1. Sag einfach nein zum Schlafen
Wussten Sie, dass es ein Wort gibt, um immer wieder auf die Schlummertaste zu drücken? Ich auch nicht. Aber es heißt Drockling, und es wird Ihre Morgenroutine zerstören.
Drockling verwirrt die innere Uhr Ihres Körpers, so dass es schwierig ist, erfrischt aufzuwachen. Wenn Sie endlich aus dem Bett rollen, sind Sie eher benommen und mürrisch. Und möchten Sie Ihren Morgen wirklich so verbringen?
2. Lassen Sie Ihr Telefon in Ruhe
So verlockend es auch sein mag, wenn Sie nach dem Aufwachen nach Ihrem Telefon greifen, kann dies den ganzen Tag dauern. Das Abrufen von sozialen Medien und E-Mails kann sehr zeitaufwändig sein, sodass Sie weniger Zeit für Ihre Morgenroutine haben und schnell den Bus erreichen müssen.
Wenn Sie in der Früh zusätzliche Zeit haben, entscheiden Sie sich für etwas, das Ihnen helfen kann, auf dem Boden zu bleiben, wie leichte Übungen, Journaling oder Meditation.
3. Bringen Sie etwas Licht in die Sache
Haben Sie jemals Schwierigkeiten, an einem dunklen, regnerischen Tag aus dem Bett zu kommen? Das liegt daran, dass Ihr Körper natürliches Licht benötigt, um seine innere Uhr zurückzusetzen. Das heißt, wenn Sie kein Licht einschalten, graben Sie sich eher weiter in Ihre Decke und nennen es einen Tag.
Sie beginnen Ihren Tag schneller, wenn Sie das Licht einschalten oder die Jalousien öffnen, sobald Sie aufwachen.
4. Machen Sie das Bett
Lass uns real sein. Es dauert nur ein paar Minuten, um die Abdeckungen zumindest wieder aufzurichten, und Krankenhausecken sind optional.
Wenn Sie das Bett machen, bewegen Sie sich morgens in Bewegung und haben das Gefühl, etwas erreicht zu haben. Und denken Sie daran, wie viel ruhiger Sie sich vor dem Schlafengehen fühlen, wenn Sie in ein schön gemachtes Bett klettern, anstatt in eine Menge verwickelter Laken und Decken.
5. Pumpen Sie die Melodien auf
Wenn Sie Ihre Lieblingsmusik einschalten, ist es unvermeidlich, Ihren Morgen-Groove zu finden. Wenn Sie also keine schlafenden Kinder haben, möchten Sie nicht aufwachen, und erhöhen Sie die Lautstärke. Ein Bonus? Musik macht Lust zu tanzen, also verbrennst du auch ein paar Kalorien.
6. Verteilen Sie einen pikanten Duft
Erwägen Sie den Kauf eines Aromatherapie-Diffusors für Ihr Schlafzimmer. Das Einatmen eines anregenden ätherischen Öls kann Ihre Sinne erwecken und Sie mit Energie versorgen.
Einige belebende Düfte zur Auswahl sind:
- Pfefferminze
- grüne Minze
- Orange
- Zitrone
- Bergamotte
- rosa Grapefruit
- Nelke
- Patschuli
7. Ziehen Sie an Ihren Haaren - nein, wirklich
Wenn Sie trotz aller Bemühungen einfach nicht aus dem Bett rollen können, ziehen Sie an Ihren Haaren. Wenn Sie sanft an Ihren Haaren ziehen, bekommen Sie nicht nur einen augenöffnenden Stich. Es hilft auch, die Durchblutung Ihrer Kopfhaut zu stimulieren.
Wenn Sie sich diesen Rat zu Herzen nehmen, gehen Sie natürlich nicht über Bord. Das Ziehen Ihrer Haare kann Sie in Schwung bringen, aber wenn Sie es zu hart machen, wird es Sie wahrscheinlich auch abhaken - an sich selbst.
