Gemeinsame Müdigkeit
Fast jeder, der an Multipler Sklerose (MS) leidet, hat auch Müdigkeit. Nach Angaben der National Multiple Sclerosis Society (NMSS) werden rund 80 Prozent der mit dieser Krankheit diagnostizierten Personen im Verlauf der Krankheit irgendwann müde. Die genaue Ursache der MS-bedingten Ermüdung ist jedoch unbekannt.
Lesen Sie weiter für neun Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre Energie zu steigern und Ihre Müdigkeit zu reduzieren.
Eine andere Art von Müdigkeit
Bevor Sie lernen, wie Sie gegen Müdigkeit vorgehen, sollten Sie wissen, mit welchen Arten von Müdigkeit Sie bei MS konfrontiert sind. Forscher haben damit begonnen, eine Reihe unterschiedlicher Merkmale zu identifizieren, die spezifisch mit MS verbunden sind und sich deutlich von der Müdigkeit der Gartensorte unterscheiden, wie z.
- Beginn: Es kann plötzlich beginnen.
- Häufigkeit: Sie tritt häufig jeden Tag auf.
- Tageszeit: Sie kann morgens auftreten, obwohl Sie in der Nacht zuvor geschlafen haben.
- Progression: Es verschlechtert sich gewöhnlich im Laufe des Tages.
- Hitzeempfindlichkeit: Hitze und Feuchtigkeit können es verschlimmern.
- Schweregrad: Es ist tendenziell schwerer als andere Arten von Müdigkeit.
- Auswirkungen auf Aktivitäten: Es ist wahrscheinlicher als normale Müdigkeit, dass Sie Ihre Fähigkeit zur Ausführung alltäglicher Aufgaben stören.
Tipp 1: Trainieren Sie häufig
Laut der Cleveland Clinic kann regelmäßige körperliche Aktivität helfen, Müdigkeit im Zusammenhang mit MS zu bekämpfen. Das Festhalten an einem konsistenten Trainingsprogramm kann zu Ausdauer, Gleichgewicht, Gewichtsverlust und allgemeinem Wohlbefinden beitragen - alles wichtig für Menschen, die mit MS leben.
Es gibt jedoch eine Einschränkung: Während Bewegung einigen Menschen mit MS hilft, gibt es andere mit dieser Erkrankung, die nicht den gleichen Nutzen haben. Sprechen Sie im Zweifelsfall mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Fitnessprogramm starten, und denken Sie daran, dass das Ziel des Trainings darin besteht, Ihnen mehr Energie zu geben und Sie nicht müder zu machen.
Tipp 2: Energie sparen
Energieeinsparung ist nicht nur wichtig für die Umwelt, sondern auch ein Schlüsselprinzip für Menschen mit MS.
Was ist Ihre beste Tageszeit, um Dinge zu erledigen (dh die Zeit, in der Sie sich am energischsten fühlen)? Wenn Sie feststellen, dass Sie morgens weniger müde sind, nutzen Sie Ihre zusätzliche Energie, um Aufgaben wie Einkaufen und Reinigen zu erledigen. Dann können Sie Ihre Energie später sparen, wenn Sie sich müder fühlen und wissen, dass Sie bereits wichtige Aufgaben für diesen Tag erledigt haben.
Tipp 3: Bleib cool
MS-Patienten können besonders hitzeempfindlich sein. Infolgedessen können sie in einer wärmeren Umgebung stärker ermüden oder überhitzt werden. Probieren Sie diese Techniken aus, um sich abzukühlen:
- Verwenden Sie die Klimaanlage nach Bedarf, insbesondere in den Sommermonaten.
- Tragen Sie eine Kühlweste.
- Nimm eine kühle Dusche.
- Springe in ein Schwimmbad.
- Trinken Sie eisige Getränke.
- Tragen Sie leichte Kleidung.
Tipp 4: Versuchen Sie es mit einer Therapie
Wenn Ihre eigenen Änderungen des Lebensstils Ihnen nicht den Energieschub geben, den Sie benötigen, sollten Sie eine Ergotherapie oder Physiotherapie ausprobieren.
Mit der Ergotherapie hilft Ihnen ein ausgebildeter Spezialist, Aktivitäten in Ihrer Arbeits- oder häuslichen Umgebung zu vereinfachen. Dies kann die Verwendung adaptiver Geräte oder die Veränderung Ihrer Umgebung beinhalten, um Ihre körperliche und geistige Energie zu steigern.
Mit der Physiotherapie hilft Ihnen ein ausgebildeter Fachmann dabei, die täglichen körperlichen Aufgaben effektiver auszuführen. Beispielsweise können Sie Techniken oder Geräte verwenden, mit denen Sie beim Gehen Energie sparen können.
Tipp 5: Regulieren Sie Ihren Schlaf
Schlafstörungen sind oft die Ursache für die Müdigkeit, die Menschen mit MS erleben. Egal, ob Sie Probleme beim Einschlafen haben, beim Einschlafen bleiben oder die Menge und Art des Schlafes erhalten, die Sie benötigen, um erfrischt aufzuwachen, das Ergebnis ist dasselbe: Sie werden sich müde fühlen.
Um diese Probleme zu vermeiden, ist es wichtig, Ihren Schlaf zu regulieren. Dies kann die Identifizierung und Behandlung anderer Symptome von MS beinhalten, die Schlafprobleme verursachen - beispielsweise Harnstörungen. Wenn alles andere fehlschlägt, können Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Schlafmitteln für kurze Zeit sprechen.
