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Es gibt einen Grund, darauf zu achten, wie oft Sie kacken: Regelmäßiger Stuhlgang kann für eine gute Gesundheit unerlässlich sein. Wenn Ihre oft schwer zu überholen sind oder Sie öfter oder bequemer kacken möchten, finden Sie hier Tipps, die Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen.
Tipps für einen bequemeren Stuhlgang
Kacken ist teils körperlich, teils geistig. Wenn Sie nicht so einfach oder so oft kacken, wie Sie möchten, kann es hilfreich sein, diese Aspekte anzusprechen.
Wasser trinken
Wasser und Ballaststoffe: Dies sind zwei Hauptbestandteile von Poop, die Teil Ihrer Ernährung sind. Wenn Sie sich bemühen, täglich mehr Wasser zu trinken, können Sie Ihren Stuhlgang leichter passieren.
Iss Obst, Nüsse, Getreide und Gemüse
Darüber hinaus ist es wichtig, Lebensmittel mit viel Ballaststoffen zu essen. Dies verleiht Ihrem Stuhl mehr Volumen, wodurch der Darm dazu angeregt wird, sich zu bewegen und Ihren Stuhl vorwärts zu treiben. Zu den ballaststoffhaltigen Lebensmitteln gehören:
- Früchte wie Erdbeeren, Himbeeren und Äpfel
- Nüsse und Samen wie Pistazien, Mandeln oder Sonnenblumenkerne
- Gemüse wie Brokkoli, Limabohnen und Karotten
- Vollkornbrot wie Siebenkornbrot, gerissener Weizen oder Pumpernickel
Fügen Sie langsam Ballaststoffe hinzu
Nehmen Sie nicht zu viel Ballaststoffe gleichzeitig in Ihre Ernährung auf - dies kann eine entgegengesetzte, verstopfende Wirkung haben. Versuchen Sie stattdessen, alle fünf Tage eine Portion hinzuzufügen, damit sich Ihr Verdauungstrakt an die erhöhte Faser gewöhnen kann.
Reizende Lebensmittel ausschneiden
Zusätzlich zu Verstopfung, die den Stuhlgang erschwert, haben manche Menschen Probleme mit zu lockerem Stuhl. Wenn dies der Fall ist, kann das Ausschneiden von Lebensmitteln, die den Magen reizen können, helfen. Beispiele beinhalten:
- alkoholische Getränke
- koffeinhaltige Getränke wie Tee, Kaffee und Limonaden
- fettiges Essen
- Lebensmittel, die Zuckeralkohole enthalten, die mit den Buchstaben -ol enden. Beispiele umfassen Sorbit, Mannit und Xylit
- scharfes Essen
Versuchen Sie, diese Lebensmittel auszuschneiden, um festzustellen, ob Ihr Stuhlgang weniger durchfallartig ist. Sie können auch ein Lebensmittel- und Symptomtagebuch führen, um Zusammenhänge zwischen den von Ihnen verzehrten Lebensmitteln und den auftretenden Symptomen festzustellen.
Bewegen Sie sich mehr
Ihr Darm hat eine natürliche Bewegung, die den Stuhl vorwärts bewegt. Wenn Ihr Körper den Stuhl nicht schnell genug bewegt, können Sie ihm mit mehr Bewegung helfen. Körperliche Aktivitäten wie Gehen, Laufen oder Schwimmen können Bewegungen fördern, die Ihnen helfen, besser zu kacken. Selbst kurze Aktivitäten - 10 bis 15 Minuten - können helfen.
Ändern Sie den Winkel, in dem Sie sitzen
Ein weiterer Tipp, den Sie ausprobieren können, betrifft Ihre Körperhaltung auf der Toilette. Wenn Sie den Winkel Ihrer Beine ändern, ändert sich auch der Winkel Ihres Dickdarms. Toilettenschemel sind ein Zubehör, das Sie dazu im Badezimmer verwenden können. Einige Leute finden, dass es ihnen hilft, einen bequemeren und effektiveren Stuhlgang zu haben. Die Forscher untersuchten sogar die Verwendung mit Hilfe von 52 Freiwilligen.
Selbst wenn Sie kein Squatty Potty oder einen anderen Fußschemel haben, um Ihre Füße über den Boden zu heben, können Sie trotzdem versuchen, Ihre Haltung anzupassen. Während Sie auf der Toilette sitzen, stellen Sie Ihre Füße so auf den Boden, dass Ihre Knie höher als Ihr Sitz oder höher als gewöhnlich sind.
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Denken Sie an Ihren Stuhlgang
Ärzte haben eine Geist-Körper-Verbindung zum Kacken festgestellt, zum Beispiel schrecken viele Menschen vor der Idee zurück, in einer öffentlichen Toilette zu kacken.
