Ein Glas Zitronenwasser jeden Morgen gibt Ihnen Bauchmuskeln. Zumindest sagt das der britische Lieblingstaucher Tom Daley. In einem neuen Video behauptet der hemdlose Olympier, dass das Auspressen des Safts aus einer Zitrone und das Mischen mit (vorzugsweise warmem) Wasser jeden Morgen Ihnen helfen kann, einen Magen zu erreichen, auf dem Sie Käse reiben können.
Ist ein Glas Zitronenwasser alles, was Sie brauchen, um das Sixpack Ihrer Träume zu erreichen?
Wir haben Ernährungsexperten gebeten, die Behauptungen des kleinen Tauchers über die Fähigkeiten von Zitronen zur Abformung aufzuschlüsseln und uns genau zu erklären, warum sie (meistens) falsch sind:
1. Zitronenwasser bringt Ihren Körper dazu, sich voll zu fühlen
Zitronen enthalten Pektinfasern, und Daley sagt, dass es dieses Pektin ist, das seinen Körper dazu bringt, sich voll zu fühlen, so dass er nicht so viele Heißhungerattacken bekommt. Aber während das Getränk ihn vielleicht füllt, liegt es sicherlich nicht an Ballaststoffen.
„Wenn Sie hoffen, durch das Trinken von Zitronensaft etwas Pektinfaser zu erhalten, haben Sie kein Glück, da Saft ein faserfreies Getränk ist“, sagt Andy Bellatti, MS, RD. „Hier ist der wichtige Teil: Sie müssen essen die eigentliche Frucht. Sie finden es in Äpfeln, Pfirsichen, Aprikosen und Orangen, um nur einige zu nennen. “
"Wenn Sie den Saft ins Wasser drücken, erhalten Sie die Faser nicht", bemerkt Alex Caspero, MA, RD von Delish Knowledge. Mit dem Saft einer Zitrone erhalten Sie höchstens 0,1 Gramm Ballaststoffe - weit entfernt von den 25- 35 Gramm brauchen Sie pro Tag. "Alle Zitronenstücke, die Sie am Ende trinken, werden nicht genug Ballaststoffe sein, um Sie zu füllen, besonders um auf das Frühstück zu verzichten."
Das Urteil: Falsch.
2. Zitronenwasser spült Giftstoffe aus
In dem Video behauptet Daley auch, dass die Verwendung von warmem Wasser anstelle von kaltem Wasser dazu beiträgt, die Giftstoffe aus Ihrem Körper auszuspülen. Leider stimmt das auch nicht.
"Die Idee, dass ein bestimmtes Lebensmittel oder Getränk Giftstoffe auswäscht, ist völlig falsch", sagt Bellatti. "Der Körper wird über Nieren, Leber, Lunge und Haut von allem befreit, was er nicht benötigt."
Und obwohl Zitronen Antioxidantien enthalten, die dazu beitragen, die hochreaktiven, ungepaarten Elektronen, die wir als freie Radikale bezeichnen, zu stabilisieren, stellt Caspero fest, dass die Menge in einer Zitrone eine relativ kleine Portion ist.
Das Urteil: Falsch.
3. Zitronenwasser bekämpft Krankheiten
In dem Video behauptet Daley, dass der Vitamin C-Gehalt von Zitronenwasser die Immunität stärken kann. Dies ist sicherlich richtig, da Zitronensaft Vitamin C enthält, das für die Immunfunktion wichtig ist. Die meisten Erwachsenen benötigen zwischen 75 und 90 mg Vitamin C pro Tag, um ihren Körper gesund zu halten und ihre Immunsymptome zu erhalten. Der Saft einer Zitrone bringt Ihnen 18,6 mg, was für ein einzelnes Getränk ziemlich anständig ist.
"Aber man kann Vitamin C aus vielen Obst- und Gemüsesorten gewinnen", bemerkt Bellatti. "Zitronen oder Zitronensaft haben nichts Besonderes."
Das Urteil: Richtig.
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4. Zitronenwasser ist gut für Ihre Haut
Daley geht auch davon aus, dass Zitronenwasser sowohl Akne als auch Falten beseitigen kann. Nun, während Zitronen etwas Vitamin C enthalten, enthalten sie nicht annähernd genug, um Ihre empfohlene Tagesmenge zu erreichen - geschweige denn genug, um Zeichen des Alterns zu verlangsamen und Flecken zu entfernen.
Um Falten vorzubeugen, sind hochwertiges Protein und Fett für die Erhaltung einer gesunden Haut unerlässlich, sagt Caspero. "Vitamin C ist wichtig für die Kollagenproduktion, aber wir sprechen wieder von einer kleinen Menge Zitronensaft."
Das Urteil: Falsch.
5. Zitronenwasser ist ein Energie-Booster
Daley behauptet auch, dass Zitronenwasser Ihre Energie steigern kann. Falls Sie noch skeptisch waren, ist dies auch keine besonders wissenschaftlich fundierte Einschätzung. „Energie kann nur aus Kalorien gewonnen werden“, sagt Caspero. Und Kalorien kommen aus der Nahrung, nicht aus Wasser mit einem Spritzer Zitrone.
"Während Wasser Sie wacher machen kann, besonders wenn Sie dehydriert sind, liefert es technisch keine Energie in Form von Kalorien."
Das Urteil: Falsch.
6. Zitronenwasser ist ein Antidepressivum
"Es reduziert Angstzustände und Depressionen, und selbst der Duft der Zitronen selbst wirkt beruhigend auf das Nervensystem", sagt Daley. Ihr Kilometerstand kann in diesem Fall variieren, aber es sieht so aus, als ob der Schwimmer hier tatsächlich auf dem richtigen Weg ist!
Aromatherapie kann Wunder gegen Stress bewirken, und Studien zeigen, dass das Einatmen von mit ätherischem Zitronenöl infundiertem Dampf stressreduzierende und antidepressive Wirkungen haben kann. Das Hinzufügen von mehr Vitamin C zu Ihrer Ernährung kann sich auch positiv auf Angstzustände und Depressionen auswirken, wie eine Studie gezeigt hat. Während die Wirkung einer gepressten Zitrone im Vergleich zur Aromatherapie mit ätherischen Zitronenölen und einer Vitamin C-intensiven Diät wahrscheinlich minimal ist, sind sie immer noch da!
Das Urteil: Richtig.
Das wegnehmen
„Ja, Zitronensaft ist eine großartige Quelle für Vitamin C und enthält gesundheitsfördernde Flavonoide, aber das verdient nicht alle magischen Eigenschaften, die es kürzlich erworben hat“, sagt Bellatti. "Während es wahr ist, dass Bauchmuskeln in der Küche hergestellt werden, bedeutet dies nicht, dass ein bestimmtes Essen oder Getränk Ihnen Bauchmuskeln geben kann."
"Denken wir auch daran, dass dieser Rat von einem olympischen Athleten stammt, dessen gesamte Karriere von einem intensiven Trainingsprogramm und einer sehr sorgfältig ausgewogenen Ernährung abhängt."
Das Auspressen von Zitronensaft in ein Glas Wasser schadet Ihnen sicherlich nicht und hält Sie zumindest hydratisiert. Aber die einzige bewährte Methode, um überschüssige Pfunde abzubauen und Ihre Bauchmuskeln zu definieren, ist eine, die Sie bereits sehr gut kennen: regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung.
