Die Vorteile Von Cholesterin: Wie Man Den HDL-Spiegel Erhöht

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Übersicht über Cholesterin

Früher oder später wird Ihr Arzt wahrscheinlich mit Ihnen über Ihren Cholesterinspiegel sprechen. Aber nicht jedes Cholesterin ist gleich. Ärzte sind besonders besorgt über hohe Spiegel an Lipoproteinen niedriger Dichte (LDL) oder das „schlechte“Cholesterin, da dies das Risiko eines Herzinfarkts erhöht.

Ihr Körper produziert das gesamte LDL-Cholesterin, das er benötigt, aber einige Menschen sind genetisch veranlagt, mehr zu produzieren, als sie benötigen. Mit zunehmendem Alter steigt Ihr Cholesterinspiegel.

Andere Faktoren, die den LDL-Cholesterinspiegel erhöhen, sind eine Ernährung, die reich an gesättigten Fetten und verarbeiteten Lebensmitteln ist, Übergewicht und begrenzte körperliche Aktivität.

Während ein niedriger LDL-Cholesterinspiegel ideal ist, benötigt der Körper etwas Cholesterin, um richtig zu funktionieren.

Wenn hoher Cholesterinspiegel eine gute Sache ist

Wenn Sie dagegen einen höheren Gehalt an hochdichten Lipoproteinen (HDL) - dem „guten“Cholesterin - haben, kann dies einen gewissen Schutz vor Herzerkrankungen bieten.

HDL-Cholesterin hilft, den Körper von schlechtem Cholesterin zu befreien und verhindert, dass es sich auf den Auskleidungen Ihrer Arterien ansammelt. Cholesterinaufbau kann zu schweren gesundheitlichen Ereignissen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall führen.

Ein niedrigeres HDL-Cholesterin scheint keine direkten Probleme zu verursachen. Es ist jedoch ein wichtiges Merkmal, das bei der Identifizierung von Personen zu beachten ist, die möglicherweise einen insgesamt ungesunden Lebensstil haben.

Empfehlungen für eine gesündere Wahl sind:

1. Regelmäßige körperliche Aktivität

Fünfmal pro Woche 30 Minuten körperliche Aktivität - die Art, die Ihre Herzfrequenz erhöht - kann Ihr HDL-Cholesterin verbessern und Ihr LDL und Ihre Triglyceride senken. Dies kann Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren, Inlineskaten oder was auch immer Ihnen gefällt.

2. Rauchen verboten

Als ob Sie einen anderen Grund brauchen, um aufzuhören, senkt das Rauchen das HDL-Cholesterin. Ein niedrigerer HDL bei Rauchern lässt die Blutgefäße offener für Schäden. Dies kann es für Raucher wahrscheinlicher machen, Herzkrankheiten zu entwickeln.

Wenn Sie jetzt aufhören, können Sie Ihr gutes Cholesterin steigern, Ihren LDL und Ihre Triglyceride senken sowie eine Reihe weiterer gesundheitsfreundlicher Vorteile erzielen.

3. Wählen Sie gesunde Lebensmittel

Die American Heart Association empfiehlt eine Diät, die eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen, Bohnen und mageren Proteinen wie Soja, Geflügel und Fisch enthält. Ihre Ernährung sollte wenig Salz, Zucker, gesättigte Fette, Transfette und rotes Fleisch enthalten.

Die Wahl gesunder Fette wie einfach ungesättigter und mehrfach ungesättigter Fette, wie sie in Olivenöl und Avocados enthalten sind, kann zur Verbesserung Ihres HDL-Cholesterins beitragen. Omega-3-Fettsäuren tragen auch zur Herzgesundheit bei.

4. In Maßen trinken

Derzeit empfiehlt die American Heart Association aufgrund der mit einem hohen Alkoholkonsum verbundenen Risiken nicht, Alkohol für die Herzgesundheit zu trinken. Ein moderater Alkoholkonsum - ein Getränk oder weniger pro Tag für Frauen und zwei Getränke oder weniger pro Tag für Männer - kann den HDL-Cholesterinspiegel jedoch in geringem Maße erhöhen.

5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Potenzial einer Ergänzung Ihrer Cholesterintherapie mit Niacin, Fibraten oder Omega-3-Fettsäuren.

Optimale Cholesterinspiegel

Ein einfacher Bluttest kann drei wichtige Werte in Ihrem Blut beurteilen. Dies ist als Ihr Lipidprofil bekannt. Gesunde Cholesterinspiegel sind mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden.

Die Senkung des Risikos für Herzerkrankungen steht nun im Mittelpunkt der Cholesterinbehandlung, anstatt eine bestimmte Anzahl zu erreichen. Einige Empfehlungen können sein:

Senkung des LDL-Cholesterins. Werte über 190 Milligramm pro Deziliter (mg / dl) gelten als gefährlich.
Verbesserung des HDL-Cholesterins. Etwa 60 mg / dl gelten als schützend, weniger als 40 mg / dl sind jedoch ein Risikofaktor für Herzerkrankungen.
Senkung des Gesamtcholesterins. In der Regel werden weniger als 200 mg / dl empfohlen.
Triglyceride senken. Weniger als 150 wird als normaler Bereich angesehen.

Insgesamt ist der beste Weg, einen herzgesunden Lebensstil zu führen, sich auf Veränderungen zu konzentrieren, die Schritte in Richtung eines gesunden Lebens beinhalten. Diese Empfehlungen umfassen regelmäßige körperliche Aktivität, herzgesunde Ernährung und Nichtrauchen.

Ein niedrigerer HDL-Wert ist ein Zeichen dafür, dass Verbesserungspotenzial besteht, wenn es darum geht, herzgesunde Entscheidungen zu treffen.