Wie ein paar Rückenstrecken an Ihrem Schreibtisch Schmerzen vorbeugen können
Laut der American Chiropractic Association werden 80 Prozent der Bevölkerung irgendwann in ihrem Leben Rückenschmerzen haben. Dies ist auch einer der häufigsten Gründe für Arbeitsausfälle.
Und das nicht nur, weil die Leute vergessen, mit den Knien zu heben.
Wenn Sie dies lesen, während Sie vor Ihrem Computer sitzen oder Ihren Hals über Ihr Telefon strecken, können Sie möglicherweise dazu beitragen, den Grundstein für Ihr zukünftiges Unbehagen zu legen.
Längere Sitzphasen - häufig in der heutigen Büroumgebung - wurden mit schlechter Körperhaltung, schlechter Durchblutung und Nackenbelastung in Verbindung gebracht.
Zum Glück braucht es nicht viel, um das Auftreten potenzieller Probleme zu verhindern. Die regelmäßige Dehnung der Arme und der oberen Rückenmuskulatur, einschließlich Rhomboid und Trapez (oder „Fallen“), sollte Teil Ihres täglichen Arbeitsplans sein.
Der Schlüssel ist, ein paar einfache Übungen zu finden, die Sie bequem an Ihrem Schreibtisch machen können, und sich dann daran zu halten.
Hier sind vier einfache Muskeldehnungen des oberen Rückens, die fast überall durchgeführt werden können, wo Sie sitzen - im Büro, in einem Flugzeug oder sogar am Küchentisch.
Denken Sie daran, es langsam zu machen, wenn Sie eine neue Übungsroutine beginnen.
1. Hals rollt
- Beginnen Sie, indem Sie aufrecht sitzen, Ihre Schultern entspannen und Ihre Hände auf Ihren Schoß legen. Lehnen Sie Ihr rechtes Ohr vorsichtig über Ihre rechte Schulter.
- Bewegen Sie Ihr Kinn langsam nach unten und lassen Sie es in Richtung Ihrer Brust fallen, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
- Bringen Sie Ihren Kopf nach oben, bis Ihr linkes Ohr über Ihrer linken Schulter liegt. Rollen Sie Ihren Kopf vorsichtig zurück und wieder zu Ihrer rechten Schulter.
- Gleichen Sie den Rhythmus aus, halten Sie Ihre Atmung ruhig und ruhig und wiederholen Sie dies 5 bis 10 Mal in jede Richtung.
2. Schulter zuckt die Achseln
Stellen Sie sich diese als Liegestütze für Ihre Schultern vor.
- Strecken Sie Ihren Rücken mit flachen Füßen auf dem Boden und lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten hängen.
- Atmen Sie ein und halten Sie den Atem an, während Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich halten. Drücken Sie sie dann etwa 2 Sekunden lang fest.
- Atme aus und lass deine Arme wieder fallen. Mache ungefähr 8 bis 10 Achselzucken pro Set.
Für eine etwas größere Herausforderung sollten Sie der Mischung einige leichte Hanteln hinzufügen.
3. Schulterrollen
- Dieser beginnt wie ein Schulterzucken. Aber nachdem Sie Ihre Schultern an Ihre Ohren gezogen haben, bewegen Sie sie im Kreis hin und her.
- Wiederholen Sie die gleiche Bewegung auch in Vorwärtsrichtung. 5 Rollen sowohl nach hinten als auch nach vorne zu machen, sollte den Trick machen.
4. Schmetterlingsflügel
Diese Dehnung ist ein schönes Kompliment für Nackenrollen und stärkt die Rhomboid- und Brustmuskulatur.
- Setzen Sie sich gerade hin und berühren Sie Ihre Schultern mit den Fingerspitzen, wobei die Ellbogen zur Seite zeigen.
- Halten Sie Ihre Finger an Ort und Stelle, atmen Sie aus und ziehen Sie Ihre Ellbogen langsam vor sich zusammen, bis sie sich berühren.
- Atme ein und erlaube deinen Armen, sich in ihre ursprüngliche Position zu bewegen.
Das wegnehmen
Rückenschmerzen sind in der heutigen Arbeitsumgebung äußerst häufig. Zum Glück gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um diese Spannungen und Schmerzen zu lindern.
Diese Übungen können bei anhaltenden Rückenschmerzen helfen. Sprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt, wenn die Schmerzen nicht verschwinden.
