Entgiftet und reinigt
Das Ausspülen von Giftstoffen aus Ihrem Körper klingt nach einer großartigen Idee. Wer möchte seinen Körper nicht von Schadstoffen und Verunreinigungen befreien? Heutzutage wenden sich viele Menschen „Meisterreinigungen“zu, um den Körper zu entgiften.
Eine der beliebtesten Methoden ist das Fasten über mehrere Tage, während Sie nur eine Zitronen-Wasser-Mischung trinken. Der Glaube ist, dass die Kombination die Organe und inneren Systeme des Körpers „reinigt“.
Es steht außer Frage, dass Wasser ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung ist.
Aber müssen Sie wirklich Zitronenwasser trinken und einige Tage aufhören zu essen, damit Ihr Körper entgiftet?
Müssen Sie entgiften?
Absolut nicht, so Joy Dubost, RD, Lebensmittelwissenschaftler und ehemaliger Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik.
Der beste Weg, um Ihr System zu reinigen, besteht darin, viel Wasser zu trinken und genügend Ballaststoffe zu sich zu nehmen, um Ihr Verdauungssystem regelmäßig zu halten.
Sie sagte, dass die sogenannten "Zitronenentgiftungs-" oder "Meisterreinigungs" -Diäten keinem anderen Zweck dienen, als Ihrem Körper die notwendigen Nährstoffe zu entziehen.
"Die Idee, Ihren Körper vor der Verdauung zu schützen, ist lächerlich", sagte Dubost.
Angebliche Vorteile einer Entgiftung
Die wahrgenommenen Vorteile einer Zitronenwasserentgiftung werfen ein weites Netz. Befürworter behaupten, dass das Getränk dazu beitragen kann, den Hautton und die Textur zu verbessern sowie Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau zu verbessern. Abnehmen ist auch ein wichtiger Grund, es auszuprobieren.
Es ist leicht zu verstehen, warum manche Menschen von der Idee angezogen werden, einen Gewichtsverlustplan mit etwas zu starten, das so schick klingt wie eine „Entgiftung“.
Dubost bemerkte, dass diese Entgiftungen von Prominenten wie Beyoncé berühmt gemacht wurden. Es wird weithin berichtet, dass der singende Superstar die Diät benutzte, um Gewicht für eine Rolle in einem Film zu verlieren.
Es hat sich gezeigt, dass intermittierendes Fasten beim Abnehmen hilft. Das Hinzufügen eines Entgiftungselixiers (wie Ahorn- und Palmensirup mit Zitronensaft, Wasser, Pfeffer und manchmal Salzwasser) zu Ihrem Fastenplan trägt laut Dubost jedoch nicht wirklich zur Verbesserung Ihrer Gesundheit bei.
"Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass es gesundheitliche Vorteile bietet", sagte sie. "Die Nebenwirkungen dieses fünf- bis siebentägigen Prozesses würden mich nervös machen."
Tatsächlich sagte sie, dass die Einhaltung eines einwöchigen Zitronenwasser-Fastenplans den beabsichtigten gegenteiligen Effekt haben könnte. Anstatt sich energisch zu fühlen, fühlen sich Menschen, die Entgiftungsprogrammen folgen, lethargisch und nervös.
Das liegt daran, dass sie über einige Tage nicht die richtigen Nährstoffe und Kalorien aufgenommen haben.
"Sie wissen, wie Sie sich fühlen, wenn Sie das Mittagessen auslassen und Kopfschmerzen bekommen?" Sagte Dubost. „Sie sind wahrscheinlich müde und haben einen Energiemangel. Vielleicht möchten Sie nicht trainieren. “
Beratung durch einen Total Cleanse Skeptiker
Die Idee, dass eine Zitronenwasserentgiftung Ihren Körper „reinigen“kann, ist falsch, sagte Dubost. Der Körper entfernt Giftstoffe über seinen Magen-Darm-Trakt. Dafür braucht es Faser. Zitronenwasser enthält nicht die Ballaststoffe, die der Körper benötigt, um sich selbst zu reinigen.
"Wie wird dies Ihren Magen-Darm-Trakt reinigen?" Fragt Dubost. „Es würde keine Faser geben, die helfen könnte, Dinge herauszuholen. Dies ist nur eine Modediät oder eine schnelle Lösung. “
Sie glaubt nicht, dass eine sogenannte Reinigung Ihren Körper von schädlichen Substanzen befreit. Sie fordert die Menschen auf, die Erzählung über die Vorteile einer Entgiftung in Frage zu stellen.
