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Wenn ich so viel für Gesundheits- und Wellnesspublikationen schreibe, während ich in einem Fitness-orientierten, gesundheitsmotivierten New York lebe, bin ich manchmal überwältigt von all den Dingen, die ich tun sollte, um mein Wohlbefinden zu optimieren und meinen Stress abzubauen… was manchmal führt dazu, dass ich tue, welp, keiner von ihnen.
Fügen Sie dieses Gefühl des Versagens mit ein paar Jahren unternehmerischer Mädchen-Chef-Mentalität hinzu (Welle Work-Life-Balance auf Wiedersehen!), Und mein Stresslevel hat ein Allzeithoch erreicht.
Als ich die selbsternannten Wellness-Krieger in meinem Instagram-Feed sah, die ihre Smoothies und die Speisekammer mit „natürlichen“Kräuterergänzungsmitteln gegen Stress und Angst versorgten, war ich fasziniert.
Offiziell als Adaptogene bekannt, sollen diese Substanzen auf pflanzlicher Basis dem Körper helfen, sich an emotionale, mentale und physische Stressfaktoren anzupassen. Und sie tauchen nicht nur als Pulver auf, sondern auch in Lattes, Backwaren und Pasten mit Bonbongeschmack. Einige beliebte, von denen Sie vielleicht schon gehört haben, sind:
- Rhodiola
- Maca Wurzel
- heiliges Basilikum
- Ashwagandha
- Kurkuma
Die zugelassene naturheilkundliche Ärztin und Praktikerin für funktionelle Medizin Brooke Kalanick, PhD, ND, MS, beschreibt Adaptogene gerne als „eines der besten Werkzeuge, um die Kommunikation zwischen Körper und Gehirn wiederherzustellen und Stress abzubauen“.
In der Tat stützen einige Untersuchungen diese Behauptungen, was darauf hindeutet, dass Adaptogene das Potenzial haben, Stress abzubauen, die Aufmerksamkeit zu verbessern, die Ausdauer zu erhöhen und Müdigkeit zu bekämpfen.
Könnten diese neuen Mainstream-Ergänzungen mir helfen, mit meinem ständig wachsenden Posteingang und meiner ständig wachsenden To-Do-Liste Schritt zu halten (eine gewaltige Leistung im 21. Jahrhundert, TBH)?
Ich beschloss, mich 30 Tage lang auf Adaptogene einzulassen. Aber zuerst habe ich ein wenig recherchiert und mich mit Kalanick und einigen anderen Experten unterhalten, um herauszufinden, mit welchen Adaptogenen ich anfangen soll.
Holen Sie sich kompetente Beratung und wählen Sie die zu verwendenden Adaptogene aus
Für mein monatelanges Experiment habe ich mich entschlossen, drei der beliebtesten Supplement-Unternehmen zu besuchen, von denen ich schon viel gehört hatte:
- Pflege / von
- Hanah Leben
- Sportliche Grüne
Care / of verwendet ein Online-Quiz mit Fragen zu Ihrer spezifischen Art von Stress und Ihren Trainingsgewohnheiten und empfiehlt dann Ergänzungen, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind.
Ich gab ausdrücklich an, dass ich an der Einnahme von Kräutern interessiert war (sie enthalten auch Vitamine und Mineralien) und empfahl Ashwagandha und Rhodiola. Kalanick bestätigt, dass dies beide großartige Möglichkeiten zum Stressabbau sind.
Laut einer in Pharmaceuticals veröffentlichten Studie ist die Bekämpfung von Stress definitiv der Hauptvorteil von Rhodiola. Die Studienforscher sagen, dass es tatsächlich die Lebensqualität verbessern kann.
Eine andere in der Zeitschrift BMC Complementary and Alternative Medicine veröffentlichte Rezension ergab, dass Rhodiola helfen kann, geistige Unordnung zu lindern.
Aber ist das Mischen von Adaptogenen eine gute Idee?
„Traditionell dreht sich in der ayurvedischen Praxis alles um Mischungen. Die Summe ist größer als ihr Teil. Es ist synergetisch “, sagt Joel Einhorn, Gründer von Hanah Life. Seine empfohlene Mischung kombiniert einige adaptogene Kräuter mit Honig, Ghee und Sesamöl.
