Was ist es?
Menschen sind verdrahtet, um berührt zu werden. Von der Geburt bis zu dem Tag, an dem wir sterben, bleibt unser Bedürfnis nach körperlichem Kontakt bestehen.
Berührungshunger - auch als Hauthunger oder Berührungsentzug bekannt - tritt auf, wenn eine Person von anderen Lebewesen wenig bis gar keine Berührung erfährt.
Warten Sie, das ist eine echte Sache?
Tatsächlich. Die Krankheit scheint in Ländern, die zunehmend abgeneigt werden, häufiger zu sein.
Zum Beispiel wurde festgestellt, dass Frankreich einer der empfindlichsten Orte ist, während die Vereinigten Staaten ganz unten auf der Liste standen.
Ob dies auf einen Anstieg des Technologieeinsatzes, die Angst vor Berührungen als unangemessen oder auf einfache kulturelle Faktoren zurückzuführen ist, ist niemand sicher.
Studien haben jedoch gezeigt, dass das Fehlen einer regelmäßigen menschlichen Berührung schwerwiegende und dauerhafte Auswirkungen haben kann.
Gilt das nur für sinnliche Berührungen?
Definitiv nicht. Jede positive Berührung wird als vorteilhaft angesehen. Der Verlust von Händedrucken am Arbeitsplatz, freundlichen Umarmungen oder Streicheleinheiten auf dem Rücken kann zu einem Gefühl des Hungers führen.
Natürlich bezieht es sich auch auf sinnliche Berührungen wie Händchenhalten, Rückenkratzen und Fußreiben.
Wissenschaftler haben jedoch herausgefunden, dass ein Nervenende, C-taktile Afferenzen genannt, existiert, um jede Form von sanfter Berührung zu erkennen.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 liegt die ideale Berührungsgeschwindigkeit zwischen 3 und 5 Zentimetern pro Sekunde.
Dadurch wird Oxytocin freigesetzt, das auch als „Liebeshormon“bekannt ist.
Warum ist Berührung wichtig?
Haut-zu-Haut-Kontakt ist nicht nur für die geistige und emotionale Gesundheit wichtig, sondern auch für die körperliche Gesundheit.
Wenn Sie sich unter Schnee geschneit oder unter Druck gesetzt fühlen, setzt der Körper das Stresshormon Cortisol frei. Eines der größten Dinge, die Berührungen tun können, ist, solchen Stress abzubauen, damit das Immunsystem so arbeiten kann, wie es sollte.
Berührungen können auch bestimmte Körperfunktionen wie Herzfrequenz und Blutdruck beruhigen.
Dies geschieht durch die Stimulierung von Druckrezeptoren, die Signale zum Vagusnerv transportieren. Dieser Nerv verbindet das Gehirn mit dem Rest des Körpers. Es verwendet die Signale, um das Tempo des Nervensystems zu verlangsamen.
In jungen Jahren wird angenommen, dass Berührung entscheidend für den Aufbau gesunder Beziehungen ist, indem sie die Wege für Oxytocin, das natürliche Antidepressivum Serotonin und die Lustchemikalie Dopamin stimuliert.
Außerdem geht es um Einsamkeit. Es hat sich gezeigt, dass selbst sanfte Berührungen eines Fremden das Gefühl sozialer Ausgrenzung verringern.
Woher weißt du, ob du an Berührung gehungert bist?
Es gibt keinen endgültigen Weg zu wissen. Kurz gesagt, Sie fühlen sich möglicherweise überwiegend einsam oder ohne Zuneigung.
Diese Symptome können kombiniert werden mit:
- Depressionsgefühle
- Angst
- Stress
- geringe Beziehungszufriedenheit
- schwieriges Schlafen
- eine Tendenz, sichere Anhänge zu vermeiden
Sie können auch unbewusst Dinge tun, um Berührungen zu simulieren, z. B. lange, heiße Bäder oder Duschen nehmen, sich in Decken wickeln und sogar ein Haustier festhalten.
Was ist, wenn Sie nicht besonders gerne berührt werden - können Sie trotzdem ausgehungert sein?
Manche Menschen verbinden Kontakt eng mit Vertrauen. Wenn sie einer Person nicht vertrauen, ist es unwahrscheinlich, dass diese Person sie berührt. Das heißt aber nicht, dass sie sich nicht nach den Vorteilen einer Umarmung oder eines Händedrucks sehnen.
Menschen im neurodiversen Spektrum und solche, die sich als asexuell identifizieren, berichten manchmal, dass sie Berührungen nicht mögen.
Es kann aber auch ein Ergebnis von Kindheitserfahrungen sein. Im Jahr 2012 ergab eine in Comprehensive Psychology veröffentlichte Studie, dass Menschen, deren Eltern regelmäßig umarmt wurden, eher Menschen im Erwachsenenalter umarmen.