"Was meinen sie mit" Entgiftung "?" Sie fragt. „Giftstoffe aus der Nahrung entfernen? Aus der Umwelt? Ihr Körper reinigt sich auf natürliche Weise. Ihr Magen-Darm-Trakt, Ihre Leber und Ihre Nieren helfen Ihnen bei der Entgiftung. “
Sie weist auch darauf hin, dass jeder, der Medikamente einnimmt, dies auf nüchternen Magen nicht kann, so dass Fasten möglicherweise nicht die beste Wahl ist.
Das Hinzufügen von Zitrone zu Wasser ist in Ordnung
Trinkwasser ist gut für dich. Der offensichtlichste Vorteil ist, dass Sie hydratisiert bleiben.
Wenn Sie das Wasser mit Zitrone infundieren, wird die Entgiftungsfähigkeit nicht gesteigert. Laut Vandana Sheth, RDN, CDE und Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik bietet es jedoch weitere gesundheitliche Vorteile.
Zunächst einmal, wenn das Hinzufügen von Zitrone zu Ihrem Wasser Ihnen hilft, mehr zu trinken, machen Sie es einfach, bemerkte sie.
"Wenn Sie den Geschmack von Zitronenwasser über normalem Wasser genießen, ist dies eine gute Möglichkeit, mehr Wasser zu trinken", sagte Sheth. "Zu den zusätzlichen Vorteilen von Zitronenwasser gehören Vitamin C, Antioxidantien und Kalium."
Sie bemerkte auch, dass Ihr Körper das Mineral besser aufnimmt, wenn Sie Zitronenwasser zusammen mit eisenreichen Lebensmitteln konsumieren.
Zitronenwasser ist nicht die einzige Art von infundiertem Wasser, das Menschen konsumieren und von dem sie profitieren können. Zum Beispiel haben Gurkenwasser und Minzwasser ihre eigenen gesundheitlichen Vorteile.
Gurken sind reich an Kalium. Der Elektrolyt hilft, Salz aus Ihrem Blutkreislauf zu entfernen und letztendlich Ihren Blutdruck auf einem optimalen Niveau zu halten.
Wasser mit Minzgeschmack ist eine gute Quelle für Vitamin A und Antioxidantien. Minze wird auch verwendet, um Verdauungsstörungen zu lindern.
Bester Rat zur Reinigung
Es ist wahr, dass Ihr Körper durch das, was Sie konsumieren, „gereinigt“werden kann. Wasser ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihr Inneres gesund zu halten. Wenn Sie sich müde oder träge fühlen, denken Sie darüber nach, wie viel Wasser Sie an diesem Tag verbraucht haben. Wenn Sie sich müde fühlen, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Körper wenig Flüssigkeit hat.
Intermittierendes Fasten kann auch dazu beitragen, Ihren Körper zu reinigen. Die Praxis kann dazu beitragen, Risikofaktoren für Krankheiten wie Krebs oder Diabetes zu reduzieren. Ein Beispiel ist ein fünftägiges Fasten, bei dem jeden Tag weniger Kalorien benötigt werden, aber immer noch eine begrenzte Diät eingenommen wird.
Wenn Sie Ihrem Körper eine „Reinigung“geben möchten, verschwenden Sie Ihre Zeit nicht mit einer unbewiesenen Modeerscheinung wie einer Entgiftung mit Zitronenwasser, sagte Dubost. Streben Sie nach einem ausgewogeneren und bewährten Ansatz.
Du brauchst mehr als nur Wasser, bemerkte sie. Sie brauchen auch Ballaststoffe und Nährstoffe. Der beste Weg, um Ihren Magen-Darm-Trakt zu reinigen, besteht darin, viel Wasser zu trinken und viel Obst und Gemüse zu essen.
"Das ist ein besserer Reinigungsansatz, wenn Sie die Weltreinigung verwenden wollen", sagte Dubost.
Ihre Ernährungsbedürfnisse
Laut der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) benötigen Erwachsene täglich 25 Gramm Ballaststoffe. Diese Menge basiert auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Entscheiden Sie sich neben Obst und Gemüse für Vollkornprodukte wie braunen Reis und Hülsenfrüchte. Sie sind auch großartige Faserquellen.
Wenn Sie darauf bestehen, die durch Hollywood bekannten Reinigungsmittel zu probieren, sollten Sie sich zuerst bei einem Arzt erkundigen. Wenn Sie Ihrem Wasser Obst oder Gemüse hinzufügen, müssen Sie diese zuerst waschen.
"Ihr Körper hat genug Nährstoffe, um Sie über einen kurzen Zeitraum zu erhalten, aber Sie betreten die Gefahrenzone, wenn Sie fünf bis sieben Tage [ohne Nahrung] unterwegs sind", sagte sie. „Das bringt deinen Körper nur durch Stress, den er nicht braucht.
