Was ist Bluthochdruck?
Hoher Blutdruck oder Bluthochdruck tritt auf, wenn Ihr Blutdruck auf ein ungesundes Niveau ansteigt. Ihre Blutdruckmessung berücksichtigt, wie viel Blut durch Ihre Blutgefäße fließt und wie viel Widerstand das Blut beim Pumpen des Herzens leistet.
Enge Arterien erhöhen den Widerstand. Je enger Ihre Arterien sind, desto höher ist Ihr Blutdruck. Langfristig kann erhöhter Druck gesundheitliche Probleme verursachen, einschließlich Herzerkrankungen.
Hypertonie ist ziemlich häufig. Da sich die Richtlinien kürzlich geändert haben, wird erwartet, dass bei fast der Hälfte der amerikanischen Erwachsenen diese Krankheit diagnostiziert wird.
Hypertonie entwickelt sich typischerweise über mehrere Jahre. Normalerweise bemerken Sie keine Symptome. Aber auch ohne Symptome kann Bluthochdruck Ihre Blutgefäße und Organe schädigen, insbesondere Gehirn, Herz, Augen und Nieren.
Früherkennung ist wichtig. Regelmäßige Blutdruckwerte können Ihnen und Ihrem Arzt helfen, Änderungen festzustellen. Wenn Ihr Blutdruck erhöht ist, lässt Ihr Arzt Sie möglicherweise über einige Wochen Ihren Blutdruck überprüfen, um festzustellen, ob die Zahl erhöht bleibt oder auf normale Werte zurückfällt.
Die Behandlung von Bluthochdruck umfasst sowohl verschreibungspflichtige Medikamente als auch Änderungen des gesunden Lebensstils. Wenn die Krankheit nicht behandelt wird, kann dies zu gesundheitlichen Problemen führen, einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall.
Was sind die Symptome von Bluthochdruck?
Hypertonie ist im Allgemeinen ein stiller Zustand. Bei vielen Menschen treten keine Symptome auf. Es kann Jahre oder sogar Jahrzehnte dauern, bis die Erkrankung so schwerwiegend ist, dass die Symptome offensichtlich werden. Selbst dann können diese Symptome auf andere Probleme zurückgeführt werden.
Symptome einer schweren Hypertonie können sein:
- Kopfschmerzen
- Kurzatmigkeit
- Nasenbluten
- Spülen
- Schwindel
- Brustschmerzen
- visuelle Veränderungen
- Blut im Urin
Diese Symptome erfordern sofortige ärztliche Hilfe. Sie treten nicht bei jedem Menschen mit Bluthochdruck auf, aber das Warten auf ein Symptom dieser Erkrankung kann tödlich sein.
Der beste Weg, um festzustellen, ob Sie an Bluthochdruck leiden, besteht darin, regelmäßige Blutdruckwerte zu erhalten. Die meisten Arztpraxen messen bei jedem Termin den Blutdruck.
Wenn Sie nur eine jährliche körperliche Belastung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Risiken für Bluthochdruck und andere Messwerte, die Sie möglicherweise benötigen, um Ihren Blutdruck zu überwachen.
Wenn Sie beispielsweise in der Familienanamnese an Herzerkrankungen leiden oder Risikofaktoren für die Entwicklung der Erkrankung haben, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, dass Sie Ihren Blutdruck zweimal im Jahr überprüfen lassen. Dies hilft Ihnen und Ihrem Arzt, über mögliche Probleme auf dem Laufenden zu bleiben, bevor sie problematisch werden.
Was verursacht Bluthochdruck?
Es gibt zwei Arten von Bluthochdruck. Jeder Typ hat eine andere Ursache.
Primäre Hypertonie
Primäre Hypertonie wird auch als essentielle Hypertonie bezeichnet. Diese Art von Bluthochdruck entwickelt sich im Laufe der Zeit ohne erkennbare Ursache. Die meisten Menschen haben diese Art von Bluthochdruck.
Den Forschern ist noch unklar, durch welche Mechanismen der Blutdruck langsam ansteigt. Eine Kombination von Faktoren kann eine Rolle spielen. Diese Faktoren umfassen:
- Gene: Manche Menschen sind genetisch für Bluthochdruck prädisponiert. Dies kann auf Genmutationen oder genetische Anomalien zurückzuführen sein, die von Ihren Eltern geerbt wurden.
