Treppensteigen ist seit langem eine Trainingsoption. Jahrelang joggten Fußballspieler und andere Sportler die Stufen in ihren Stadien auf und ab.
Und einer der inspirierendsten Momente im Filmklassiker „Rocky“war eine Einstellung des Boxhelden, der mit viel Energie an der Spitze die Stufen des Philadelphia Museum of Art hinauf rannte.
Aber anstatt sich für ein gutes Treppensteigen nur auf die Schritte in Ihrem Zuhause oder in den Elementen zu verlassen, können Sie dieselben Vorteile von einem StairMaster erhalten.
Dieses Grundnahrungsmittel für Fitnesscenter gibt es seit den 1980er Jahren, aber die Technologie hat sich stetig verbessert. Im Laufe der Jahre wurden Funktionen wie ein Herzfrequenzmesser und ein Kalorienverbrennungsrechner hinzugefügt.
Was ist es?
In einfachen Worten, ein StairMaster ist ein stationäres Fitnessgerät, das Schritte ähnlich einem Laufband dreht und es dem Benutzer ermöglicht, mit der von ihm eingestellten Geschwindigkeit und Dauer nach oben zu klettern. Es kann ein überdurchschnittliches Cardio-Training bieten und gleichzeitig die Unterkörpermuskulatur straffen, insbesondere die:
- Quadrizeps
- Kniesehnen
- Kälber
- Gesäßmuskeln
Schauen wir uns ein Dutzend gesundheitlicher Vorteile eines StairMaster an und warum es sich lohnt, beim nächsten Training an Bord zu klettern.
Cardio-Vorteile
Die Verwendung eines StairMaster bietet Vorteile von Kopf bis Fuß. Wenn Sie normalerweise ein Läufer oder ein Wanderer sind, kann das Treppensteigen eine gute Abwechslung in Ihrem Trainingsprogramm sein.
1. Aerobe Konditionierung
Treppensteigen stärkt Herz und Lunge - der Schlüssel zur aeroben Fitness. Stärkere Lungen ermöglichen es Ihnen, mehr Sauerstoff einzuatmen, und ein gesünderes Herz kann sauerstoffreiches Blut effizienter in alle Muskeln und Organe pumpen.
2. Kalorienverbrennung
Der StairMaster ist ein effizientes und effektives Werkzeug zum Abnehmen oder Verwalten Ihres aktuellen Gewichts. Ein halbstündiges Training mit dem StairMaster kann je nach Körpergewicht und Intensität des Trainings zwischen 180 und 260 Kalorien oder mehr verbrennen.
Ein schnellerer „Aufstieg“verbrennt mehr Kalorien als eine langsamere Sitzung. Eine 180-Pfund-Person neigt dazu, mehr Kalorien zu verbrennen als eine 125-Pfund-Person, die das gleiche Training durchführt.
Die meisten StairMaster-Geräte sind mit Taschenrechnern für die Kalorienverbrennung ausgestattet, die die Anzahl der mit jedem Training verbrannten Kalorien basierend auf Ihrem aktuellen Gewicht schätzen.
Kraftvorteile
Zusätzlich zu den Cardio-Vorteilen kann StairMasters Ihren Körper stärken und straffen, was auch gut für Ihre Knochen ist.
3. Kernmuskelkraft
Da Sie mit einem StairMaster während des gesamten Kletterns und Pumpens der Beine das Gleichgewicht halten müssen, trainieren Sie auch Ihre Kernmuskeln. Stärkere Kernmuskeln verbessern die Körperhaltung, beugen Rückenschmerzen vor und verringern das Verletzungsrisiko.
4. Gesündere Knochen
Belastungsübungen wie Treppensteigen können dazu beitragen, das Osteoporoserisiko zu verringern und es zu behandeln, wenn Sie es bereits haben. Knochen sind lebendes Gewebe, und Treppensteigen hilft, die Knochenmasse zu erhöhen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie älter werden, da der natürliche Knochenverlust mit zunehmendem Alter tendenziell zunimmt.
5. Stärkerer Quadrizeps
Der Quadrizeps femoris ist eine Gruppe von vier Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels. Diese Muskeln sind wichtig für das Gehen, Laufen und Stehen aus sitzender Position. Die Quads strecken oder strecken das Knie, sodass Sie jedes Mal, wenn Sie von einem Schritt zum nächsten abstoßen, diese großen, wichtigen Muskeln stärken.
6. Stärkere Kniesehnen
Die Kniesehnen sind die drei Muskeln im hinteren Teil des Oberschenkels, die in Verbindung mit den Quads arbeiten. Sie helfen dabei, das Knie zu beugen, daher sind sie auch wichtig für das Gehen, Laufen und Sitzen. Jedes Mal, wenn Sie Ihr Knie beugen, um einen weiteren Schritt nach oben zu machen, erledigen die Kniesehnen einen Großteil der Arbeit.
7. Stärkere Kälber
Wie die anderen Muskeln in Ihren Beinen ermöglichen Ihnen Ihre Waden das Laufen, Gehen und Springen und sind gleichzeitig wichtig, um das Gleichgewicht im Stehen aufrechtzuerhalten. Ihre Waden ziehen sich jedes Mal zusammen, wenn Sie Ihre Ferse anheben, um einen Schritt zu machen.
