Die Bedeutung der Fußpflege
Wenn Sie den ganzen Tag an Ihren Füßen arbeiten, können Sie eine Reihe an Füßen, Beinen und Rücken bearbeiten. Im Vereinigten Königreich gingen 2009 und 2010 rund 2,4 Millionen Arbeitstage aufgrund von Erkrankungen der unteren Extremitäten verloren. Eine 2014 durchgeführte Umfrage unter 1.000 amerikanischen Erwachsenen der American Podiatric Medical Association ergab, dass die Hälfte der Befragten mit Fußschmerzen lebte. Ein Großteil dieser Schmerzen und Beschwerden könnte verhindert werden, indem der richtige Schuh für den Job getragen und eine tägliche Fußpflege durchgeführt wird.
Egal, ob Sie in einem Restaurant kochen, in einem Salon Haare schneiden, in einem Klassenzimmer unterrichten oder in einem Bekleidungsgeschäft T-Shirts falten - eine zusätzliche Anstrengung, um Ihre Füße und Beine gut zu pflegen, kann einen großen Beitrag leisten gesund und glücklich bleiben.
Tragen Sie den richtigen Schuh
Schuhe mit flacher Sohle scheinen die naheliegende Wahl zu sein, wenn Sie an Ihren Füßen arbeiten. Diese Schuhe werden jedoch nicht für längeres Stehen empfohlen. Laut Kanadas Arbeitsmedizinischen Kliniken für Ontario Workers Inc. sollte Ihre Ferse um mindestens ¼ Zoll angehoben sein und weniger als 2 Zoll betragen.
Arbeitsschuhe sollten auch eine gute Unterstützung des Fußgewölbes bieten. Dies hilft, Schwäche und Schmerzen in den Beinen und Füßen zu reduzieren. Wenn Ihre Schuhe nicht genügend Halt bieten, können Sie Einlegesohlen für Fußgewölbe in einer Drogerie oder einem Sportgeschäft kaufen.
Stellen Sie sicher, dass sie passen
Viele Menschen tragen zu kleine Schuhe. Dies unterbricht die Durchblutung Ihrer Füße, erhöht die Wahrscheinlichkeit von Blasenbildung und macht das Gehen oder Stehen unangenehm, wenn nicht unerträglich. Wenn Sie Ihre Füße richtig dimensionieren, können Sie bessere Entscheidungen treffen, wenn Sie Schuhe kaufen und Beschwerden reduzieren.
Johanna Youner, DPM, eine vom Vorstand zertifizierte Fußchirurgin und Podologin in New York City, schlägt vor, später am Tag für Ihre Schuhe angepasst zu werden. "Ihre Füße sind am Ende des Tages natürlich größer", sagt sie. "Und für einige ist der Kauf von Schuhen, die eine halbe Nummer größer sind, um auf Fußgewölbestützen oder kundenspezifische Orthesen zu passen, enorm hilfreich."
Dehnen Sie sich, wenn Sie können
Muskeln können steif und schmerzhaft werden, wenn Sie den ganzen Tag stehen oder gehen. Halten Sie etwa jede Stunde an, um sich zu dehnen, zu entspannen und die verspannten Muskeln zu verlängern.
Wadenheben helfen dabei, Blut aus dem Fuß (wo es sich im Stehen angesammelt hat) und zurück zum Körper zu pumpen.
- Stellen Sie sich hoch auf den Rand einer Stufe oder Plattform, und ziehen Sie die Bauchmuskeln an.
- Befestigen Sie die Fußkugeln fest auf der Stufe, wobei Ihre Fersen über der Kante hängen.
- Heben Sie Ihre Fersen ein paar Zentimeter über die Stufe, während Sie auf Ihren Zehenspitzen stehen, und halten Sie sie eine Sekunde lang gedrückt.
- Senken Sie Ihre Fersen wieder auf die Plattform.
- 10 mal wiederholen.
Eine weitere großartige Strecke ist die Strecke des Läufers.