Tipp 6: Vermeiden Sie problematisches Verhalten
Bestimmte Verhaltensweisen scheinen bei Müdigkeit zu helfen, können aber am Ende mehr Probleme verursachen als sie lösen. Während Sie ein heißes Getränk trinken, klingt dies möglicherweise nach einer guten Möglichkeit, sich zu entspannen, wenn Sie Schlafstörungen haben. Überprüfen Sie unbedingt, ob Ihr Getränk Koffein enthält. Kaffee und Tee enthalten normalerweise Koffein, das verhindern kann, dass Sie einschlafen, was am nächsten Tag zu Müdigkeit führt.
Auch wenn Alkohol Ihnen helfen kann, sich nach dem ersten Trinken schläfrig zu fühlen, kann es später schwieriger werden, einen erholsamen Schlaf zu finden. Überprüfen Sie Ihre Verhaltensweisen, die möglicherweise zu schlechten Schlafgewohnheiten und Müdigkeit führen, und ergreifen Sie Maßnahmen, um diese zu vermeiden.
Tipp 7: Richtig essen
Eine schlechte Ernährung kann dazu führen, dass sich jeder müde oder müde fühlt, und dies gilt möglicherweise noch mehr für Menschen mit MS. Studien zeigen, dass Ihre Ernährung Ihre Symptome und Ihr Gefühl beeinflussen und sogar das Fortschreiten Ihrer Krankheit beeinflussen kann.
Gute Ernährungsberatung für die meisten Menschen beinhaltet das Essen von viel Obst und Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten. Dieser Rat gilt auch für Sie. Einige Tipps, z. B. sicherzustellen, dass Sie genügend gesunde Fette und Vitamin D zu sich nehmen, können besonders wichtig sein, wenn Sie an MS leiden.
Wenn Sie Fragen dazu haben, wie Sie essen sollten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen bei der Beratung behilflich sein oder Sie an einen Ernährungsberater verweisen, der Ihnen bei der Erstellung eines gesunden Ernährungsplans behilflich sein kann.
Food Fix: Lebensmittel, die Müdigkeit überwinden
Tipp 8: Halten Sie den Stress in Schach
So wie eine schlechte Ernährung eine Person mit MS mehr als eine Person ohne MS betreffen kann, kann Stress einen größeren Einfluss auf Sie haben als auf Ihren Freund ohne MS.
Unter anderem kann jeder mit Stress unter Schlaflosigkeit leiden, die zu Müdigkeit führen kann. Aber für Menschen mit MS kann Stress Ihren Zustand tatsächlich verschlechtern. Untersuchungen haben gezeigt, dass Stress zu erhöhten MS-Läsionen im Gehirn führen kann. Und fortgeschrittene Krankheiten können Ihre Symptome, einschließlich Müdigkeit, verstärken.
Gut essen, Sport treiben und sogar Musik hören kann helfen, Stress abzubauen. Meditation ist auch ein bewährter Weg, um sich zu entspannen und Stress abzubauen. Weitere Ideen erhalten Sie von Ihrem Arzt. Aber machen Sie sich keine Sorgen darüber - Stress ist ein Teil des Alltags, daher sollte Ihr Ziel darin bestehen, ihn einfach unter Kontrolle zu halten und ihn nicht vollständig loszuwerden.
Tipp 9: Verwalten Sie Ihre Medikamente
Wenn Sie Medikamente gegen andere Symptome einnehmen, überprüfen Sie deren Nebenwirkungen, um sicherzustellen, dass sie nicht zu Ihrer Müdigkeit beitragen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über jedes Medikament, das Sie einnehmen, und arbeiten Sie zusammen, um festzustellen, ob Sie die Einnahme von Medikamenten abbrechen können, die Müdigkeit verursachen können.
In Bezug auf Medikamente zur Linderung von Müdigkeit kann Ihr Arzt Ihnen bei der Entscheidung helfen, was für Sie richtig ist. Während einige Medikamente, einschließlich Aspirin, beim Müdigkeitsmanagement helfen können, empfiehlt die Cleveland Clinic, die Verwendung von Medikamenten zur Behandlung von Müdigkeit zu vermeiden. Dies liegt daran, dass Sie als MS-Patient möglicherweise bereits andere Medikamente einnehmen. Es ist am besten, die Anzahl der Medikamente zu begrenzen, die Sie nach Möglichkeit einnehmen.
Die MS-Symptome bei jedem Menschen sind jedoch unterschiedlich. Wenn Sie die Tipps in diesem Artikel ausprobieren und nichts gegen Ihre Müdigkeit wirkt, gibt es Medikamentenoptionen, mit denen Sie die Müdigkeit reduzieren können. Amantadin und Modafinil sind zwei Off-Label-Medikamente, die helfen können. Das heißt, sie werden immer noch zur Behandlung von MS-Müdigkeit untersucht und sind möglicherweise nicht von Ihrer Versicherung für diesen Zweck abgedeckt. Weitere Informationen zu diesen Medikamenten erhalten Sie von Ihrem Arzt.
Erwachen zum Problem
Müdigkeit durch MS kann Ihr Leben aus vielen Gründen zerstören, sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause. Dies kann die Art der Aktivitäten, die Sie ausführen können, stark einschränken und sogar dazu führen, dass Sie Ihren Job verlassen müssen. Es lohnt sich also zu lernen, wie man mit der durch MS verursachten Müdigkeit umgeht.
Wenn Sie Fragen oder Bedenken zu Ihrer Müdigkeit oder Ihrem Energielevel haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie werden mit Ihnen zusammenarbeiten, um Wege zu finden, wie Sie Ihrer Müdigkeit begegnen und Ihnen helfen können, mehr Energie in Ihrem täglichen Leben zu haben.
