Stress und Diabetes
Diabetes-Management ist ein lebenslanger Prozess. Dies kann Ihren Alltag belasten. Stress kann ein großes Hindernis für eine wirksame Glukosekontrolle sein. Stresshormone in Ihrem Körper können den Glukosespiegel direkt beeinflussen. Wenn Sie unter Stress stehen oder sich bedroht fühlen, reagiert Ihr Körper. Dies wird als Kampf- oder Fluchtreaktion bezeichnet. Diese Reaktion erhöht Ihren Hormonspiegel und bewirkt, dass Ihre Nervenzellen feuern.
Während dieser Reaktion setzt Ihr Körper Adrenalin und Cortisol in Ihren Blutkreislauf frei und Ihre Atemfrequenz steigt. Ihr Körper leitet Blut zu den Muskeln und Gliedmaßen, sodass Sie die Situation bekämpfen können. Ihr Körper ist möglicherweise nicht in der Lage, die von Ihren feuernden Nervenzellen freigesetzte Glukose zu verarbeiten, wenn Sie an Diabetes leiden. Wenn Sie die Glukose nicht in Energie umwandeln können, baut sie sich im Blutkreislauf auf. Dies führt zu einem Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels.
Ständiger Stress durch langfristige Probleme mit dem Blutzucker kann Sie auch geistig und körperlich zermürben. Dies kann die Behandlung Ihres Diabetes erschweren.
Wie können verschiedene Arten von Stress Ihren Diabetes beeinflussen?
Stress kann Menschen unterschiedlich betreffen. Die Art des Stresses, den Sie erleben, kann sich auch auf die körperliche Reaktion Ihres Körpers auswirken.
Wenn Menschen mit Typ-2-Diabetes unter psychischem Stress stehen, steigt der Blutzuckerspiegel im Allgemeinen an. Menschen mit Typ-1-Diabetes reagieren möglicherweise unterschiedlich. Dies bedeutet, dass sie entweder einen Anstieg oder einen Abfall ihres Blutzuckerspiegels erfahren können.
Wenn Sie unter körperlicher Belastung stehen, kann sich auch Ihr Blutzucker erhöhen. Dies kann passieren, wenn Sie krank oder verletzt sind. Dies kann Menschen mit Typ 1 oder Typ 2 Diabetes betreffen.
Wie können Sie feststellen, ob psychischer Stress Ihren Glukosespiegel beeinflusst?
Wenn Sie zusätzliche Informationen wie das Datum und Ihre Aktivitäten zum Zeitpunkt Ihrer Belastung im Auge behalten, können Sie möglicherweise bestimmte Auslöser ermitteln. Sind Sie zum Beispiel am Montagmorgen mehr gestresst? Wenn ja, müssen Sie jetzt am Montagmorgen besondere Maßnahmen ergreifen, um Ihren Stress abzubauen und Ihre Glukose in Schach zu halten.
Sie können herausfinden, ob Ihnen dies passiert, indem Sie Ihren Stress- und Glukosespiegel erfassen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, bewerten Sie Ihren psychischen Stress auf einer Skala von 1 bis 10. Zehn steht für den höchsten Stresslevel. Schreiben Sie diese Nummer auf.
Nachdem Sie Ihren Stress bewertet haben, sollten Sie Ihren Glukosespiegel überprüfen. Machen Sie dies für die nächsten Wochen weiter. In Kürze wird möglicherweise ein Muster angezeigt. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Glukose regelmäßig hoch ist, ist es wahrscheinlich, dass Ihr psychischer Stress Ihren Blutzucker negativ beeinflusst.
Was sind die Symptome von Stress?
Manchmal sind die Symptome von Stress subtil und Sie können sie nicht bemerken. Stress kann Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden beeinträchtigen und sich auch auf Ihre körperliche Gesundheit auswirken. Das Erkennen der Symptome kann Ihnen helfen, Stress zu erkennen und Maßnahmen zu ergreifen, um ihn zu bewältigen.
Wenn Sie gestresst sind, können Sie Folgendes erleben:
- Kopfschmerzen
- Muskelschmerzen oder Verspannungen
- zu viel oder zu wenig schlafen
- allgemeine Krankheitsgefühle
- ermüden
Wenn Sie gestresst sind, können Sie fühlen:
- unmotiviert
- reizbar
- deprimiert
- unruhig
- Ängstlich
Es ist auch üblich, dass Menschen, die gestresst sind, sich auf Verhaltensweisen einlassen, die möglicherweise nicht dem Charakter entsprechen. Das beinhaltet:
- Rückzug von Freunden und Familie
- zu viel oder zu wenig essen
- im Zorn handeln
- Alkohol zu viel trinken
- mit Tabak
So reduzieren Sie Ihren Stress
Es ist möglich, die Stressfaktoren in Ihrem Leben zu verringern oder zu begrenzen. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um die Auswirkungen verschiedener Formen von Stress zu bewältigen.
Psychischen Stress reduzieren
Meditieren kann helfen, negative Gedanken zu beseitigen und Ihren Geist entspannen zu lassen. Beginnen Sie jeden Morgen mit einer 15-minütigen Meditation. Dies gibt den Ton für den Rest Ihres Tages an.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Füße fest auf den Boden gestellt und die Augen geschlossen. Rezitiere ein Mantra, das für dich Sinn macht, wie „Ich werde einen guten Tag haben“oder „Ich fühle mich in Frieden mit der Welt“. Schieben Sie alle anderen Gedanken weg, wenn sie in Ihren Kopf eindringen, und lassen Sie sich im Moment präsentieren.
