Schlaf und Ekzeme
Schlaf ist für die Gesundheit eines Menschen von entscheidender Bedeutung, aber wenn Sie an einem schweren Ekzem leiden, kann es äußerst unangenehm sein, ins Bett zu gehen. Ohne ausreichend Schlaf kann nicht nur Ihre Gesundheit und Ihr geistiges Wohlbefinden leiden, sondern auch Ihr Ekzem kann sich verschlimmern.
Eine im Journal of Investigative Dermatology veröffentlichte Studie, in der fast 35.000 Erwachsene befragt wurden, ergab, dass Menschen mit Ekzemen ein höheres Risiko für Müdigkeit, Tagesmüdigkeit und Schlaflosigkeit hatten. Die Studie berichtete auch, dass häufiger Krankheitstage und Arztbesuche im Zusammenhang mit Schlafstörungen im Zusammenhang mit Ekzemen gemeldet wurden. Es wurde auch ein erhöhtes Risiko für psychische Störungen und Arbeitsunfälle festgestellt.
Eine gute Nachtruhe muss Ihnen bei schweren Ekzemen nicht entgehen. Hier sind einige Tipps, mit denen Sie versuchen können, mehr Zzz zu fangen und besser zu schlafen.
Stellen Sie Ihren Thermostat ein
Körpertemperatur und Ekzeme sind eng miteinander verbunden. Je heißer Sie werden, desto schlimmer ist Ihr Ekzem. Viele Menschen wachen mitten in der Nacht auf, weil sie überhitzt sind und ihr Ekzem-bedingter Juckreiz sich verschlimmert.
Hier sind einige Methoden, mit denen Sie nachts kühl bleiben können:
- Stellen Sie Ihren Thermostat ein, bevor Sie ins Bett gehen. Dies kann das Ausschalten einer Heizung oder das Verringern der Temperatur von 3 auf 5 Grad umfassen.
- Kaufen Sie ein automatisiertes Temperatursystem, das Sie so programmieren können, dass die Temperatur jede Nacht zu einer bestimmten Zeit gesenkt wird. Dies reduziert das Rätselraten und den Speicher, der erforderlich ist, um Ihr Zimmer kühl zu halten.
Indem Sie die Temperaturniveaus in Ihrem Zimmer überwachen, wenn Sie schlafen gehen, können Sie möglicherweise die Schwere Ihrer Ekzemsymptome verringern. Es gibt jedoch keine universelle Temperatur, die für alle am besten ist. Möglicherweise müssen Sie verschiedene Temperaturen ausprobieren, um diejenige zu finden, die für Sie im Schlaf am angenehmsten ist.
Wählen Sie beruhigende Bettwäsche
Das Material der Bettwäsche, auf der Sie schlafen, kann auch Ihre Körpertemperatur im Schlaf stark beeinflussen. Versuchen Sie, diese Einstellungen an Ihrer Bettwäsche und Ihrem Bett vorzunehmen:
- Kaufen Sie Schutzmilbenbezüge für Ihre Kissen und Matratze. Hausstaubmilben sind für viele Menschen ein häufiger Auslöser von Ekzemen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, kann das Abdecken Ihrer Matratze und Kissen mit diesen Bezügen den Juckreiz im Schlaf verringern.
- Kaufen Sie Bettdecken, Decken oder Steppdecken aus Materialien, die leicht zu waschen und zu trocknen sind. Stoffe aus 100 Prozent Baumwolle oder Bambus sind ein guter Anfang. Dies bedeutet, dass Sie sie häufig waschen können, um Milben oder Hautreste zu entfernen, die sonst Ihren Schlaf beeinträchtigen könnten.
Saubere, weiche Bettwäsche aus atmungsaktiven Stoffen ist die beste Wahl für Menschen mit Ekzemen, die nachts besser schlafen möchten.
Reduzieren Sie nächtliche Kratzer
Viele Menschen kratzen nachts ungewollt an ihren Ekzemflecken. Halten Sie Ihre Nägel sauber und ordentlich, um das Risiko zu verringern, dass Ekzemflecken zerkratzt und verschlimmert werden.
