Durchschnittsgewicht Für Frauen: Nach Alter, Größe, Tabellen Und Mehr

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Wie viel wiegt die durchschnittliche Amerikanerin?

Die durchschnittliche Amerikanerin ab 20 Jahren wiegt 170,6 Pfund und ist 63,7 Zoll (fast 5 Fuß, 4 Zoll) groß.

Und der durchschnittliche Taillenumfang? Es ist 38,6 Zoll.

Diese Zahlen können für Sie überraschend sein oder auch nicht. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) haben berichtet, dass rund 39,8 Prozent der Erwachsenen in den USA fettleibig sind, basierend auf Daten bis 2016.

Für Frauen ist dies wie folgt:

Altersgruppe (Jahre)	Prozent gelten als übergewichtig oder fettleibig	Prozent als fettleibig
20-34	59.6	34.8
35-44	67.7	43.4
45-54	69,5	42.9
55-64	74,5	48.2
65-74	75,6	43.5
75 und höher	67.4	32.7

Ab 2016 waren die Durchschnittsgewichte für Frauen in verschiedenen Altersgruppen:

Altersgruppe (Jahre)	Durchschnittsgewicht (Pfund)
20-39	167,6
40-59	176.4
60 und älter	166,5

Wie vergleichen sich Amerikaner mit dem Rest der Welt?

Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 haben Menschen in Nordamerika die höchste durchschnittliche Körpermasse der Welt. Mehr als 70 Prozent der Bevölkerung fallen in den Bereich von Übergewicht bis Fettleibigkeit.

Menschen in Asien hingegen haben die geringste Körpermasse. Insbesondere betrug der durchschnittliche Body Mass Index (BMI) für Japan im Jahr 2005 nur 22,9. Im Vergleich dazu betrug der durchschnittliche BMI in den USA 28,7.

Wenn Sie eine andere Sichtweise benötigen, entspricht 1 Tonne Körpermasse 12 nordamerikanischen Erwachsenen. In Asien entspricht 1 Tonne 17 Erwachsenen.

Die Prozentsätze der Menschen weltweit, die als übergewichtig gelten, sind nachstehend aufgeführt:

Region	Prozent gelten als übergewichtig
Asien	24.2
Europa	55.6
Afrika	28.9
Lateinamerika und die Karibik	57.9
Nordamerika	73,9
Ozeanien	63.3
Welt	34.7

Wie werden Gewichtsbereiche ermittelt?

Ihre Größe, Ihr Geschlecht sowie Ihre Fett- und Muskelzusammensetzung tragen zu Ihrem Idealgewicht bei. Es gibt verschiedene Tools, mit denen Sie Ihre Nummer ermitteln können. BMI, eines der beliebtesten Tools, verwendet eine Formel, die Ihre Größe und Ihr Gewicht berücksichtigt.

Um Ihren BMI zu berechnen, teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch Ihre Größe in Quadratzoll. Dann multiplizieren Sie dieses Ergebnis mit 703. Sie können diese Informationen auch in einen Online-Rechner einstecken.

Sobald Sie Ihren BMI kennen, können Sie feststellen, wo er fällt:

• Untergewicht: alles unter 18,5
• Gesund: alles zwischen 18,5 und 24,9
• Übergewicht: alles zwischen 25,0 und 29,9
• Fettleibig: alles über 30,0

Obwohl diese Methode einen guten Ausgangspunkt bietet, ist Ihr BMI möglicherweise nicht immer das genaueste Maß für Ihr Idealgewicht. Warum? Es geht zurück auf Faktoren wie Rahmengröße, Muskelzusammensetzung und Ihr Alter.

Sportler wiegen beispielsweise aufgrund der hohen Muskelmasse möglicherweise mehr und erzielen ein übergewichtiges Ergebnis. Ältere Erwachsene hingegen neigen dazu, mehr Fett zu speichern als jüngere Erwachsene.

Es ist wichtig zu beachten, dass der BMI für Kinder und Jugendliche als Perzentil angegeben wird. Ihre Höhen und Gewichte ändern sich ständig. Daher ist es am nützlichsten, ihre BMIs im Verhältnis zu den BMIs anderer Kinder zu betrachten, die das gleiche Alter und Geschlecht haben.

Zum Beispiel hat ein 13-jähriges Mädchen, das 5 Fuß groß ist und 100 Pfund wiegt, einen BMI von 19,5. Ihr BMI würde jedoch für 13-jährige Mädchen als „am 60. Perzentil“ausgedrückt. Dies bedeutet, dass ihr Gewicht größer ist als das von 60 Prozent ihrer Altersgenossen, was sie in einen gesunden Bereich bringt.

Wie ist das Verhältnis zwischen Gewicht und Größe?

Trotz seiner Einschränkungen kann Ihr BMI ein guter Ausgangspunkt sein, wenn Sie Ihre allgemeine Gesundheit betrachten. Um zu sehen, wo Ihr BMI fällt, sehen Sie sich diese Tabelle an, um Ihr Idealgewicht nach Größe zu ermitteln.

Höhe in Fuß und Zoll	Gesundes Gewicht in Pfund (oder BMI 18,5–24,9)
4'10”	91–119
4'11”	94–123,5
5 '	97–127,5
5'1”	100–132
5'2”	104–136
5'3”	107–140,5
5'4”	110–145
5'5”	114–149,5
5'6”	118–154
5'7”	121–159
5'8”	125–164
5'9”	128–168,5
5'10”	132–173,5
5'11”	136–178,5
6 '	140–183,5
6'1”	144–189
6'2”	148–194
6'3”	152–199

Wie können Sie Ihre Körperzusammensetzung bestimmen?

