Ja es ist möglich
Glück sieht für jeden anders aus. Für Sie ist es vielleicht in Frieden mit dem, was Sie sind. Oder ein sicheres Netzwerk von Freunden zu haben, die Sie bedingungslos akzeptieren. Oder die Freiheit, deine tiefsten Träume zu verwirklichen.
Unabhängig von Ihrer Version des wahren Glücks ist es in Reichweite, ein glücklicheres und zufriedeneres Leben zu führen. Ein paar Änderungen an Ihren normalen Gewohnheiten können Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen.
Gewohnheiten sind wichtig. Wenn Sie jemals versucht haben, eine schlechte Angewohnheit zu brechen, wissen Sie nur zu gut, wie tief verwurzelt sie sind.
Nun, gute Gewohnheiten sind auch tief verwurzelt. Warum nicht daran arbeiten, positive Gewohnheiten zu einem Teil Ihrer Routine zu machen?
Hier sehen Sie einige tägliche, monatliche und jährliche Gewohnheiten, um Ihre Suche zu starten. Denken Sie daran, dass jede Version des Glücks ein wenig anders ist, ebenso wie ihr Weg, es zu erreichen.
Wenn einige dieser Gewohnheiten zusätzlichen Stress verursachen oder einfach nicht zu Ihrem Lebensstil passen, lassen Sie sie fallen. Mit ein wenig Zeit und Übung werden Sie herausfinden, was für Sie funktioniert und was nicht.
Tägliche Gewohnheiten
1. Lächle
Sie neigen dazu zu lächeln, wenn Sie glücklich sind. Aber es ist eigentlich eine Einbahnstraße.
Wir lächeln, weil wir glücklich sind, und das Lächeln bewirkt, dass das Gehirn Dopamin freisetzt, was uns glücklicher macht.
Das bedeutet nicht, dass Sie die ganze Zeit mit einem falschen Lächeln auf Ihrem Gesicht herumlaufen müssen. Aber wenn Sie sich das nächste Mal schlecht fühlen, lächeln Sie und sehen Sie, was passiert. Oder versuchen Sie jeden Morgen, indem Sie sich im Spiegel anlächeln.
2. Übung
Übung ist nicht nur für Ihren Körper. Regelmäßige Bewegung kann helfen, Stress, Angstgefühle und Depressionssymptome abzubauen und gleichzeitig das Selbstwertgefühl und das Glück zu steigern.
Schon eine geringe körperliche Aktivität kann einen Unterschied machen. Sie müssen nicht für einen Triathlon trainieren oder eine Klippe erklimmen - es sei denn, das macht Sie natürlich glücklich.
Der Trick ist nicht zu überanstrengen. Wenn Sie sich plötzlich in eine anstrengende Routine stürzen, werden Sie wahrscheinlich nur frustriert (und wund).
Betrachten Sie diese Übungsstarter:
- Machen Sie jeden Abend nach dem Abendessen einen Spaziergang um den Block.
- Melden Sie sich für einen Anfängerkurs in Yoga oder Tai Chi an.
- Beginnen Sie Ihren Tag mit 5 Minuten Dehnung. Hier finden Sie eine Reihe von Abschnitten, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen.
Erinnern Sie sich an alle lustigen Aktivitäten, die Sie einmal genossen haben, die aber auf der Strecke geblieben sind. Oder Aktivitäten, die Sie schon immer ausprobieren wollten, wie Golf, Bowling oder Tanzen.
3. Holen Sie sich viel Schlaf
Unabhängig davon, wie sehr uns die moderne Gesellschaft zu weniger Schlaf führt, wissen wir, dass angemessener Schlaf für eine gute Gesundheit, Gehirnfunktion und emotionales Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist.
