Stress kann ein Auslöser für ankylosierende Spondylitis (AS) sein. Außerdem kann der Zustand selbst zu Stress führen. Um Ihre AS zu verwalten und Symptome zu reduzieren, lohnt es sich, einige Techniken zur Stressbewältigung auszuprobieren.
Es gibt viele Möglichkeiten, Stress abzubauen, einschließlich der richtigen Behandlung Ihres AS, des Übens von Entspannungstechniken, des Gesprächs mit jemandem und der Freude an Ihren Lieblingshobbys.
Sie können aus mehreren Gründen unter Stress leiden, wenn Sie an AS leiden. Es ist wichtig zu wissen, wie man damit umgeht, um Fackeln und Symptome zu reduzieren.
Stress kann zu AS-Fackeln führen, indem er Spannungen in Ihrem Körper erzeugt und eine Reaktion Ihres Immunsystems auslöst. In einer älteren Studie aus dem Jahr 2002 sagten Menschen mit AS, dass Stress und „Übertreiben“die häufigsten Auslöser für Symptome seien.
Darüber hinaus kann AS selbst dazu führen, dass Sie sich gestresst fühlen und einen Teufelskreis bilden. Symptome wie Schmerzen und Müdigkeit können Stresssituationen verursachen, die Ihre Symptome verschlimmern können.
Proaktives Reduzieren von Stress kann helfen, Ihren Geist zu beruhigen und AS-Symptome zu reduzieren oder zu verhindern. Probieren Sie einige dieser Methoden aus, um Stress mit AS abzubauen.
1. Halten Sie sich an Ihren Behandlungsplan
Ein entscheidender Faktor für die Behandlung Ihrer AS ist die Einhaltung der Behandlungsempfehlungen Ihres Arztes. Dies kann helfen, Fackeln zu reduzieren und Stress zu lindern, der durch Ihre Symptome verursacht wird.
Ihr Behandlungsplan kann Folgendes enthalten:
- Wenden Sie sich regelmäßig an Ihren Arzt
- einen Physiotherapeuten oder einen ähnlichen Arzt aufsuchen
- aktiv bleiben und sich gesund ernähren
- Einnahme von Medikamenten wie angegeben, insbesondere bei Fackeln
- bei Bedarf ausruhen
- Rauchen vermeiden
2. Wenden Sie sich an einen Psychologen
Das Leben mit AS kann emotionale Höhen und Tiefen verursachen. Wenden Sie sich an einen Therapeuten oder eine andere psychiatrische Fachkraft, um Ihren Stress zu bewältigen, insbesondere wenn Sie Symptome von Angstzuständen oder Depressionen haben.
Kognitive Verhaltenstherapie kann nützlich sein, um die Emotionen zu behandeln, die bei AS-Symptomen auftreten, die kommen und gehen.
3. Bleiben Sie aktiv mit Übungen mit geringen Auswirkungen
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Kraft bewahren, wenn Sie AS haben. Übungen mit geringen Auswirkungen wie Schwimmen, Gehen oder Radfahren können Ihnen dabei helfen, stark zu bleiben.
Übung kann auch Ihren Stress reduzieren und Ihnen helfen, besser zu schlafen. Dies kann zu einem ruhigeren Ausblick beitragen.
4. Versuchen Sie Atemübungen
Atemübungen können ein effektiver Weg sein, um mit Stress umzugehen, egal wo Sie sich befinden.
Eine einfache Möglichkeit, Atemübungen zu üben, besteht darin, sehr langsam tief zu atmen. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und versuchen Sie, Ihren Geist von anderen Gedanken zu befreien, während Sie einige Minuten lang ein- und ausatmen.
Sie können Atemübungen auch gezielter in einem ruhigen Raum üben. Setzen Sie sich bequem auf den Boden und richten Sie Ihre Schultern auf Ihre Hüften aus.
Während Sie Ihre Wirbelsäule verlängern, können Sie andere Körperteile wie Ihr Gesicht lockern. Schließen Sie Ihre Augen, legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und atmen Sie langsam ein und aus. Spüren Sie, wie Ihr Körper mit jedem Atemzug steigt und fällt.
5. Versuchen Sie Achtsamkeit
Achtsamkeit ist eine Art von Meditation, die sich darauf konzentriert, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und Ihre Sorgen verschwinden zu lassen. Forschungsstudien haben gezeigt, dass diese Praxis helfen kann, Stress, Angstzustände und Depressionen abzubauen.