- Körperliche Veränderungen: Wenn sich etwas in Ihrem Körper ändert, können Probleme im ganzen Körper auftreten. Hoher Blutdruck kann eines dieser Probleme sein. Zum Beispiel wird angenommen, dass Veränderungen Ihrer Nierenfunktion aufgrund des Alterns das natürliche Gleichgewicht des Körpers aus Salzen und Flüssigkeit stören können. Diese Änderung kann dazu führen, dass der Blutdruck Ihres Körpers steigt.
- Umwelt: Im Laufe der Zeit können ungesunde Lebensgewohnheiten wie mangelnde körperliche Aktivität und schlechte Ernährung Ihren Körper schädigen. Lebensstil Entscheidungen können zu Gewichtsproblemen führen. Übergewicht oder Fettleibigkeit können Ihr Risiko für Bluthochdruck erhöhen.
Sekundäre Hypertonie
Sekundäre Hypertonie tritt häufig schnell auf und kann schwerwiegender werden als primäre Hypertonie. Verschiedene Zustände, die sekundären Bluthochdruck verursachen können, umfassen:
- Nierenerkrankung
- obstruktive Schlafapnoe
- angeborene Herzfehler
- Probleme mit Ihrer Schilddrüse
- Nebenwirkungen von Medikamenten
- Konsum illegaler Drogen
- Alkoholmissbrauch oder chronischer Gebrauch
- Nebennierenprobleme
- bestimmte endokrine Tumoren
Diagnose von Bluthochdruck
Die Diagnose von Bluthochdruck ist so einfach wie die Messung eines Blutdrucks. Die meisten Arztpraxen überprüfen den Blutdruck im Rahmen eines Routinebesuchs. Wenn Sie bei Ihrem nächsten Termin keine Blutdruckmessung erhalten, fordern Sie eine an.
Wenn Ihr Blutdruck erhöht ist, kann Ihr Arzt verlangen, dass Sie innerhalb weniger Tage oder Wochen weitere Messwerte erhalten. Eine Hypertonie-Diagnose wird selten nach nur einer Lesung gestellt. Ihr Arzt muss Hinweise auf ein anhaltendes Problem sehen. Dies liegt daran, dass Ihre Umgebung zu einem erhöhten Blutdruck beitragen kann, beispielsweise zu dem Stress, den Sie möglicherweise in der Arztpraxis verspüren. Außerdem ändern sich die Blutdruckwerte im Laufe des Tages.
Wenn Ihr Blutdruck hoch bleibt, wird Ihr Arzt wahrscheinlich weitere Tests durchführen, um die zugrunde liegenden Bedingungen auszuschließen. Diese Tests können Folgendes umfassen:
- Urin Test
- Cholesterin-Screening und andere Blutuntersuchungen
- Test der elektrischen Aktivität Ihres Herzens mit einem Elektrokardiogramm (EKG, manchmal auch als EKG bezeichnet)
- Ultraschall Ihres Herzens oder Ihrer Nieren
Diese Tests können Ihrem Arzt helfen, sekundäre Probleme zu identifizieren, die Ihren erhöhten Blutdruck verursachen. Sie können auch die Auswirkungen von Bluthochdruck auf Ihre Organe untersuchen.
Während dieser Zeit kann Ihr Arzt mit der Behandlung Ihres Bluthochdrucks beginnen. Eine frühzeitige Behandlung kann das Risiko einer dauerhaften Schädigung verringern.
Wie man Bluthochdruckwerte versteht
Zwei Zahlen erzeugen einen Blutdruckwert:
- Systolischer Druck: Dies ist die erste oder höchste Zahl. Es zeigt den Druck in Ihren Arterien an, wenn Ihr Herz schlägt und Blut abpumpt.
- Diastolischer Druck: Dies ist die zweite oder unterste Zahl. Es ist das Ablesen des Drucks in Ihren Arterien zwischen Herzschlägen.
Fünf Kategorien definieren Blutdruckwerte für Erwachsene:
- Gesund: Ein gesunder Blutdruckwert beträgt weniger als 120/80 Millimeter Quecksilber (mm Hg).
- Erhöht: Die systolische Zahl liegt zwischen 120 und 129 mm Hg und die diastolische Zahl unter 80 mm Hg. Ärzte behandeln erhöhten Blutdruck normalerweise nicht mit Medikamenten. Stattdessen kann Ihr Arzt Änderungen des Lebensstils fördern, um Ihre Zahlen zu senken.