Die meisten Erwachsenen brauchen jede Nacht etwa 7 oder 8 Stunden Schlaf. Wenn Sie den Drang bekämpfen, tagsüber ein Nickerchen zu machen, oder sich im Allgemeinen wie im Nebel fühlen, sagt Ihnen Ihr Körper möglicherweise, dass er mehr Ruhe braucht.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, eine bessere Schlafroutine aufzubauen:
- Schreiben Sie auf, wie viele Stunden Sie jede Nacht schlafen und wie ausgeruht Sie sich fühlen. Nach einer Woche sollten Sie eine bessere Vorstellung davon haben, wie es Ihnen geht.
- Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
- Reservieren Sie die Stunde vor dem Schlafengehen als ruhige Zeit. Nehmen Sie ein Bad, lesen Sie oder tun Sie etwas Entspannendes. Vermeiden Sie starkes Essen und Trinken.
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig.
- Investieren Sie in gute Bettwäsche.
- Wenn Sie ein Nickerchen machen müssen, versuchen Sie es auf 20 Minuten zu beschränken.
Wenn Sie ständig Schlafstörungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise haben Sie eine Schlafstörung, die behandelt werden muss.
4. Essen Sie mit Blick auf die Stimmung
Sie wissen bereits, dass sich die Auswahl von Lebensmitteln auf Ihre allgemeine körperliche Gesundheit auswirkt. Einige Lebensmittel können jedoch auch Ihren Geisteszustand beeinträchtigen.
Beispielsweise:
- Kohlenhydrate setzen Serotonin frei, ein Hormon zum Wohlfühlen. Halten Sie einfach einfache Kohlenhydrate - Lebensmittel mit hohem Zucker- und Stärkegehalt - auf ein Minimum, da dieser Energieschub kurz ist und Sie abstürzen werden. Komplexe Kohlenhydrate wie Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte sind besser.
- Mageres Fleisch, Geflügel, Hülsenfrüchte und Milchprodukte sind proteinreich. Diese Lebensmittel setzen Dopamin und Noradrenalin frei, die Energie und Konzentration steigern.
- Hochverarbeitete oder frittierte Lebensmittel neigen dazu, dass Sie sich schlecht fühlen. So wird das Auslassen von Mahlzeiten.
Beginnen Sie damit, jeden Tag eine bessere Auswahl zu treffen.
Tauschen Sie zum Beispiel ein großes, süßes Frühstücksgebäck gegen etwas griechischen Joghurt mit Obst. Sie werden immer noch Ihren süßen Zahn befriedigen, und das Protein wird Ihnen helfen, einen Energiecrash am Vormittag zu vermeiden. Versuchen Sie, jede Woche einen neuen Lebensmittelaustausch hinzuzufügen.
5. Sei dankbar
Einfach dankbar zu sein, kann unter anderem Ihrer Stimmung einen großen Schub verleihen. Eine kürzlich durchgeführte zweiteilige Studie ergab beispielsweise, dass das Üben von Dankbarkeit einen erheblichen Einfluss auf das Gefühl von Hoffnung und Glück haben kann.
Beginnen Sie jeden Tag damit, eine Sache anzuerkennen, für die Sie dankbar sind. Sie können dies tun, während Sie sich die Zähne putzen oder nur darauf warten, dass der eingeschlafene Alarm ausgelöst wird.
Versuchen Sie im Laufe Ihres Tages, nach angenehmen Dingen in Ihrem Leben Ausschau zu halten. Dies können große Dinge sein, z. B. zu wissen, dass jemand Sie liebt, oder eine wohlverdiente Beförderung zu erhalten.
Es können aber auch kleine Dinge sein, wie ein Mitarbeiter, der Ihnen eine Tasse Kaffee angeboten hat, oder der Nachbar, der Ihnen winkte. Vielleicht sogar nur die Wärme der Sonne auf Ihrer Haut.
Mit ein wenig Übung werden Sie sich vielleicht sogar all der positiven Dinge um Sie herum bewusster.
6. Machen Sie ein Kompliment
Untersuchungen zeigen, dass freundliche Handlungen dazu beitragen können, dass Sie sich zufriedener fühlen.
Ein aufrichtiges Kompliment zu machen ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, den Tag eines Menschen zu verschönern und gleichzeitig Ihrem eigenen Glück einen Schub zu geben.
