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Was ist Flohsamen?
Flohsamen sind eine Form von Ballaststoffen, die aus den Schalen der Samen der Plantago ovata-Pflanze hergestellt werden. Es heißt manchmal ispaghula.
Es ist am häufigsten als Abführmittel bekannt. Untersuchungen zeigen jedoch, dass die Einnahme von Flohsamen für viele Teile des menschlichen Körpers, einschließlich des Herzens und der Bauchspeicheldrüse, von Vorteil ist.
Gesundheit des Verdauungssystems
Flohsamen sind ein massenbildendes Abführmittel.
Dies bedeutet, dass es Wasser in Ihrem Darm aufnimmt, den Stuhlgang erheblich erleichtert und die Regelmäßigkeit fördert, ohne die Blähungen zu erhöhen. Es kann einmalig verwendet werden, um Verstopfung zu lindern, oder es kann Ihrer Ernährung hinzugefügt werden, um die Regelmäßigkeit und die allgemeine Verdauungsgesundheit zu fördern.
Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) und Morbus Crohn sind mit Darmunregelmäßigkeiten nur allzu vertraut. Die Ergebnisse von Studien zur Wirksamkeit von Flohsamen bei der Behandlung dieser Erkrankungen sind noch uneinheitlich.
Flohsamen sind ein Präbiotikum - eine Substanz, die für gesunde Kolonien von Probiotika benötigt wird, um im Darm zu wachsen.
Eine gesunde Kolonie guter Bakterien im Verdauungssystem ist für eine gesunde Immunfunktion unerlässlich. Ihr Körper ist besser in der Lage, Infektionen zu bekämpfen, Entzündungen zu reduzieren und gesundes Gewebe und Zellen zu erhalten.
Psyllium hält nicht nur Ihren Stuhlgang regelmäßig und behandelt eine chronische Erkrankung, sondern kann Ihren Stuhl auch weich machen, vorausgesetzt, Sie trinken genug Wasser. Dies kann bei kurzfristigen Beschwerden wie Verstopfung nützlich sein. Auf diese Weise kann es Verstopfungskomplikationen wie Hämorrhoiden und Analfissuren vorbeugen.
Vorläufige Untersuchungen zeigen, dass Psyllium bei den mit diesen Erkrankungen verbundenen schmerzhaften Symptomen helfen kann. Da es keinen wirklichen wissenschaftlichen Konsens gibt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Psyllium Ihnen helfen könnte.
Herz Gesundheit
Untersuchungen haben gezeigt, dass die Einnahme löslicher Ballaststoffe Menschen dabei helfen kann, ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Die richtige Cholesterinregulierung ist für alle wichtig, aber für Menschen über 50 Jahre von entscheidender Bedeutung.
Eine Studie zeigt, dass eine tägliche Psylliumaufnahme von mindestens sechs Wochen eine wirksame Möglichkeit für übergewichtige oder übergewichtige Menschen ist, ihr Cholesterin mit sehr wenigen Nebenwirkungen zu senken.
Wenn Ihnen gesagt wurde, dass Sie auf Ihr Cholesterin achten müssen, fragen Sie Ihren Arzt, ob die Zugabe von Flohsamen zu einer fettarmen, cholesterinarmen Diät hilfreich ist.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Ballaststoffe wie Flohsamen, die im Rahmen einer gesunden Ernährung eingenommen werden, dazu beitragen können, das Risiko einer Herzerkrankung zu senken. Flohsamen können Ihr Herz beeinflussen, indem sie den Blutdruck senken, den Lipidspiegel verbessern und den Herzmuskel stärken.
Beobachten Sie Ihr Gewicht
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist für viele Menschen ein Problem, insbesondere für Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Diabetes. Psyllium ist nicht nur gut für Herz und Blutzuckerspiegel, sondern kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen.
Da Flohsamen Flüssigkeit in Ihrem Körper absorbieren, kann es Ihnen das Gefühl geben, satt zu sein. Dies kann Ihnen helfen, die Menge an Lebensmitteln zu kontrollieren, die Sie essen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit der Einnahme von Flohsamen, wenn er Ihnen vorgeschlagen hat, Gewicht zu verlieren.
Diabetes
Menschen mit Diabetes müssen auf ihre Ernährung achten, um ein gesundes Gleichgewicht zwischen Insulin und Blutzucker (Glukose) aufrechtzuerhalten. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Fasern wie Flohsamen Menschen dabei helfen können, ein gesundes glykämisches Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Flohsamen-Dosierung
Die genaue Dosierung von Flohsamen hängt von dem Produkt ab, das Sie verwenden. Die Dosierungsanforderungen können auch variieren, je nachdem, wofür Sie Psyllium einnehmen. Normalerweise können Sie das Produkt ein- bis dreimal täglich mit einem vollen Glas Wasser einnehmen.
Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von 7,9 Gramm Flohsamen pro Tag (plus oder minus 3,6 Gramm) mit Probiotika ein sicherer und wirksamer Weg zur Behandlung von Morbus Crohn ist. Andere Ergebnisse zeigen jedoch, dass lösliche Ballaststoffe wie Flohsamen die Symptome bei manchen Menschen verschlimmern können.
Eine Studie ergab, dass die zweimal tägliche Einnahme von 5 Gramm Flohsamen Menschen mit Typ-2-Diabetes helfen kann, ihren Blutzucker zu kontrollieren. Eine andere Studie an Menschen mit Typ-2-Diabetes ergab ähnliche Ergebnisse, betonte jedoch, dass die Flohsamen-Therapie auf den Einzelnen zugeschnitten sein sollte.
Befolgen Sie alle Produktanweisungen sorgfältig. Nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Dosierung ein, es sei denn, Ihr Arzt sagt Ihnen etwas anderes.
Mögliche Nebenwirkungen
Da Flohsamen Darmmasse bilden und abführend wirken, kann diese Substanz nachteilige Nebenwirkungen haben. Sie können besonders anfällig für Nebenwirkungen sein, wenn Sie neu in Psyllium sind oder wenn Sie mehr als die empfohlene Menge pro Tag einnehmen.
Einige der möglichen Nebenwirkungen sind:
- Bauchschmerzen und Krämpfe
- Durchfall
- Gas
- lose Stühle
- häufiger Stuhlgang
- Übelkeit und Erbrechen
- Magenschmerzen
Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Sie allergische Reaktionen auf Flohsamen haben. Obwohl selten, können die Risiken Folgendes umfassen:
- Atembeschwerden
- Juckreiz
- Hautirritationen
- Schwellung, besonders um Gesicht und Hals
- Erbrechen
Wie kann ich Flohsamen bekommen?
Flohsamen werden am häufigsten in Pulver- oder Waferform konsumiert. Es ist auch in Kapseln, Granulaten und als flüssiges Konzentrat erhältlich. Es ist die Hauptzutat in vielen rezeptfreien Abführmitteln, einschließlich:
- Metamucil
- Fiberall
- Wimper
- Maalox Tägliche Fasertherapie
- Uni-Abführmittel
Kaufen Sie Produkte, die Flohsamen enthalten.
Befolgen Sie die Anweisungen auf der Verpackung, wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen. Denken Sie daran, dass eine wichtige Komponente der Funktionsweise von Flohsamen in Ihrem unteren Darm die Fähigkeit ist, Flüssigkeit aufzusaugen. Trinken Sie daher täglich viel Wasser.