Wenn Sie als Kind keine häufigen positiven Berührungen erfahren, kann dies die Entwicklung des Vagusnervs und des Oxytocinsystems beeinträchtigen und die Intimität und die sozialen Fähigkeiten beeinträchtigen - obwohl dies nicht für alle gilt.
Was können Sie tun, um diesen Wunsch zu befriedigen?
Berührungshunger muss nicht ewig dauern. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um jetzt mehr Zuneigung in Ihrem Leben zu begrüßen:
- Probieren Sie eine Massage aus. Unabhängig davon, ob Sie einen geliebten Menschen fragen oder einen Fachmann besuchen, Massagen sind eine bewährte Methode, um sich zu entspannen und die Vorteile der Berührung einer anderen Person zu genießen.
- Verbringen Sie einige Zeit mit Tieren. Haustiere sind oft nur allzu gerne zum Kuscheln geeignet und der ideale Beruhigungsmechanismus. Wenn Sie noch keine haben, besuchen Sie doch ein Katzencafé.
- Mach deine Nägel fertig. Eine Maniküre oder Pediküre, die leicht übersehen wird, gibt Ihnen den menschlichen Kontakt, den Sie brauchen, und ein neues Aussehen.
- Besuchen Sie den Friseursalon. Wenn Sie keinen Schnitt mögen, buchen Sie sich eine Wäsche und föhnen Sie sie für ultimative Entspannung.
- Lerne tanzen. Bestimmte Tänze wie der Tango funktionieren nicht ohne Hautkontakt. Sie werden nicht nur Ihrem Hunger nach Berührungen ein Ende setzen, sondern auch eine radikale neue Fähigkeit erlernen.
- Geh zu einer Kuschelparty. Ja, das ist echt. Und nein, sie sind nicht so seltsam, wie sie klingen. Wenn Sie beim Kuscheln keine Kontakte knüpfen möchten, wenden Sie sich stattdessen an einen professionellen Kuschler.
Was können Sie tun, um in Ihrem Alltag eine liebevolle Berührung zu fördern?
Sie wissen, wie Sie das Gefühl des Berührungshungers kurzfristig lindern können, aber wie sieht es langfristig aus?
Eine regelmäßige Berührung aufrechtzuerhalten ist ziemlich einfach, wenn Sie sie in Ihrem täglichen Leben fördern. Hier einige Tipps.
Für sich selbst
- Setzen Sie sich in die Nähe Ihrer Lieben. Versuchen Sie, sich während Ihrer Netflix-Sprees zu kuscheln, anstatt sich auf der Couch auszubreiten.
- Begrüßen Sie die Menschen mit einem Handschlag oder einer Umarmung. Schieben Sie die andere Person natürlich nicht aus ihrer Komfortzone.
- Umarme die Leute mindestens 20 Sekunden lang. Dies soll der Punkt sein, an dem Menschen Oxytocin freisetzen. Wenn Sie befürchten, dass Ihre Umarmung nicht erwidert wird, fragen Sie die Leute, ob sie eine Umarmung teilen möchten, anstatt automatisch eine zu umarmen.
- Verwenden Sie Touch, wann immer dies angebracht ist. Offen zu sein, wird andere ermutigen, es zu geben. Halten Sie in einer romantischen Beziehung Hände oder kuscheln Sie. Beruhigen Sie bei platonischen Menschen Menschen mit einer Berührung des Arms oder einem Klopfen auf den Rücken. Stellen Sie erneut sicher, dass sich andere Personen wohl fühlen, bevor Sie fortfahren.
Für Ihre Lieben
- Geben Sie ihnen viel positive Note. Dies kann von sanften Bewegungen bis hin zum mehrmaligen Kuscheln mehrmals am Tag reichen.
- Vermeiden Sie es, Berührung mit Negativität in Verbindung zu bringen. Kneifen oder schieben oder tun Sie nichts, was die Wohlfühlstimmung des körperlichen Kontakts beeinträchtigt.
- Lassen Sie Kinder so oft wie möglich in Ihrer Nähe sein. Wenn Sie Ihrem Kind erlauben, auf Ihrem Schoß zu sitzen oder Ihr Baby sanft zu massieren, kann dies dazu führen, dass es sich im späteren Leben genauso verhält.
Das Endergebnis
Wenn Sie sich ausgehungert fühlen, haben Sie Ihr Schicksal nicht besiegelt. Es gibt viele Möglichkeiten, die Krankheit zu überwinden und positive, liebevolle Berührungen in Ihrer Umgebung hervorzurufen.
Lauren Sharkey ist eine Journalistin und Autorin, die sich auf Frauenfragen spezialisiert hat. Wenn sie nicht versucht, einen Weg zu finden, um Migräne zu vertreiben, kann sie die Antworten auf Ihre lauernden Gesundheitsfragen aufdecken. Sie hat auch ein Buch geschrieben, in dem junge Aktivistinnen auf der ganzen Welt vorgestellt werden, und baut derzeit eine Gemeinschaft solcher Widerstandskämpfer auf. Fang sie auf Twitter.
