Im hohen Gang stecken
Kann man sich krank machen? Laut der Mayo-Klinik ist es so. Ihr Körper verfügt über ein fest verdrahtetes Selbstverteidigungssystem, das allgemein als Kampf- oder Fluchtreaktion bezeichnet wird. Die Antwort soll aktiviert werden, wenn Sie einer unmittelbaren physischen Bedrohung begegnen, und sich ausschalten, wenn die Bedrohung vorüber ist.
Ihr Körper kann jedoch aufgrund von Stress im Kampf- oder Flugmodus stecken bleiben, was zu gesundheitlichen Problemen führen kann.
Die Reaktion des sympathischen Nervensystems
Der Kampf- oder Fluchtmechanismus Ihres Körpers ist ein natürliches, lebensrettendes System, das hocheffizient und effektiv ist, wenn Sie Ihre Muskeln schnell beanspruchen müssen. Der Stress des modernen Lebens kann jedoch zu einem Kurzschluss führen.
Wenn Sie unter ständigem Stress stehen und nicht unter kurzlebigem oder gelegentlichem Stress, löst der Hypothalamus, eine winzige Region an der Basis Ihres Gehirns, einen Alarm aus, der eingeschaltet bleibt.
System läuft Amok
Der Alarm Ihres Hypothalamus löst eine Reihe von Signalen aus, die dazu führen, dass Ihre Nebennieren einen Hormonanstieg auslösen, einschließlich Adrenalin und Cortisol. Adrenalin und Cortisol helfen Ihrem Körper, während der Kampf- oder Fluchtreaktion Maßnahmen zu ergreifen.
Wenn anhaltender Stress Ihren Körper daran hindert, in den Entspannungsmodus zurückzukehren, wird Ihr Körper Cortisol und anderen Stresshormonen überbelichtet.
Die Vorteile
Adrenalin und Cortisol sind nicht immer schlecht, und Sie brauchen sie unter den richtigen Umständen. Adrenalin steigt:
- Pulsschlag
- Blutdruck
- Muskelenergieversorgung
- Atemfrequenz
Cortisol erhöht die Glukose im Blutkreislauf, fördert die Verwendung von Glukose im Gehirn und erhöht die Verfügbarkeit von Substanzen, die zur Reparatur von Geweben erforderlich sind. Darüber hinaus verlangsamt Cortisol nicht wesentliche Körperfunktionen, sodass die maximale Energiemenge für die Verteidigung gegen eine unmittelbare physische Bedrohung bereitgestellt werden kann.
Wenn es funktioniert
Wenn Sie auf Stressoren stoßen, werden die Wachstumsprozesse Ihres Körpers und Ihr Fortpflanzungs-, Verdauungs- und Immunsystem vorübergehend unterdrückt. Dieser Anstieg und Fokus der Energie ist nützlich, wenn Sie beispielsweise von einem Bären konfrontiert werden.
Wenn Stress jedoch von häufigeren Stressfaktoren wie hoher Arbeitsbelastung und akkumulierten Rechnungen herrührt, ist eine fortgesetzte Kampf- oder Fluchtreaktion nicht die beste Verteidigung Ihres Körpers. Deshalb ist Stressbewältigung im modernen Leben wichtig.
Entspannen, schlafen und verdauen
Wenn Ihr Körper mit Stress richtig umgeht, folgt eine Entspannungsreaktion der Kampf- oder Fluchtreaktion. Dies geschieht aufgrund einer Freisetzung von Gegenhormonen.
Während der Entspannungsreaktion des parasympathischen Nervensystems kehrt Ihr Körper ins Gleichgewicht zurück. Dadurch können Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck wieder auf das Ausgangsniveau zurückkehren und Aktivitäten wie Verdauung und Schlaf können in ihrem normalen Tempo wieder aufgenommen werden.
Stressbedingte Krankheit
Längerer Stress versetzt Ihren Körper in einen kontinuierlichen Zustand der Bereitschaft für körperliche Aktivitäten. Wenn Ihr Körper keine Zeit hat, das Gleichgewicht wiederherzustellen, wird er überarbeitet und Ihr Immunsystem wird schwächer, wodurch Sie anfällig für Krankheiten werden. Viele wesentliche körperliche Prozesse werden gestört und Ihr Risiko für Gesundheitsprobleme steigt.
Einige häufige Effekte sind:
- Gedächtnisschwäche
- Depression
- Hauterkrankungen wie Ekzeme
- schwieriges Schlafen
- Fettleibigkeit
- Herzkrankheit
- Verdauungsprobleme
- Autoimmunerkrankungen
Umgang mit Stress
Gehen Sie wie folgt vor, um Ihren Stress im Laufe des Tages zu bewältigen und das Potenzial für die Entwicklung stressbedingter Krankheiten zu vermeiden:
- Lösen Sie körperliche Spannungen, indem Sie aufstehen, während Sie arbeiten, die Treppe nehmen oder einen fünfminütigen Spaziergang machen.
- Bringen Sie Kopfhörer mit, um Musik bei der Arbeit, auf dem Weg zur Arbeit oder während der Mittagspause zu hören.
- Sprechen Sie über ein stressiges Problem. Es hilft dabei, die damit verbundenen Ängste abzubauen und kann zu einer Lösung führen.
Halten Sie Stressoren auf ein Minimum
Wenn Sie durch Arbeits- und Lebensverpflichtungen so beschäftigt sind, dass Sie eine stressbedingte Krankheit entwickeln, kann der Gedanke, Ihrem Kalender ein weiteres Ereignis hinzuzufügen, Ihren Stress eher erhöhen als verringern. Dies kann auch dann der Fall sein, wenn es sich um ein Ereignis handelt, das Stress reduziert.
Es ist unwahrscheinlich, dass das Leben jemals völlig stressfrei sein wird. Achten Sie also darauf, Ihren Stress unter Kontrolle zu halten und eine Auszeit zu nehmen, wenn Sie ihn brauchen, um gesund, produktiv und glücklich zu bleiben.