Achtsamkeit und andere Formen der Meditation können einige Zeit in Anspruch nehmen. Versuchen Sie also, nicht frustriert zu werden, wenn Sie zu Beginn dieser Übung Schwierigkeiten haben, Ihren Stress abzubauen. Mit der Zeit wird es einfacher. Sie können zu Hause anfangen, Achtsamkeit zu üben, oder sich von einem Fachmann ausbilden lassen.
6. Übe Tai Chi und Yoga
Sie werden vielleicht feststellen, dass das Üben von Tai Chi oder Yoga Sie entspannt und Kraft und Flexibilität aufbaut. Beides kann Ihre Konzentration durch Bewegungen fördern, die auf Ihre Atmung abgestimmt sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Tai Chi oder Yoga beginnen, um sicherzustellen, dass die Praktiken für Sie gesund sind.
Bewegen Sie sich zu Beginn dieser Übungen langsam, um zu vermeiden, dass AS-Symptome ausgelöst oder Verletzungen verursacht werden. Mit der Zeit wird Ihr Körper mehr Ausdauer aufbauen, sodass Sie Ihrer Routine mehr Bewegungen hinzufügen können.
Sowohl Yoga als auch Tai Chi können in einer Gruppenklasse oder zu Hause durchgeführt werden. Beginnen Sie diese Übungen mit einem professionellen Ausbilder, um Ihnen die richtige Technik beizubringen. Vielleicht möchten Sie sie wissen lassen, dass Sie AS haben, damit sie Ihnen raten können, alternative Posen auszuprobieren, um Verletzungen zu vermeiden.
7. Holen Sie sich eine Massage
Eine Massage kann helfen, Ihren Stress abzubauen und andere gesundheitliche Vorteile zu bieten, wenn Sie an AS leiden. Eine Studie ergab, dass Massage andere klinische Vorteile für Menschen mit AS hat, die über die Stressreduzierung hinausgehen, wie z. B. Schmerzlinderung im unteren Rückenbereich.
Besprechen Sie diese Stressbewältigungstechnik mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich massieren lassen, um sicherzustellen, dass Sie ein guter Kandidat für diese Art der Therapie sind. Kommunizieren Sie mit Ihrem Massagetherapeuten über AS, um sicherzustellen, dass die Massage auf die entsprechenden Bereiche Ihres Körpers abzielt und mit einem sicheren Druckniveau durchgeführt wird. Vermeiden Sie eine Massage, wenn sie Schmerzen oder Beschwerden verursachen.
8. Beschäftige dich mit Hobbys
Versuchen Sie, sich von der Ursache Ihres Stresses abzulenken, indem Sie an Ihren Lieblingshobbys teilnehmen. Wenn Sie ein gutes Buch lesen, einen Film oder eine Fernsehsendung ansehen, ein Kunsthandwerk ausprobieren oder an einem Sport mit geringen Auswirkungen teilnehmen, können Sie sich beruhigen.
9. Sprechen Sie mit Freunden oder der Familie
Wenn Sie einen Freund oder eine geliebte Person anrufen oder treffen, um über Ihr tägliches Leben und Ihren aktuellen Stress zu sprechen, können Sie sich beruhigen. Wenn Sie Ihre Gefühle loswerden, fühlen Sie sich weniger in Flaschen.
Ihr Freund kann Ihnen möglicherweise auch hilfreiche Ratschläge zur Bewältigung einer Stresssituation oder zur Bewältigung von Stress geben, der durch AS-Symptome verursacht wird. Wenn Sie nicht das Gefühl haben, mit jemandem zu sprechen, sollten Sie sich einer Selbsthilfegruppe anschließen, um mit anderen zu chatten, die mit AS leben.
10. Führen Sie ein Tagebuch
Wenn Sie Ihre Auslöser und die Möglichkeiten aufschreiben, wie Sie Ihren Stress in der Vergangenheit reduzieren konnten, können Sie ihn möglicherweise in Zukunft verwalten. Führen Sie ein Tagebuch, in dem Ihre früheren Emotionen und AS-Symptome sowie deren Umgang mit ihnen vermerkt sind. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Energie zu konzentrieren, wenn Sie auf eine andere stressige Zeit oder ein Aufflackern stoßen.
Das wegnehmen
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Stress niedrig zu halten, wenn Sie an AS leiden. Versuchen Sie eine Kombination dieser Techniken, um sich zu entspannen und Ihre Symptome zu lindern. Wenn Sie Ihren Stress nicht bewältigen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, damit Sie einen Plan erstellen können, der für Sie funktioniert.
