersucht. Nach Angaben des Nationalen Instituts für Alternsforschung ist unklar, ob Soja genauso wirksam oder sogar sicherer als herkömmliche Medikamente ist.
Marji McCullough, ScD, RD, schreibt für die American Cancer Society und schlägt vor, bei der Verwendung von Soja Sojaquellen aus Nahrungsmitteln anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln zu wählen. Die Menge an Isoflavonen in Nahrungsergänzungsmitteln ist viel höher als die, die natürlicherweise in Lebensmitteln vorkommen. Gute Quellen für Sojalebensmittel sind Sojamilch, Tofu, Tempeh und Edamame.
Traubensilberkerze
Traubensilberkerze gehört zu den beliebtesten Kräutern zur Behandlung von Hitzewallungen und anderen Wechseljahrsbeschwerden. Die Wurzel der Pflanze wird in Kapseln und seltener in Tee verwendet. Beide Formen sind in den meisten Reformhäusern erhältlich und online erhältlich. Obwohl der genaue Mechanismus der Traubensilberkerze unbekannt ist, glauben Forscher, dass sie an Östrogenrezeptoren bindet oder Serotoninrezeptoren stimuliert.
Das Nationale Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit berichtet, dass Studien, die bis zu 12 Monate dauerten, keine schädlichen Wirkungen des Krauts zeigten. Derzeit liegen jedoch keine Langzeitstudien vor.
Zu den geringfügigen Nebenwirkungen zählen Bauchschmerzen und Hautausschlag. Es gibt Berichte über Leberversagen, das bei Personen mit Traubensilberkerze lebensbedrohlich ist. Es wird nicht empfohlen für Personen, die schwanger sind oder stillen oder an Brustkrebs leiden.
Sprechen Sie wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt, bevor Sie es einnehmen.
Nehmen Sie sich etwas Zeit für Sie
Es ist wahr, dass Hitzewallungen zu jeder Tageszeit auftreten können, aber sie treten auch häufiger in stressigen Zeiten auf. Techniken zur Stressreduzierung können die Häufigkeit von Hitzewallungen verringern. Nehmen Sie sich etwas Zeit für:
- Yoga
- Meditation und Visualisierung
- geführtes Atmen
- Tai Chi
- Gehen
Einige dieser Techniken haben auch den Vorteil, die Schlafqualität zu verbessern. Selbst wenn Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um ein Buch zu lesen, laut zu singen oder einfach draußen zu sitzen, kann dies Wunder in Bezug auf die Entspannung bewirken.
Abkühlen lassen
Selbst leichte Erhöhungen Ihrer Körpertemperatur können Hitzewallungen auslösen. Senken Sie Ihre Raumtemperatur, indem Sie den Thermostat herunterdrehen, die Klimaanlage einschalten, einen Lüfter installieren, ein Kühlgelpad zum Liegen kaufen oder ein Fenster öffnen.
Wenn die Raumtemperatur außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, ziehen Sie sich in Schichten an. Wenn Sie anfangen zu spüren, wie Ihre Körpertemperatur steigt, können Sie ein oder zwei Schichten entfernen, um Ihren Körper abzukühlen. Tragen Sie nach Möglichkeit Baumwolle, da andere Stoffe wie Elasthan, Nylon und Rayon dazu neigen, die Körperwärme zu speichern.
Pass auf, was du isst
Bestimmte Lebensmittel und Getränke, die auf natürliche Weise die Körpertemperatur erhöhen, können Hitzewallungen verschlimmern. Würzige Speisen, koffeinhaltige Getränke, fettreiche und zuckerreiche Diäten sowie Alkohol tragen zur Erhöhung der Schwere und Häufigkeit von Hitzewallungen bei.
Eine Studie, in der die Erfahrungen von Frauen über mehrere Jahre untersucht wurden, ergab, dass die Mittelmeerdiät mit frischem Gemüse, Obst und Vollkornprodukten Hitzewallungen reduzierte. Ihre Erfahrung mag anders sein, aber das Essen pflanzlicher Lebensmittel ist für praktisch jeden mit besseren gesundheitlichen Ergebnissen verbunden, sodass es nicht schaden kann, es zu versuchen.
Erfahren Sie, welche Lebensmittel und Getränke Ihre Hitzewallungen auslösen und diese einschränken oder ganz vermeiden, wenn Sie können. Wenn Sie den ganzen Tag über regelmäßig an kühlen Getränken nippen, kann dies dazu beitragen, die Körpertemperatur niedrig zu halten und dadurch Hitzewallungen zu reduzieren.
Treten Sie die Gewohnheit
Es gibt noch eine weitere Sache, die der Liste der negativen gesundheitlichen Auswirkungen des Rauchens hinzugefügt werden muss: Hitzewallungen. In der Tat kann Rauchen die Schwere von Hitzewallungen auslösen und sogar erhöhen.
Das Beenden kann dazu beitragen, die Schwere und Häufigkeit von Hitzewallungen zu verringern. Die Vorteile enden hier jedoch nicht. Die Raucherentwöhnung trägt auch dazu bei, das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und eine Vielzahl von Krebsarten zu verringern.
Antidepressiva
Niedrige Dosen von Antidepressiva können die Symptome bei Frauen mit leichten bis mittelschweren Hitzewallungen verbessern. Beispiele für wirksame Antidepressiva umfassen Venlafaxin (Effexor XR), Paroxetin (Paxil) und Fluoxetin (Prozac). Antidepressiva können auch andere Wechseljahrsbeschwerden wie Stimmungsschwankungen, Angstzustände und Depressionen behandeln. Der Nachteil dieser Medikamente ist das Risiko einer verminderten Libido, was auch ein häufiges Symptom der Wechseljahre ist.
Andere Medikamente
Gabapentin (Neurontin), ein Medikament gegen Krampfanfälle, kann besonders wirksam bei Frauen sein, bei denen nachts Hitzewallungen auftreten. Mögliche Nebenwirkungen sind:
- Schläfrigkeit
- Schwindel
- Unsicherheit
- Kopfschmerzen
Clonidin (Kapvay), das im Allgemeinen zur Senkung des Bluthochdrucks angewendet wird, kann bei einigen Frauen auch Hitzewallungen reduzieren. Mögliche Nebenwirkungen sind:
- Schwindel
- Schläfrigkeit
- Verstopfung
- trockener Mund
Das Endergebnis
Sobald Ihr Körper Veränderungen in den Wechseljahren beginnt, können die Symptome einige Jahre oder länger anhalten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie unter den Beschwerden von Hitzewallungen leiden müssen. Durch einfache Änderungen des Lebensstils können Sie die Hitze reduzieren, bevor sie sich auf Sie einschleicht.
Besprechen Sie alle Heilmittel, Bedenken oder ungewöhnlichen Symptome mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
Möchten Sie mehr erfahren? Informieren Sie sich in unserem Leitfaden zu den Wechseljahren.
