Wie der Schlaf passt
Neben einer nahrhaften Ernährung und regelmäßiger Bewegung wird ein angemessener Schlaf als eine der drei wichtigsten körperlichen Notwendigkeiten für eine insgesamt gute Gesundheit angesehen. Eine chronische Krankheit wie eine bipolare Störung macht eine gute allgemeine Gesundheit besonders wichtig.
Die richtige Menge an Schlaf zu bekommen, ist eine der größten Herausforderungen für Menschen mit bipolaren Störungen. Personen, die die manische oder hypomanische Phase der Krankheit erleben, können längere Zeit wenig oder gar nicht schlafen. Menschen mit bipolarer Depression haben möglicherweise Probleme, entweder zu viel oder gar keinen Schlaf zu bekommen.
Wenn Sie absichtlich oder versehentlich auf Schlaf verzichten, kann dies sogar das Risiko erhöhen, eine manische oder hypomanische Episode zu entwickeln. Das Herausfinden, wie man die richtige Menge Schlaf bekommt, kann ein großer Teil der Behandlung der bipolaren Störung sein.
Tipps zur Schlafhygiene
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie eine Person mit bipolarer Störung versuchen kann, regelmäßig zu schlafen, ohne auf mehr Medikamente zurückgreifen zu müssen. Diese Methoden werden als Schlafhygiene bezeichnet.
Erstellen Sie einen Zeitplan
Legen Sie eine regelmäßige Zeit fest, um nachts schlafen zu gehen und morgens aufzuwachen. Das Erstellen dieser Routine kann für alle von Vorteil sein, aber auch bei Stimmungsschwankungen, die mit einer bipolaren Störung einhergehen.
Optimieren Sie Ihr Schlafzimmer
Bei der Schlafhygiene geht es auch darum, das Schlafzimmer so komfortabel wie möglich zu gestalten. Dies umfasst alles von der richtigen Art von Bett und Kissen bis hin zur Beseitigung von Licht, Lärm und anderen Ablenkungen.
Beschränken Sie andere Aktivitäten
Stellen Sie sicher, dass das Schlafzimmer ein Platz zum Schlafen ist. Versuchen Sie, andere Aktivitäten wie Fernsehen oder Arbeiten an Ihrem Laptop im Schlafzimmer einzuschränken.
Passen Sie Ihre Ernährung und Bewegung an
Vermeiden Sie Alkohol- und Koffeinkonsum vor dem Schlafengehen sowie große Mahlzeiten. Es ist auch eine gute Idee, zwischen Training und Schlafenszeit einige Stunden zu warten. Ein Training kann das Schlafen erleichtern, hat aber auch energetisierende Wirkungen, die das Einschlafen erschweren können.
Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen
Bemühen Sie sich, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Nehmen Sie ein warmes Bad, lesen Sie etwas oder versuchen Sie zu meditieren, bevor Sie das Licht ausschalten.
Was ist mit Schlafmitteln?
Wenn es um Schlafmittel geht, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, bevor Sie versuchen, sie zu verwenden. Einige Medikamente können für kurze Zeit verwendet werden, um jemandem mit bipolarer Störung beim Einschlafen zu helfen. Diese werden kurzfristig eingesetzt, um das Suchtrisiko zu minimieren.
Was sind die Nebenwirkungen von Schlafmitteln?
Medikamente, die als Schlafmittel verwendet werden, sind rezeptfrei oder als verschreibungspflichtige Medikamente erhältlich.
Wenn Schlafmittel erforderlich sind, bestehen einige Risiken:
- Sie können süchtig machen. Sorgfältiges Management ist wichtig.
- Sie können die Koordination beeinträchtigen und Schläfrigkeit und Amnesie verursachen.
- In einigen Fällen können diese Medikamente auch feindliches und aggressives Verhalten verursachen.
- Schlafmittel sollten nicht mit Alkohol oder anderen Substanzen kombiniert werden, die das Zentralnervensystem hemmen.
Das wegnehmen
Regelmäßiger Schlaf in regelmäßigen Abständen ist ein Grundstein für eine gute Gesundheit. Aber genug Schlaf zu bekommen ist eine der größten Herausforderungen für Menschen mit bipolarer Störung.
Es kann hilfreich sein, einen Zeitplan für die Schlafenszeit einzuhalten und ein Schlafzimmer zum Schlafen zu optimieren.
