Erleichtern Sie Fibromyalgie-Schmerzen Mit Diesen Einfachen Übungen

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Überblick

Fibromyalgie verursacht chronische Körperschmerzen. Die konstante Muskel- und Gewebeempfindlichkeit kann auch zu Schlafstörungen führen. Schießschmerzen, die sehr schwerwiegend sein können, entstehen durch Körperteile, die als „empfindliche Stellen“bezeichnet werden. Die schmerzhaften Bereiche können Folgendes umfassen:

• Hals
• zurück
• Ellbogen
• Knie

Obwohl Fibromyalgie das Training erschweren kann, ist es wichtig, so aktiv wie möglich zu sein. Laut dem Nationalen Institut für Arthritis und Erkrankungen des Bewegungsapparates und der Haut ist regelmäßiges Training eine der nützlichsten Behandlungen für Fibromyalgie.

Aerobic Übung

Untersuchungen haben wiederholt gezeigt, dass regelmäßiges Aerobic-Training die Schmerzen, die Funktion und die allgemeine Lebensqualität von Menschen mit Fibromyalgie verbessert.

Viele Ärzte empfehlen sanfte Aerobic-Übungen als erste Behandlungslinie für Fibromyalgie. Dies ist, bevor irgendeine Art von Medikation in Betracht gezogen wird. Auch wenn Ihr Arzt Medikamente für Ihre Erkrankung verschreibt, ist es wichtig, aktiv zu sein.

In einer Studie mit mehr als 400 Frauen war weniger sitzende Zeit und mehr leichte körperliche Aktivität mit weniger Schmerzen, Müdigkeit und Gesamtauswirkungen der Krankheit verbunden.

Wenn es zu schmerzhaft ist oder Sie zu müde sind, um Sport zu treiben, können Sie mit dem Gehen, Bewegen in einem Schwimmbad oder anderen sanften Aktivitäten beginnen. Wenn Sie dies regelmäßig tun, können Sie Ihre Kraft und Ausdauer im Laufe der Zeit aufbauen.

Gehen

Ein Physiotherapeut kann Ihnen bei der Entwicklung eines Heimübungsprogramms helfen. Warum sollten Sie nicht zuerst einfach gehen? Die einfachste Form der Aktivität ist oft die beste.

Sie können es überall tun und alles, was Sie brauchen, ist ein anständiges Paar Schuhe. Beginnen Sie mit einem kurzen, leichten Spaziergang und machen Sie sich auf längere Spaziergänge oder ein flottes Tempo gefasst. Laut der Mayo-Klinik ist es ein gutes Ziel, dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten aerobe Aktivität zu trainieren.

Poolübungen

Warmes Wasser und leichtes Training sorgen für eine beruhigende Kombination, um die Schmerzen bei Fibromyalgie zu lindern.

Untersuchungen an Frauen zwischen 18 und 50 Jahren, die im Journal of Physical Therapy Science veröffentlicht wurden, zeigten, dass Bewegung in einem Pool besser ist als Aerobic-Übungen im Fitnessstudio oder Dehnungs- und Kräftigungsübungen zu Hause, um die Symptome der Fibromyalgie zu lindern.

Dehnen

Sie müssen nicht ins Schwitzen kommen, damit Bewegung nützlich ist. Versuchen Sie zum Beispiel:

• sanftes Dehnen
• Entspannungsübungen
• gute Haltung beibehalten

Achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben. Es ist am besten, steife Muskeln zu dehnen, nachdem Sie eine leichte Aerobic-Übung zum Aufwärmen durchgeführt haben. Dies hilft Ihnen, Verletzungen zu vermeiden. Hier sind einige andere Tipps für gesundes Dehnen:

• Bewegen Sie sich vorsichtig.
• Dehnen Sie sich niemals bis zum Schmerzpunkt.
• Halten Sie leichte Strecken bis zu einer Minute lang gedrückt, um den besten Nutzen zu erzielen.

Krafttraining

Laut einer Überprüfung von 22 Studien aus dem Jahr 2018 kann Krafttraining die Lebensqualität von Menschen mit Fibromyalgie erheblich verbessern. Krafttraining umfasst Kraftübungen und Gewichtheben. Es ist wichtig, die Intensität langsam zu erhöhen und leichte Gewichte zu verwenden.

Beginnen Sie so niedrig wie 1 bis 3 Pfund. Regelmäßiges Krafttraining kann zu einer signifikanten Reduzierung führen von:

• Schmerzen
• ermüden
• Ausschreibungspunkte
• Depression
• Angst

Hausarbeiten

Alle Arten von körperlicher Aktivität zählen. Gartenarbeit, Staubsaugen oder Schrubben lindern möglicherweise nicht die Schmerzen, aber es hat sich gezeigt, dass tägliche Aktivitäten wie diese Müdigkeit reduzieren und die körperliche Funktion und Lebensqualität verbessern.

Ergebnisse einer Studie mit fast 200 Frauen im Alter von 20 bis 70 Jahren zeigten, dass diejenigen, die die geringste tägliche körperliche Aktivität ausübten, schlechter funktionierten und stärker müde waren als diejenigen, die in ihrem täglichen Leben körperlich aktiver waren.

Gib nicht auf

Um die Vorteile von körperlicher Aktivität nutzen zu können, ist es wichtig, sich daran zu halten. Bauen Sie sich allmählich zu einer regelmäßigen Gewohnheit der Aktivität auf. Es ist wahrscheinlich, dass sich Ihre Symptome bessern.

Wenn Sie Hilfe beim Einstieg benötigen, bitten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, Übungen für zu Hause zu empfehlen. Tempo dich selbst, um es nicht zu übertreiben, wenn du dich gut fühlst. Nehmen Sie es eine Stufe tiefer, wenn Sie eine Fibro-Fackel spüren. Hören Sie auf Ihren Körper und finden Sie ein gesundes Gleichgewicht.