Es kann auch hilfreich sein, nachts weiche Baumwollhandschuhe zu tragen, um Ihre Fingernägel zu bedecken und das Auftreten von Juckreiz zu verringern. Idealerweise können Sie sich mit Handschuhen trainieren, um den Juckreiz zu stoppen. Und wenn Sie weniger wahrscheinlich jucken, können Sie nachts die Handschuhe ausziehen.
Tragen Sie vor dem Schlafengehen eine Feuchtigkeitscreme auf
Wenn Sie mit trockener Haut schlafen gehen, werden Sie wahrscheinlich mehrmals aufwachen. Tragen Sie etwa 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen eine dicke Feuchtigkeitscreme auf die von Ekzemen betroffenen Stellen auf.
Wenn Sie dies eine Stunde vor dem Schlafengehen tun, kann die Salbe besser in Ihre Haut eindringen. Es ist auch eine gute Idee, direkt nach dem Verlassen eines Bades oder einer Dusche Feuchtigkeit zu spenden, während Ihre Haut noch feucht ist, um die Feuchtigkeit einzuschließen.
Übe gute Schlafhygiene
Die gleichen Gewohnheiten, die Menschen ohne Ekzeme helfen, besser zu schlafen, können auch für Menschen mit Ekzemen gelten. Hier einige Beispiele für diese Schlafgewohnheiten:
- Halten Sie sich jeden Tag an eine regelmäßige Schlaf- und Weckzeit. Dies trainiert Ihren Körper, um einzuschlafen und zu schlafen.
- Machen Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen Entspannungstechniken. Beispiele sind Meditieren, Baden, beruhigende Musik hören oder ein Buch lesen.
- Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen schwere Mahlzeiten zu essen, Koffein zu trinken oder zu rauchen. Diese Gewohnheiten sind alle mit Schlafstörungen verbunden.
- Schalten Sie alle Computer- und Telefonbildschirme vor dem Schlafengehen aus. Das von der Elektronik ausgestrahlte Licht kann Ihr Gehirn dazu verleiten, zu glauben, es sei noch nicht Zeit, ins Bett zu gehen. Wenn Sie visuelle Hinweise wie in einem dunklen Raum verwenden, können Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit besser schlafen.
Diese Schritte zielen alle darauf ab, Stress- und Angstgefühle zu reduzieren, die den Schlaf weiter beeinträchtigen können. Als zusätzlichen Bonus können Sie durch die Reduzierung von Stress auch Ihr Ekzem verbessern und Schübe reduzieren.
Wählen Sie geeignete Nachtwäsche
Die Kleidung, in der Sie schlafen, kann sich darauf auswirken, wie gut Sie sich ausruhen, genau wie die Stoffe auf Ihrem Bett Ihren Schlaf beeinflussen können.
Tragen Sie nichts aus Stoff, der zu rau, kratzig oder eng ist. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie je nach Hitze oder Kälte geeignete Kleidung tragen, damit Sie nicht schwitzen.
Wählen Sie bei der Auswahl Ihres Pyjamas luftige, lockere und atmungsaktive Stoffe, die Feuchtigkeit aufnehmen. Pyjamas aus 100 Prozent Baumwolle sind im Allgemeinen die beste Wahl.
Wegbringen
Wenn Sie Symptome wie Konzentrationsschwierigkeiten, starke Schläfrigkeit am Tag und plötzliche Stimmungsschwankungen haben, sind dies alles Signale dafür, dass Ihr Ekzem Ihren Schlaf stört.
Idealerweise sollten Sie etwa sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen. Wenn Sie diese Schlafmenge nicht erreichen, versuchen Sie die oben aufgeführten Tipps, um Ihre Symptome zu reduzieren.
Sprechen Sie außerdem mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihre Medikamente anpassen können, um Ihren Schlaf und Ihre Haut zu verbessern.
