Sex Yoga: 6 Körperhaltungen Und Vorteile Für Ein Besseres Sexualleben

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Überblick

Wir alle wissen, dass Yoga viele Vorteile hat. Yoga bietet nicht nur erstaunliche stressabbauende Eigenschaften, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, Gewicht zu verlieren, Ihre Verdauung zu verbessern und sogar Ihre DNA neu zu programmieren. Während Sie vielleicht auf die Matte kommen, um Ihr Zen zu finden, sind die Vorteile von Yoga noch besser als wir dachten.

Es stellt sich heraus, dass Yoga Ihr Sexualleben auf mehr als eine Weise verbessern kann. Und bevor Sie Angst vor komplizierten Posen im Kama Sutra-Stil haben, ist es tatsächlich überraschend einfach.

Wie können Yoga-Kurse Ihrem Sexualleben zugute kommen?

Der Hauptvorteil von Yoga - sowohl im als auch außerhalb des Schlafzimmers - ist die Reduzierung von Stress. Studien deuten darauf hin, dass regelmäßige Yoga-Übungen helfen, den Stress im Körper zu reduzieren, indem sie den Cortisolspiegel senken. Erhöhter Stress kann viele negative Auswirkungen auf den Körper haben, und vermindertes sexuelles Verlangen ist eine davon.

Yoga kann auch dazu beitragen, die sexuelle Gesamtfunktion zu verbessern. Eine Studie beobachtete 40 Frauen, die 12 Wochen lang Yoga praktizierten. Nach Abschluss der Studie kamen die Forscher zu dem Schluss, dass die Frauen dank Yoga eine signifikante Verbesserung ihres Sexuallebens hatten. Dies ist eine kleine Stichprobengröße und nur eine Studie, aber der Zusammenhang zwischen Yoga und einem besseren Sexualleben ist vielversprechend.

„Yoga lehrt Sie, wie Sie auf Ihren Körper hören und Ihren Geist kontrollieren können“, sagt Lauren Zoeller, zertifizierte Yogalehrerin und Whole Living Life Coach in Nashville, Tennessee. "Diese beiden Praktiken zusammen können Ihnen Einblicke in das geben, was Sie mögen und was nicht, und Sie können besser kommunizieren, was Ihrem Partner am besten ist."

Eine andere Art, wie Zoeller sagt, dass Yoga Ihr Sexualleben verbessern kann? Steigerung des Bewusstseins und der Körperbeherrschung.

„Eine regelmäßige Yoga-Praxis bringt Sie in das Bewusstsein des gegenwärtigen Augenblicks, was sehr wichtig ist, wenn Sie Ihr Sexualleben verbessern möchten. Je präsenter Sie mit Ihrem Partner werden können, desto besser wird die Erfahrung für Sie beide sein “, erklärt Zoeller. „Sex und Yoga kommen Ihrem körperlichen, geistigen und emotionalen Zustand zugute. Lerne sie regelmäßig zu üben, um dich absolut gut zu fühlen! “

Yoga-Posen verbessern Ihr Sexualleben

Wenn Sie Ihr Sexualleben verbessern möchten, versuchen Sie, einige dieser Posen in Ihrer regulären Yoga-Praxis zu verwenden.

1. Katzenhaltung (Marjaryasana) und Kuhhaltung (Bitilasana)

Diese Posen werden oft zusammen ausgeführt und helfen Ihnen, die Wirbelsäule zu lockern und sich zu entspannen. Dies hilft, Ihren allgemeinen Stress abzubauen und erleichtert es Ihnen, in Stimmung zu kommen.

Aktiver Körper. Kreativer Kopf.

1. Beginne diese Pose auf allen vieren. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern befinden und Ihre Knie mit Ihren Hüften übereinstimmen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und Ihr Gewicht gleichmäßig über Ihren Körper verteilt.
2. Atme ein, während du aufschaust und lass deinen Magen sich zum Boden krümmen. Heben Sie Ihre Augen, Ihr Kinn und Ihre Brust an, während Sie sich strecken.
3. Atme aus, stecke dein Kinn in deine Brust und ziehe deinen Nabel in Richtung Wirbelsäule. Runden Sie Ihren Rücken zur Decke.
4. Bewegen Sie sich langsam für 1 Minute zwischen den beiden.

2. Brückenhaltung (Setu Bandha Sarvangasana)

Diese Haltung stärkt Ihren Beckenboden. Die Stärkung dieser Muskeln hilft, Schmerzen beim Sex zu lindern und kann sogar die guten Sachen verbessern.

Aktiver Körper. Kreativer Kopf.

1. Leg dich auf deinen Rücken.
2. Beugen Sie beide Knie und positionieren Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, wobei Ihre Knie mit Ihren Knöcheln übereinstimmen.
3. Legen Sie Ihre Arme flach mit den Handflächen auf den Boden und spreizen Sie die Finger.
4. Heben Sie Ihre Beckenregion vom Boden ab, damit Ihr Oberkörper folgen kann, aber halten Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf auf dem Boden.
5. Halte die Pose für 5 Sekunden.
6. Freisetzung.

