Was ist Ausdauer?
Ausdauer ist die Kraft und Energie, die es Ihnen ermöglicht, körperliche oder geistige Anstrengungen über lange Zeiträume aufrechtzuerhalten. Wenn Sie Ihre Ausdauer erhöhen, können Sie Unbehagen oder Stress ertragen, wenn Sie eine Aktivität ausführen. Es reduziert auch Müdigkeit und Erschöpfung. Mit hoher Ausdauer können Sie Ihre täglichen Aktivitäten auf einem höheren Niveau ausführen und dabei weniger Energie verbrauchen.
5 Möglichkeiten, um die Ausdauer zu erhöhen
Versuchen Sie diese Tipps, um Ausdauer aufzubauen:
1. Übung
Übung mag das Letzte sein, woran Sie denken, wenn Sie wenig Energie haben, aber beständige Bewegung hilft Ihnen dabei, Ihre Ausdauer zu verbessern.
Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2017 zeigten, dass die Teilnehmer, die unter arbeitsbedingter Müdigkeit litten, ihr Energieniveau nach sechswöchigem Trainingseingriff verbesserten. Sie verbesserten ihre Arbeitsfähigkeit, Schlafqualität und kognitiven Funktionen.
2. Yoga und Meditation
Yoga und Meditation können Ihre Ausdauer und Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, erheblich steigern.
Im Rahmen einer Studie aus dem Jahr 2016 besuchten 27 Medizinstudenten sechs Wochen lang Yoga und Meditationskurse. Sie sahen signifikante Verbesserungen des Stressniveaus und des Wohlbefindens. Sie berichteten auch über mehr Ausdauer und weniger Müdigkeit.
3. Musik
Das Hören von Musik kann Ihre Herzleistung steigern. Die 30 Teilnehmer dieser Studie hatten eine niedrigere Herzfrequenz beim Training, während sie ihre gewählte Musik hörten. Sie konnten sich beim Musikhören weniger anstrengen als beim Trainieren ohne Musik.
4. Koffein
In einer Studie aus dem Jahr 2017 nahmen neun männliche Schwimmer eine Stunde vor den Freestyle-Sprints eine Dosis von 3 Milligramm (mg) Koffein ein. Diese Schwimmer verbesserten ihre Sprintzeit, ohne ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Koffein kann Ihnen an Tagen, an denen Sie sich zu müde fühlen, um Sport zu treiben, einen Schub geben.
Versuchen Sie, sich nicht zu sehr auf Koffein zu verlassen, da Sie eine Toleranz aufbauen können. Sie sollten sich auch von Koffeinquellen fernhalten, die viel Zucker oder künstliche Aromen enthalten.
5. Ashwagandha
Ashwagandha ist ein Kraut, das für die allgemeine Gesundheit und Vitalität verwendet wird. Es kann auch verwendet werden, um die kognitive Funktion zu steigern und Stress abzubauen. Es wird auch gezeigt, dass Ashwagandha das Energieniveau steigert. In einer Studie von 2015 nahmen 50 sportliche Erwachsene 12 Wochen lang 300 mg Kapseln Ashwagandha ein. Sie erhöhten ihre kardiorespiratorische Ausdauer und ihre allgemeine Lebensqualität stärker als diejenigen in der Placebogruppe.
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Wegbringen
Wenn Sie sich auf die Steigerung Ihres Energieniveaus konzentrieren, denken Sie daran, dass es natürlich ist, dass Energie schwindet und fließt. Erwarten Sie nicht, immer mit Ihrem maximalen Potenzial zu arbeiten. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören und sich nach Bedarf auszuruhen. Vermeiden Sie es, sich bis zur Erschöpfung zu bewegen.
Wenn Sie das Gefühl haben, Änderungen vorzunehmen, um Ihre Ausdauer zu verbessern, ohne Ergebnisse zu erzielen, möchten Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen. Ihr Arzt kann feststellen, ob Ihnen gesundheitliche Probleme zugrunde liegen, die sich auf Ihre Leistung auswirken. Konzentrieren Sie sich auf Ihren idealen Plan für das allgemeine Wohlbefinden.
