Gewichtsverlust ist nicht einfach
Wenn Gewichtsverlust so einfach wäre wie das Knallen eines Nahrungsergänzungsmittels, wären wir alle dünn wie Schilf. Wir konnten uns auf der Couch niederlassen und Netflix anschauen, während die Beilage die ganze Arbeit erledigte.
In Wirklichkeit ist das Abnehmen nicht so einfach. Erfahren Sie, was die Experten über Vitamine und Gewichtsverlust zu sagen haben.
Große Ansprüche, schlanke Beweise
Wenn Sie die Regale für Nahrungsergänzungsmittel in Ihrer örtlichen Drogerie durchsuchen, wird der Gewichtsverlust möglicherweise als Vorteil vieler Produkte angepriesen. Zum Beispiel behaupten einige Leute, dass Vitamin B-12, Kalzium, Omega-3-Fettsäuren und Grüntee-Ergänzungen Ihnen beim Abnehmen helfen können.
Die angeblichen Vorteile reichen von „Beschleunigen des Stoffwechsels“und „Umlegen eines Schalters in Ihrem Körper“bis hin zum „Signalisieren Ihrer Zellen, Fett zu verbrennen“.
Wissenschaftler haben jedoch wenig Beweise gefunden, um diese Gewichtsverlust Behauptungen zu untermauern.
Vitamin B-12
Erwarten Sie nicht, dass ein Vitamin B-12-Präparat Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Fett verbrennt, egal ob Sie es in Pillenform einnehmen oder eine teure Injektion erhalten. Laut der Mayo-Klinik gibt es keine Hinweise darauf, dass es den Gewichtsverlust fördern wird.
Ihr Körper benötigt Vitamin B-12, um die Funktion Ihrer Nerven und Blutzellen zu unterstützen und DNA zu produzieren. Um Ihre tägliche Dosis zu erhalten, wie vom Amt für Nahrungsergänzungsmittel (ODS) empfohlen, sollten Sie Lebensmittel, die Vitamin B-12 enthalten, in Ihre Ernährung aufnehmen.
Essen Sie zum Beispiel angereichertes Vollkorn-Müsli zum Frühstück, ein Thunfischsalat-Sandwich zum Mittagessen und eine Ei-Frittata zum Abendessen. Rinderleber und Muscheln sind ebenfalls reich an diesem Vitamin.
Möglicherweise benötigen Sie mehr B-12, wenn Sie stark trinken, an Anämie leiden, streng vegetarisch sind oder sich einer bariatrischen Operation unterzogen haben.
Vitamin-D
Ihr Körper benötigt Vitamin D, um Kalzium aufzunehmen und Ihre Knochen stark zu halten. Experten sind jedoch nicht davon überzeugt, dass es Ihnen beim Abnehmen hilft.
Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass übergewichtige Frauen nach der Menopause, die Vitamin-D-Präparate einnahmen und gesunde oder „vollständige“Werte dieses Nährstoffs erreichten, mehr Gewicht verloren als Frauen, die diese Werte nicht erreichten.
Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Ergebnisse zu testen und herauszufinden, wie sich Vitamin-D-Präparate auf andere übergewichtige Menschen auswirken können.
Bis wir mehr wissen, können Sie wahrscheinlich Ihre von ODS empfohlene Dosis Vitamin D erhalten, indem Sie nach fettarmen Milchprodukten, Säften und Getreide greifen, die mit diesem Nährstoff angereichert wurden.
Fetthaltige Fische wie Hering, Makrele und Thunfisch liefern ebenfalls bescheidene Dosen Vitamin D. Ihr Körper produziert es, wenn Sie Ihre Haut dem Sonnenlicht aussetzen.
Machen Sie regelmäßig Spaziergänge in Ihrer Nachbarschaft, um Sonnenlicht zu bekommen und sich zu bewegen. Denken Sie jedoch daran, dass zu viel Sonneneinstrahlung das Risiko für Sonnenbrand und Hautkrebs erhöhen kann.
Omega-3-Fettsäuren
Einige Studien legen nahe, dass Omega-3-Fettsäuren den Gewichtsverlust unterstützen - aber es ist noch zu früh, um Schlussfolgerungen zu ziehen, warnt die Mayo-Klinik.
Trotzdem sind Omega-3-Fettsäuren eine großartige Ergänzung Ihrer Ernährung. Laut der American Heart Association können sie Ihr Herz und Ihre Blutgefäße vor Schäden und Krankheiten schützen. Lachs, Makrele, Hering, Seeforelle, Sardine und Thunfisch sind reich an diesem Nährstoff.
Erwägen Sie, diese Fische ein paar Mal pro Woche zu essen, als Teil Ihres Plans für gesunde Ernährung. Versuchen Sie, zu grillen, zu grillen oder zu backen, anstatt sie zu braten.
Kalzium
Helfen Kalziumpräparate beim Abnehmen? Die meisten Beweise deuten auf "Nein" hin. Einige Befürworter behaupten, dass Kalzium den Fettabbau in Ihren Zellen erhöht. Andere schlagen vor, dass es die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen könnte, Fett aus der Nahrung aufzunehmen, die Sie essen.
Laut ODS haben die meisten klinischen Studien jedoch keinen Zusammenhang zwischen Kalziumverbrauch und Gewichtsverlust festgestellt.
Ihr Körper benötigt Kalzium, um die Gesundheit Ihrer Knochen, Muskeln, Nerven und Blutgefäße zu unterstützen.
Um das von ODS empfohlene Ziel zu erreichen, sollten Sie kalziumreiche Lebensmittel wie fettarme Milchprodukte, dunkles Blattgemüse und Tofu essen. Diese Lebensmittel sind fettarm, aber reich an Nährstoffen, was sie zu einer intelligenten Ergänzung Ihrer Strategie zur Gewichtsreduktion macht.
Grüner Tee
So verlockend es auch sein mag, sich mit einem guten Buch und einer Tasse grünem Tee - oder Grüntee-Ergänzungsmitteln - zusammenzurollen - ein flotter Spaziergang oder eine Radtour tragen mehr dazu bei, das Fett aus Ihrer Mitte zu schmelzen.
Grüner Tee enthält Antioxidantien, die Ihr Herz schützen können. Laut Untersuchungen, die in der Cochrane Database of Systematic Reviews veröffentlicht wurden, scheint das gewichtsverlustfördernde Potenzial von Grüntee-Nahrungsergänzungsmitteln jedoch gering und statistisch nicht signifikant zu sein.
Gib dein Geld mit Bedacht aus
Wenn Sie Geld für Vitamine oder andere Nahrungsergänzungsmittel ausgeben, die angeblich zur Gewichtsreduktion beitragen, wird in der Regel die Größe Ihres Geldbeutels und nicht Ihre Taille reduziert.
Anstatt diese Produkte zu kaufen, sollten Sie in eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, einen neuen Satz Wanderschuhe oder einen Satz Gartengeräte investieren. Gartenarbeit ist eine gute Übung. Sie können Kalorien verbrennen, während Sie eine Parzelle mit nährstoffreichem Gemüse pflanzen, jäten und gießen.
Wenn die Essenszeit kommt, servieren Sie Ihr hausgemachtes Kopfgeld neben mageren Proteinquellen und Vollkornprodukten. Mehr Sport zu treiben und kalorienarme, aber nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