Beim Klettern, egal ob auf einem StairMaster, auf Ihren Vordertreppen oder auf einem Hügel, müssen Ihre Waden hart arbeiten, um Ihre Fersen Schritt für Schritt anzuheben.
8. Stärkere Gesäßmuskeln
Die Gluteus Maximus-Muskeln befinden sich im Gesäß und gehören zu den stärksten Muskeln im Körper. Ihre Hauptfunktion besteht darin, die Hüften und Oberschenkel zu bewegen. Das Treppensteigen ist daher eine Aufgabe, die stark von starken Gesäßmuskeln abhängt.
Andere Vorteile
Abgesehen von den Cardio- und Kraftvorteilen ist die Verwendung des StairMaster für einige andere Dinge gut, einschließlich der psychischen Gesundheit.
9. Knieschmerzlinderung
Durch die Stärkung des Knies wird die Belastung des Gelenks verringert, was bei Arthrose zu Schmerzen führen kann. Die Verwendung eines StairMaster wird im Vergleich zu den schlagenden, schlagfesten Folgen des Laufens auf einer harten Oberfläche als Übung mit geringen Auswirkungen angesehen.
10. Positive Stimmung
Wenn Sie Treppen steigen, setzt Ihr Körper Endorphine frei, die „Wohlfühl“-Hirnchemikalien sind, die Ihre Stimmung verbessern und Ihren Stress reduzieren. Möglicherweise fühlen Sie sich am Ende eines StairMaster-Trainings etwas erschöpft, aber Sie sollten sich bei der Arbeit, die Sie leisten, gut fühlen.
11. Vielseitigkeit
Wie Laufbänder verfügt auch ein StairMaster über verschiedene Einstellungen, um Ihr Training zu verwechseln. Sie können die Anzahl der Minuten programmieren, die Sie trainieren möchten. Wenn Sie gerade erst anfangen, können Sie die Maschine so einstellen, dass sie 5 oder 10 Minuten lang läuft und von dort aus arbeitet.
Einige StairMaster-Produkte verfügen sogar über integrierte Computerbildschirme, auf denen berühmte Sehenswürdigkeiten angezeigt werden, damit Sie den Eindruck erwecken, als würden Sie auf Strukturen wie den Eiffelturm klettern.
12. Es ist nur von hier oben
Im Gegensatz zum Treppensteigen, bei dem Sie die Treppe hinuntergehen müssen, bewegt Sie ein StairMaster die ganze Zeit nach oben. Dies ist hilfreich, da das Treppensteigen auf den Knien viel schwieriger ist. Das Gewebe und die Flüssigkeit, die Sie als „Bremsen“verwenden, belasten die Gelenke mit jedem Schritt nach unten.
Ergebnisse
Da die Verwendung eines StairMaster ein großartiges Cardio-Training bietet und gleichzeitig die Hauptmuskelgruppen im Unterkörper stärkt, erhalten Sie in der Zeit, die für ein Training erforderlich ist, zwei Workouts. Infolgedessen benötigen Sie weniger Zeit, um die Ergebnisse Ihrer neuen Übungsroutine zu sehen und zu fühlen.
Für eine bessere Herzgesundheit empfiehlt die American Heart Association 150 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität pro Woche. Das bedeutet fünf 30-minütige Sitzungen auf dem StairMaster mit einer angemessenen Geschwindigkeit pro Woche. Innerhalb von ein oder zwei Wochen sollten Sie auch spüren, wie Ihre Beine stärker und straffer werden.
Wenn Sie nicht regelmäßig trainiert haben, probieren Sie es in den ersten Tagen 5 oder 10 Minuten lang aus und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Verlängern Sie dann Ihre Zeit und erhöhen Sie die Geschwindigkeit, wenn Ihr Training einfacher wird.
Ein Hinweis zum Abnehmen
Wenn Sie übergewichtig sind, kann das Abnehmen von ein paar Pfund dazu beitragen, Ihren Blutdruck, Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Blutzuckerspiegel zu senken und Ihre Gelenke zu entlasten. Eine Übungsroutine, die Aerobic und Krafttraining umfasst, ist jedoch am besten für den Gewichtsverlust und die allgemeine Fitness geeignet.
Ein StairMaster erreicht beide Ziele. Mit Dehnübungen, Krafttraining für den Oberkörper und einer Mischung aus Sport und Übungen bleiben die Dinge jedoch geistig und körperlich für Sie interessant.
Das Beobachten Ihrer Kalorienaufnahme und eine ausgewogene Ernährung mit Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß, während der Verbrauch von zugesetzten Zuckern und gesättigten Fetten begrenzt wird, sind auch Schlüssel zum Abnehmen und Abhalten.
Das Endergebnis
Wenn Sie noch nie einen StairMaster verwendet haben, nehmen Sie sich Zeit, um mit einem Trainer in Ihrem örtlichen Fitnesscenter oder mit jemandem zusammenzuarbeiten, der Ihnen helfen kann, die Geräte sicher zu verwenden. In Ihrer Gemeinde finden Sie einen vom American Council on Exercise zertifizierten Personal Trainer.
Die Verwendung eines StairMaster ist eine relativ einfache Übung, sodass Sie nicht viel Schulung oder Aufsicht benötigen. Und wenn Sie feststellen, dass Sie eines sicher und konsequent verwenden können, sind Sie möglicherweise sehr zufrieden mit dem Energieschub, den Sie durch eine verbesserte Fitness spüren.
