Orangen helfen Ihnen, hydratisiert zu bleiben. Sie sind auch eine großartige Quelle für Folsäure. Folat ist ein B-Vitamin, das bei der Vorbeugung von Gehirn- und Rückenmarksdefekten hilft, die auch als Neuralrohrdefekte bezeichnet werden.
Orangen sind eine großartige Quelle für Vitamin C. Vitamin C ist ein Antioxidans, das Zellschäden vorbeugt. Es hilft Ihrem Körper auch, Eisen aufzunehmen.
2. Mangos
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Mangos sind eine weitere großartige Quelle für Vitamin C. Eine Tasse gibt Ihnen 100 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis (RDA). Mangos sind auch reich an Vitamin A.
Ein Vitamin-A-Mangel bei der Geburt ist mit einer geringeren Immunität und einem höheren Risiko für Komplikationen wie Durchfall und Infektionen der Atemwege verbunden.
Obwohl selten, ist es möglich, zu viel Vitamin A zu bekommen. Mangos sind eine großartige Ergänzung Ihrer Schwangerschaftsdiät, aber essen Sie sie in Maßen zusammen mit einer Vielzahl anderer Früchte.
3. Avocados
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Avocados haben mehr Folsäure als andere Früchte. Sie sind auch eine großartige Quelle für:
- Vitamin C
- Vitamin B.
- Vitamin K.
- Ballaststoff
- Cholin
- Magnesium
- Kalium
Avocados enthalten auch Eisen. Einige Frauen berichten, dass Avocados Übelkeit lindern, möglicherweise aufgrund des Kaliums und des Magnesiums in den Früchten. Kalium kann auch helfen, Beinkrämpfe zu lindern, ein häufiges Schwangerschaftssymptom. Beinkrämpfe werden oft durch wenig Kalium und Magnesium verursacht.
Cholin ist wichtig für die Gehirn- und Nervenentwicklung Ihres Babys. Ein Cholinmangel kann zu Neuralrohrdefekten und lebenslangen Gedächtnisstörungen führen.
4. Zitronen
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Viele Frauen berichten, dass das Saugen an Zitronen, das Trinken von Zitronenwasser oder das Trinken von Limonade die schwangerschaftsbedingte Übelkeit lindert.
Zitronen sind auch reich an Vitamin C. Sie stimulieren das Verdauungssystem, um Verstopfung zu lindern. Zitronen können den Zahnschmelz erodieren. Spülen Sie Ihren Mund nach dem Verzehr aus.
5. Bananen
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Bananen sind eine weitere gute Kaliumquelle. Sie enthalten auch Vitamin B-6, Vitamin C und Ballaststoffe. Etwa die Hälfte aller Frauen leidet während der Schwangerschaft an Verstopfung. Verstopfung während der Schwangerschaft kann verursacht werden durch:
- Uterusdruck auf den Darm
- Sorge
- Angst
- eine ballaststoffarme Diät
- Eisen in vorgeburtlichen Vitaminen
Das Hinzufügen von faserreichen Bananen kann helfen. Untersuchungen zeigen, dass Vitamin B-6 Übelkeit und Erbrechen in der frühen Schwangerschaft lindern kann.
6. Beeren
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Beeren sind reich an:
- Kohlenhydrate
- Vitamin C
- Ballaststoff
- Folsäure
Sie enthalten auch Phytonährstoffe wie Flavonoide und Anthocyane.
Sofern Sie nicht an Schwangerschaftsdiabetes leiden, sollten Kohlenhydrate täglich 50 bis 60 Prozent Ihrer Schwangerschaftskalorien ausmachen. Kohlenhydrate geben Ihnen die dringend benötigte Energie und gelangen leicht durch Ihre Plazenta, um Ihr Baby zu ernähren.
Es ist wichtig, hauptsächlich nährstoffreiche komplexe Kohlenhydrate wie Beeren anstelle von verarbeiteten, einfachen Kohlenhydraten wie Donuts, Kuchen und Keksen zu essen.
