Wenn bei Ihnen eine Herzerkrankung diagnostiziert wurde, müssen Sie fortlaufend mit einer Reihe neuer Stressfaktoren umgehen. Der Umgang mit häufigeren Arztbesuchen, die Gewöhnung an neue medizinische Behandlungen und die Anpassung an Änderungen des Lebensstils sind nur einige der Faktoren, die zu Stress und Angst führen können.
Glücklicherweise können Sie einige einfache Schritte unternehmen, um Stress abzubauen. Viele dieser Schritte können auch dazu beitragen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, einschließlich der Gesundheit Ihres Herzens. Übung ist eine der besten Strategien zur Bekämpfung von Stress und zur Behandlung von Herzerkrankungen.
Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, Ihren allgemeinen Stress abzubauen und Ihre Lebensqualität sowohl geistig als auch körperlich zu verbessern. Regelmäßiges Training kann sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken, indem es Spannungen, Angstzustände, Wut und leichte Depressionen lindert, die oft mit Stress einhergehen. Es kann die Qualität Ihres Schlafes verbessern, was durch Stress, Depressionen und Angstzustände negativ beeinflusst werden kann. Es kann auch dazu beitragen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken.
Wie hilft Bewegung bei Stress?
Körperliche Aktivität verbessert die Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff zu verbrauchen, und verbessert auch die Durchblutung. Beide Veränderungen wirken sich direkt auf Ihr Gehirn aus. Übung erhöht auch die Produktion von Endorphinen in Ihrem Gehirn. Endorphine sind die "Wohlfühl" -Neurotransmitter, die für das begehrte "Runner's High" verantwortlich sind. Dies ist das Gefühl von Wohlbefinden und Euphorie, das viele Menschen nach dem Training erleben.
Körperliche Aktivität kann Ihnen auch dabei helfen, sich von Ihren Sorgen abzulenken. Die sich wiederholenden Bewegungen, die mit dem Training verbunden sind, fördern die Konzentration auf Ihren Körper und nicht auf Ihren Geist. Wenn Sie sich auf den Rhythmus Ihrer Bewegungen konzentrieren, erleben Sie beim Training viele der gleichen Vorteile der Meditation. Die Konzentration auf eine einzelne körperliche Aufgabe kann ein Gefühl von Energie und Optimismus erzeugen. Dieser Fokus kann dazu beitragen, Ruhe und Klarheit zu schaffen.
Manche Menschen bemerken unmittelbar nach dem Training eine Verbesserung ihrer Stimmung. Diese Gefühle enden nicht dort, sondern werden im Allgemeinen mit der Zeit kumulativ. Wahrscheinlich werden Sie ein gesteigertes Wohlbefinden bemerken, wenn Sie sich weiterhin einer konsequenten Trainingsroutine verschrieben haben.
Regelmäßige Bewegung wirkt sich nicht nur direkt auf Ihren Stress aus, sondern fördert auch auf andere Weise die optimale Gesundheit. Verbesserungen Ihrer allgemeinen Gesundheit können dazu beitragen, Ihren Stress indirekt zu mildern. Durch die Verbesserung Ihres körperlichen Wohlbefindens und Ihrer Herzgesundheit müssen Sie sich weniger gestresst fühlen.
Unter anderem kann Bewegung helfen:
- Stärken Sie Ihre Muskeln und Knochen
- Stärken Sie Ihre Immunität, was Ihr Risiko für Krankheiten und Infektionen verringern kann
- Senken Sie Ihren Blutdruck, manchmal so viel wie einige blutdrucksenkende Medikamente
- Steigern Sie den Spiegel an gutem Cholesterin in Ihrem Blut
- verbessern Sie Ihre Durchblutung
- Verbessern Sie Ihre Fähigkeit, das Gewicht zu kontrollieren
- helfen Ihnen, nachts besser zu schlafen
- Steigern Sie Ihre Energie
- Verbessere dein Selbstbild
Wie viel Bewegung brauchst du?