Die Kräuterkennerin Agatha Noveille, Autorin von „The Complete Guide to Adaptogens“, stimmt dem zu und fügt hinzu: „Die Verwendung für viele Adaptogene umfasst die allgemeinen Stärkungs- oder Mischungsvorteile, die sich aus der gemeinsamen Einnahme von Adaptogenen ergeben, aber es gibt häufig spezifische Verwendungen, die mit jedem einzelnen Kraut verbunden sind. Egal, ob Sie einen oder mehrere nehmen, Sie werden es wahrscheinlich spüren. “
Mischen ist also in Ordnung - aber diese Angewohnheit ist nicht gerade billig.
Ein monatlicher Vorrat meiner Ashwagandha-Rhodiola-Kombination von Care / of beträgt 16 US-Dollar, während ein monatlicher Vorrat der Hanah One-Mischung 55 US-Dollar beträgt. (Ihre Mischung enthält auch Kurkuma, Ashwagandha, Zimt, Honig usw.).
Ich brauche sicherlich keine teureren Wellness-Gewohnheiten (CrossFit und Kollagen, ich sehe dich an), aber in Ordnung … Adaptogene sind billiger als stressbedingte Gesundheitsprobleme wie Typ-2-Diabetes, Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall und geschwächt Immerhin Immunantwort.
Ich ging voran und bestellte einen 30-Tage-Vorrat von beiden, wobei ich zwischen meinem und meinem ebenso gesundheitsbewussten Mitbewohner herausfand, dass sie genommen würden.
So verlief der Monat
Normalerweise beginne ich meinen Tag mit einem massiven Eiskaffee von Starbucks oder einer kugelsicheren Zubereitung zum Selbermachen. Da ich aber nicht weiß, wie die Adaptogene mit Koffein reagieren, fülle ich meine Wasserflasche bis zum Rand und schlucke stattdessen meinen Adaptogen-Cocktail.
Es ist wie mit Vitaminen. Es gibt keinen Geschmack, keine Gerüche und keinen seltsamen Nachgeschmack. (Einhorn hatte erwähnt, dass er vor unserem Interview anstelle eines Espresso-Schusses eine Adaptogenmischung genommen hatte).
Ich schalte meinen Computer ein, schaue auf meine lächerlich lange Aufgabenliste und arbeite mich durch meinen Posteingang, während ich darauf warte, dass sich mein Stress auflöst. So funktioniert das, oder?
„Adaptogene sind nicht wie einige Medikamente gegen Angstzustände. Sie werden sie nicht nehmen und sofort weniger Stress bemerken “, sagt Einhorn später.
„Es dauert eine Weile, bis sich Adaptogene aufgebaut haben und am Körper arbeiten. Nehmen Sie sie daher mindestens zwei bis drei Wochen lang ein, bevor Sie zu viel über die Wirkung nachdenken“, sagt er.
Er schlägt auch vor, den Cocktail nicht auf nüchternen Magen einzunehmen, sondern entweder zum Frühstück oder mit kugelsicherem Kaffee einzunehmen, oder ich probiere seine Formel für Ashwagandha aus, die mit verschiedenen Fetten und Proteinen kombiniert wird, um die Absorption zu unterstützen. Er versichert mir auch, dass es keinen Grund gibt, warum ich keinen Kaffee trinken kann, wenn ich sie nehme.
In den nächsten Wochen nehme ich Einhorns Rat an und nehme entweder meine Pillen mit Frühstück und Butterkaffee oder gehe zu Hanah Ones Päckchen für unterwegs.
Anstatt sofort auf eine Antwort zu warten, wie ich es in den ersten Tagen getan habe, sitze ich fest. Gute Dinge brauchen Zeit, erinnere ich mich.
Das Ende des Experiments
Ein früher Nachmittag drei Wochen in mein Experiment, ich war Kurbel in meinem Büro zu Hause weg, als ich merkte, ich habe das Gefühl wie jene Insta-Promi auf meinem Feed: weniger gestresst und nicht schläfrig.
Als ich mich mit Christian Baker, dem Ernährungs- und Lifestyle-Experten von Athletic Greens, unterhielt, sagte er mir: „Menschen, die Adaptogene einnehmen, fühlen sich möglicherweise den größten Teil des Tages über voller Energie, insbesondere in Zeiten, in denen sie sich müde fühlten oder sich intensiv auf eine einzelne Aufgabe konzentrierten eine lange Zeit."
Ich fühle mich zwar nicht so stressfrei, als würde ich an einem exotischen Strand an einem exotischen Strand Kombucha trinken, aber meine neue, fast ruhige Atmosphäre ist ein voller Erfolg.
