Überblick
Wenn Sie an körperliche Aktivität denken, können Sie an Laufen, Schlagen der Gewichte oder sogar Schwimmen denken. Aber was ist mit Sex? Sie haben es vielleicht schon einmal gehört: Wenn Sie mit Ihrem Partner beschäftigt sind, ist dies ein großartiges Training.
Gibt es eine Gültigkeit für diese Behauptung? Nicht wirklich. Sex als bedeutende Form der Bewegung ist übertrieben. Es bringt dein Blut zum Pumpen. Aber der Kalorienverbrauch durch Sex ist nicht so hoch, wie viele Leute denken.
Was sagt die Forschung?
Mehrere in den letzten Jahren veröffentlichte Studien haben den Sex- und Kalorienverbrauch diskutiert. Einer von ihnen von der Universität von Quebec in Montreal studierte Anfang 20 21 heterosexuelle Paare. Die Forscher verfolgten den Energieverbrauch während des Trainings und der sexuellen Aktivität. Sie benutzten Armbinden, um die Aktivität zu verfolgen.
Der wahrgenommene Energieverbrauch, die Wahrnehmung von Anstrengung, Müdigkeit und Vergnügen wurden auch nach sexueller Aktivität bewertet.
Alle Teilnehmer absolvierten eine 30-minütige Ausdauertrainingssitzung auf einem Laufband mit mäßiger Intensität, um den Kalorienverbrauch zu vergleichen.
Die Ergebnisse zeigten, dass Männer während der 24-minütigen Sitzung durchschnittlich 101 Kalorien (4,2 Kalorien pro Minute) verbrannten. Frauen verbrannten 69 Kalorien (3,1 Kalorien pro Minute). Die mittlere Intensität betrug 6,0 METS bei Männern und 5,6 METS bei Frauen, was einer moderaten Intensität entspricht. Während der 30-minütigen Laufbandsitzung mittlerer Intensität verbrannten Männer 276 Kalorien und Frauen 213 Kalorien. Es wurde auch festgestellt, dass der wahrgenommene Energieverbrauch während der sexuellen Aktivität bei Männern und Frauen im Vergleich zum gemessenen Energieverbrauch ähnlich war.
Was bedeuten diese Ergebnisse? Sex verbrennt nicht so viele Kalorien wie mäßig intensives Training, aber die Anzahl der verbrannten Kalorien war immer noch bemerkenswert.
Eine andere Studie, die im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, ist mit Schätzungen des Kalorienverbrauchs für sexuelle Aktivitäten nicht ganz so verzeihend. Die Studie besagt, dass ein Mann mit einem Gewicht von 154 Pfund bei 3 MET während einer Stimulations- und Orgasmus-Sitzung ungefähr 3,5 Kalorien pro Minute (210 Kalorien pro Stunde) verbrauchen würde.
Diese Ausgaben ähneln denen, die durch mäßiges Gehen (ca. 4 km / h) erzielt werden. Die Studie besagt jedoch, dass die durchschnittliche sexuelle Aktivität nur etwa sechs Minuten dauert. Dies bedeutet, dass ein Mann Anfang bis Mitte 30 beim Geschlechtsverkehr ungefähr 21 Kalorien verbrennen kann.
Wie man beim Sex mehr Kalorien verbrennt
Angesichts der Forschung wird eine „durchschnittliche“sexuelle Aktivität Ihren Kalorienverbrauch nicht wesentlich beeinträchtigen. Wenn Sie den Nutzen Ihrer nächsten Sexrunde steigern möchten, wie können Sie die verbrannte Menge erhöhen?
Geh länger
Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen möchten, nehmen Sie länger an sexuellen Aktivitäten teil.
Mach es dampfig
Je wärmer es ist, desto mehr schwitzen Sie und desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Probieren Sie verschiedene Positionen aus
Es gibt so etwas wie einen Sexrechner. Sie können das Geschlecht und das Gewicht Ihres Partners sowie die von Ihnen ausgeführten Positionen und den Kalorienverbrauch eingeben.
Für eine Frau, die 140 Pfund wiegt, und ihren männlichen Partner, der 190 Pfund wiegt, verbrennt die Missionarsstellung mit ihr auf dem Boden für 10 Minuten 14 Kalorien für sie. Es wird 47 Kalorien für ihn verbrennen.
Wenn sie beim Sex mit ihr vorne stehen würden, würde sie 30 Kalorien verbrennen und er würde 51 in 10 Minuten verbrennen. Wenn er sie beim Sex 10 Minuten lang hochhalten würde, würde er 65 Kalorien verbrennen und sie würde 40 verbrennen.
Andere Vorteile von Sex
Neben dem Kalorienverbrauch hat Sex viele andere Vorteile, die Ihre Gesundheit verbessern.
Gesundes Herz
Laut einer Studie des American Journal of Cardiology entwickelten Männer, die mindestens zweimal pro Woche Sex hatten, seltener Herzkrankheiten als Männer, die nur einmal pro Monat Sex hatten.
Stressabbau und besserer Schlaf
Nach dem Orgasmus werden die Hormone Oxytocin und Prolaktin freigesetzt. Sowohl Oxytocin als auch Prolaktin haben starke Verbindungen zu Sättigung, Entspannung und Schläfrigkeit.
Stärkere Beckenbodenmuskulatur
Beckenbodenmuskeln unterstützen die Blase, den Darm und die Gebärmutter. Wenn sie sich zusammenziehen, werden diese Organe angehoben und die Öffnungen zur Vagina, zum Anus und zur Harnröhre werden enger.
Die Stärkung dieser Muskeln unterstützt die Kontrolle über Körperfunktionen wie Urinieren. Es kann auch die Fähigkeit erhöhen, beim Sex angenehme Empfindungen zu erzielen.
Endeffekt
Der Nachweis hängt von der Anzahl der beim Sex verbrannten Kalorien ab, eine sichere Schätzung liegt jedoch bei 3 bis 4 Kalorien pro Minute. Sex hat viele andere gesundheitliche Vorteile als das Verbrennen von Kalorien, aber rechnen Sie nicht damit für Ihre körperliche Aktivität.
