Manche Menschen sind natürlich alleine glücklich. Für andere ist es eine Herausforderung, alleine zu sein. Wenn Sie in die letztere Gruppe fallen, gibt es Möglichkeiten, sich mit dem Alleinsein wohler zu fühlen (ja, auch wenn Sie ein Hardcore-Extrovertierter sind).
Unabhängig davon, wie Sie sich alleine fühlen, ist der Aufbau einer guten Beziehung zu sich selbst eine lohnende Investition. Schließlich verbringst du ziemlich viel Zeit mit dir selbst, also kannst du genauso gut lernen, es zu genießen.
Allein zu sein ist nicht dasselbe wie einsam zu sein
Bevor Sie sich mit den verschiedenen Möglichkeiten befassen, Glück im Alleinsein zu finden, ist es wichtig, diese beiden Konzepte zu entwirren: Alleinsein und Einsamkeit. Obwohl es einige Überschneidungen zwischen ihnen gibt, sind sie völlig unterschiedliche Konzepte.
Vielleicht bist du eine Person, die sich absolut in Einsamkeit sonnt. Du bist nicht asozial, ohne Freunde oder lieblos. Du bist nur ziemlich zufrieden mit der Zeit alleine. In der Tat freuen Sie sich darauf. Das ist einfach allein zu sein, nicht einsam zu sein.
Auf der anderen Seite sind Sie vielleicht von Familie und Freunden umgeben, haben aber keine Beziehung zu einer Oberfläche, die Sie eher leer und unverbunden fühlen lässt. Oder wenn du allein bist, bist du nur traurig und sehnst dich nach Gesellschaft. Das ist Einsamkeit.
Kurzfristige Tipps für den Einstieg
Diese Tipps sollen Ihnen helfen, den Ball ins Rollen zu bringen. Sie verändern Ihr Leben vielleicht nicht über Nacht, aber sie können Ihnen helfen, sich mit dem Alleinsein wohler zu fühlen.
Einige von ihnen könnten genau das sein, was Sie hören mussten. Andere machen für Sie möglicherweise keinen Sinn. Verwenden Sie sie als Sprungbrett. Fügen Sie sie hinzu und formen Sie sie auf dem Weg zu Ihrem eigenen Lebensstil und Ihrer Persönlichkeit.
1. Vermeiden Sie es, sich mit anderen zu vergleichen
Dies ist leichter gesagt als getan, aber versuchen Sie zu vermeiden, Ihr soziales Leben mit dem anderer zu vergleichen. Es ist nicht die Anzahl der Freunde, die Sie haben, oder die Häufigkeit Ihrer sozialen Ausflüge, die zählt. Es ist das, was für Sie funktioniert.
Denken Sie daran, Sie haben wirklich keine Möglichkeit zu wissen, ob jemand mit ein paar Freunden und einem ausgestopften sozialen Kalender tatsächlich glücklich ist.
2. Machen Sie einen Schritt zurück von den sozialen Medien
Social Media ist nicht von Natur aus schlecht oder problematisch. Wenn Sie sich jedoch durch Ihre Feeds scrollen und gestresst fühlen, treten Sie ein paar Schritte zurück. Dieser Feed erzählt nicht die ganze Geschichte. Bei weitem nicht.
Sie haben keine Ahnung, ob diese Menschen wirklich glücklich sind oder nur den Eindruck erwecken, dass sie es sind. In jedem Fall ist es keine Reflexion über dich. Atmen Sie tief ein und relativieren Sie es.
Führen Sie einen Testlauf durch und verbannen Sie sich 48 Stunden lang aus den sozialen Medien. Wenn das einen Unterschied macht, geben Sie sich ein Tageslimit von 10 bis 15 Minuten und halten Sie sich daran.
3. Machen Sie eine Telefonpause
Hier ein Thema bemerken? Handys und soziale Medien haben zweifellos das Konzept des Alleinseins verändert.
Ist jemand wirklich allein, wenn er sein Telefon und seinen Text abholen oder so gut wie jeden anrufen kann? Oder schauen Sie nach, was dieser High-School-Bekannter vorhat, ohne mit ihnen sprechen zu müssen?
Wenn Sie das nächste Mal alleine sind, schalten Sie Ihr Telefon aus und verstauen Sie es für eine Stunde. Nutzen Sie diese Zeit, um sich wieder mit sich selbst zu verbinden und herauszufinden, wie es sich anfühlt, wirklich allein zu sein.
Sie sind sich nicht sicher, wie Sie die Zeit vertreiben sollen? Nehmen Sie einen Stift und einen Notizblock und notieren Sie sich Dinge, die Sie vielleicht gerne tun, wenn Sie das nächste Mal alleine sind.
4. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Gedanken schweifen zu lassen
Beunruhigt Sie der Gedanke, absolut nichts zu tun? Das liegt wahrscheinlich daran, dass es lange her ist, dass Sie es sich erlaubt haben, einfach zu sein.
Experimentieren Sie, indem Sie einen Timer für 5 Minuten einstellen. Das ist es.
Fünf Minuten ohne:
- Fernsehen
- Musik-
- Internet
- Podcasts
- Bücher
Suchen Sie sich einen bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen. Schließen Sie die Augen, verdunkeln Sie den Raum oder starren Sie aus dem Fenster, wenn Sie es vorziehen. Wenn das zu sitzend ist, versuchen Sie es mit einer sich wiederholenden Aufgabe, z. B. Stricken, Basketball dribbeln oder Geschirr spülen.
Lassen Sie Ihre Gedanken schweifen - wirklich wandern - und sehen Sie, wohin sie Sie führen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es Sie zunächst nicht sehr weit bringt. Mit der Zeit wird sich Ihr Geist an diese neue Freiheit gewöhnen.
5. Nehmen Sie sich ein Date
Sie mögen klischeehaft klingen, aber Selbstdaten können ein mächtiges Werkzeug sein, um zu lernen, wie man alleine glücklich ist.
Sie sind sich nicht sicher, was Sie tun sollen? Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, ein aktuelles Datum zu beeindrucken und ihnen eine gute Zeit zu zeigen. Wohin würdest du sie bringen? Was möchten Sie, dass sie sehen oder erleben?
Nehmen Sie sich jetzt an diesem Datum. Es mag sich anfangs etwas seltsam anfühlen, aber es besteht die Möglichkeit, dass Sie mindestens ein paar andere Leute sehen, die alleine essen oder eine Kinokarte für eine kaufen.
Wenn Geld ein Problem ist, müssen Sie nicht groß rauskommen. Aber denken Sie auch daran, dass es viel billiger ist, für einen zu bezahlen als für zwei.
Klingt immer noch zu entmutigend? Beginnen Sie klein, indem Sie nur 10 Minuten in einem Café sitzen. Seien Sie aufmerksam und genießen Sie Ihre Umgebung. Sobald Sie damit vertraut sind, wird es nicht mehr so ungewöhnlich sein, alleine auszugehen.
6. Werden Sie körperlich
Sport hilft dabei, Endorphine freizusetzen, jene Neurotransmitter in Ihrem Gehirn, die Sie glücklicher machen können.
Wenn Sie neu im Sport sind, beginnen Sie mit nur wenigen Minuten am Tag, auch wenn es nur morgendliche Strecken sind. Steigern Sie Ihre Aktivität jeden Tag um ein oder zwei Minuten. Versuchen Sie Krafttraining, Aerobic oder Sport, wenn Sie an Selbstvertrauen gewinnen.
Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, ob Sie alleine ausgehen möchten, kann es ein guter Ausgangspunkt sein, allein ins Fitnessstudio zu gehen.
7. Verbringen Sie Zeit mit der Natur
Ja, noch ein Klischee. Aber im Ernst, geh raus. Entspannen Sie im Hinterhof, machen Sie einen Spaziergang im Park oder entspannen Sie sich am Wasser. Nehmen Sie die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche der Natur auf. Fühle die Brise auf deinem Gesicht.
Untersuchungen zeigen, dass 30 Minuten oder mehr pro Woche in der Natur die Symptome einer Depression verbessern und den Blutdruck senken können.
8. Lehnen Sie sich in die Vorteile des Alleinseins
Manche Menschen finden es besonders schwierig, glücklich zu sein, wenn sie alleine leben. Sicher, es könnte ein wenig ruhig sein, und es ist niemand da, der Ihnen nach der Arbeit zuhören oder Sie daran erinnern könnte, den Ofen auszuschalten.
Allein zu leben hat aber auch seine Vorteile (nacktes Staubsaugen, irgendjemand?). Versuchen Sie, den physischen und mentalen Raum zu nutzen, der mit dem Alleinleben einhergeht:
- Nehmen Sie den ganzen Raum ein. Verbringen Sie den Tag in der gesamten Küche, um eine leckere Mahlzeit zuzubereiten, die Sie für die nächste Woche genießen können.
- Verteilen. Versuchen Sie, wieder in ein altes Hobby einzusteigen? Holen Sie sich alle Ihre Materialien und verteilen Sie sie auf dem Boden. Entscheiden Sie, was Sie für Ihr nächstes Projekt verwenden möchten. Nicht an einem einzigen Tag entschieden? Kein Problem. Lass es aus, bis du fertig bist, auch wenn es noch eine Woche ist.