3. Glückliches Baby (Ananda Balasana)

Diese beliebte Entspannungspose streckt Ihre Gesäßmuskulatur und den unteren Rücken. Außerdem dient es als Variation der Missionarsstellung. Um es im Bett zu versuchen, beginnen Sie in Missionarsstellung mit Ihrem Partner oben, strecken Sie dann Ihre Beine aus und wickeln Sie sie um den Oberkörper Ihres Partners.

Aktiver Körper. Kreativer Kopf.

1. Leg dich auf deinen Rücken.
2. Beugen Sie beim Ausatmen die Knie in Richtung Bauch.
3. Atme ein und greife nach oben, um die Außenseite deiner Füße zu ergreifen und dann deine Knie zu verbreitern. Sie können auch einen Gürtel oder ein Handtuch verwenden, das über Ihren Fuß geschlungen ist, um es einfacher zu machen.
4. Biegen Sie Ihre Füße und drücken Sie Ihre Fersen nach oben, während Sie mit den Händen nach unten ziehen, um sich zu dehnen.

4. Einbeinige Taube (Eka Pada Rajakapotasana)

Es gibt viele Variationen von Pigeon, und alle eignen sich hervorragend zum Dehnen und Öffnen der Hüften. Enge Hüften können Sex unangenehm machen und Sie davon abhalten, verschiedene sexuelle Positionen auszuprobieren.

Aktiver Körper. Kreativer Kopf.

1. Beginnen Sie auf allen Etagen auf dem Boden.
2. Nehmen Sie Ihr rechtes Bein und bewegen Sie es vor Ihren Körper, sodass sich Ihr Unterschenkel in einem 90-Grad-Winkel von Ihrem Körper befindet.
3. Strecken Sie Ihr linkes Bein hinter sich auf dem Boden aus, wobei die Oberseite Ihres Fußes nach unten zeigt und Ihre Zehen nach hinten zeigen.
4. Atme aus, während du dich nach vorne beugst und dein Körpergewicht verlagerst. Verwenden Sie Ihre Arme, um Ihr Gewicht zu stützen. Wenn dies unangenehm ist, falten Sie eine Decke oder ein Kissen zusammen und legen Sie es unter Ihre rechte Hüfte, um Ihre Hüften beim Dehnen gerade zu halten.
5. Loslassen und auf der anderen Seite wiederholen.

5. Kinderpose (Balasana)

Diese Pose ist eine fantastische Möglichkeit, Ihre Hüften zu öffnen und tiefe Entspannung zu finden, ohne verrückt flexibel sein zu müssen. Es ist auch eine Grundpose, was bedeutet, dass Sie sich darauf konzentrieren sollten, während der gesamten Pose auszuruhen und zu atmen, was dazu beitragen kann, dass Stress und Angst verschwinden.

Aktiver Körper. Kreativer Kopf.

1. Knien Sie zunächst auf dem Boden. Wenn sich Ihre großen Zehen berühren, erweitern Sie Ihre Knie, bis sie etwa hüftbreit auseinander liegen.
2. Atme aus und beuge dich vor. Legen Sie Ihre Hände vor sich und strecken Sie sich aus, damit sich Ihr Oberkörper zwischen Ihren Beinen entspannen kann. Versuchen Sie, mit der Stirn die Matte zu berühren, aber Sie können Ihren Kopf auch auf einen Block oder ein Kissen legen.
3. Entspannen Sie sich in dieser Position für 30 Sekunden bis einige Minuten.

6. Leichenhaltung (Savasana)

Yoga-Kurse enden normalerweise in Corpse Pose oder Savasana, und es gibt definitiv einen guten Grund. Diese Pose hilft Ihnen, sich zu entspannen und zu lernen, Stress loszulassen. Betrachten Sie es als eine Mini-Meditationssitzung am Ende Ihrer Yoga-Praxis, die Ihre Entspannungs- und Wohlfühlbemühungen steigert.

Aktiver Körper. Kreativer Kopf.

1. Legen Sie sich mit gespreizten Füßen und den Handflächen nach oben auf den Rücken. Entspannen Sie jeden Teil Ihres Körpers von Ihrem Gesicht bis zu Ihren Fingern und Zehen.
2. Bleib so lange in dieser Pose, wie du willst.

Das Endergebnis

Während einige Yoga-Posen Ihr Sexualleben sofort verbessern können, wird die größte Veränderung immer darin bestehen, Ihren Stress abzubauen. Dies bietet nicht nur eine ganze Reihe von Vorteilen, sondern ermöglicht es Ihnen auch, sich zu entspannen und Sex zu genießen, was es noch besser macht.