Hier sind einige Möglichkeiten, um die Verbindung zwischen Ihrem Gehirn und dem Darm zu untersuchen:
- Denken Sie daran, dass Kacken ein natürlicher Bestandteil der körperlichen Bedürfnisse eines jeden Menschen ist. Jeder kackt. Sie müssen sich nicht schämen, wenn Sie gehen müssen.
- Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu kacken (z. B. morgens zu Hause nach dem Frühstück). Dies kann dazu beitragen, Ihren Körper so zu trainieren, dass er gleichzeitig an einen Ort geht, an dem Sie sich wohler fühlen.
- Gehen Sie auf die Toilette, wenn Sie das Bedürfnis haben. Versuchen Sie, es nicht festzuhalten oder den Stuhlgang zu verschieben. Wenn Sie das Bedürfnis haben zu gehen, nutzen Sie die Bereitschaft Ihres Körpers.
- Versuchen Sie, sich an stressabbauenden Aktivitäten zu beteiligen, wenn sich Ihre Angstzustände erhöhen und sich Ihr Magen verkrampft. Beispiele sind tiefes Atmen, sitzende Strecken wie das Hin- und Herrollen der Schultern, das Hören beruhigender Musik oder das Wiederholen eines positiven Mantras.
Stress und Kacken sind eng miteinander verbunden. Versuchen Sie, eine beruhigende Umgebung in Ihrem Badezimmer zu schaffen, in der Sie Privatsphäre haben. Vermeiden Sie es, sich zu beeilen - geben Sie sich mindestens 10 Minuten Zeit, um auf die Toilette zu gehen.
Normaler BM vs. abnormaler BM
Während das Aussehen und die Konsistenz des Poops einer Person von Person zu Person variieren können, ist der Poop der meisten Menschen geformt, braun und weich. Wenn Ihre selten so ist (z. B. hart oder immer flüssig), sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.
Kacken sollte nicht schmerzhaft sein. Wenn Sie häufig Stuhlgang haben, der schmerzhaft zu passieren ist oder nach der Herstellung zu starken Krämpfen führt, ist es Zeit, mit einem Arzt zu sprechen. Sie könnten an einer Erkrankung wie dem entzündlichen Darmsyndrom (IBS), Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa leiden.
Viele Menschen leiden gelegentlich an Durchfall oder Verstopfung (können nicht einfach oder sehr oft auf die Toilette gehen). Sie können einige Schritte versuchen, um sie zu Hause zu behandeln.
Tipps für Inkontinenz oder Durchfall
- Vermeiden Sie die oben aufgeführten Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie den Magen reizen und losen Stuhl verursachen (insbesondere Koffein, Milchprodukte und Alkohol).
- Trinken Sie viel Wasser oder elektrolythaltige Getränke, um hydratisiert zu bleiben.
- Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme, um Ihrem Stuhl mehr Volumen zu verleihen.
Tipps für Verstopfung
- Versuchen Sie, mindestens 25 bis 31 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu erhalten, empfiehlt das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen.
- Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität.
- Verwenden Sie immer das Badezimmer, wenn Sie den Drang haben zu gehen - versuchen Sie nicht, es zu halten.
Wenn jedoch Verstopfung oder Durchfall zu Ihrem konsistenten Stuhlmuster werden, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt. Ihr Arzt kann Behandlungen empfehlen oder Sie an einen Spezialisten (Gastroenterologen) verweisen, der weitere Tests durchführen kann.
Wofür Stuhlgang ist
Stuhlgang (manchmal auch kurz BM genannt) ist die Methode Ihres Körpers, um Abfälle loszuwerden, die im Körper keinen Nutzen haben. Während es vielleicht nicht so aussieht, ist Poop etwa drei Viertel Wasser. Der Rest ist eine Sammlung von Materialien, die Folgendes umfasst:
- Bakterien
- Fette
- Ballaststoffe (unverdaute Lebensmittel, einschließlich Nüsse und Samen)
- Lebensmittelabfälle
- Schleim
- Salze
Eine weitere Kotkomponente ist Bilirubin, eine bräunlich-rote Substanz, die aus dem Abbau von Abfällen aus Leber und Knochenmark resultiert. Bilirubin verleiht Poop seine übliche braune Farbe.
Eine Person muss kacken, um zu überleben, weil der Körper sonst keine Möglichkeit hat, diese Abfälle loszuwerden. Wenn eine Person viele Tage lang nicht kackt, kann sich der Stuhl im Darm festsetzen. Wenn dies zu lange dauert, stellt dies ein Risiko für Ihre Sicherheit dar und kann Ihre Organe schädigen. Deshalb ist Kacken für Ihre Gesundheit so wichtig.
Das wegnehmen
Stuhlgang erfordert Nahrung, Flüssigkeit und Ruhe, um ein angenehmeres Erlebnis zu schaffen. Wenn Sie diese Tipps ausprobieren und Ihre Symptome nicht besser werden, sprechen Sie mit einem Arzt. Es gibt viele Medikamente und Ansätze, die Ihnen helfen können, Ihre Darmgesundheit zu verbessern.