8. Dehnen
Durch Dehnen fließt Blut in Ihre Muskeln, besonders wenn Ihr Körper steif ist, weil Ihr Partner ein Bettschwein ist und Sie buchstäblich die ganze Nacht in derselben Position auf einem winzigen Bereich des Bettes geschlafen haben. Ja, sie wissen wer sie sind.
Stretching kann Ihnen auch dabei helfen, Ihren Tag zu meistern, indem Sie:
- Erhöhung der Flexibilität
- zunehmende Bewegungsfreiheit
- Steigerung der Ausdauer
- Verringerung des Verletzungsrisikos
Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Eine dieser Strecken ist möglicherweise genau das, was Sie brauchen.
9. Raus aus den Staus
Wenn Sie den ganzen Tag in Ihren Marmeladen bleiben, werden Sie verpassen, wie gut es sich anfühlt, sie am Ende eines schwierigen Tages anzuziehen. Wir wissen, dass jeder ab und zu einen Pyjamatag braucht, aber bewahren Sie ihn für einen Schneetag auf, wenn Sie mit einer Tasse Kakao und einem lodernden Feuer im Haus stecken.
10. Tauchen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser
Gehen Sie nicht bis zur Ice Bucket Challenge, aber ein paar Spritzer eisiges Wasser werden Sie schnell aus dem Traumland herausholen. Ein zusätzlicher Vorteil können engere Poren sein, aber diese Theorie ist nicht bewiesen.
11. Trinken Sie Wasser vor dem Koffein
Wenn Sie vor Ihrer Tasse Kaffee oder Tee ein Glas Wasser trinken, können Sie Ihren Körper rehydrieren und Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Wenn Sie erst später Wasser trinken, ist es wahrscheinlicher, dass Sie dehydrieren.
Dehydration kann zu Verwirrung, seltenem Wasserlassen, Müdigkeit und Schwindel führen - Symptome, die Sie im Laufe Ihres Tages definitiv nicht erleben möchten.
12. Essen Sie Protein zum Frühstück
Proteine sind die Bausteine jeder Zelle, die Sie haben. Es ist einfach sinnvoller, Ihren Körper mit einem proteinreichen Frühstück wie einem hart gekochten Ei oder einem Protein-Shake zu versorgen, anstatt mit einem zuckerhaltigen Donut oder Muffin, der Ihren Blutzuckerspiegel beeinträchtigt und Ihre Energie verbraucht. Benötigen Sie Inspiration? Schauen Sie sich diese proteinreichen Frühstücksrezepte an.
13. Machen Sie Ihre Morgenarbeit für Sie
Wer hat die Kontrolle, wenn Sie aufwachen - Sie oder Ihre Morgenroutine? Viele Tage mag es wie letzteres erscheinen, aber Sie können das ändern. Sorgen Sie dafür, dass der Morgen für Sie funktioniert, indem Sie richtig essen, Ihre Elektronik meiden, es sei denn, es liegt ein Notfall vor, und Kleidung und Mahlzeiten im Voraus vorbereiten.
Wenn Sie einer von vielen in Ihrem Haus sind, seien Sie kein Morgenmärtyrer. Bitten Sie die ganze Familie, als Team zu arbeiten, um den morgendlichen Ansturm weniger stressig zu machen.
14. Seien Sie konsistent mit Ihren Routinen
Wenn Ihre Schlaf-, Morgen- und Wochenendroutinen überall auf der Karte sind, erhöhen Sie Ihre Chancen, gut zu schlafen und erfrischt aufzuwachen.
Um den natürlichen Schlafzyklus Ihres Körpers zu unterstützen, entwickeln Sie Routinen und bleiben Sie dabei. Dies bedeutet, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen.
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Es gibt unzählige Dinge, die Sie am Abend zuvor tun können, um Ihr Morgenspiel zu verbessern. Der Schlüssel ist, konsistent zu sein, damit die Schritte, die Sie unternehmen, zur Gewohnheit werden.
