Überblick
Cholesterin bekommt häufig einen Penner, aber es ist notwendig, dass Ihr Körper richtig funktioniert. Ihr Körper verwendet Cholesterin, um Hormone und Vitamin D herzustellen und die Verdauung zu unterstützen. Ihre Leber erzeugt genug Cholesterin, um diese Aufgaben zu bewältigen, aber Ihr Körper erhält nicht nur Cholesterin aus Ihrer Leber. Cholesterin ist auch in Lebensmitteln wie Fleisch, Milchprodukten und Geflügel enthalten. Wenn Sie viele dieser Lebensmittel essen, kann Ihr Cholesterinspiegel zu hoch werden.
HDL gegen LDL-Cholesterin
Es gibt zwei Haupttypen von Cholesterin: Lipoprotein hoher Dichte (HDL) und Lipoprotein niedriger Dichte (LDL). Lipoproteine bestehen aus Fett und Proteinen. Cholesterin bewegt sich durch Ihren Körper, während es sich in Lipoproteinen befindet.
HDL ist als „gutes Cholesterin“bekannt, da es Cholesterin in Ihre Leber transportiert, um es aus Ihrem Körper auszuscheiden. HDL hilft dabei, Ihren Körper von überschüssigem Cholesterin zu befreien, sodass es weniger wahrscheinlich ist, dass es in Ihre Arterien gelangt.
LDL wird als „schlechtes Cholesterin“bezeichnet, da es Cholesterin zu Ihren Arterien transportiert, wo es sich in den Arterienwänden ansammeln kann. Zu viel Cholesterin in Ihren Arterien kann zu Plaquebildung führen, die als Atherosklerose bekannt ist. Dies kann das Risiko von Blutgerinnseln in Ihren Arterien erhöhen. Wenn ein Blutgerinnsel abbricht und eine Arterie in Ihrem Herzen oder Gehirn blockiert, kann es zu einem Schlaganfall oder Herzinfarkt kommen.
Plaquebildung kann auch die Durchblutung und den Sauerstoffgehalt der Hauptorgane verringern. Sauerstoffmangel an Ihren Organen oder Arterien kann zusätzlich zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall zu einer Nierenerkrankung oder einer peripheren arteriellen Erkrankung führen.
Kennen Sie Ihre Zahlen
Laut den Centers for Disease Control haben über 31 Prozent der Amerikaner einen hohen LDL-Cholesterinspiegel. Sie wissen es vielleicht nicht einmal, weil ein hoher Cholesterinspiegel keine merklichen Symptome verursacht.
Der einzige Weg, um herauszufinden, ob Ihr Cholesterinspiegel hoch ist, ist eine Blutuntersuchung, bei der das Cholesterin in Milligramm pro Deziliter Blut (mg / dl) gemessen wird. Wenn Sie Ihre Cholesterinwerte überprüfen lassen, erhalten Sie Ergebnisse für:
- Gesamtblutcholesterin : Dies umfasst Ihr HDL, LDL und 20 Prozent Ihrer gesamten Triglyceride.
- Triglyceride: Diese Zahl sollte unter 150 mg / dl liegen. Triglyceride sind eine häufige Art von Fett. Wenn Ihre Triglyceride hoch sind und Ihr LDL ebenfalls hoch oder Ihr HDL niedrig ist, besteht das Risiko, dass Sie Atherosklerose entwickeln.
- HDL: Je höher diese Zahl, desto besser. Sie sollte bei Frauen mindestens 55 mg / dl und bei Männern 45 mg / dl betragen.
- LDL: Je niedriger diese Zahl, desto besser. Es sollte nicht mehr als 130 mg / dl betragen, wenn Sie keine Herzkrankheit, Blutgefäßkrankheit oder Diabetes haben. Es sollte nicht mehr als 100 mg / dl betragen, wenn Sie unter einer dieser Bedingungen oder einem hohen Gesamtcholesterin leiden.
Ursachen für hohen Cholesterinspiegel
Lebensstilfaktoren, die einen hohen Cholesterinspiegel verursachen können, sind:
- Fettleibigkeit
- Eine Diät, die reich an rotem Fleisch, fettreichen Milchprodukten, gesättigten Fetten, Transfetten und verarbeiteten Lebensmitteln ist
- ein großer Taillenumfang (über 40 Zoll für Männer oder über 35 Zoll für Frauen)
- Mangel an regelmäßiger Bewegung
Laut einer Überprüfung von 2013 haben Raucher normalerweise ein niedrigeres HDL-Cholesterin als Nichtraucher. Untersuchungen zeigen, dass die Raucherentwöhnung den HDL erhöhen kann. Wenn Sie rauchen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Programme zur Raucherentwöhnung oder andere Methoden, mit denen Sie mit dem Rauchen aufhören können.
Es ist unklar, ob Stress direkt einen hohen Cholesterinspiegel verursacht. Nicht gemanagter Stress kann zu Verhaltensweisen führen, die den LDL- und Gesamtcholesterinspiegel erhöhen können, z. B. übermäßiges Essen von fetthaltigen Lebensmitteln, Inaktivität und vermehrtes Rauchen.
