Beeinflusst Ihre Ernährung Ihre Arthritis?
Psoriasis-Arthritis ist eine Art von Arthritis, von der einige Menschen mit Psoriasis betroffen sind. Wenn Sie es haben, kann es zu Schüben kommen oder zu Zeiten, in denen sich Ihre Symptome verschlimmern. Eine Anpassung Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, Ihre Symptome unter Kontrolle zu halten.
Laut der National Psoriasis Foundation (NPF) gibt es kaum wissenschaftliche Beweise dafür, dass die Ernährung die Psoriasis-Symptome beeinflusst. Viele Menschen behaupten jedoch, dass das Vermeiden bestimmter Lebensmittel hilft. Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten und Symptome protokollieren, können Sie möglicherweise Lebensmittel identifizieren, die Schübe auslösen können.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung drastisch ändern, insbesondere wenn Sie systemische Medikamente zur Kontrolle von Entzündungen und Steifheit bei Psoriasis-Arthritis einnehmen.
Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum
Wenn Sie die Zuckermenge in Ihrer Ernährung reduzieren, können Sie Ihre Symptome der Psoriasis-Arthritis lindern und gleichzeitig Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Zucker kann Entzündungen in Ihrem Körper verstärken, warnt die Arthritis Foundation. Da es kalorienreich ist, kann es auch zur Gewichtszunahme beitragen und mehr Druck auf Ihre schmerzenden Gelenke ausüben.
Befriedigen Sie Ihre Naschkatzen mit Erdbeeren anstelle von Backwaren, Süßigkeiten oder Soda. Diese faserreiche Frucht enthält Verbindungen, die Ihrem Körper helfen, Entzündungen abzuwehren, berichten Forscher im Journal of Agricultural and Food Chemistry. Es wurde auch gezeigt, dass andere Beeren entzündlichen Stress reduzieren.
Reduzieren Sie rotes Fleisch
Fettrotes Fleisch kann Entzündungen in Ihrem Körper auslösen, warnt der NPF. Dies kann Ihre Symptome verschlimmern.
Erwägen Sie eine pflanzliche Ernährung mit viel frischem Gemüse und Obst. Sie können Ihren Proteinbedarf decken, indem Sie eine Vielzahl von Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen essen. Wenn Sie Fleisch essen, wählen Sie magere Optionen wie Fisch und Geflügel. Halten Sie sich an Portionen, die 3 Unzen oder etwa die Größe Ihrer Handfläche messen.
Milchprodukte begrenzen
Milchprodukte wie Milch und Käse sind reich an Eiweiß, Kalzium und Nährstoffen. Laut NPF können sie aber auch Entzündungen in Ihrem Körper verursachen. Sie könnten davon profitieren, Milchprodukte einzuschränken oder zu vermeiden. Fragen Sie Ihren Arzt nach den möglichen Vor- und Nachteilen der Vermeidung dieser nährstoffreichen Lebensmittelgruppe.
Fette überwachen
Wenn Sie zu viele gesättigte Fette essen, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen und mehr Druck auf Ihre Gelenke ausüben. Es kann auch Ihren Cholesterinspiegel und das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen. Da Menschen mit Arthritis ein höheres Risiko für Herzprobleme haben, ist es wichtig, dass Sie Ihr Cholesterin kontrollieren, rät die Arthritis Foundation.
Begrenzen Sie gesättigte Fette in Ihrer Ernährung, indem Sie Fastfood, Backwaren und andere fettreiche Snacks für den gelegentlichen Genuss aufbewahren. Verwenden Sie zum Kochen ungesättigte Fette wie Oliven-, Saflor-, Traubenkern-, Avocado- oder Walnussöl. Diese „gesunden“Fette haben entzündungshemmende Eigenschaften und schmecken auch hervorragend.
Steigern Sie Ihre Aufnahme von Antioxidantien
Laden Sie farbenfrohes Obst und Gemüse auf, um die Aufnahme von Antioxidantien zu steigern und Ihrem Körper die Nährstoffe zu geben, die er zum Gedeihen benötigt. Laut NPF wurde gezeigt, dass bunte Früchte und Gemüse Entzündungen reduzieren. Sie sind auch reich an Vitamin C, Vitamin A und anderen Nährstoffen.
Einige nahrhafte Optionen sind Karotten, Kürbis, Süßkartoffeln, Spinat, Brokkoli, Blaubeeren, Erdbeeren, Feigen und Mangos.
Folgen Sie einem gesunden Lebensstil
Richtig essen ist der Schlüssel, um gesund zu bleiben, besonders wenn Sie mit einer chronischen Krankheit leben. Aber Sie können noch viel mehr tun, um Ihre Gesundheit und Psoriasis-Arthritis in den Griff zu bekommen.
Zum Beispiel kann das Anpassen Ihrer Haltung die Belastung Ihrer Gelenke verringern. Das Üben einiger einfacher täglicher Strecken und Übungen kann helfen, Handsteifheit zu verhindern. Regelmäßige Bewegung fördert auch das körperliche und emotionale Wohlbefinden.
Erfahren Sie mehr über Psoriasis-Arthritis und was Sie tun können, um Ihre Symptome in Schach zu halten.