Emotionalen Stress reduzieren
Wenn Sie sich in einem unerwünschten emotionalen Zustand befinden, nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um alleine zu sein. Entfernen Sie sich aus Ihrer aktuellen Umgebung. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren.
Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch und spüren Sie, wie er steigt und fällt. Atme tief ein und langsam und laut aus. Dies verlangsamt Ihren Herzschlag und bringt Sie wieder in einen stabilen emotionalen Zustand. Dieser Akt der Zentrierung kann sich verbessern, wie Sie mit dem umgehen, was den Stress verursacht.
Körperliche Belastung reduzieren
Das Hinzufügen von Yoga zu Ihrem Tagesablauf kann gleichzeitig körperliche Aktivität und Meditation ermöglichen. Das Üben von Yoga kann auch Ihren Blutdruck senken. Egal, ob es sich um Yoga oder eine andere Form der Übung handelt, Sie sollten 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training pro Tag anstreben. Sie können 10 Minuten Sport treiben, wenn Sie aufwachen, 10 Minuten nachmittags und 10 Minuten bevor Sie schlafen gehen.
Familiären Stress reduzieren
Wenn Sie sich von familiären Verpflichtungen überwältigt fühlen, denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, nein zu sagen. Ihre Familie wird verstehen, wenn Sie es nicht zu allen Veranstaltungen schaffen. Wenn Ihr Stress darauf zurückzuführen ist, dass Sie Ihre Familie nicht so oft sehen, wie Sie möchten, sollten Sie eine wöchentliche oder zweiwöchentliche Familiennacht in Betracht ziehen. Sie können Brettspiele spielen oder an Outdoor-Aktivitäten teilnehmen. Dies kann Wandern, Schwimmen oder die gemeinsame Anmeldung für einen lustigen Lauf umfassen.
Arbeitsstress reduzieren
Stressprobleme bei der Arbeit können mit Ihnen nach Hause kommen. Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten, wenn Sie Schwierigkeiten bei der Arbeit haben. Möglicherweise gibt es Optionen, um Probleme, die Sie häufig haben, zu lindern oder zu lösen.
Wenn dies nicht hilft, sollten Sie in Betracht ziehen, in eine andere Abteilung zu wechseln oder sogar einen neuen Job zu finden. Obwohl der Stress bei der Suche nach einem neuen Job zunimmt, kann es sein, dass er sich in einer anderen Position niederlässt, die besser zu Ihren Fähigkeiten und Ihrer Persönlichkeit passt.
Wie man mit diabetesbedingtem Stress umgeht
Wenn Sie sich über Ihren Zustand gestresst fühlen, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Sie können sich online oder in Ihrer Community mit Menschen in Verbindung setzen, um Solidarität und Unterstützung zu erhalten.
Online-Selbsthilfegruppen
Wenn Sie ein Facebook-Nutzer sind, sollten Sie diese Diabetes-Selbsthilfegruppe mögen, die hilfreiche Tipps und eine starke Community bietet, die Ihnen bei der Bewältigung hilft. Diabetic Connect ist auch eine Online-Ressource zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität. Es bietet Artikel, Rezepte und informative Videos.
Persönliche Selbsthilfegruppen
Für Frauen mit Diabetes bietet Diabetes Sisters landesweite Meetups an. Die Gruppe startete in North Carolina und expandierte aufgrund der Popularität. Sie bieten jetzt persönliche Gruppen im ganzen Land an. Diese informellen Treffen finden an Wochentagen statt und dauern in der Regel ein bis zwei Stunden.
Die Defeat Diabetes Foundation bietet eine Liste von Peer-Support-Gruppen in allen 50 Bundesstaaten und im District of Columbia. Sie durchsuchen sogar das Verzeichnis und senden eine eigene Liste. Die American Diabetes Association bietet auch lokale Büros an, die sich auf Bildung und Öffentlichkeitsarbeit konzentrieren.
Therapie
Möglicherweise fühlen Sie sich wohler, wenn Sie mit einem Fachmann über Ihren Stress sprechen. Ein Therapeut kann Bewältigungsmechanismen bereitstellen, die auf Ihre individuelle Situation zugeschnitten sind, und Ihnen eine sichere Umgebung zum Sprechen bieten. Sie können auch medizinischen Rat geben, den Online- oder persönliche Selbsthilfegruppen nicht anbieten können.
Was können Sie jetzt tun?
Obwohl Diabetes eine Reihe anderer Herausforderungen darstellen kann, ist es möglich, ihn effektiv zu handhaben und einen glücklichen, gesunden Lebensstil zu führen. Sie können dies tun, indem Sie Ihrem Tagesablauf kurze, meditative Sitzungen oder kleine Workouts hinzufügen. Sie können auch in Selbsthilfegruppen suchen und eine finden, die Ihren Persönlichkeits- und Lebensstilbedürfnissen am besten entspricht. Proaktiv zu sein kann helfen, die Spannung in Ihrem Leben zu lindern.
