Wenn Sie verstopft sind oder nur Probleme mit dem normalen Stuhlgang haben, ist es möglicherweise an der Zeit, nach einer Methode zu suchen, um Ihre Verdauung zu erleichtern.
Pflaumen, die jetzt offiziell als „getrocknete Pflaumen“bezeichnet werden, und Pflaumensaft sind großartige Optionen, um Verstopfung zu lindern und Ihnen zu helfen, regelmäßig zu bleiben. Noch besser ist, dass sie Ihrem Körper auf vielfältige Weise helfen und sogar das Auftreten bestimmter Erkrankungen verhindern können.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile des Hinzufügens von Pflaumen zu Ihrer Ernährung zu erfahren.
Die Grundlagen der Verstopfung
Verstopfung ist eine Erkrankung, die Ihr Magen-Darm-System beeinträchtigt und einen Stuhlgang erschwert. Der normale Stuhlgang eines jeden ist unterschiedlich, aber wenn Sie seit zwei oder drei Tagen keinen Stuhl mehr haben, kann es zu Verstopfung kommen.
Ursachen von Verstopfung
Es gibt eine Reihe von Gründen, aus denen Sie möglicherweise verstopft sind. Diese beinhalten:
- Inaktivität
- eine ballaststoffarme Diät
- Reisen
- Verbrauch einer großen Menge von Milchprodukten
- bestimmte Medikamente einnehmen
- mit Erkrankungen wie Schwangerschaft, Reizdarmsyndrom oder neurologischen Störungen
Verstopfung behandeln
Verstopfung kann mit einer Vielzahl von Methoden behandelt werden. Es kann hilfreich sein, Ihrem Lebensstil Bewegung zu verleihen, mehr Wasser zu trinken und sich viel Zeit im Badezimmer zu lassen.
Die Stimulierung des Magen-Darm-Systems kann einige Planung von Ihrer Seite erfordern. Das Hinzufügen eines Abführmittels zu Ihrer Ernährung kann erforderlich sein, um Verstopfung zu lindern. Over-the-Counter-Medikamente und natürliche Heilmittel können ebenfalls helfen. Sie können auch Stuhlweichmacher, Psyllium enthaltende Faserprodukte und ballaststoffreiche Lebensmittel in Betracht ziehen, wenn Sie sich verstopft fühlen. Schauen Sie sich diese Liste mit 22 ballaststoffreichen Lebensmitteln an.
Kaufen Sie Abführmittel und Stuhlweichmacher.
Pflaumen sind auch eine gute Option.
Pflaumen und Pflaumensaft: Ein natürliches Mittel gegen Verstopfung
Das Essen von Pflaumen oder getrockneten Pflaumen kann Verstopfung lindern. Laut einer Studie in Critical Reviews in Food Science and Nutrition können getrocknete Pflaumen und ihre Derivate wie Pflaumensaft Verstopfung und Darmkrebs vorbeugen. Die in Pflaumen enthaltenen Nährstoffe können auch dazu beitragen, Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu kontrollieren.
Untersuchungen zeigen auch, dass die Verwendung von Pflaumen und Pflaumensaft wirksamer sein kann als andere Methoden zur Linderung von Verstopfung. Eine Studie in Alimentary Pharmacology and Therapeutics besagt, dass Pflaumen noch besser wirken als Medikamente, die Psyllium enthalten. Eine andere Studie besagt, dass Pflaumen als Erstlinientherapie bei Verstopfung eingesetzt werden sollten.
Eine super Frucht
Getrocknete Pflaumen gelten als sehr gut für Ihre allgemeine Gesundheit. Pflaumensaft wird gefiltert, so dass er nicht den hohen Fasergehalt getrockneter Pflaumen aufweist. Dennoch sind beide aufgrund ihres hohen Sorbitgehalts Abführmittel. Getrocknete Pflaumen enthalten auch:
- Eisen, das hilft, Anämie zu verhindern
- Kalium, das den gesunden Blutdruck unterstützt
- Zucker kombiniert mit löslichen Ballaststoffen, die anhaltende Energie liefern
- Phenolverbindungen, die helfen, chronischen Krankheiten vorzubeugen
- Bor, das Osteoporose vorbeugen kann
Empfohlene Portionsgrößen
Pflaumensaft ist ein wirksames Mittel gegen Verstopfung bei Kindern und Erwachsenen. Wenn Sie einem Säugling Pflaumensaft geben, empfiehlt die Mayo-Klinik, jeweils 2 bis 4 Unzen zu probieren und die Menge nach Bedarf anzupassen. Trinken Sie für Erwachsene jeden Morgen 4 bis 8 Unzen Pflaumensaft, um den Stuhlgang zu stimulieren.
Kaufen Sie Pflaumensaft.
Denken Sie daran, dass mehr nicht immer besser ist. Das Hinzufügen von mehr Ballaststoffen stimuliert nicht immer den Stuhlgang. Zusätzliche Ballaststoffe können dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen, wenn Sie dehydriert sind. Es ist wichtig, nur eine Portion oder sechs getrocknete Pflaumen pro Tag zu verwenden.
Wenn Sie unter chronischer Verstopfung leiden oder wenn das Essen von Pflaumen und das Trinken von Pflaumensaft Ihre Probleme nicht lösen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um professionellen Rat zu erhalten. Sprechen Sie auch unbedingt mit Ihrem Arzt, wenn Sie folgende Erfahrungen machen:
- Rektal- oder Bauchschmerzen
- Blut in deinem Stuhl
- dünner Stuhl
- unerklärlicher Gewichtsverlust
Wünschen Sie weitere Informationen zu den gesundheitlichen Vorteilen von Pflaumen? Klicken Sie hier für 11 weitere Vorteile von Pflaumen und Pflaumensaft.