Die American Heart Association (AHA) empfiehlt, jede Woche mindestens 150 Minuten mäßige aerobe Aktivität zu betreiben. Sie schlagen vor, das Problem zu lösen, indem Sie mindestens fünf Tage die Woche 30-minütige Trainingseinheiten absolvieren. Wenn Sie wenig Zeit haben und nicht in eine vollständige 30-minütige Sitzung passen, hat sich gezeigt, dass drei 10-minütige Trainingseinheiten fast genauso gut wie 30 Minuten gleichzeitig funktionieren.
Die AHA ermutigt Sie außerdem, mindestens zwei Sitzungen mit muskelstärkenden Aktivitäten in Ihre wöchentliche Routine aufzunehmen. Sie sollten allen wichtigen Muskelgruppen ein gutes Training geben, einschließlich Armen, Schultern, Brust, Rücken, Bauch, Beinen, Bauchmuskeln und anderen Kernmuskeln.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre körperliche Aktivität schrittweise steigern, wenn Sie neu in einem Trainingsprogramm sind. Zum Beispiel könnte Ihr Arzt vorschlagen, dass Sie an drei Tagen in der Woche mit 20 Minuten Aerobic beginnen und von dort aus schrittweise zunehmen.
Welche Arten von Übungen helfen bei Stress?
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre wöchentlichen Trainingsziele zu erreichen. Welche Art von körperlicher Aktivität sollten Sie wählen?
Sie müssen kein Marathonläufer oder Spitzensportler sein, um Stressabbau durch Bewegung zu erleben. Fast jede Art von Übung kann hilfreich sein.
Versuchen Sie beispielsweise, moderate Aerobic-Übungen wie:
- Radfahren
- zügiges Gehen oder Joggen
- Schwimmen oder Wassergymnastik machen
- Tennis oder Racquetball spielen
- Tanzen
- Rudern
Wenn es um muskelstärkende Übungen geht, sollten Sie Gewichtheben oder Aktivitäten mit Widerstandsbändern ausprobieren.
Selbst etwas so Einfaches wie Gartenarbeit oder die Entscheidung, die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen, kann Sie emotional anheben.
Jede Art von Übung kann Ihre Fitness steigern und Ihren Stress verringern. Es ist jedoch wichtig, eine Aktivität zu wählen, die Ihnen Spaß macht, anstatt sich zu fürchten. Wenn Sie das Wasser nicht mögen, wählen Sie nicht Schwimmen als Ihre Aktivität. Wenn der Gedanke an das Laufen Sie ängstlich macht, hilft das Training für ein 5-km-Rennen nicht, Ihren Stress abzubauen. Probieren Sie verschiedene Aktivitäten aus, bis Sie einige finden, die Ihnen Spaß machen. Wenn Sie Spaß haben, bleiben Sie eher bei Ihrer Trainingsroutine.
Das Training mit jemand anderem kann auch zu den stressabbauenden Vorteilen des Trainings beitragen. Wenn Sie es mit Familienmitgliedern von Freunden teilen, fühlt sich Bewegung mehr nach Spaß und weniger nach Arbeit an.
Fragen Sie Ihren Arzt
Wenn Sie nicht in Form sind oder noch keine Erfahrung mit dem Training haben, fragen Sie Ihren Arzt, welche Trainingsformen für Sie geeignet sind. Sie können Ihnen dabei helfen, eine sichere und effektive Trainingsroutine zu entwickeln, während Sie Ihren spezifischen Zustand und Ihr Fitnessniveau berücksichtigen. Besprechen Sie die entsprechenden Intensitätsstufen mit Ihrem Arzt.
Sie können die stressabbauenden Vorteile von Bewegung genießen, auch wenn Sie nicht in Form oder nicht sportlich sind. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, sich weniger gestresst, ängstlich und depressiv sowie entspannter, optimistischer und glücklicher zu fühlen. Es kann auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, einschließlich der Gesundheit Ihres Herzens.