Fangen Sie die Aufmerksamkeit der Person auf und sagen Sie es mit einem Lächeln, damit sie weiß, dass Sie es ernst meinen. Sie könnten überrascht sein, wie gut Sie sich dabei fühlen.
Wenn Sie jemandem ein Kompliment für sein Aussehen machen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie dies auf respektvolle Weise tun. Hier sind einige Tipps für den Einstieg.
7. Atme tief durch
Sie sind angespannt, Ihre Schultern sind angespannt und Sie haben das Gefühl, Sie könnten es einfach „verlieren“. Wir alle kennen dieses Gefühl.
Der Instinkt kann Ihnen sagen, dass Sie einen langen, tiefen Atemzug nehmen müssen, um sich zu beruhigen.
Es stellt sich heraus, dass dieser Instinkt gut ist
. Laut Harvard Health können Atemübungen helfen, Stress abzubauen.
Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst fühlen oder am Ende Ihres Witzes sind, führen Sie die folgenden Schritte aus:
- Schließe deine Augen. Versuchen Sie sich eine glückliche Erinnerung oder einen schönen Ort vorzustellen.
- Atme langsam und tief durch die Nase ein.
- Atme langsam durch Mund oder Nase aus.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals, bis Sie sich beruhigt fühlen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, langsam und absichtlich zu atmen, zählen Sie bei jedem Ein- und Ausatmen bis 5 in Ihrem Kopf.
8. Bestätige die unglücklichen Momente
Eine positive Einstellung ist im Allgemeinen eine gute Sache, aber jedem passieren schlechte Dinge. Es ist nur ein Teil des Lebens.
Wenn Sie schlechte Nachrichten erhalten, einen Fehler machen oder sich einfach wie in einem Funk fühlen, versuchen Sie nicht, so zu tun, als wären Sie glücklich.
Erkennen Sie das Gefühl des Unglücks an und lassen Sie es für einen Moment erleben. Konzentrieren Sie sich dann darauf, was Sie so gefühlt haben und was Sie möglicherweise brauchen, um sich zu erholen.
Würde eine Atemübung helfen? Ein langer Spaziergang draußen? Mit jemandem darüber reden?
Lass den Moment vergehen und pass auf dich auf. Denken Sie daran, niemand ist die ganze Zeit glücklich.
9. Führen Sie ein Tagebuch
Ein Tagebuch ist eine gute Möglichkeit, Ihre Gedanken zu organisieren, Ihre Gefühle zu analysieren und Pläne zu schmieden. Und Sie müssen kein literarisches Genie sein oder Bände schreiben, um davon zu profitieren.
Es kann so einfach sein, ein paar Gedanken aufzuschreiben, bevor Sie ins Bett gehen. Wenn Sie nervös werden, wenn Sie bestimmte Dinge schriftlich festhalten, können Sie sie jederzeit vernichten, wenn Sie fertig sind. Es ist der Prozess, der zählt.
Sie sind sich nicht sicher, was Sie mit all den Gefühlen anfangen sollen, die auf der Seite landen? Unser Leitfaden zur Organisation Ihrer Gefühle kann Ihnen helfen.
10. Gesichtsbelastung frontal
Das Leben ist voller Stressoren und es ist unmöglich, alle zu vermeiden.
Das ist nicht nötig. Die Stanford-Psychologin Kelly McGonigal sagt, dass Stress nicht immer schädlich ist und wir sogar unsere Einstellungen zu Stress ändern können. Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Stress.
Denken Sie bei Stressfaktoren, die Sie nicht vermeiden können, daran, dass jeder Stress hat - es gibt keinen Grund zu der Annahme, dass alles an Ihnen liegt. Und die Chancen stehen gut, dass Sie stärker sind als Sie denken.
Versuchen Sie, den Stressor direkt anzugehen, anstatt sich überwältigen zu lassen. Dies kann bedeuten, ein unangenehmes Gespräch zu beginnen oder zusätzliche Arbeit zu leisten. Je früher Sie sich jedoch darum kümmern, desto schneller schrumpft die Magengrube.
