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Laut dem National Institute of Mental Health sind jedes Jahr über 18 Prozent der Erwachsenen in den USA von Angststörungen betroffen. Dies umfasst generalisierte Angststörungen, Zwangsstörungen, posttraumatische Belastungsstörungen und vieles mehr.
Angst kann sich auf viele Aspekte des Lebens eines Menschen auswirken. Deshalb ist es so wichtig, die Ressourcen, Unterstützung und Ratschläge zu finden, die Sie benötigen - sei es aus Geschichten von Menschen, hilfreichen Telefon-Apps oder Expertenratschlägen.
Dr. Jill Stoddard ist Gründungsdirektorin des Center for Stress & Anxiety Management, einer Ambulanz in San Diego, die sich auf kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT) für Angstzustände und verwandte Themen spezialisiert hat. Sie ist außerdem außerordentliche Professorin für Psychologie an der Alliant International University und Mitautorin von „The Big Book of ACT Metaphors“.
Wir haben sie eingeholt, um zu erfahren, wie sie mit Angststörungen umgeht.
Dr. Jill Stoddards Rat für Angstzustände
1. Verwenden Sie Ihre Sinne
Angst schränkt Ihren Fokus auf wahrgenommene Bedrohungen ein (dh auf alles, wovor Sie sich im Moment fürchten oder Sorgen machen), was sich auf Ihren Fokus und Ihr Gedächtnis auswirken kann. Üben Sie, Ihre Sicht achtsam zu erweitern, indem Sie Ihre Sinne einsetzen - was sehen, hören, riechen usw. -, um Aufmerksamkeit und Erfahrung zu verbessern.
2. Sei dankbar
Übe Dankbarkeit als eine andere Möglichkeit, deinen Fokus zu erweitern. Es gibt Dinge, über die Sie sich Sorgen machen, und es gibt auch Dinge, für die Sie dankbar sind.
3. Akzeptiere
Schwierigkeiten mit Unsicherheit und ein Mangel an wahrgenommener Kontrolle verstärken die Angst. Um dies zu „beheben“, versuchen wir oft, mehr Sicherheit und Kontrolle zu erlangen - zum Beispiel indem wir im Internet nach Gesundheitssymptomen suchen. Dies erhöht auf lange Sicht die Angst.
Das Gegenmittel ist die Akzeptanz von Unsicherheit und Kontrolle. Sie können ein Buch lesen oder ein Sportereignis ansehen, ohne das Ende zu kennen. Tatsächlich ist es die Vorfreude, die es aufregend macht! Versuchen Sie also, diese Haltung der Offenheit dazu zu bringen, nicht zu wissen und die Kontrolle loszulassen. Schau was passiert.
4. Stelle dich deinen Ängsten
Vermeidung ist alles, was Sie tun oder nicht tun, um sich weniger ängstlich zu fühlen und das Auftreten eines gefürchteten Ergebnisses zu verhindern. Das Vermeiden einer sozialen Situation, der Konsum von Drogen oder Alkohol oder das Aufschieben sind Beispiele für das Vermeiden.
Wenn Sie vermeiden, wovor Sie Angst haben, erhalten Sie kurzfristige Erleichterung. Diese Erleichterung hält jedoch nie an, und bevor Sie es wissen, ist diese Angst zurückgekehrt, oft mit dem Gefühl von Traurigkeit oder Scham, sie vermieden zu haben. Und oft führen die genauen Vermeidungsstrategien, mit denen Sie sich besser fühlen und ein befürchtetes Ergebnis verhindern (z. B. das Ablesen Ihrer Notizen während einer Rede oder das Vermeiden von Augenkontakt), tatsächlich zu dem Ergebnis, das Sie vermeiden möchten (nämlich ängstlich oder inkompetent erscheinen)).
Überlegen Sie, kleine Schritte zu unternehmen, um sich Ihren Ängsten zu stellen. Was könnten Sie tun, um aus Ihrer Komfortzone herauszukommen? Sie werden Meisterschaft und Selbstvertrauen aufbauen, und Ihre Angst kann dabei sogar nachlassen.
5. Definieren Sie Ihre Werte
Suche nach einer Seele, die dir wirklich wichtig ist. Wer willst du sein? Wofür willst du stehen? Welche Eigenschaften möchten Sie verkörpern, wenn Sie beruflich oder schulisch tätig sind oder mit Menschen interagieren, die Ihnen wichtig sind? Wenn Freundschaft wichtig ist, wie können Sie dafür Raum in Ihrem Leben schaffen? Welche Eigenschaften möchten Sie dabei verkörpern, wenn Sie Zeit mit Freunden verbringen? Möchten Sie authentisch sein? Mitfühlend? Durchsetzungsvermögen?
Dies sind alles Werte, und Entscheidungen im Einklang mit Werten zu treffen - und nicht im Dienste der Vermeidung - kann Ihre Angst beeinflussen oder auch nicht, wird aber definitiv Ihrem Leben Reichtum, Vitalität und Sinn verleihen.
Tipps von Healthline
Um Ihre Angst in Schach zu halten, empfiehlt Healthline außerdem, die folgenden Produkte täglich auszuprobieren:
- Fügen Sie Ihren Lotionen und Seifen etwas ätherisches Lavendelöl hinzu, verwenden Sie es als Lufterfrischer oder reiben Sie kleine verdünnte Mengen auf Ihren Hals oder Ihre Füße.
- Nehmen Sie Kavinace-Präparate ein, die bei angstbedingten Schlafproblemen helfen können.
- Versuchen Sie, selbstgeführte Meditationen zu praktizieren, die Selbstmitgefühl betonen.
- Holen Sie sich entspannende Klänge aus der Stress Relief Collection.
- Schauen Sie sich die Biofeedback-Therapie an. Einige Leute finden es ein wirksames Instrument zur Bewältigung von Angstzuständen. Verwenden Sie das BCIA-Verzeichnis, um einen zertifizierten Arzt zu finden.
Dr. Jill Stoddard promovierte in klinischer Psychologie an der Boston University, wo sie am angesehenen Zentrum für Angstzustände und verwandte Störungen unter der Leitung von Dr. David Barlow ausgebildet wurde. Sie absolvierte ein von der APA akkreditiertes Praktikum und ein Postdoktorandenstipendium an der UCSD School of Medicine. Danach arbeitete sie als Personalpsychologin am San Diego Veterans Hospital in den Kliniken für Grundversorgung und posttraumatischen Stress. Sie ist Gründungsdirektorin von CSAM und außerordentliche Professorin für Psychologie an der Alliant International University. Dr. Stoddard hat ihre Forschungsergebnisse auf Fachkonferenzen vorgestellt und Artikel zu CBT, ACT, sozialer Phobie, Panikstörung, Angstzuständen im späten Leben, chronischen Schmerzen, nicht kardialen Brustschmerzen und chirurgischen Angstzuständen mitverfasst. Sie ist Mitglied der Anxiety Disorders Association of America,die Vereinigung für Verhaltens- und kognitive Therapie und die Vereinigung für Kontext- und Verhaltenswissenschaften.
