Honig gegen Zucker
Wenn Sie eine Tasse heißen Tee kochen, greifen Sie nach Honig oder Zucker? Obwohl beide Ihrem Getränk Süße verleihen können, variieren ihre ernährungsphysiologischen Vorteile.
Honig und Zucker sind beide Kohlenhydrate, die hauptsächlich aus Glukose und Fruktose bestehen. Sie werden als Zutaten in vielen vorverpackten Lebensmitteln und Rezepten verwendet. Beides kann bei Überbeanspruchung zu einer Gewichtszunahme führen.
Der Ruf von Honig, gesünder zu sein, mag eine gewisse Grundlage haben, aber Honig wird nicht als gesunde Nahrung angesehen. Was ist also gesünder? Folgendes müssen Sie wissen.
Honig Grundlagen
Bienen verwenden den Nektar, den sie aus Blumen sammeln, um Honig herzustellen. Diese dicke Substanz wird typischerweise in flüssiger Form verbraucht und kann eine Farbe von hellgelb bis dunkelbraun aufweisen.
Honig besteht hauptsächlich aus Wasser und zwei Zuckern: Fructose und Glucose. Es enthält auch Spuren von:
- Enzyme
- Aminosäuren
- B-Vitamine
- Vitamin C
- Mineralien
- Antioxidantien
Viele der in Honig enthaltenen Antioxidantien werden als Flavonoide eingestuft. Flavonoide haben entzündungshemmende Eigenschaften, die einige gesundheitliche Vorteile bieten können.
Die genaue Nährstoffzusammensetzung von Honig hängt von seiner Herkunft ab. Es gibt mehr als 300 Honigsorten, darunter:
- Alfalfa
- Wildblume
- Tupelo
- goldene Blüte
- Eukalyptus
Jede Honigsorte hat eine eigene Farbe und einen bestimmten Geschmack. Zum Beispiel ist Buchweizenhonig ein beliebter dunkler Honig, der für seinen malzigen Geschmack bekannt ist. Fireweed Honig ist eine leichte Sorte, die fast durchscheinend ist und einen teeähnlichen Geschmack hat.
Egal welche Art Sie bevorzugen, jede Art von Honig kann den Blutzuckerspiegel erhöhen.
Was sind die Vorteile von Honig?
Vorteile
- Sie können eine kleinere Menge Honig verwenden, ohne die Süße zu beeinträchtigen.
- Es enthält Spuren von Vitaminen und Mineralstoffen.
- Roher Honig kann helfen, Ihre Allergien zu lindern.
Honig enthält mehr Fruktose als Glukose. Fruktose ist süßer als Glukose, daher können Sie möglicherweise eine geringere Menge Honig in Ihrem Essen oder Getränk verwenden, ohne die Süße zu beeinträchtigen. Die Spuren von Vitaminen und Mineralstoffen in Honig können auch zusätzliche gesundheitliche Vorteile haben.
Roher, nicht pasteurisierter Honig enthält Spuren lokaler Pollen, die dazu beitragen können, allergische Reaktionen zu desensibilisieren.
Honig bietet auch zusätzliche gesundheitliche Vorteile:
- Es kann helfen, Keime abzutöten, da es antimikrobielle Eigenschaften hat.
- Wenn es als Salbe in Gelform verwendet wird, kann es die Heilung von Wunden und leichten Verbrennungen fördern.
- Es kann auch helfen, Husten und Halsschmerzen zu lindern.
Insgesamt wird Honig weniger verarbeitet als Zucker. Pasteurisierung ist nur erforderlich, um tabellenfertig zu werden. Honig kann auch roh gegessen werden.
Gibt es Nachteile von Honig?
Nachteile
- Honig ist kalorienreich.
- Es besteht hauptsächlich aus Zucker.
- Es ist möglicherweise nicht sicher für Säuglinge unter einem Jahr.
Honig ist mit rund 22 Kalorien pro Teelöffel kalorienreich. Es besteht hauptsächlich aus Zucker und sollte sparsam verwendet werden. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie gesundheitliche Bedenken wie Diabetes, Herzerkrankungen oder Fettleibigkeit haben.
Honig kann für Säuglinge unter einem Jahr gefährlich sein. Dies liegt daran, dass es Bakteriensporen enthält, die bei Säuglingen Botulismus verursachen können.
Darüber hinaus kann die Klebrigkeit des Honigs die Wahl für Haushalte mit kleinen Kindern erschweren.
