Coopers Bänder: Übungen Zur Vermeidung Von Schlaffen Brüsten Und Mehr

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Was sind Coopers Bänder?

Coopers Bänder sind Bänder aus zähem, faserigem und flexiblem Bindegewebe, die Ihre Brüste formen und stützen. Sie sind nach Astley Cooper benannt, dem britischen Chirurgen, der sie 1840 beschrieb. Sie sind auch als Suspensivbänder von Cooper und die fibrokollagenen Septen bekannt. Diese Bänder tragen dazu bei, die Form und strukturelle Integrität Ihrer Brüste zu erhalten.

Normalerweise kann man Coopers Bänder nicht fühlen, da sie empfindlich sind. Es ist jedoch möglich, dass sie verzerrt werden, wenn Krebstumoren an den Bändern wachsen. Dies kann zu spürbaren Veränderungen der Brustkonturen führen. Dies kann Schwellungen oder Abflachungen, Ausbuchtungen oder Grübchen umfassen. In einigen Bereichen kann es auch zu einem Rückzug kommen.

Was ist der Zweck von Coopers Bändern?

Coopers Bänder befinden sich unter der Haut der Brust, durch und um das Brustgewebe. Sie verbinden sich mit dem Gewebe, das die Brustmuskulatur umgibt.

Diese Bänder behalten die Form und Struktur Ihrer Brüste bei und verhindern ein Durchhängen. Coopers Bänder stützen die Brüste an der Brustwand, behalten ihre Kontur bei und halten sie in Position.

In welcher Beziehung stehen Coopers Bänder zum Durchhängen?

Es ist natürlich, dass sich Coopers Bänder im Laufe der Zeit ausdehnen und Ihre Brüste hängen. Dies kann auf genetische Faktoren, den Body-Mass-Index und die Größe Ihrer Brüste zurückzuführen sein. Alter, Gewichtsschwankungen und Zigarettenrauchen können ebenfalls das Absacken beeinflussen. Eine geringere Alterung von Elastin, Östrogen und Kollagen aufgrund des Alterns spielt ebenfalls eine Rolle.

Mehrlingsschwangerschaften können dazu führen, dass Ihre Brüste schlaff werden, da die Haut während der Schwangerschaft und Stillzeit gedehnt wird. Dies führt dazu, dass sich Coopers Bänder dehnen und lockern. Darüber hinaus führen hormonelle Veränderungen nach der Geburt dazu, dass die erschöpften Milchdrüsen abnehmen.

Wenn Coopers Bänder gedehnt werden, verlieren sie schließlich an Kraft. Ohne die Unterstützung dieser Bänder sackt das Brustgewebe unter seinem eigenen Gewicht ab, da es schwerer ist als das Fett um es herum.

Übungen zur Stärkung der Bänder von Cooper

Es gibt verschiedene Übungen, mit denen Sie den Brustbereich, der an den Bändern des Cooper befestigt ist, stärken, straffen und straffen können. Dies kann helfen, ein Absacken zu verhindern und sogar Ihre Brustmuskeln anzuheben, wodurch der Prozess des Absackens verlangsamt wird.

Seien Sie konsistent mit Ihrer Praxis, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Hier sind einige Übungen, die Sie zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen können.

Pec fliegt

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1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden bleiben.
2. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben, wobei die Innenseiten Ihrer Handgelenke einander zugewandt sind. Ihre Schultern, Ellbogen und Handgelenke sollten in einer Linie sein.
3. Senken Sie Ihre Arme langsam zur Seite und halten Sie Ihren Ellbogen leicht gebeugt.
4. Bringen Sie dann Ihre Arme wieder in die Ausgangsposition.
5. Mache 2–3 Sätze mit 15–20 Wiederholungen.

Über die Reihe gebeugt

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1. Stellen Sie sich mit etwas breiteren Füßen als den Hüften und leicht gebeugten Knien hin.
2. Hängen Sie sich an die Hüften, um sich leicht nach vorne zu beugen und Ihre Arme nach unten zu strecken, wobei die Innenseiten Ihrer Handgelenke einander zugewandt sind.
3. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, heben Sie die Gewichte langsam an Ihre Brust, ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie Ihre Ellbogen zurück, bis Ihre Hände in der Nähe Ihres Brustkorbs enden.
4. Dann senken Sie die Gewichte in die Ausgangsposition, während Sie Ihre Arme nahe an Ihren Seiten halten.
5. Unterstützen Sie Ihren unteren Rücken, indem Sie Ihre Bauchmuskeln in Eingriff bringen und Ihren Nacken entspannt halten.
6. Mache 2–3 Sätze mit 12–15 Wiederholungen.