- Hypertonie im Stadium 1: Die systolische Zahl liegt zwischen 130 und 139 mm Hg oder die diastolische Zahl zwischen 80 und 89 mm Hg.
- Hypertonie im Stadium 2: Die systolische Zahl beträgt 140 mm Hg oder höher oder die diastolische Zahl beträgt 90 mm Hg oder höher.
- Hypertensive Krise: Die systolische Zahl liegt über 180 mm Hg oder die diastolische Zahl über 120 mm Hg. Der Blutdruck in diesem Bereich erfordert dringend ärztliche Hilfe. Wenn bei so hohem Blutdruck Symptome wie Brustschmerzen, Kopfschmerzen, Atemnot oder visuelle Veränderungen auftreten, ist eine medizinische Versorgung in der Notaufnahme erforderlich.
Eine Blutdruckmessung wird mit einer Druckmanschette durchgeführt. Für eine genaue Ablesung ist es wichtig, dass Sie eine passende Manschette haben. Eine schlecht sitzende Manschette kann zu ungenauen Messwerten führen.
Die Blutdruckwerte sind für Kinder und Jugendliche unterschiedlich. Fragen Sie den Arzt Ihres Kindes nach den gesunden Bereichen für Ihr Kind, wenn Sie aufgefordert werden, den Blutdruck zu überwachen.
Behandlungsmöglichkeiten bei Bluthochdruck
Eine Reihe von Faktoren hilft Ihrem Arzt, die beste Behandlungsoption für Sie zu bestimmen. Zu diesen Faktoren gehört, welche Art von Bluthochdruck Sie haben und welche Ursachen identifiziert wurden.
Primäre Behandlungsoptionen für Bluthochdruck
Wenn Ihr Arzt bei Ihnen eine primäre Hypertonie diagnostiziert, können Änderungen des Lebensstils dazu beitragen, Ihren Bluthochdruck zu senken. Wenn Änderungen des Lebensstils allein nicht ausreichen oder wenn sie nicht mehr wirksam sind, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente verschreiben.
Behandlungsmöglichkeiten für sekundären Bluthochdruck
Wenn Ihr Arzt ein zugrunde liegendes Problem entdeckt, das Ihren Bluthochdruck verursacht, konzentriert sich die Behandlung auf diesen anderen Zustand. Wenn beispielsweise ein Arzneimittel, das Sie eingenommen haben, einen erhöhten Blutdruck verursacht, wird Ihr Arzt andere Arzneimittel ausprobieren, die diese Nebenwirkung nicht haben.
Manchmal bleibt der Bluthochdruck trotz Behandlung der zugrunde liegenden Ursache bestehen. In diesem Fall kann Ihr Arzt mit Ihnen zusammenarbeiten, um Änderungen im Lebensstil zu entwickeln und Medikamente zu verschreiben, die zur Senkung Ihres Blutdrucks beitragen.
Behandlungspläne für Bluthochdruck entwickeln sich häufig. Was zuerst funktionierte, kann mit der Zeit weniger nützlich werden. Ihr Arzt wird weiterhin mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihre Behandlung zu verfeinern.
Medikamente gegen Bluthochdruck
Viele Menschen durchlaufen eine Trial-and-Error-Phase mit Blutdruckmedikamenten. Möglicherweise müssen Sie verschiedene Medikamente ausprobieren, bis Sie eines oder eine Kombination von Medikamenten finden, die für Sie wirken.
Einige der Medikamente zur Behandlung von Bluthochdruck sind:
- Beta-Blocker: Beta-Blocker lassen Ihr Herz langsamer und mit weniger Kraft schlagen. Dies reduziert die Menge an Blut, die mit jedem Schlag durch Ihre Arterien gepumpt wird, was den Blutdruck senkt. Es blockiert auch bestimmte Hormone in Ihrem Körper, die Ihren Blutdruck erhöhen können.
- Diuretika: Hohe Natriumspiegel und überschüssige Flüssigkeit in Ihrem Körper können den Blutdruck erhöhen. Diuretika, auch Wasserpillen genannt, helfen Ihren Nieren, überschüssiges Natrium aus Ihrem Körper zu entfernen. Wenn das Natrium austritt, gelangt zusätzliche Flüssigkeit in Ihrem Blutkreislauf in Ihren Urin, wodurch Ihr Blutdruck gesenkt wird.