- Habe eine Tanzparty. Das ist ziemlich selbsterklärend. Setzen Sie Ihre Lieblingsmusik auf und drehen Sie sie, wenn es die Nachbarn erlauben, auf. Tanzen Sie, als würde niemand zuschauen, denn sie sind es nicht.
9. Freiwilliger
Es gibt so viele Möglichkeiten, sich freiwillig für andere einzusetzen. Sie können sich persönlich freiwillig melden oder von zu Hause aus helfen. In jedem Fall können Sie sich gut fühlen, wenn Sie anderen helfen. Außerdem kann es Ihnen helfen, sich mit anderen verbunden zu fühlen, während Sie immer noch Zeit für sich haben.
Informieren Sie sich über Möglichkeiten für Freiwillige in Ihrer Nachbarschaft. Es ist wichtig, etwas zu finden, das sich für Sie richtig anfühlt. Stellen Sie sicher, dass ihre Bedürfnisse gut zu dem passen, was Sie wollen und können.
Wenn das erste, was Sie versuchen, nicht funktioniert, ist es durchaus sinnvoll, weiterzumachen und nach etwas anderem zu suchen.
Führen Sie einen zufälligen Akt der Freundlichkeit durch, wenn sich die Gelegenheit bietet.
10. Bestätige Dinge, für die du dankbar bist
Untersuchungen zeigen, dass Dankbarkeit das Gefühl von Glück und Hoffnung steigern kann.
Es ist leicht, Dinge für selbstverständlich zu halten, wenn Sie Ihren Tag beginnen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über die Dinge nachzudenken, für die Sie dankbar sind.
Machen Sie eine Liste - geistig oder körperlich - der Dinge in Ihrem Leben, die Sie schätzen. Wenn Sie das nächste Mal alleine sind und sich schlecht fühlen, ziehen Sie diese Liste heraus, um sich an alles zu erinnern, was Sie für Sie tun.
11. Gönnen Sie sich eine Pause
Selbstreflexion ist eine gute Sache. Hartes Selbsturteil gibt es nicht. Es frisst an Ihrem Selbstvertrauen und Glück. Wenn dieser negative innere Kritiker anruft, wenden Sie sich dieser positiveren Stimme zu, die sich in Ihrem Kopf befindet (Sie wissen, dass sie irgendwo drin ist).
Beurteile dich nicht härter als irgendjemanden anderen. Jeder macht Fehler, also verprügel dich nicht immer wieder. Denken Sie an die vielen guten Eigenschaften, die Sie besitzen.
12. Servieren Sie sich eine erstklassige Mahlzeit
Kein Essensbegleiter? Allein essen muss nicht bedeuten, vor dem Fernseher abgepacktes Essen zu essen. Bereiten Sie ein fabelhaftes Essen für einen vor.
Decken Sie den Tisch, verwenden Sie eine Stoffserviette, zünden Sie eine Kerze an und tun Sie, was Sie tun würden, wenn Sie eine Dinnerparty veranstalten würden. Du bist alles alleine wert.
13. Finden Sie eine kreative Möglichkeit
Wovon haben Sie immer geträumt, aber aufgeschoben? Mach dir keine Sorgen, wenn du nicht gut darin bist. Es geht darum, etwas Neues und Anderes auszuprobieren und einen Schritt außerhalb Ihrer Komfortzone zu machen.
Nehmen Sie ein Heimwerkerprojekt auf. Lerne ein Instrument zu spielen, eine Landschaft zu malen oder eine Kurzgeschichte zu schreiben. Mach es alleine oder melde dich in einer Klasse an. Nehmen Sie sich genügend Zeit, um zu sehen, ob es sich lohnt, sie zu verfolgen.
Wenn es Ihnen nicht gefällt, können Sie es zumindest von Ihrer Liste streichen und zu etwas anderem übergehen.
14. Planen Sie Soloausflüge
Finden Sie interessante Dinge zu tun und tragen Sie sie in Ihren Kalender ein. Gönnen Sie sich etwas, auf das Sie sich freuen können. Vorfreude ist schließlich der halbe Spaß. Wenn Sie es in Ihrem Kalender sehen, können Sie es möglicherweise auch durcharbeiten.
Besuchen Sie eine nahe gelegene Stadt und übernachten Sie in einem Bed & Breakfast. Besuchen Sie ein lokales Festival oder einen Bauernmarkt. Kaufen Sie eine Eintrittskarte für ein Konzert oder eine erstaunliche Kunstausstellung, über die alle reden. Planen Sie etwas, an dem Sie wirklich interessiert sind, und machen Sie es möglich.
Langzeittipps, um den Ball am Laufen zu halten
Wenn Sie sich mit den alltäglichen Aspekten des Alleinseins besser auskennen, können Sie anfangen, etwas tiefer zu graben.
