Untersuchungen zeigen, dass es einen Zusammenhang zwischen Stress und Psoriasis-Ausbrüchen gibt. Menschen mit Psoriasis, die sich an stressreduzierenden Aktivitäten beteiligen, können tatsächlich eine gewisse Erleichterung von den Auswirkungen der Erkrankung erhalten. Das Finden von Wegen, um Stress abzubauen, kann auch die allgemeine Lebensqualität verbessern.
Laut der American Academy of Dermatology wirken sich Stress und das Nervensystem auf entzündliche Erkrankungen wie Psoriasis aus. Maßnahmen zum Stressabbau können dazu beitragen, die Entzündungsreaktion zu stoppen, die juckende Haut und rote Läsionen verursacht, die mit Plaque-Psoriasis verbunden sind.
Sie können zu Hause oder in Ihrer Gemeinde stressabbauende Aktivitäten durchführen. Hier sind 11 Möglichkeiten, um Stress abzubauen, der für Sie arbeiten kann.
1. Meditiere achtsam
Achtsamkeit ist eine spezifische Meditationstechnik, die das Bewusstsein in den gegenwärtigen Moment bringt. Sie beginnen damit, mit geschlossenen Augen still zu sitzen und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Während einer kurzen Meditationsperiode von ungefähr 15 Minuten sollten sich die Gedanken verlangsamen und Gefühle des Selbsturteils und des Selbstzweifels verschwinden.
In einer 1998 durchgeführten Studie mit 37 Personen, die eine UV-Phototherapie (UVB) oder eine Photochemotherapie (PUVA) erhielten, erwies sich diese Art der Meditation als hilfreich für Menschen mit Psoriasis. Diejenigen, die während der Behandlungen ein Meditationsband hörten, erzielten schneller Ergebnisse als diejenigen, die dies nicht taten.
2. Bewegen Sie Ihren Körper
Tai Chi und Yoga sind zwei Beispiele für Bewegungstherapien, die Stress auf verschiedene Weise bekämpfen. Langsamere Formen des Yoga verwenden Achtsamkeits-Atemtechniken, während die Muskeln gedehnt werden, um sich zu dehnen und auszugleichen. Tai Chi verwendet langsame, absichtliche Bewegungen, um den Energiefluss durch den Körper zu verbessern. Beide Praktiken können die Stimmung und Konzentration verbessern und das allgemeine Wohlbefinden steigern.
3. Erkunden Sie die Natur
Wenn Sie Zeit in der Natur verbringen, können Sie sich wieder verbinden. Spazierengehen, Wandern oder Radfahren hilft vielen Menschen, sich von ihren Sorgen abzulenken. Übung im Allgemeinen hilft, Verspannungen zu lösen. Die Kombination Ihrer bevorzugten Aktivität mit dem Kennenlernen Ihrer Gemeinde kann sich also positiv auf die Psoriasis-Symptome auswirken.
4. Identifizieren Sie die Auslöser
Stress ist sehr persönlich. Wenn Sie wissen, warum Sie sich besonders anfällig für Unbehagen fühlen, können Sie neue Muster des Wohlbefindens schaffen. Vielleicht möchten Sie aufschreiben, was in Ihrem Leben passiert, wenn Sie sich gestresst fühlen.
Mit einer Vorstellung davon, was diese Gefühle verursacht, können Sie Managementtechniken verwenden, um zu verhindern, dass sie außer Kontrolle geraten. Das tiefe Atmen vor Ort für 10 bis 15 Sekunden reicht aus, um einigen Menschen zu helfen, sich von Stress überwältigt zu fühlen.
5. Amüsieren Sie sich
Etwas zu tun, das du liebst, kann helfen, Stress abzubauen. Viele Menschen arbeiten gerne am Basteln, schreiben, gehen spazieren, unterhalten sich mit Freunden oder nehmen an anderen Aktivitäten zur Selbstpflege teil. Ein bisschen Zeit für sich selbst kann Ihren Kopf frei machen und Sie genug Energie geben, um die Verpflichtungen des Lebens zu erfüllen.