In einigen Fällen wird eine hohe LDL vererbt. Dieser Zustand wird als familiäre Hypercholesterinämie (FH) bezeichnet. FH wird durch eine genetische Mutation verursacht, die die Fähigkeit der Leber einer Person beeinflusst, zusätzliches LDL-Cholesterin loszuwerden. Dies kann in jungen Jahren zu hohen LDL-Werten und einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall führen.
Wie man hohen Cholesterinspiegel behandelt
Um einen hohen Cholesterinspiegel zu behandeln, empfehlen Ärzte häufig folgende Änderungen des Lebensstils:
- mit dem Rauchen aufhören
- gesunde Ernährung
- regelmäßig trainieren
- Stress abbauen
Manchmal reichen Änderungen des Lebensstils nicht aus, besonders wenn Sie FH haben. Möglicherweise benötigen Sie ein oder mehrere Medikamente wie:
- Statine, die Ihrer Leber helfen, Cholesterin loszuwerden
- Gallensäurebindende Medikamente, die Ihrem Körper helfen, zusätzliches Cholesterin zur Produktion von Galle zu verwenden
- Cholesterinabsorptionshemmer, um zu verhindern, dass Ihr Dünndarm Cholesterin absorbiert und in Ihren Blutkreislauf abgibt
- injizierbare Medikamente, die dazu führen, dass Ihre Leber mehr LDL-Cholesterin aufnimmt
Medikamente und Ergänzungsmittel zur Verringerung des Triglyceridspiegels können ebenfalls verwendet werden, wie Niacin (Niacor), Omega-3-Fettsäuren und Fibrate.
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Die Auswirkungen der Ernährung
Die American Heart Association empfiehlt, diese Lebensmittel zu essen, um das Gesamtcholesterin zu senken und den HDL zu erhöhen:
- eine Reihe von Obst und Gemüse
- Vollkorn
- hautloses Geflügel, mageres Schweinefleisch und mageres rotes Fleisch
- gebackener oder gegrillter fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch oder Sardinen
- ungesalzene Samen, Nüsse und Hülsenfrüchte
- Pflanzen- oder Olivenöle
Diese Lebensmittel können den LDL-Cholesterinspiegel erhöhen und sollten vermieden oder selten gegessen werden:
- ungeschnittenes rotes Fleisch
- frittiertes Essen
- Backwaren aus Transfetten oder gesättigten Fetten
- Vollfett-Milchprodukte
- Lebensmittel mit gehärteten Ölen
- tropische Öle
Ausblick
Hoher Cholesterinspiegel kann besorgniserregend sein. In den meisten Fällen handelt es sich jedoch um ein Warnsignal. Die Diagnose eines hohen Cholesterinspiegels bedeutet nicht, dass Sie eine Herzkrankheit entwickeln oder einen Schlaganfall haben, aber es sollte trotzdem ernst genommen werden.
Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben und diesen senken, sinkt höchstwahrscheinlich das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle. Lebensstilschritte, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen, unterstützen auch Ihre allgemeine Gesundheit.
Präventionstipps
Sie sind nie zu jung, um darüber nachzudenken, einen hohen Cholesterinspiegel zu verhindern. Eine gesunde Ernährung ist ein wichtiger erster Schritt. Hier sind einige Änderungen, die Sie heute vornehmen können:
- Tauschen Sie traditionelle Nudeln gegen Vollkornnudeln und weißen Reis gegen braunen Reis.
- Dress Salate mit Olivenöl und einem Schuss Zitronensaft anstelle von fettreichen Salatsaucen.
- Iss mehr Fisch. Streben Sie mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche an.
- Tauschen Sie Soda oder Fruchtsaft gegen Selterswasser oder normales Wasser mit frischen Fruchtscheiben.
- Backen Sie Fleisch und Geflügel, anstatt Fleisch zu braten.
- Verwenden Sie fettarmen griechischen Joghurt anstelle von saurer Sahne. Griechischer Joghurt hat einen ähnlichen herben Geschmack.
- Entscheiden Sie sich für Vollkorngetreide anstelle von zuckerhaltigen Sorten. Versuchen Sie, sie mit Zimt anstelle von Zucker zu belegen.
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Bewegung kann sich auch positiv auf Ihren Cholesterinspiegel auswirken. Wenn Sie den größten Teil des Tages sesshaft sind, bewegen Sie sich mehr. Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Handy oder Computer ein oder lassen Sie sich von einem Fitness-Tracker daran erinnern, dass Sie jede Stunde fünf Minuten lang aufstehen und sich bewegen müssen. Versuchen Sie, täglich mindestens 30 Minuten Sport zu treiben. Wandern, Schwimmen oder Fahrradfahren sind gute Möglichkeiten.
Wenn Sie Raucher sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie aufhören können. Rauchen erhöht das Risiko nicht nur für hohen Cholesterinspiegel, hohen Blutdruck und Herzerkrankungen, sondern auch für viele Arten von Krebs.
Wenn Sie Ihre Cholesterinwerte nicht kennen, fragen Sie Ihren Arzt nach einem Test, insbesondere wenn Sie in der Familienanamnese einen hohen Cholesterinspiegel oder eine Herzerkrankung haben. Je früher Sie Ihre Cholesterinwerte kennen, desto eher können Sie Maßnahmen ergreifen, um sie zu verwalten.