Ehrlich gesagt habe ich nicht festgestellt, dass Adaptogene mir die gleiche stressintensive Intensität verleihen, die ich durch das Training bekomme (einer der Hauptgründe, warum ich trainiere). Aber wenn mein Stresslevel in den Monaten vor meinem Experiment konstant 8 oder 9 von 10 war, schwankte ich jetzt definitiv um eine 5.
Nachdem ich einige Tage lang meinen leicht reduzierten Stress genossen habe, entscheide ich mich, Einhorns Rat zu befolgen: Beenden Sie die Adaptogene für ein paar Tage, um zu sehen, ob sie tatsächlich funktionieren.
"Meine Herausforderung für Sie ist dies", hatte er gesagt. "Hören Sie, wie sich Ihr Körper an diesen Tagen ohne sie anfühlt."
Anfangs fühlte ich mich mit nur einem Tag ohne sie nicht anders, aber nach vier kräuterfreien Tagen begann mein Stress-O-Meter zu ticken. Whoa, diese Dinge haben wirklich einen Unterschied gemacht!
Wie jeder gute Gesundheitsfreund war ich besorgt, dass ihre Wirksamkeit bedeutet, dass sie süchtig machen könnten. Während sie als "ungiftige Substanz" angesehen werden und Variationen von "sicher" buchstäblich in die Definition für Adaptogen geschrieben sind, brauchte ich wissenschaftliche Beweise.
Laut Baker kann man zu viel Gutes haben. Es ist auch erwähnenswert, dass in einer in der Zeitschrift British Pharmacological Society veröffentlichten Übersicht aus dem Jahr 2018 festgestellt wurde, dass eine Reihe gängiger Kräuterzusätze (einschließlich Adaptogene) mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren und diese weniger wirksam machen können.
Insgesamt fühle ich mich jedoch weniger gestresst.
Aber ich muss mir eingestehen: Wenn ich die Adaptogene verwende, um Stress zu bekämpfen, ohne die Ursachen meines Stresses anzusprechen (zu viel Arbeit, zu wenig Ruhe), kann ich mir selbst einen schlechten Dienst erweisen.
Aber ich habe einen arbeitsreichen und wahrscheinlich stressigen Monat vor mir, also werde ich sie weiter einnehmen. Danach werde ich neu bewerten, wie sie am besten in mein Leben und mein Bankkonto passen.
F:
Was sind die Grundlagen, die jemand wissen sollte, bevor er Adaptogene einnimmt?
EIN:
Kräuter spielen für viele eine Rolle in der Selbstpflege, und einige der aufgeführten Kräuter haben gute Forschungsergebnisse, um ihre Verwendung in bestimmten Situationen zu unterstützen. Die Forschung an einigen dieser Adaptogene muss jedoch verstärkt werden, bevor ich ihre allgemeine Verwendung unterstützen kann. Bei einigen Kräutern können Risiken bestehen, die wir noch nicht verstehen. Adaptogene könnten eine Möglichkeit sein, die Auswirkungen von Stress zu bekämpfen, aber sie sollten nicht Ihr erster oder einziger Ansatz sein. Um Stress wirklich zu bekämpfen und zu verhindern, lernen Sie, produktiv damit umzugehen.
Aus medizinischer Sicht gibt es drei grundlegende Richtlinien für einen gesunden Stressabbau:
- Ändern Sie, was Sie belastet, und lassen Sie los, was Ihre Zeit oder Energie nicht wert ist.
- Versuchen Sie zu ändern, wie Sie sich über das fühlen, was Sie belastet.
- Ändern Sie Ihre körperliche Reaktion auf Stress.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC und CHTAnswers vertreten die Meinungen unserer medizinischen Experten. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.
Gabrielle Kassel ist eine in New York ansässige Wellness-Autorin, die Rugby spielt, Schlamm läuft, Protein-Smoothie mischt, Mahlzeiten zubereitet und CrossFitting vorbereitet. Sie ist eine Morgenperson geworden, hat die Whole30-Herausforderung ausprobiert und gegessen, getrunken, gebürstet, geschrubbt und mit Holzkohle gebadet - alles im Namen des Journalismus. In ihrer Freizeit liest sie Selbsthilfebücher, drückt auf die Bank oder übt Hygge. Folge ihr auf Instagram.