6. Priorisieren Sie Aufgaben
Wenn die Zeiten bei Ihrer Arbeit oder in Ihrem Privatleben beschäftigt sind, ist es leicht, überfordert zu werden. Erstellen Sie eine Aufgabenliste und organisieren Sie die Aufgaben, die Sie ausführen müssen, in der Reihenfolge ihrer Priorität. Möglicherweise können Sie nicht vermeiden, was Sie tun müssen, aber wenn Sie Aufgaben aufschreiben und abkreuzen, wenn Sie sie erledigt haben, kann dies ein großes Gewicht von Ihren Schultern nehmen. Stellen Sie Ihre Aufmerksamkeit jeweils auf eine Sache ein, um Ihre Produktivität zu steigern und Stress abzubauen.
7. Machen Sie Pausen
Es ist vollkommen in Ordnung, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um einfach nichts zu tun. Wenn Sie etwas belastet, gehen Sie ein wenig davon weg. Machen Sie Ihren Kopf frei, indem Sie einen kurzen Spaziergang machen, ein 20-minütiges Nickerchen machen oder ein paar Minuten meditieren. Eine schnelle Aktualisierung kann alles sein, was Sie brauchen, um Stress abzubauen und sich wieder auf Ihre Aufgabe zu konzentrieren.
8. Befolgen Sie eine gesunde Ernährung
Gesundes Essen kommt nicht nur Ihrem Körper zugute, sondern auch Ihrem Geist. Steigern Sie Ihre Aufnahme von Vollkornprodukten, Gemüse und Früchten anstelle von Lebensmitteln mit hohem Zucker-, Salz- und gesättigten Gehalt sowie Transfetten. Vermeiden Sie es auch, zu viel Alkohol oder koffeinhaltige Getränke zu trinken und Zigaretten zu rauchen. Möglicherweise spüren Sie über Nacht keinen Unterschied in Ihrem Stresslevel, aber auf lange Sicht werden diese Verbesserungen Ihrer Gesundheit helfen.
9. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem
Wir atmen alle ständig, aber wie oft konzentrieren Sie sich darauf? Wenn Sie sich ängstlich fühlen, bekommen Sie möglicherweise nicht so viel Sauerstoff, wie Ihre Lunge aufnehmen kann. Setzen oder legen Sie sich an einen ruhigen Ort, schließen Sie die Augen und atmen Sie durch die Nase, bis Sie spüren, wie sich Ihr Bauch ausdehnt. Dann ausatmen und wiederholen. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, tief zu atmen, können Sie sich entspannen und stressige Gedanken vermeiden.
10. Schlaf
Die meisten Menschen wissen, dass Schlaf wichtig ist. Nur wenige möchten sich tagsüber müde fühlen, aber das Leben steht ihnen oft im Weg, und es kann eine Herausforderung sein, gut zu schlafen. Menschen mit Psoriasis können Ausbrüche erleben, wenn Müdigkeit zu Stress beiträgt. Tiefes Atmen vor dem Schlafengehen, Weglegen der Elektronik vor dem Schlagen der Laken und Vermeiden von Koffein und Alkohol am Abend können eine erholsame Nacht erleichtern.
11. Sprechen Sie mit einem Freund oder Fachmann
Manchmal hilft es nur zu reden. Niemand sollte sich alleine fühlen, wenn es um Stressbewältigung geht. Das Einchecken bei einem Freund oder Therapeuten hilft vielen Menschen, neue Strategien zur Stressreduzierung zu entdecken und ihre Auslöser auf andere Weise zu sehen. Das Verbringen von Zeit mit unterstützenden Freunden kann auch das Gefühl von Depression und Isolation verringern.
Das wegnehmen
Es ist schwer, Stressgefühlen im Alltag zu entkommen. Es ist jedoch möglich, die Reaktion auf Stressauslöser zu steuern. Für Menschen mit Psoriasis kann eine aktive Rolle bei der Prävention von Stress nicht nur ihre allgemeine Gesundheit verbessern, sondern auch die Häufigkeit und Schwere von Ausbrüchen verringern.
Indem Sie sich auf die körperliche und geistige Gesundheit konzentrieren und bei Bedarf Hilfe von außen erhalten, können Sie die Kontrolle über die Erkrankung behalten.