15. Geben Sie den Kaffeelauf am Nachmittag weiter
Koffein ist ein Stimulans, das mehrere Stunden in Ihrem System verbleibt. Laut der American Academy of Sleep Medicine hat die Forschung gezeigt, dass das Trinken von Koffein sechs Stunden vor dem Schlafengehen die Gesamtschlafzeit um eine Stunde verkürzt.
Das Auslassen dieser Tasse am Nachmittag kann den Unterschied zwischen acht Stunden Schlaf und dem Wunsch nach einem Nickerchen gegen 15 Uhr bedeuten
16. Vermeiden Sie Alkohol
Ein Glas Wein kann Ihnen beim Einschlafen helfen, wenn Ihre Nerven ausgefranst sind, aber Sie möchten sich nicht jede Nacht darauf verlassen. Alkohol kann Ihren Schlafzyklus stören und Sie daran hindern, REM oder Tiefschlaf zu erreichen.
Und hattest du jemals einen Kater? Genug gesagt.
17. Legen Sie Ihre Kleidung für morgen aus
Wenn Sie sich etwa 10 Minuten Zeit nehmen, um Ihre Kleidung für den nächsten Tag auszuwählen, zu bügeln und auszulegen, können Sie sich viel Stress am Morgen ersparen. Wenn Sie Kinder haben, bringen Sie ihnen bei, dasselbe zu tun. Es ist ein einfacher Hack, der garantiert Ihren Alltag erleichtert.
18. Bereiten Sie Ihr Morgen-Mojo vor
Kaffee. Dieser dunkle, reichhaltige Kraftstoff… ähm, ein Getränk, das dich wieder menschlich macht. Warum sollten Sie sich halb wach mit halb geöffneten Augen bemühen, Ihre Kaffeefilter und Ihren Kaffee zu finden, wenn Sie Ihr Mojo am Abend zuvor zubereiten können?
Besser noch, kaufen Sie eine programmierbare Kaffeemaschine, die Ihre morgendliche Tasse aromatische Glückseligkeit bereit hält, wenn Sie aufwachen.
19. Bereiten Sie Ihr Frühstück vor
Millionen von Erwachsenen und Kindern überspringen das Frühstück. Dies kann schädlich sein, da das Frühstück hilft:
- Blutzucker kontrollieren
- die Herzgesundheit verbessern
- die Gehirnleistung steigern
- Immunität stärken
- Haut verbessern
Machen Sie einige Vorbereitungsarbeiten, um sicherzustellen, dass Sie und Ihre Familie ein gesundes Frühstück genießen (nein, die Brownies der letzten Nacht zählen nicht). Wenn Sie Zeit für eine Mahlzeit zum Sitzen haben, planen Sie das Menü und decken Sie den Tisch am Abend zuvor. Wenn nicht, machen Sie am Sonntag eine Menge Eiermuffins zum Mitnehmen oder hausgemachte Proteinriegel, die Sie die ganze Woche über zur Hand haben.
20. Verwenden Sie eine Schlaf-App
Es gibt wirklich eine App für alles! Schlaf-Apps verfolgen Ihre Schlafgewohnheiten, um Ihre optimale Schlafenszeit zu bestimmen und zu bestimmen, wann Sie aufwachen sollten. Es gibt auch Entspannungs-Apps und Apps für weißes Rauschen, die Ihnen beim Einschlafen helfen können. Sie fragen sich, welche App für Sie geeignet ist? Hier sind einige Optionen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
21. Halten Sie Ihr Zimmer kühl
Es ist schwierig zu dösen, wenn Sie unangenehm heiß sind und Eimer schwitzen. Halten Sie Ihr Schlafzimmer nachts kühl, es sei denn, Sie sind es gewohnt, in heißen Temperaturen zu schlafen. Sie werden besser schlafen und weniger schmutzige Laken zum Waschen haben.
