Jawline-Übungen: 5 Schritte Zur Definition

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Stellen Sie sich das als eine Bauchkräuselung für Ihren Hals vor. Es liegt auf dem Rücken, die Zunge auf den Gaumen gedrückt. Dies aktiviert die vorderen Nackenmuskeln.

1. Bringen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust und heben Sie dann Ihren Kopf etwa 5 cm vom Boden ab. Heben Sie nicht Ihren Bauch und strecken Sie Ihr Kinn nicht heraus.
2. Beginnen Sie mit 3 Sätzen für 10 Wiederholungen und bauen Sie schrittweise mehr auf.
3. Nehmen Sie sich Zeit, da diese Muskeln oft unterentwickelt sind und eine Nackenbelastung verursachen können, wenn Sie zu viel zu schnell versuchen.

2. Kragenknochensicherung

Dies kann sitzend, stehend oder liegend auf dem Rücken erfolgen.

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1. Halten Sie Ihren Kopf auf Bodenhöhe, bringen Sie Ihren Kopf einige Zentimeter zurück, um zu spüren, wie sich die Muskeln auf beiden Seiten Ihres Halses zusammenziehen und entspannen.
2. Beginnen Sie zunächst mit 3 Sätzen zu je 10 Wiederholungen und halten Sie die Position dann länger als 30 Sekunden.
3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ohren über Ihren Schultern bleiben und Ihr Kopf gerade bleibt.

3. Zungenbrecher

Diese Übung zielt auf die Muskeln unter dem Kinn ab.

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1. Legen Sie Ihre Zunge direkt hinter Ihren Zähnen auf den Gaumen.
2. Drücken Sie auf Ihre Zunge, um das Dach Ihres Mundes vollständig zu schließen und Spannung hinzuzufügen.
3. Beginnen Sie zu summen und machen Sie ein vibrierendes Geräusch. Dadurch werden die Muskeln aktiviert.
4. Schließe 3 15er-Sets ab.

4. Vokale

Diese Bewegungen zielen auf die Muskeln um den Mund und an den Seiten der Lippen.

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1. Öffne deinen Mund weit und sage dann "O", gefolgt von "E."
2. Übertreiben Sie diese Geräusche und Bewegungen und zeigen oder berühren Sie Ihre Zähne nicht.
3. Führen Sie 3 15er-Sätze durch.

5. Chinup

Diese Übung hilft, die Gesichts- und Kinnmuskulatur zu heben.

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1. Drücken Sie bei geschlossenem Mund den Unterkiefer heraus und heben Sie die Unterlippe an.
2. Sie sollten eine Dehnung direkt unter dem Kinn und im Kiefer spüren.
3. Halten Sie die Position für 10–15 Sekunden und entspannen Sie sich dann.
4. Führen Sie 3 15er-Sätze durch.

Andere Dinge, die Sie tun können

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung tragen wesentlich dazu bei, dass Sie jünger aussehen. Wenn Sie der Meinung sind, dass eine zusätzliche Gewichtszunahme zur Veränderung der Form um Ihren Kiefer herum beiträgt, können Änderungen des Lebensstils hilfreich sein.

Wegbringen

Während Gesichtsübungen sehr hilfreich sein können, um die Nacken- und Gesichtsmuskulatur zu erhalten und den Kiefer schärfer zu halten, sind sie kein Allheilmittel.

Um gesund auszusehen und sich gesund zu fühlen, müssen Sie auch gute Essgewohnheiten üben und regelmäßig Sport treiben.

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