Wöchentliche Gewohnheiten
11. Entstören
Das Entstören klingt nach einem großen Projekt, aber nur 20 Minuten pro Woche beiseite zu legen, kann große Auswirkungen haben.
Was können Sie in 20 Minuten tun? Viele.
Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Telefon ein und nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit, um einen bestimmten Bereich eines Raums aufzuräumen - beispielsweise Ihren Kleiderschrank oder die außer Kontrolle geratene Müllschublade. Setzen Sie alles an seinen Platz und werfen oder verschenken Sie zusätzliche Unordnung, die Ihnen nicht mehr dient.
Bewahren Sie eine dafür vorgesehene Schachtel für Werbegeschenke auf, um die Dinge ein wenig einfacher zu machen (und vermeiden Sie mehr Unordnung).
Verwenden Sie die verbleibenden 5 Minuten, um einen kurzen Spaziergang durch Ihren Wohnraum zu machen und alle streunenden Gegenstände, die sich auf Ihrem Weg befinden, wegzuräumen.
Sie können diesen Trick einmal pro Woche, einmal am Tag oder immer dann ausführen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Raum außer Kontrolle gerät.
12. Siehe Freunde
Menschen sind soziale Wesen, und enge Freunde können uns glücklicher machen.
Wen vermisst du? Erreichen Sie sie. Vereinbaren Sie ein Date, um sich zu treffen, oder führen Sie einfach einen langen Telefon-Chat.
Im Erwachsenenalter kann es fast unmöglich sein, neue Freunde zu finden. Aber es geht nicht darum, wie viele Freunde du hast. Es geht darum, sinnvolle Beziehungen zu haben - auch wenn es nur um ein oder
zwei Personen geht.
Versuchen Sie, sich in einer örtlichen Freiwilligengruppe zu engagieren oder an einem Kurs teilzunehmen. Beides kann Ihnen helfen, sich mit Gleichgesinnten in Ihrer Nähe zu verbinden. Und wahrscheinlich suchen sie auch Freunde.
Kameradschaft muss nicht auf andere Menschen beschränkt sein. Haustiere können laut mehreren Studien ähnliche Vorteile bieten.
Liebst du Tiere, kannst aber kein Haustier haben? Erwägen Sie, sich freiwillig in einem örtlichen Tierheim zu melden, um neue Freunde zu finden - sowohl Menschen als auch Tiere.
13. Planen Sie Ihre Woche
Fühlen Sie sich wie Sie herumwirbeln? Setzen Sie sich am Ende jeder Woche hin und erstellen Sie eine Basisliste für die folgende Woche.
Selbst wenn Sie sich nicht an den Plan halten, kann es hilfreich sein, die Zeit zu blockieren, in der Sie Wäsche waschen, einkaufen oder Projekte bei der Arbeit angehen können, um Ihren Geist zu beruhigen.
Sie können einen ausgefallenen Planer bekommen, aber selbst eine Haftnotiz auf Ihrem Computer oder ein Stück Altpapier in Ihrer Tasche können die Arbeit erledigen.
14. Lassen Sie Ihr Telefon fallen
Ziehen Sie den Stecker heraus. Ja wirklich.
Schalten Sie die gesamte Elektronik aus und legen Sie die Ohrhörer mindestens einmal pro Woche für mindestens eine Stunde weg. Sie werden später noch für Sie da sein. Wenn Sie sie noch wollen, ist das.
Wenn Sie schon länger nicht mehr den Netzstecker gezogen haben, werden Sie möglicherweise überrascht sein, welchen Unterschied dies macht. Lassen Sie Ihre Gedanken zur Abwechslung frei wandern. Lesen. Meditieren. Machen Sie einen Spaziergang und achten Sie auf Ihre Umgebung. Sei kontaktfreudig. Oder allein sein. Sei einfach.