- ACE-Hemmer: Angiotensin ist eine Chemikalie, die dazu führt, dass sich Blutgefäße und Arterienwände verengen und verengen. ACE-Hemmer (Angiotensin Converting Enzyme) verhindern, dass der Körper so viel von dieser Chemikalie produziert. Dies hilft den Blutgefäßen, sich zu entspannen und senkt den Blutdruck.
- Angiotensin-II-Rezeptorblocker (ARBs): Während ACE-Hemmer die Bildung von Angiotensin stoppen sollen, blockieren ARBs die Bindung von Angiotensin an Rezeptoren. Ohne die Chemikalie werden die Blutgefäße nicht enger. Das hilft, die Gefäße zu entspannen und den Blutdruck zu senken.
- Kalziumkanalblocker : Diese Medikamente verhindern, dass ein Teil des Kalziums in die Herzmuskulatur Ihres Herzens gelangt. Dies führt zu weniger starken Herzschlägen und einem niedrigeren Blutdruck. Diese Medikamente wirken auch in den Blutgefäßen, wodurch sie sich entspannen und den Blutdruck weiter senken.
- Alpha-2-Agonisten: Diese Art von Medikamenten verändert die Nervenimpulse, die zu einer Verengung der Blutgefäße führen. Dies hilft den Blutgefäßen, sich zu entspannen, was den Blutdruck senkt.
Hausmittel gegen Bluthochdruck
Änderungen des gesunden Lebensstils können Ihnen helfen, die Faktoren zu kontrollieren, die Bluthochdruck verursachen. Hier sind einige der häufigsten Hausmittel.
Eine gesunde Ernährung entwickeln
Eine herzgesunde Ernährung ist wichtig, um den Bluthochdruck zu senken. Es ist auch wichtig, um den Bluthochdruck unter Kontrolle zu halten und das Risiko von Komplikationen zu verringern. Diese Komplikationen umfassen Herzerkrankungen, Schlaganfall und Herzinfarkt.
Eine herzgesunde Ernährung betont Lebensmittel, die Folgendes umfassen:
- Früchte
- Gemüse
- Vollkorn
- magere Proteine wie Fisch
Steigerung der körperlichen Aktivität
Um ein gesundes Gewicht zu erreichen, sollte man körperlich aktiver sein. Bewegung hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen von Pfund, sondern kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen, den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken und Ihr Herz-Kreislauf-System zu stärken.
Streben Sie jede Woche 150 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität an. Das sind ungefähr 30 Minuten fünfmal pro Woche.
Ein gesundes Gewicht erreichen
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann das Abnehmen durch eine herzgesunde Ernährung und erhöhte körperliche Aktivität dazu beitragen, Ihren Blutdruck zu senken.
Stress bewältigen
Übung ist ein guter Weg, um mit Stress umzugehen. Andere Aktivitäten können ebenfalls hilfreich sein. Diese beinhalten:
- Meditation
- tiefes Atmen
- Massage
- Muskelentspannung
- Yoga oder Tai Chi
Dies sind alles bewährte Techniken zur Stressreduzierung. Ausreichender Schlaf kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen.
Einen saubereren Lebensstil annehmen
Wenn Sie Raucher sind, versuchen Sie aufzuhören. Die Chemikalien im Tabakrauch schädigen das Gewebe des Körpers und verhärten die Wände der Blutgefäße.
Wenn Sie regelmäßig zu viel Alkohol konsumieren oder eine Alkoholabhängigkeit haben, suchen Sie Hilfe, um die Menge, die Sie trinken, zu reduzieren oder ganz aufzuhören. Alkohol kann den Blutdruck erhöhen.
Ernährungsempfehlungen für Menschen mit hohem Blutdruck
Eine der einfachsten Möglichkeiten, Bluthochdruck zu behandeln und möglichen Komplikationen vorzubeugen, ist Ihre Ernährung. Was Sie essen, kann einen großen Beitrag zur Linderung oder Beseitigung von Bluthochdruck leisten.
Hier sind einige der häufigsten Ernährungsempfehlungen für Menschen mit Bluthochdruck.
Iss weniger Fleisch, mehr Pflanzen
Eine pflanzliche Ernährung ist eine einfache Möglichkeit, die Ballaststoffe zu erhöhen und die Menge an Natrium und ungesundem gesättigtem und Transfett zu reduzieren, die Sie aus Milchprodukten und Fleisch zu sich nehmen. Erhöhen Sie die Anzahl der Früchte, Gemüse, Blattgemüse und Vollkornprodukte, die Sie essen. Entscheiden Sie sich anstelle von rotem Fleisch für gesündere magere Proteine wie Fisch, Geflügel oder Tofu.