Brustdehnung

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1. Verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken, während Ihre Handflächen ineinander drücken.
2. Halten Sie Ihre Arme gerade und heben Sie Ihre Hände so hoch wie möglich.
3. Behalten Sie diese Position für 5 Atemzüge bei und spüren Sie die Dehnung in Ihren Schultern und in Ihrer Brust.
4. Langsam in die Ausgangsposition loslassen.
5. Machen Sie 2-3 Sätze mit 8 Wiederholungen.

Liegestütze

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1. Kommen Sie auf die Knie, lassen Sie die Hüften fallen und legen Sie die Hände mit den Fingern nach vorne unter die Schultern.
2. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und beugen Sie sich an den Ellbogen, um Ihre Brust auf den Boden zu senken.
3. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie Kopf, Hals und Wirbelsäule die ganze Zeit in einer Linie.
4. Erhöhen Sie die Schwierigkeit, indem Sie Ihre Knie anheben und mit angehobenen Fersen auf Ihre Zehen kommen.
5. Erweitern Sie Ihre Beine, wenn Sie es einfacher machen möchten.
6. Machen Sie 2–3 Sätze mit 8–12 Wiederholungen.

Brust drückt

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1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken.
2. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand auf Brusthöhe, wobei Ihre Handflächen nach vorne zeigen.
3. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, während Sie Ihre Arme vollständig über Ihre Brust strecken.
4. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
5. Mache 2–3 Sätze mit 12–15 Wiederholungen.

Liegende Hantelreihen

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1. Legen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf den Bauch auf eine Schrägbank.
2. Stellen Sie Ihre Füße auf beiden Seiten der Bank auf den Boden.
3. Beugen Sie die Ellbogen und heben Sie die Hanteln in Richtung Taille.
4. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
5. Machen Sie 2-3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.

Weitere Tipps zur Verhinderung von Schäden an Coopers Bändern

Coopers Bänder dehnen sich natürlich mit der Zeit aus. Sie können jedoch weiterhin Maßnahmen ergreifen, um die Form und Festigkeit Ihrer Brüste zu erhalten und den Prozess zu verlangsamen. Dies ist wichtig, da Ihre gestreckten Brustbänder auch nach einer Operation nicht mehr rückgängig gemacht oder repariert werden können.

Investieren Sie in BHs, die Sie unterstützen und gut zu Ihnen passen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie schwanger sind oder stillen. Ein hochwertiger BH kann dabei helfen, Ihre Bänder zu stützen und das Gewicht voller, schwerer Brüste zu tragen. Stellen Sie sicher, dass der BH nicht zu eng ist, da dies zu verstopften Milchgängen und Mastitis führen kann.

Üben Sie eine gute Haltung, um die Stärke der Bänder von Cooper zu unterstützen. Stehen oder sitzen Sie mit einem geraden Rücken, um zu verhindern, dass das Gewicht Ihrer Brüste nach vorne kommt. Dies entlastet die Bänder etwas.

Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei und versuchen Sie, Ihr Gewicht so konstant wie möglich zu halten.

Möglicherweise möchten Sie einen Hormontest durchführen lassen, um festzustellen, ob niedrige Östrogenspiegel ein Faktor sind.

Tragen Sie Sonnenschutzmittel an allen Teilen Ihrer Brüste, die dem Sonnenlicht ausgesetzt sind. Dies hilft, den Verlust von Kollagen und Elastin zu verhindern.

Massieren Sie Ihre Brüste einige Male pro Woche, um die Blutflut zu erhöhen und die Kollagenproduktion zu stimulieren.

Das wegnehmen

Schlaffe Brüste sind im Laufe der Zeit bis zu einem gewissen Grad unvermeidlich, aber es ist möglich, den Prozess zu verlangsamen und die Form Ihrer Brüste beizubehalten. Kümmere dich hervorragend um deinen Körper und beginne so früh wie möglich. Sobald Coopers Bänder gedehnt sind, kann es nicht mehr umgekehrt werden.

Folgen Sie einem Übungsprogramm, das sich auf die Stärkung der Bänder von Cooper sowie Ihres gesamten Körpers konzentriert.

Denken Sie daran, dass Frauenkörper in allen Formen und Größen vorliegen und das Aussehen der Brust kein Indikator für die Gesundheit ist. Das Wichtigste ist, Entscheidungen zu treffen, die Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden unterstützen.