Panikattacken können eine der gruseligsten Erfahrungen sein. Die Anfälle können von einem plötzlichen Angstschub, der nur wenige Minuten dauert, bis zu Herzklopfen und Atemnot reichen, die einen Herzinfarkt imitieren.
Aber es sind nicht nur die Symptome, die Panikattacken so schwächend machen. Es ist auch das Gefühl, außer Kontrolle zu sein. Wenn Sie nicht wissen, warum Sie eine haben oder wann ein Angriff als nächstes zuschlagen könnte, können tägliche Aufgaben zu einer Herausforderung werden.
Wenn Sie unter Panikattacken leiden, haben Sie möglicherweise eine Art von Angststörung, die als Panikstörung bezeichnet wird. Es wird geschätzt, dass fast 5 Prozent der amerikanischen Erwachsenen irgendwann in ihrem Leben an einer Panikstörung leiden werden.
Die gute Nachricht ist, dass Sie Maßnahmen ergreifen können, um die Schwere der Angriffe zu verringern. Darüber hinaus sind die Langzeitbehandlungen zur Behandlung von Angstzuständen und Panikattacken vielversprechend.
Was sind die Symptome einer Panikattacke?
Die Symptome einer Panikattacke können von Person zu Person und sogar von Angriff zu Angriff variieren. Celeste Viciere, LMHC, die kognitive Verhaltenstherapie anbietet, sagt, dass Panikattacken deshalb schwierig sein können: Wenn Menschen ihr eine Panikattacke beschreiben, sagen sie oft: „Es fühlte sich an, als hätte ich einen Herzinfarkt und konnte nicht atmen.” Bei jedem können jedoch unterschiedliche Symptome auftreten.
Die meisten Panikattacken dauern weniger als 30 Minuten - der Durchschnitt dauert etwa 10 Minuten - obwohl einige der Symptome viel länger anhalten können. Während dieser Zeit müssen Sie möglicherweise fliehen, bis der Angriff beendet ist.
Obwohl die durchschnittliche Dauer einer Panikattacke nicht lange zu sein scheint, kann sie sich für eine Person, die einen ausgewachsenen Angriff erlebt, wie eine Ewigkeit anfühlen.
Wie können Sie also feststellen, ob Sie eine Panikattacke haben?
Die folgende Liste von Symptomen kann Ihr erster Hinweis auf einen Anfall sein:
- Schwitzen
- Übelkeit
- Schmerzen in der Brust und ein schwaches Gefühl, als würden Sie zusammenbrechen
- hyperventilierend
- Kurzatmigkeit (viele Menschen empfinden dies als Hyperventilation; manche Menschen verspüren auch ein Erstickungsgefühl)
- Herzklopfen und Brustschmerzen
- Zittern oder Zittern
- Schwitzen
- sich von deinen Einstellungen losgelöst und schwindelig fühlen
- Taubheitsgefühl oder Kribbeln
Was können Sie während einer Panikattacke tun, um sie zu stoppen?
Wenn Sie sich in einer ausgewachsenen Panikattacke befinden, kann es schwierig sein, diese zu stoppen. Viciere sagt, der Grund, warum es sich so schwierig anfühlt, ist, dass die körperlichen Symptome Sie tatsächlich noch mehr in Panik versetzen.
Wenn Sie andere medizinische Diagnosen ausgeschlossen haben und Ihr Arzt bestätigt hat, dass Sie Panikattacken haben, sagt Viciere, dass Sie versuchen sollen, sich absichtlich zu sagen, dass es Ihnen gut gehen wird.
"Ihr Verstand kann Ihnen einen Streich spielen und es kann sich so anfühlen, als würden Sie aufgrund der körperlichen Symptome sterben. Wenn Sie sich jedoch sagen, dass es Ihnen gut gehen wird, kann dies helfen, sich zu beruhigen", erklärt sie.