Reduzieren Sie das Natrium in der Nahrung
Menschen mit Bluthochdruck und Menschen mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen müssen möglicherweise ihre tägliche Natriumaufnahme zwischen 1.500 Milligramm und 2.300 Milligramm pro Tag halten. Der beste Weg, um Natrium zu reduzieren, besteht darin, öfter frische Lebensmittel zu kochen. Vermeiden Sie es, im Restaurant oder vorverpackte Lebensmittel zu essen, die oft sehr viel Natrium enthalten.
Reduzieren Sie Süßigkeiten
Zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke enthalten leere Kalorien, haben aber keinen Nährstoffgehalt. Wenn Sie etwas Süßes wollen, versuchen Sie, frisches Obst oder kleine Mengen dunkler Schokolade zu essen, die nicht so stark mit Zucker gesüßt wurden. Studien deuten darauf hin, dass das regelmäßige Essen von dunkler Schokolade den Blutdruck senken kann.
Hoher Blutdruck während der Schwangerschaft
Frauen mit Bluthochdruck können trotz dieser Krankheit gesunde Babys zur Welt bringen. Es kann jedoch sowohl für Mutter als auch für Baby gefährlich sein, wenn es während der Schwangerschaft nicht genau überwacht und verwaltet wird.
Frauen mit hohem Blutdruck entwickeln häufiger Komplikationen. Beispielsweise kann bei schwangeren Frauen mit Bluthochdruck eine verminderte Nierenfunktion auftreten. Babys, die von Müttern mit Bluthochdruck geboren wurden, haben möglicherweise ein niedriges Geburtsgewicht oder werden vorzeitig geboren.
Einige Frauen können während ihrer Schwangerschaft Bluthochdruck entwickeln. Es können verschiedene Arten von Bluthochdruckproblemen auftreten. Der Zustand kehrt sich oft um, sobald das Baby geboren ist. Die Entwicklung von Bluthochdruck während der Schwangerschaft kann Ihr Risiko für die Entwicklung von Bluthochdruck im späteren Leben erhöhen.
Präeklampsie
In einigen Fällen können schwangere Frauen mit Bluthochdruck während ihrer Schwangerschaft eine Präeklampsie entwickeln. Dieser Zustand eines erhöhten Blutdrucks kann Nieren- und andere Organkomplikationen verursachen. Dies kann zu hohen Proteinspiegeln im Urin, Problemen mit der Leberfunktion, Flüssigkeit in der Lunge oder Sehstörungen führen.
Wenn sich dieser Zustand verschlechtert, steigen die Risiken für Mutter und Kind. Präeklampsie kann zu Eklampsie führen, die Anfälle verursacht. Bluthochdruckprobleme in der Schwangerschaft sind in den USA nach wie vor eine wichtige Todesursache bei Müttern. Komplikationen für das Baby sind niedriges Geburtsgewicht, Frühgeburt und Totgeburt.
Es ist kein Weg bekannt, Präeklampsie zu verhindern, und der einzige Weg, um die Krankheit zu behandeln, ist die Entbindung des Babys. Wenn Sie diesen Zustand während Ihrer Schwangerschaft entwickeln, wird Ihr Arzt Sie genau auf Komplikationen überwachen.
Welche Auswirkungen hat Bluthochdruck auf den Körper?
Da Bluthochdruck oft ein stiller Zustand ist, kann er Ihren Körper jahrelang schädigen, bevor Symptome offensichtlich werden. Wenn Bluthochdruck nicht behandelt wird, können schwerwiegende, sogar tödliche Komplikationen auftreten.
Komplikationen der Hypertonie umfassen die folgenden.
Beschädigte Arterien
Gesunde Arterien sind flexibel und stark. Das Blut fließt frei und ungehindert durch gesunde Arterien und Gefäße.
Hypertonie macht die Arterien härter, enger und weniger elastisch. Dieser Schaden erleichtert es den Nahrungsfetten, sich in Ihren Arterien abzulagern und den Blutfluss einzuschränken. Dieser Schaden kann zu erhöhtem Blutdruck, Blockaden und schließlich zu Herzinfarkt und Schlaganfall führen.