22. Halten Sie die Bildschirme von Ihrem Bett fern
Obwohl es katastrophal sein kann, sich morgens als erstes an Ihr Telefon zu wenden, kann es schlimmer sein, es vor dem Schlafengehen zu benutzen. Das liegt daran, dass die Elektronik Sie blauem Licht aussetzt.
Es wird angenommen, dass blaues Licht Ihr Gehirn stimuliert und es daran hindert, Melatonin zu produzieren, das Hormon, das Ihrem Körper sagt, dass es Zeit für 40 Winks ist. Versuchen Sie, die Bildschirmzeit ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu verkürzen.
23. Wählen Sie einen Alarm, der Sie zum Aufwachen bringt
Es mag schön sein, mit dem Geräusch eines sanften Regens oder krachender Wellen aufzuwachen, aber macht es wirklich Lust, aus dem Bett zu kommen? Zweifelhaft.
Wählen Sie einen Alarm, der nicht schrill genug ist, um ihn durch den Raum zu werfen, aber nervig genug, um Sie dazu zu bringen, sich so weit wie möglich davon zu entfernen.
24. Stellen Sie sicher, dass Ihr Alarm eingestellt ist - und weit von Ihnen entfernt
Es sollte selbstverständlich sein, aber um pünktlich aufzuwachen, stellen Sie sicher, dass Ihr Wecker jede Nacht eingestellt ist. Stellen Sie es auf eine Kommode auf der gegenüberliegenden Seite des Raums oder sogar in ein angrenzendes Badezimmer - wo immer Sie es noch hören können! Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie den Schlummerknopf drücken und wieder einschlafen, wenn Sie aus dem Bett aufstehen und durch den Raum gehen müssen, um ihn auszuschalten.
25. Wählen Sie einen Alarm mit einem Denksport
Gehen Sie noch einen Schritt weiter und lassen Sie Ihren Alarm eine mentale Aufgabe ausführen, damit er sich abschaltet. Das iPhone verfügt beispielsweise über eine Alarmabschaltfunktion, mit der Sie ein einfaches mathematisches Problem lösen müssen. Wenn Ihnen Mathematik sofort Kopfschmerzen bereitet, verwenden Sie eine App, bei der Sie vor dem Ausschalten ein Bild von etwas in Ihrem Haus aufnehmen müssen.
26. Haben Sie eine Abendroutine
Menschen sind Gewohnheitstiere. Das Einrichten eines Abendrituals signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist. Trinken Sie eine Tasse Kräutertee - Kamille ist eine gute Wahl - lesen Sie ein Buch oder nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein entspannendes Bad. Was auch immer Ihre Routine ist, lenken Sie nicht davon ab.
27. Spielen Sie weißes Rauschen
Wenn Sie den Klang der Stille nicht ertragen können oder bei jedem kleinen Geräusch aufwachen, ist weißes Rauschen möglicherweise eine gute Option für die Schlafenszeit. Es hilft, den Klang im Raum konstant zu halten und verhindert plötzliche Geräusche, die Sie wecken können.
Sie können eine Maschine mit weißem Rauschen kaufen, eine Wiedergabeliste laufen lassen oder einfach die ganze Nacht über einen Lüfter eingeschaltet lassen.
28. Verweilen Sie nicht im Bett, wenn Sie nicht schlafen können
Wenn Sie nicht schlafen können, liegen Sie nicht im Bett und zählen Sie die Schafe. Trotz des Hype funktioniert es selten.
Steigen Sie aus dem Bett und erledigen Sie eine geschäftige Aufgabe wie das Falten von Wäsche oder das Sortieren von Post. Es ist in Ordnung, ein Buch oder eine Zeitschrift zu lesen, aber nicht auf Ihrem Tablet. Lass deine Elektronik aus. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, gehen Sie wieder ins Bett.
