Intro
Es ist normal, sich überfordert zu fühlen, mit Typ-1-Diabetes umzugehen, besonders wenn das Leben beschäftigt ist. Schließlich ist der Umgang mit Diabetes nicht immer bequem. Obwohl jeder Tag anders ist, kann das Hinzufügen einiger einfacher Strategien zu Ihrem Tagesablauf Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und gut mit Typ-1-Diabetes zu leben.
Morgen
Steigen Sie auf, leuchten Sie und überprüfen Sie Ihren Blutzucker
Überprüfen Sie Ihren Blutzucker so bald wie möglich nach dem Aufwachen. Dies gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie Ihr Blutzucker über Nacht war. Sie können es sofort mit Essen oder Insulin korrigieren, wenn Sie feststellen, dass es zu hoch oder zu niedrig ist. Sie können auch erwägen, Ihren Blutzuckerspiegel und andere wichtige Informationen in einem Diabetes-Journal aufzuzeichnen. Dies kann Ihnen helfen, den Überblick darüber zu behalten, wie gut Ihr Diabetes von Tag zu Tag kontrolliert wird.
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück
Gutes Essen ist ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von Typ-1-Diabetes. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem nahrhaften Frühstück, das Ihrem Plan für gesunde Ernährung folgt. Ein gesunder Plan für Typ-1-Diabetes umfasst normalerweise Lebensmittel aus jeder Lebensmittelgruppe, wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein und gesunde Fette.
Da Sie Insulin einnehmen, sollten Sie bei jeder Mahlzeit auch eine moderate Menge an gesunden Kohlenhydraten einschließen. Dies verhindert, dass Ihr Blutzucker zu niedrig wird. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kohlenhydrate im Auge behalten und Ihre Aufnahme bei Bedarf an Ihre Insulindosis anpassen. Sie können diese Informationen in Ihrem Diabetes-Tagebuch festhalten.
Einige schnelle und einfache Frühstücksideen für Menschen mit Typ-1-Diabetes sind Rührei, Haferflocken mit fettarmer Milch oder ein Obst- und Joghurtparfait. Vergessen Sie nicht, Ihren Blutzucker vor und nach jeder Mahlzeit, einschließlich Frühstück, zu testen.
Nehmen Sie Ihre Medikamente
Denken Sie daran, Ihr Insulin und andere Medikamente einzunehmen. Für geschäftige Morgen kann es hilfreich sein, ein Diabetes-Kit mit einem Blutzuckermessgerät, Insulin, Spritzen und anderen benötigten Verbrauchsmaterialien zu erstellen. Wenn Sie organisiert sind, sparen Sie Zeit. Wenn Sie Probleme haben, sich daran zu erinnern, Medikamente einzunehmen, versuchen Sie, eine Pillendose zu verwenden oder Medikamente mit Ihrer Zahnbürste im Badezimmer aufzubewahren.
Sicher fahren
Egal, ob Sie zur Arbeit, zur Schule oder zu Besorgungen gehen, stellen Sie sicher, dass Sie sicher dort ankommen. Überprüfen Sie Ihren Blutzucker, bevor Sie sich ans Steuer setzen, und fahren Sie niemals, wenn Ihr Blutzucker zu niedrig ist. Sie sollten auch einige Snacks in Ihrem Auto aufbewahren, einschließlich einer Quelle für Glukose wie Saft.
Nimm einen Snack
Möglicherweise müssen Sie vormittags einen Snack zu sich nehmen, um Ihre Energie und Ihren Blutzucker aufrechtzuerhalten. Zu den gesunden Snack-Ideen für Menschen mit Typ-1-Diabetes gehören eine Handvoll Mandeln, ein Stück Streichkäse oder ein Apfel.
Nachmittag
Iss ein gesundes Mittagessen
Überprüfen Sie Ihren Blutzucker erneut und essen Sie dann gesund zu Mittag. Es kann am einfachsten sein, gut zu essen, wenn Sie im Voraus planen und Ihr Mittagessen einpacken. Gute Optionen sind ein Salat mit Hüttenkäse und Nüssen, Hummus und Gemüse oder eine Tasse Chili. Und natürlich überprüfen Sie Ihren Blutzucker nach dem Essen noch einmal.
Sich bewegen
Aktiv zu bleiben ist ein wichtiger Bestandteil bei der Behandlung Ihres Typ-1-Diabetes. Es kann auch Ihre Stimmung verbessern und Ihren Stress reduzieren. Einige Aktivitäten, die Ihnen gefallen könnten, sind Joggen, ein langer Spaziergang mit Ihrem Hund oder Tanzen.
An den meisten Tagen der Woche sollten Sie 30 bis 60 Minuten mäßig trainieren. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Blutzucker vor und nach dem Training überprüfen. Sie sollten auch eine Glukosequelle mitbringen.
Abend
Abendessen machen
Essen Sie ein nahrhaftes Abendessen und vergessen Sie nicht, Ihren Blutzucker vor und nach dem Essen erneut zu überprüfen. Wenn Sie oft zu müde sind, um am Ende des Tages eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten, planen Sie im Voraus. Halten Sie Ihre Küche mit einer guten Auswahl an Speisen gut gefüllt. Sie können auch versuchen, einige Teile Ihrer Mahlzeit zuzubereiten, wenn Sie mehr Zeit haben, wie an den Wochenenden.
Entspannen
Nehmen Sie sich am Ende des Tages etwas Zeit, um sich zu entspannen und zu amüsieren. Lesen Sie ein Buch, schauen Sie sich einen Film an oder besuchen Sie einen Freund. Sich jeden Tag eine Auszeit zu nehmen, ist ein wichtiger Bestandteil des Stressmanagements und der Gesunderhaltung.
Schlaf etwas
Die meisten Erwachsenen brauchen jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf. Ausreichend Schlaf zu bekommen ist besonders wichtig für Menschen mit Typ-1-Diabetes, da Schlafmangel die Kontrolle Ihres Blutzuckers erschwert.
Lassen Sie Ihren Arzt wissen, wenn Sie nachts Schlafstörungen haben. Schlafstörungen können durch zu hohen oder zu niedrigen Blutzucker verursacht werden. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihren Blutzucker vor dem Schlafengehen zu überprüfen. Wenn Ihr Blutzucker nachts tendenziell sinkt, kann es hilfreich sein, vor dem Schlafengehen einen Snack zu sich zu nehmen.
Wegbringen
Wenn Sie an Typ-1-Diabetes leiden, kann ein gesunder Aufenthalt Ihren bereits anstrengenden Tag zusätzlich belasten. Vorausplanung ist der Schlüssel zur Behandlung Ihres Diabetes. Befolgen Sie Ihren täglichen Diabetes-Zeitplan, um das Leben mit Typ-1-Diabetes ein wenig zu erleichtern.