Beschädigtes Herz
Hypertonie lässt Ihr Herz zu hart arbeiten. Der erhöhte Druck in Ihren Blutgefäßen zwingt die Muskeln Ihres Herzens dazu, häufiger und mit mehr Kraft zu pumpen, als es ein gesundes Herz tun sollte.
Dies kann zu einem vergrößerten Herzen führen. Ein vergrößertes Herz erhöht Ihr Risiko für Folgendes:
- Herzinsuffizienz
- Arrhythmien
- plötzlichen Herztod
- Herzinfarkt
Beschädigtes Gehirn
Ihr Gehirn ist auf eine gesunde Versorgung mit sauerstoffreichem Blut angewiesen, um richtig zu funktionieren. Hoher Blutdruck kann die Blutversorgung Ihres Gehirns verringern:
- Vorübergehende Blockaden des Blutflusses zum Gehirn werden als vorübergehende ischämische Anfälle (TIAs) bezeichnet.
- Signifikante Blockaden des Blutflusses führen zum Absterben der Gehirnzellen. Dies ist als Schlaganfall bekannt.
Unkontrollierter Bluthochdruck kann sich auch auf Ihr Gedächtnis und Ihre Fähigkeit auswirken, zu lernen, sich zu erinnern, zu sprechen und zu argumentieren. Durch die Behandlung von Bluthochdruck werden die Auswirkungen von unkontrolliertem Bluthochdruck häufig nicht gelöscht oder umgekehrt. Dies verringert jedoch das Risiko für zukünftige Probleme.
Hoher Blutdruck: Tipps zur Vorbeugung
Wenn Sie Risikofaktoren für Bluthochdruck haben, können Sie jetzt Maßnahmen ergreifen, um das Risiko für die Erkrankung und ihre Komplikationen zu senken.
Fügen Sie Ihrer Ernährung gesunde Lebensmittel hinzu
Arbeiten Sie sich langsam vor, um mehr Portionen herzgesunder Pflanzen zu essen. Versuchen Sie, täglich mehr als sieben Portionen Obst und Gemüse zu essen. Versuchen Sie dann, zwei Wochen lang eine weitere Portion pro Tag hinzuzufügen. Versuchen Sie nach diesen zwei Wochen, eine weitere Portion hinzuzufügen. Das Ziel ist es, zehn Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu haben.
Passen Sie an, wie Sie über den durchschnittlichen Teller denken
Erstellen Sie anstelle von Fleisch und drei Seiten ein Gericht, das Fleisch als Gewürz verwendet. Mit anderen Worten, anstatt ein Steak mit einem Beilagensalat zu essen, essen Sie einen größeren Salat und belegen Sie ihn mit einer kleineren Portion Steak.
Zucker schneiden
Versuchen Sie, weniger zuckerhaltige Lebensmittel zu verwenden, einschließlich aromatisierter Joghurts, Müsli und Limonaden. Verpackte Lebensmittel verbergen unnötigen Zucker. Lesen Sie daher unbedingt die Etiketten.
Setzen Sie sich Ziele zur Gewichtsreduktion
Anstelle eines willkürlichen Ziels, „Gewicht zu verlieren“, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein gesundes Gewicht für Sie. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen ein Gewichtsverlustziel von ein bis zwei Pfund pro Woche. Das bedeutet, dass Sie anfangen, 500 Kalorien weniger pro Tag zu essen, als Sie normalerweise essen. Entscheiden Sie dann, mit welcher körperlichen Aktivität Sie beginnen können, um dieses Ziel zu erreichen. Wenn es zu schwierig ist, fünf Nächte pro Woche zu trainieren, um Ihren Zeitplan einzuhalten, streben Sie eine Nacht mehr an, als Sie gerade tun. Wenn das bequem in Ihren Zeitplan passt, fügen Sie eine weitere Nacht hinzu.
Überwachen Sie regelmäßig Ihren Blutdruck
Der beste Weg, um Komplikationen und Probleme zu vermeiden, besteht darin, den Bluthochdruck frühzeitig zu erkennen. Sie können in Ihre Arztpraxis kommen, um eine Blutdruckmessung durchzuführen, oder Ihr Arzt kann Sie bitten, eine Blutdruckmanschette zu kaufen und zu Hause Messungen durchzuführen.
Führen Sie ein Protokoll Ihrer Blutdruckwerte und bringen Sie es zu Ihren regelmäßigen Arztterminen. Dies kann Ihrem Arzt helfen, mögliche Probleme zu erkennen, bevor der Zustand fortschreitet.