Wenn Sie eine Panikattacke erleben, schlägt sie vor, dass Sie daran arbeiten, Ihren Atem zu verlangsamen. Sie können dies tun, indem Sie rückwärts zählen und langsam und tief atmen.
Während des Angriffs fühlen sich Ihre Atemzüge flach an und es kann sein, dass Ihnen die Luft ausgeht. Deshalb schlägt Viciere folgende Schritte vor:
- Beginnen Sie mit dem Einatmen.
- Zählen Sie beim Einatmen etwa 6 Sekunden lang in Ihrem Kopf (oder laut), damit Ihr Atem länger anhält.
- Es ist auch wichtig, dass Sie durch die Nase atmen.
- Atmen Sie dann etwa 7 bis 8 Sekunden lang aus.
- Wiederholen Sie diese Methode einige Male während des Angriffs.
Neben Atemübungen können Sie auch Entspannungstechniken üben. Es ist wichtig, so viel Energie wie möglich darauf zu konzentrieren, dass sich Ihr Körper entspannt.
Manche Menschen finden Erfolg, wenn sie regelmäßig Yoga, Meditation und Atemübungen machen, wenn sie keine Panikattacke haben. Dies hilft ihnen, während eines Angriffs schneller auf diese Techniken zuzugreifen.
Was sind einige der Langzeitbehandlungen?
Es gibt viele Möglichkeiten, Panikstörungen und Panikattacken zu behandeln, einschließlich CBT (Psychotherapie), Expositionstherapie und Medikamente.
Die Psychotherapie wird auch als „Gesprächstherapie“bezeichnet und kann Ihnen helfen, Ihre Diagnose und ihre Auswirkungen auf Ihr Leben zu verstehen. Ihr Therapeut wird auch mit Ihnen zusammenarbeiten, um Strategien zu entwickeln, die dazu beitragen, die Schwere der Symptome zu verringern.
Eine Psychotherapie-Technik, die sich bei der Behandlung von Panikstörungen und Anfällen als erfolgreich erwiesen hat, ist die CBT. Diese Therapieform unterstreicht die wichtige Rolle, die das Denken dabei spielt, wie wir uns fühlen und was wir tun.
CBT lehrt Sie neue Denk-, Handlungs- und Reaktionsweisen auf Situationen, die Angst verursachen. Außerdem erfahren Sie, wie Sie Panikattacken anders betrachten und wie Sie Angstzustände reduzieren können. Außerdem können Sie lernen, wie Sie ungesunde Gedanken und Verhaltensweisen ändern, die Panikattacken auslösen.
Wenn Sie jedoch nicht auf die Therapie zugreifen können, empfiehlt Viciere die folgenden Aktivitäten, um Ihre Auslöser besser zu verstehen:
- Schreiben Sie Ihre Gefühle auf. Schreiben Sie die Zeiten auf, in denen Sie sich überfordert und ängstlich fühlen.
- Schreiben Sie Ihre Gedanken auf. Da die meisten von uns mit negativen Gedanken zu tun haben, die uns vielleicht gar nicht bewusst sind, kann es hilfreich sein, diese Gedanken aufzuschreiben. Dies kann Ihnen helfen zu verstehen, wie Ihre inneren Gedanken eine Rolle in Ihrer Denkweise spielen.
- Tägliche Atemübungen. Eine weitere hilfreiche Technik besteht darin, täglich an Atemübungen zu arbeiten, auch wenn Sie keine Panikattacke haben. Wenn Sie mehr mit Ihren Atemzügen synchron sind, können Sie sich selbst bewusster werden, wenn Sie sie nicht einnehmen.
Obwohl sich Panikattacken wie ein Herzinfarkt oder eine andere schwerwiegende Erkrankung anfühlen können, werden Sie nicht sterben. Panikattacken sind jedoch schwerwiegend und müssen behandelt werden.
Wenn Sie eines dieser Symptome regelmäßig bemerken, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt um weitere Hilfe bitten.