Um genau zu messen, ob Sie ein Idealgewicht haben, sollten Sie Ihren Arzt zu speziellen Tests aufsuchen, z.

• Hautfalten-Dickentests, bei denen meistens Bremssättel verwendet werden (diese können auch von Personal Trainern durchgeführt werden)
• Densitometrie, bei der Unterwasser gewogen wird
• Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA), bei der mithilfe eines Geräts der Stromfluss im Körper gemessen wird

Die Fitnessorganisation American Council on Exercise (ACE) verwendet das folgende Klassifizierungssystem für den weiblichen Körperfettanteil:

Einstufung	Körperfettanteil (%)
Sportler	14–20
Fitness	21–24
Akzeptabel / Durchschnitt	25–31
Fettleibig	32 und höher

Bauch zu Hüfte Umfang

Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte ist ein weiterer guter Indikator dafür, ob Sie ein gesundes Gewicht haben oder nicht. Um dieses Verhältnis zu berechnen, sollten Sie Ihre Messungen zuerst an Ihrer natürlichen Taille und an der breitesten Stelle Ihres Unterkörpers vornehmen.

Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sollten Frauen ein maximales Verhältnis von Taille zu Hüfte von 0,85 haben.

Ein Verhältnis von Taille zu Hüfte über 1,0 gefährdet Frauen für gesundheitliche Probleme, die mit viszeralem Fett oder Bauchfett verbunden sind. Diese Erkrankungen umfassen Brustkrebs, Herzerkrankungen, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes.

Das Verhältnis von Taille zu Hüfte ist möglicherweise nicht die genaueste Messgröße für einige Untergruppen von Personen, einschließlich Kinder und Personen mit einem BMI über 35.

Wie können Sie Ihr Gewicht verwalten?

Es kann harte Arbeit erfordern, Ihr Gewicht im gesunden Bereich zu halten, aber die Mühe lohnt sich. Sie werden sich möglicherweise nicht nur am besten fühlen, sondern auch Krankheiten vorbeugen, die mit Fettleibigkeit verbunden sind.

Sie beinhalten:

• Bluthochdruck
• koronare Herzkrankheit (CAD)
• Typ 2 Diabetes
• Herzkrankheit

Befolgen Sie die folgenden Ratschläge, wenn Sie ein paar Pfund abnehmen müssen, um Ihr Idealgewicht zu erreichen. Diese wichtigen Schritte können Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen.

Verringern Sie Ihre Portionsgrößen

Ein Viertel Ihres Tellers sollte eine palmengroße Portion mageres Protein wie Lachs oder Hühnerbrust enthalten. Ein weiteres Viertel Ihres Tellers sollte einen faustgroßen Teil eines Vollkorns wie braunen Reis oder Quinoa enthalten. Die letzte Hälfte Ihres Tellers sollte mit Gemüse wie Grünkohl, Brokkoli und Paprika gestapelt sein.

Versuche eine Weile zu warten

Wenn Sie nach Abschluss Ihrer gesamten Mahlzeit immer noch hungrig sind, warten Sie 20 Minuten, bevor Sie sich mit dieser zweiten Portion befassen. Versuchen Sie auch dann, frisches Obst und Gemüse zu essen, bevor Sie nach Desserts greifen.

Iss regelmäßig

Iss Frühstück und lass keine Mahlzeiten aus. Ihr Körper braucht den ganzen Tag über eine konstante Ernährung, um optimal zu laufen. Ohne richtigen Kraftstoff fühlen Sie sich nicht gut und Ihr Körper arbeitet nicht effizient.

Nimm mehr Ballaststoffe

Frauen sollten täglich 21 bis 25 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen. Wenn Sie in diesem Bereich Probleme haben, fügen Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel wie Vollkornbrot und Getreide hinzu. Vollkornnudeln, Reis und Bohnen sind weitere gute Optionen. Die Idee dabei ist, dass Ballaststoffe Sie schnell füllen und letztendlich Ihren Appetit zügeln.

Beweg dich

Die aktuellen Empfehlungen für wöchentliches Training lauten 150 Minuten pro Woche bei mäßiger körperlicher Aktivität wie Gehen oder Yoga oder 75 Minuten pro Woche bei intensiveren Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren.

Trinke mehr Wasser

Frauen sollten jeden Tag 11,5 Tassen Flüssigkeit bekommen. Wasser ist am besten und kalorienarmsten, aber jedes Getränk - einschließlich Tee, Kaffee und Mineralwasser - zählt zu Ihrem täglichen Trinkziel.

Was ist das Mitnehmen?

Gewicht allein sagt nicht aus, wie gesund Sie sind. Unabhängig von Ihrer Größe sind es wichtig, gut zu essen, Sport zu treiben, hydratisiert zu bleiben und gut zu schlafen.

Wenn Sie ein paar Pfund abnehmen müssen, setzen Sie sich zunächst mit Ihrem Arzt ein realistisches Ziel oder bestimmen Sie den geeigneten BMI oder das Gewicht für Ihren Körper. Erstellen Sie von dort aus mit Hilfe Ihres Arztes oder Ernährungsberaters einen Plan und legen Sie Ziele fest, auf die Sie hinarbeiten können.