Klingt zu entmutigend? Versuchen Sie mehrmals pro Woche eine kürzere Zeitspanne.
15. Geh in die Natur
Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 können 30 Minuten oder mehr pro Woche in Grünflächen dazu beitragen, den Blutdruck und die Depression zu senken.
Ihre Grünfläche kann alles sein, was Sie in Ihrem Nachbarschaftspark, in Ihrem eigenen Garten oder in einem Dachgarten finden - überall dort, wo Sie Natur und frische Luft genießen können.
Besser noch, fügen Sie etwas
Bewegung im Freien hinzu, um zusätzlichen Nutzen zu erzielen.
16. Erforsche die Meditation
Es gibt viele Meditationsmethoden zu erforschen. Sie können Bewegung, Konzentration, Spiritualität oder eine Kombination aller drei beinhalten.
Meditation muss nicht kompliziert sein. Es kann so einfach sein, 5 Minuten lang ruhig mit eigenen Gedanken zu sitzen. Sogar die zuvor erwähnten Atemübungen können als Meditationsform dienen.
17. Betrachten Sie die Therapie
Wir sind sicherlich glücklicher, wenn wir lernen, mit Hindernissen umzugehen. Wenn Sie mit einem Problem konfrontiert sind, denken Sie darüber nach, was Sie in der Vergangenheit durch etwas Ähnliches gebracht hat. Würde es hier funktionieren? Was können Sie noch versuchen?
Wenn Sie das Gefühl haben, gegen eine Mauer zu stoßen, sollten Sie wöchentlich mit einem Therapeuten sprechen. Sie müssen keinen diagnostizierten psychischen Zustand oder eine überwältigende Krise haben, um eine Therapie zu suchen.
Therapeuten werden geschult, um Menschen dabei zu helfen, ihre Bewältigungsfähigkeiten zu verbessern. Außerdem besteht keine Verpflichtung, fortzufahren, sobald Sie beginnen.
Schon wenige Sitzungen können Ihnen dabei helfen, Ihrer emotionalen Toolbox einige neue Extras hinzuzufügen.
Besorgt über die Kosten? Hier erfahren Sie, wie Sie sich eine Therapie für jedes Budget leisten können.
18. Finden Sie ein Selbstpflegeritual
In einer schnelllebigen Welt ist es leicht, die Selbstpflege zu vernachlässigen. Aber dein Körper trägt deine Gedanken, Leidenschaften und deinen Geist durch diese Welt, verdient er nicht ein wenig TLC?
Vielleicht entspannt es Ihre Arbeitswoche mit einem langen, heißen Bad. Oder nehmen Sie eine Hautpflege-Routine an, bei der Sie sich verwöhnt fühlen. Oder nehmen Sie sich einfach eine Nacht Zeit, um Ihre weichsten Marmeladen anzuziehen und einen Film von Anfang bis Ende anzusehen.
Was auch immer es ist, nehmen Sie sich Zeit dafür. Legen Sie es in Ihren Planer, wenn Sie müssen, aber tun Sie es.
Monatliche Gewohnheiten
19. Gib zurück
Wenn Sie feststellen, dass tägliche Komplimente Ihre Stimmung verbessern, sollten Sie eine monatliche Routine für das Zurückgeben in größerem Maßstab in Betracht ziehen.
Vielleicht hilft das am dritten Wochenende eines jeden Monats in einer Lebensmittelbank oder bietet an, die Kinder Ihres Freundes eine Nacht im Monat zu beobachten.
20. Nimm dich raus
Niemand, mit dem man ausgehen kann? Nun, welche Regel besagt, dass du nicht alleine ausgehen kannst?
Gehen Sie in Ihr Lieblingsrestaurant, schauen Sie sich einen Film an oder machen Sie eine Reise, von der Sie immer geträumt haben.
Selbst wenn Sie ein sozialer Schmetterling sind, kann es Ihnen helfen, sich wieder mit den Aktivitäten zu verbinden, die Sie wirklich glücklich machen, wenn Sie absichtlich Zeit alleine verbringen.
