Überblick
Muskelkrämpfe sind normalerweise harmlos, aber das bedeutet nicht, dass sie nicht schmerzhaft sind. Wenn Sie jemals ein „Charley-Pferd“hatten, wissen Sie, dass der scharfe, straffende Schmerz sehr unangenehm sein kann. Ein Krampf tritt auf, wenn sich ein Muskel plötzlich zusammenzieht und sich nicht entspannt. Es kann jeden Muskel betreffen und Zehen sind keine Ausnahme.
Die meisten Menschen werden in ihrem Leben einige Muskelkrämpfe haben. Wir gehen jeden Tag mit den Zehen spazieren, damit sie gut trainieren - auch wenn Sie kein Sportler sind. Einige Menschen sind jedoch anfälliger für Muskelkrämpfe als andere.
Die meisten Menschen sind in der Lage, Zehenkrämpfe mit den unten aufgeführten Hausmitteln erfolgreich zu behandeln. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihre Krämpfe nicht verschwinden oder sich verschlimmern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
1. Dehnen Sie sie
Regelmäßige Dehnungs- und Kräftigungsübungen helfen Ihnen oft dabei, Krämpfe zu vermeiden. Die American Orthopaedic Foot & Ankle Society empfiehlt die folgenden Übungen, um Ihre Füße flexibel zu halten:
- Zehen heben. Heben Sie Ihre Ferse vom Boden ab, sodass nur Ihre Zehen und der Fußballen den Boden berühren. 5 Sekunden lang gedrückt halten, absenken und 10 Mal wiederholen.
- Zehenflex oder Spitze. Biegen Sie Ihren Fuß so, dass Ihr großer Zeh in eine Richtung zeigt. 5 Sekunden lang gedrückt halten und 10 Mal wiederholen.
- Zehen- und Handtuchcurl. Beugen Sie alle Zehen, als wollten Sie sie unter Ihren Fuß stecken. 5 Sekunden lang gedrückt halten und 10 Mal wiederholen. Sie können auch ein Handtuch auf den Boden legen und es nur mit den Zehen greifen.
- Marmorabholung. 20 Murmeln auf den Boden legen. Nehmen Sie sie einzeln auf und legen Sie sie nur mit den Zehen in eine Schüssel.
- Sand läuft. Wenn Sie das Glück haben, an den Strand zu gelangen, können Sie durch Barfußlaufen im Sand die Muskeln in Ihren Füßen und Zehen massieren und stärken.
2. Verwenden Sie Hitze oder Eis
Heiß
Hitze kann verspannten Muskeln helfen, sich zu entspannen. Legen Sie ein warmes Handtuch oder ein Heizkissen auf den engen Zeh. Sie können Ihren Fuß auch in warmem Wasser einweichen.
Kalt
Eis kann bei der Schmerzlinderung helfen. Massieren Sie Ihren Zeh sanft mit einer Kühlpackung oder einem in ein Handtuch gewickelten Eis. Legen Sie niemals Eis direkt auf Ihre Haut.
3. Steigern Sie Ihre Elektrolytaufnahme
Durch das Schwitzen setzt Ihr Körper Salz und Mineralien frei, insbesondere Kalzium, Kalium und Magnesium. Einige Medikamente wie Diuretika führen auch dazu, dass Ihr Körper Mineralien verliert. Wenn Sie nicht die täglich empfohlenen Werte für Kalzium (1.000 mg), Kalium (4.700 mg) und Magnesium (400 mg) erhalten, können diese Lebensmittel Ihnen einen Schub geben:
- Joghurt, fettarme Milch und Käse sind reich an Kalzium
- Spinat und Brokkoli sind gute Quellen für Kalium und Magnesium
- Mandeln sind reich an Magnesium
- Bananen sind reich an Kalium und eignen sich hervorragend vor dem Training
4. Wechseln Sie Ihre Schuhe
Die Art des Schuhs, den Sie tragen, kann auch Zehenkrämpfe verursachen. Wenn Sie beispielsweise den ganzen Tag in High Heels verbringen, können Sie das Risiko von Zehenkrämpfen erhöhen. Schuhe mit hohen Absätzen können die Zehen quetschen und Druck auf den Fußballen ausüben.
Tänzer, Läufer und andere Sportler können Zehenkrämpfe bekommen, wenn sie den falschen Schuhtyp für ihre Fußform tragen. Suchen Sie nach Styles mit einer breiteren Zehenbox und werfen Sie die Absätze weg, wenn sie unangenehm sind.
Häufige Ursachen für Zehenkrämpfe
Physische Aktivität
Dehydration und Überanstrengung sind häufige Ursachen für Krämpfe während des Trainings. Wenn Sie dehydriert sind, sinken die Elektrolytwerte in Ihrem Körper, was zu Muskelkrämpfen führen kann.
Alter
Wenn Menschen älter werden, verlieren sie Muskelmasse. Der verbleibende Muskel muss härter arbeiten. Wenn Sie ab Anfang 40 nicht regelmäßig aktiv sind, können die Muskeln leichter gestresst werden, was zu Krämpfen führt.
Krankheiten
Muskelkrämpfe können bei Menschen mit Erkrankungen wie Diabetes oder Lebererkrankungen häufiger auftreten. Menschen mit Diabetes sind einem Risiko für periphere Neuropathie ausgesetzt, eine Erkrankung, die die Nerven in Ihren Fingern und Zehen schädigt. Wenn diese Nerven nicht richtig funktionieren, können Schmerzen und Krämpfe auftreten. Wenn Ihre Leber nicht richtig funktioniert, kann sie keine Giftstoffe aus dem Blut filtern. Der Aufbau von Toxinen kann auch zu Muskelkrämpfen und Krämpfen führen.
Medikamente
Bei manchen Menschen tragen bestimmte Medikamente zu Muskelkrämpfen bei. Dies können Diuretika und cholesterinsenkende Medikamente wie Statine und Nikotinsäure sein.
Mineralstoffmangel
Wenn Sie zu wenig Natrium, Kalium, Kalzium oder Magnesium in Ihrem Körper haben, kann dies die Ursache für Ihre Krämpfe sein. Diese Mineralien sind alle wichtig für die Muskel- und Nervenfunktion sowie den Blutdruck.
Wegbringen
Ihre Zehen können sich aus verschiedenen Gründen verkrampfen, aber die große Mehrheit ist nicht ernst. Einfache Lösungen, die Sie zu Hause durchführen können, können einen großen Beitrag zur Linderung von Zehenkrämpfen leisten.