Zuckergrundlagen
Zucker besteht aus einer Kombination von Glucose und Fructose, die sich zu Saccharose verbinden. Es hat keine zusätzlichen Vitamine oder Nährstoffe.
Zucker ist ein kalorienreiches Kohlenhydrat und wird aus Zuckerrüben- und Zuckerrohrpflanzen gewonnen. Es erfordert eine mehrstufige Verarbeitung, bevor es zu dem raffinierten, granulierten Haushaltszucker wird, den wir am häufigsten verwenden.
Von den vielen verschiedenen Zuckersorten werden am häufigsten Weiß-, Braun- und Rohzucker verwendet.
Brauner Zucker ist eine Kombination aus Weißzucker und Melasse und kann einige Spurenelemente enthalten. Es wird hauptsächlich beim Backen verwendet.
Rohzucker ist eine weniger raffinierte Version von Weißzucker. Es hat eine hellbraune Farbe und enthält größere Kristalle. Rohzucker unterscheidet sich ernährungsphysiologisch nicht von Weißzucker.
Andere Zuckersorten sind Pulver-, Turbinado- und Muscovado-Zucker.
Was sind die Vorteile von Zucker?
Vorteile
- Zucker ist eine natürlich vorkommende Substanz.
- Es ist kalorienarm.
- Es hat eine lange Haltbarkeit.
Zucker ist als Kohlenhydrat eine potenzielle Quelle für schnellen Kraftstoff. Ihr Gehirn benötigt täglich 130 Gramm Kohlenhydrate, um zu funktionieren. Diese natürlich vorkommende Substanz ist auch kalorienarm. Ein Teelöffel enthält etwa 16 Kalorien.
Weißer Zucker ist lange haltbar und lässt sich leicht zum Backen und Kochen verwenden. Zucker ist normalerweise kostengünstig und leicht zugänglich.
Gibt es Nachteile von Zucker?
Nachteile
- Zucker kann das Risiko für bestimmte Krankheiten erhöhen.
- Es kann Gewichtszunahme verursachen.
- Es ist möglicherweise schwerer zu verdauen als Honig.
Wenn Sie zu viel Zucker essen, kann dies das Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes erhöhen. Zucker ist eine häufige Zutat in vielen verarbeiteten Lebensmitteln, daher können Sie mehr davon essen, als Sie denken. Dies kann zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führen.
Menschen mit Diabetes sollten auf ihren Zuckerkonsum achten, da dies zu einem Anstieg des Blutzuckers führen kann.
Wenn Zucker in Mengen konsumiert wird, die größer sind als Ihr Körper benötigt, kann er einen schnellen Kraftstoffstoß erzeugen, gefolgt von einem starken Energieverlust. Ihr Körper findet Zucker möglicherweise schwerer verdaulich als Honig, da er keine Enzyme enthält.
Tipps zum Reduzieren von Süßungsmitteln
Viele Menschen greifen aus Gewohnheit nach Zucker und Honig. Wir gewöhnen uns an den Geschmack unserer Getränke und Speisen und vermissen diesen süßen Ruck, wenn wir auf sie verzichten. Anstatt eines davon vollständig zu eliminieren, kann es hilfreich sein, Ihre Aufnahme zu reduzieren.
Versuchen Sie, einen halben Teelöffel Honig in Tee oder eine halbe Packung Zucker in Kaffee anstelle einer vollen Portion zu verwenden. Sie können den gleichen Trick mit Frühstücksflocken und Joghurt versuchen. Wenn Sie beim Backen Zucker verwenden, hat eine Reduzierung der Menge um ein Drittel möglicherweise weniger Einfluss auf den Geschmack als erwartet.
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Das Endergebnis
Diese beiden weit verbreiteten Süßstoffe haben sehr unterschiedliche Geschmäcker und Texturen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie den Melassegeschmack und die Feuchtigkeit von braunem Zucker zum Backen genießen, aber die Sanftheit von Honig auf Ihrem Morgentoast bevorzugen. Wenn Sie mit jedem experimentieren und dabei die Menge im Auge behalten, die Sie verwenden, können Sie entscheiden, welche für Sie am besten geeignet ist.
Honig hat vielleicht einen besseren Ruf, aber sowohl Honig als auch Zucker können sich bei übermäßiger Verwendung negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Wenn Sie an Diabetes oder Herzerkrankungen leiden oder Bedenken hinsichtlich der Gewichtskontrolle haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und Ernährungsberater über Ihre Ernährungsbedürfnisse. Sie können mit Ihnen zusammenarbeiten, um den besten Ernährungsplan für Sie zu entwickeln.