- Stelle dich einer Wand und lege deine Hände dagegen.
- Strecken Sie ein Bein hinter Ihren Körper.
- Schieben Sie Ihre Ferse so weit wie möglich auf den Boden.
- Halten Sie einen Moment lang gedrückt, um die Dehnung zu spüren, und wechseln Sie dann die Seiten.
- Wiederholen Sie dreimal an jedem Bein.
Pass zu Hause auf deine Füße auf
Wenn Sie sich wie zu Hause fühlen, können Sie Ihren Füßen helfen, sich vom Tag zu erholen und sich auf morgen vorzubereiten. Versuchen Sie eine dieser Behandlungen.
Eis deine Füße
„So sehr die Leute es nicht hören wollen, wirkt das Eintauchen des Fußes - solange die Person keine Gefäßprobleme hat - für 20 Minuten in einen Eimer mit Wasser und Eis, um die Schwellung und Entzündung zu bekämpfen, die durch längeres Stehen entstehen im Fuß “, sagt Dr. Lucille B. Andersen, Fuß- und Knöchelchirurgin in Pleasanton, Kalifornien. „Mit jedem Schritt oder jeder Minute, die wir stehen, verursachen wir Mikroschäden, die der Körper heilen muss. Die Verwendung von Eis ist eine einfache und effektive Methode, um den Körper schneller heilen zu lassen. “
Massieren Sie Ihre Füße
Rollen Sie Ihren Fuß von Ferse zu Fuß über einen Tennisball oder Baseball, schlägt Youner vor. Die sanfte Massage Ihrer Füße und Bögen spannt die verspannten Fußmuskeln und hilft Ihren Füßen, sich schneller zu erholen.
Hebe deine Füße
Wenn Sie Ihre Füße über den Rest Ihres Körpers stützen, wird die Schwellung des Tages verringert. Sie können sie an eine Wand oder auf einen Stapel Kissen legen.
Wenden Sie sich an Ihren Podologen, wenn der Schmerz anhält
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn die Schmerzen anhalten, sich verschlimmern oder Sie zunehmend Symptome wie Taubheitsgefühl, Stechen oder Kribbeln in Ihren Füßen und Zehen bemerken. "Schmerz ist ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt", sagt Youner. "Gehen Sie nicht durch Schmerzen."
Möglicherweise haben Sie eine Erkrankung wie Knochensporn oder Plantarfasziitis. Knochensporen sind eine Form des Auswachsens, und Plantarfasziitis ist das Ergebnis einer Beschädigung oder eines Risses in den Bändern der Ferse. Gefallene Bögen können auch zu Fußschmerzen führen.
Erfahren Sie mehr: Plantarfasziitis »
Behandlung von chronischen Fußschmerzen: Fragen und Antworten
F:
Welche Behandlungen oder Medikamente gibt es bei chronischen Fußschmerzen?
EIN:
Die Behandlung chronischer Fußschmerzen hängt von der zugrunde liegenden Ursache ab. Einige Erkrankungen, wie z. B. Ballen, erfordern möglicherweise eine Operation, um das Problem zu beheben. Wenn die Fußschmerzen durch Entzündungen oder Arthritis verursacht werden, gibt es mehrere Medikamente, die helfen können. Nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDS) wie Ibuprofen oder Naproxen verringern Entzündungen und lindern leichte bis mittelschwere Schmerzen. Bei fortgeschritteneren Entzündungen kann Ihr Arzt Kortikosteroide entweder als topische Creme oder als Tablette zum Einnehmen verschreiben. Topische Analgetika-Cremes, die ohne Rezept erhältlich sind, können Abhilfe schaffen. Wenn Ihre Fußschmerzen mit einer Krankheit wie Gicht, Osteoporose oder rheumatoider Arthritis zusammenhängen, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente speziell für diese Erkrankungen verschreiben.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswers vertreten die Meinungen unserer medizinischen Experten. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.