15. Rütteln Sie Ihre Routine auf
Sogar eine Routine, die gut funktioniert, kann sich irgendwann in eine Brunft verwandeln und Sie uninspiriert lassen. Denken Sie an Ihre tägliche Routine und die unmittelbare Umgebung. Was funktioniert noch für Sie und was ist langweilig geworden?
Wenn Sie sich nicht sicher sind, probieren Sie es aus. Erfrische die Dinge. Ordnen Sie Ihre Möbel neu an oder streichen Sie eine Wand. Starten Sie einen Garten, putzen und entspannen Sie sich oder suchen Sie sich ein neues Café. Sehen Sie, ob Sie etwas ändern können, um sich aus dieser Brunft herauszuziehen.
16. Stärken Sie Ihre Bewältigungsfähigkeiten
Das Leben hat seine Stressfaktoren und schlimme Dinge passieren. Es macht keinen Sinn, diese Realität zu ignorieren. Aber erinnerst du dich an die Zeit, als etwas Schlimmes passiert ist und du herausgefunden hast, wie du damit umgehen sollst? Das ist eine Fähigkeit, die es wert ist, weiterentwickelt zu werden.
Überlegen Sie, wie Sie damals damit umgegangen sind und warum das funktioniert hat. Überlegen Sie, wie Sie dieselbe Denkweise verwenden können, um mit Ereignissen umzugehen, die gerade stattfinden. Dies ist auch ein guter Zeitpunkt, um sich selbst etwas Ehre zu machen. Sie sind wahrscheinlich viel stärker und belastbarer als Sie denken.
17. Beziehungen pflegen
Wenn Sie sich wohler fühlen, wenn Sie alleine sind, verbringen Sie möglicherweise weniger Zeit damit, Kontakte zu knüpfen. Daran ist nichts auszusetzen, aber enge soziale Verbindungen sind immer noch wichtig.
Vereinbaren Sie einen Besuch mit jemandem in Ihrer Familie, einem Freund, oder treffen Sie sich nach der Arbeit mit dem Team. Rufen Sie jemanden an, von dem Sie lange nichts mehr gehört haben, und führen Sie ein bedeutungsvolles Gespräch.
18. Übe Vergebung
Was hat Vergebung mit deinem Glück zu tun? Viel, wie sich herausstellt. Neben anderen gesundheitlichen Vorteilen kann der Akt der Vergebung Stress, Angstzustände und Depressionen reduzieren.
Vergebung kann Ihren Geist entlasten. Vergessen Sie nicht, sich selbst zu vergeben, wenn Sie schon dabei sind.
19. Kümmere dich um deine Gesundheit
Emotionale Gesundheit kann die körperliche Gesundheit beeinträchtigen und umgekehrt. Wenn Sie sich um Ihre körperliche Gesundheit kümmern, kann dies Ihr allgemeines Glück steigern. Außerdem ist es eine gute Möglichkeit, eine gute Beziehung zu sich selbst aufzubauen.
Machen Sie eine ausgewogene Ernährung, trainieren Sie regelmäßig und schlafen Sie viel, was Sie mit Ihrer Zeit alleine tun. Stellen Sie sicher, dass Sie jährlich einen Arzt aufsuchen, und wenden Sie sich an Ihren Arzt, um alle bereits bestehenden Gesundheitszustände zu behandeln.
20. Machen Sie Pläne für die Zukunft
Wo möchten Sie in 5 Jahren oder in 10 Jahren persönlich und beruflich sein? Was müssen Sie tun, um diese Ziele zu erreichen? Das Aufschreiben kann hilfreich sein, um Ihre Entscheidungen zu treffen.
Überprüfen Sie diese Übung jährlich, um festzustellen, ob Sie auf dem richtigen Weg sind oder ob die Ziele überarbeitet werden sollten. Wenn Sie Pläne für morgen haben, können Sie sich heute hoffnungsvoller und optimistischer fühlen.
Hab keine Angst um Hilfe zu bitten
Manchmal reichen alle Selbstpflege-, Bewegungs- und Dankbarkeitslisten der Welt nicht aus, um Gefühle der Traurigkeit oder Einsamkeit zu erschüttern.
Wenden Sie sich an einen Therapeuten, wenn:
- Sie sind übermäßig gestresst und finden es schwierig, damit umzugehen.
- Sie haben Angstsymptome.
- Sie haben Symptome einer Depression.
Sie müssen nicht auf einen Krisenpunkt warten, um in die Therapie zu kommen. Einfach nur besser werden zu wollen und Zeit alleine zu verbringen, ist ein guter Grund, einen Termin zu vereinbaren. Besorgt über die Kosten? Unser Leitfaden zu Optionen für jedes Budget kann helfen.