7. Äpfel
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Äpfel sind reich an Ballaststoffen und eine gute Quelle für Vitamin A, Vitamin C und Kalium. Das Essen von Äpfeln während der Schwangerschaft kann auch einen überraschenden gesundheitlichen Nutzen für Ihr Baby bieten.
Eine in der Zeitschrift Thorax veröffentlichte Studie ergab, dass Kinder von Müttern, die während der Schwangerschaft Äpfel aßen, weniger wahrscheinlich an Asthma und Allergien im Kindesalter leiden.
Wie viel Obst sollten Sie während der Schwangerschaft essen?
Die American Pregnancy Association empfiehlt, täglich zwei bis vier Portionen Obst und vier Portionen Gemüse zu essen.
Im Allgemeinen ist eine Portion Obst:
- ein mittleres Stück ganze Frucht (ungefähr so groß wie ein Tennisball)
- 1 Tasse geschnittenes Obst
Eine Portionsgröße Gemüse ist:
- 1/2 Tasse rohes oder gekochtes Gemüse
- 1/2 Tasse Gemüsesaft
- 1 Tasse Blattgemüse
Warum Flüssigkeitszufuhr während der Schwangerschaft wichtig ist
Dehydration tritt auf, wenn Sie mehr Flüssigkeit verlieren als Sie aufnehmen. Es ist jederzeit ernst, aber besonders während der Schwangerschaft von Bedeutung. Wasser hilft bei der Bildung der Plazenta und des Fruchtblasenbeutels. Es unterstützt auch das Wachstum Ihres Babys.
Wenn Sie morgens krank sind, ist das Risiko einer Dehydration höher. Trinken Sie täglich acht bis 12 Gläser Wasser, um Austrocknung zu vermeiden. Früchte enthalten Wasser und können Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben.
Fruchtsicherheitstipps
Kaufen Sie nach Möglichkeit Bio-Früchte, die nicht mit synthetischen Pestiziden und Düngemitteln behandelt wurden. Aber denken Sie daran, anorganische Früchte zu essen ist besser als keine Früchte zu essen. Befolgen Sie diese Tipps, um das Risiko des Verzehrs von Pestizidrückständen oder Bakterien zu verringern:
- Waschen Sie die Früchte gründlich, auch wenn sie vorgewaschen sind
- Entfernen Sie alle verletzten Stellen, an denen Bakterien lauern können
- Trinken Sie nur pasteurisierten oder gekochten Fruchtsaft
- Vermeiden Sie es, vorgeschnittene Melonen zu essen, oder essen Sie sofort nach dem Schneiden
- Bewahren Sie frisches Obst im Kühlschrank fern von rohem Fleisch auf
Das wegnehmen
Wenn Sie während der Schwangerschaft Obst essen, bleiben Sie und Ihr Baby gesund. Frisches, gefrorenes und eingemachtes Obst sind gute Optionen. Stellen Sie nur sicher, dass Dosen- oder Tiefkühlsorten kein Zucker zugesetzt wird.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Fragen oder Bedenken zu Ihrem Schwangerschafts-Ernährungsplan haben.
F:
Was verursacht Heißhungerattacken während der Schwangerschaft?
Anonymer Patient
EIN:
Sie haben vielleicht gehört, dass Hormone oder Nährstoffmangel Heißhungerattacken während der Schwangerschaft verursachen. Wenn Sie sich zum Beispiel nach grünen Äpfeln sehnen, fehlt Ihnen möglicherweise Pektin, Kalium oder Vitamin A. In Wahrheit ist unklar, was das Verlangen nach Schwangerschaft verursacht. Vielleicht möchten Sie einfach etwas, das scharf und süß schmeckt. Solange Sie sich nach Lebensmitteln sehnen, ist es in Ordnung, ab und zu nachzugeben. Wenn Ihr Verlangen ungesund ist, versuchen Sie, gesündere Alternativen zu finden. Rufen Sie Ihren Arzt, wenn Sie sich nach Nonfoods wie Wäschestärke oder Schmutz sehnen.
Nicole Galan, RN Answers repräsentiert die Meinungen unserer medizinischen Experten. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.