21. Erstellen Sie eine Gedankenliste
Sie kommen für einen Termin mit 10 Minuten Zeit an. Was machst du mit dieser Zeit? Nehmen Sie Ihr Handy, um durch soziale Medien zu scrollen? Sorgen Sie sich um die arbeitsreiche Woche, die Sie vor sich haben?
Übernehmen Sie in diesen kurzen Zeitfenstern die Kontrolle über Ihre Gedanken.
Machen Sie zu Beginn eines jeden Monats eine kurze Liste mit schönen Erinnerungen oder Dingen, auf die Sie sich freuen, auf einem kleinen Blatt Papier oder auf Ihrem Telefon.
Wenn Sie auf eine Fahrt warten, im Supermarkt in der Schlange stehen oder nur ein paar Minuten Zeit haben, um zu töten, brechen Sie die Liste auf. Sie können es sogar verwenden, wenn Sie sich im Allgemeinen schlecht fühlen und Ihre Gedanken ändern müssen.
Jährliche Gewohnheiten
22. Nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken
Der Beginn eines neuen Jahres ist ein guter Zeitpunkt, um anzuhalten und eine Bestandsaufnahme Ihres Lebens vorzunehmen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich wie mit einem alten Freund zu treffen:
- Wie geht es Ihnen?
- Was hast du so gemacht?
- Bist du glücklicher als vor einem Jahr?
Aber versuchen Sie zu vermeiden, dass Sie sich für Ihre Antworten zu hart einschätzen. Du hast es in ein anderes Jahr geschafft, und das ist genug.
Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Stimmung im letzten Jahr nicht wesentlich verbessert hat, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren oder mit einem Therapeuten sprechen. Möglicherweise haben Sie es mit Depressionen oder sogar einer zugrunde liegenden körperlichen Verfassung zu tun, die sich auf Ihre Stimmung auswirkt.
23. Bewerten Sie Ihre Ziele neu
Die Leute ändern sich, also überlegen Sie, wohin Sie gehen, und überlegen Sie, ob Sie noch dorthin wollen. Es ist keine Schande, dein Spiel zu ändern.
Lassen Sie alle Ziele los, die Ihnen nicht mehr dienen, auch wenn sie auf dem Papier gut klingen.
24. Pass auf deinen Körper auf
Sie hören es die ganze Zeit, auch mehrmals in diesem Artikel, aber Ihre körperliche und geistige Gesundheit sind eng miteinander verbunden.
Achten Sie beim Aufbau von Gewohnheiten zur Verbesserung Ihres Glücks darauf, dass Sie routinemäßige Termine einhalten, um Ihren Körper zu pflegen:
- Fragen Sie Ihren Hausarzt nach einem jährlichen Arztbesuch
- Kümmern Sie sich um chronische Erkrankungen und suchen Sie die empfohlenen Spezialisten auf
- Fragen Sie Ihren Zahnarzt nach einer mündlichen Untersuchung und folgen Sie den Empfehlungen
- Lassen Sie Ihre Sicht überprüfen
25. Lassen Sie den Groll los
Dies ist oft leichter gesagt als getan. Aber Sie müssen es nicht für die andere Person tun.
Manchmal geht es beim Anbieten von Vergebung oder beim Ablegen eines Grolls mehr um Selbstpflege als um Mitgefühl für andere.
Bestandsaufnahme Ihrer Beziehungen zu anderen. Haben Sie Ressentiments oder einen schlechten Willen gegenüber jemandem? Wenn ja, sollten Sie sich an sie wenden, um das Kriegsbeil zu begraben.
Dies muss keine Versöhnung sein. Möglicherweise müssen Sie nur die Beziehung beenden und weitermachen.
Wenn es nicht möglich ist, sich zu melden, versuchen Sie, Ihre Gefühle in einem Brief auszudrücken. Sie müssen es ihnen nicht einmal schicken. Nur deine Gefühle aus deinem Kopf in die Welt zu bekommen, kann befreiend sein.