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Sie können alle oben genannten Schritte ausführen und trotzdem kein Augenzwinkern schlafen, wenn Ihr Bett aus verschlungenen Decken und schmutziger Bettwäsche besteht. Dein Bett ist deine Oase. So schaffen Sie einen beruhigenden Raum, der Entspannung und Schlaf fördert.
29. Holen Sie sich ein besseres Kissen
Ein unbequemes Kissen ist ein Rezept für einen miesen Schlaf. Suchen Sie sich ein Kissen, das Ihren Kopf in einer neutralen Position hält. Erwägen Sie, in ein sogenanntes intelligentes Kissen zu investieren, das sich Ihrem Nacken und Kopf anpasst. Sie sollten Ihre Kissenbezüge auch regelmäßig waschen, damit die Dinge frisch riechen.
30. Wählen Sie die richtige Matratze
Ihre College-Tage des Absturzes auf der nächstgelegenen Oberfläche sind vorbei. Es ist Zeit, Ihr Spiel zu verbessern und in eine Matratze zu investieren, die Ihren Schlafbedürfnissen am besten entspricht.
Laut der Better Sleep Foundation sollten Sie Ihre Matratze alle sieben Jahre bewerten. Wenn es Sie nicht buchstäblich unterstützt, ersetzen Sie es. Es gibt viele Matratzenoptionen, vom Federkern bis zum Memory-Schaum. Wenn Sie der Meinung sind, dass es Zeit für ein Upgrade ist, besuchen Sie einen Matratzenladen und testen Sie verschiedene Typen, um die beste Lösung für Sie zu finden.
31. Beurteilen Sie Ihre pauschale Situation
Es scheint eine grausame Wendung des Schicksals zu sein, dass in vielen Beziehungen eine Person es liebt, sich auf die Decken zu stapeln, während die andere zufrieden ist, nur mit einem Laken zu schlafen. Die Spannung der Decke muss einer der Hauptgründe sein, warum Paare in getrennten Räumen schlafen. Zu wenige oder zu viele Decken können Sie entweder zittern oder heiß werden lassen.
Wenn Sie nicht gut schlafen, überprüfen Sie Ihre Deckensituation und passen Sie sie entsprechend an. Wenn Sie Ihren Lebensgefährten nicht dazu bringen können, Kompromisse einzugehen, ist es möglicherweise an der Zeit, ein Schlafsofa zu kaufen…
32. Passen Sie die Beleuchtung an
Die richtige Glühbirne ist wichtig, wenn Sie Schwierigkeiten haben zu schlafen. Sowohl Leuchtstofflampen als auch LED-Lampen geben Melatonin-behinderndes blaues Licht ab. Die National Sleep Foundation empfiehlt die Verwendung von roten, rosa oder Glühlampen in Ihren Schlafzimmerlampen, um einen erholsamen Schlaf zu fördern.
33. Halten Sie die Wände in einer neutralen Farbe
Neutral ist nicht rot, pink oder puce. Das Starren auf Neonwände ist ein todsicherer Weg, um wach zu bleiben. Wenn Sie es mit einem feurigen Schatten zu tun haben, der von einer früheren Renovierung übrig geblieben ist, ziehen Sie eine Raumwiederholung in Betracht.
Der Wechsel zu einer beruhigenden, neutralen Farbe wie Hellblau, Grau, Weiß oder Beige kann den Unterschied ausmachen und Ihren Schlaf verändern.
34. Verbanne Fido aus deinem Bett
Bitte senden Sie keine Hasspost! Ich bin ein Tierliebhaber und verstehe, wie beruhigend es ist, sich mit einem geliebten Haustier ins Bett zu kuscheln.
Aber ich bin auch ein Realist, und wenn Ihr Haustier das Konzept des persönlichen Raums nicht versteht, ist es wahrscheinlicher, dass Sie besser schlafen, wenn es in seinem eigenen Bett auf dem Boden schläft. Auf diese Weise können Sie sie in der Nähe halten, ohne die ganze Nacht über ständig mischen zu müssen.
